Bu Psixoloq və Yoga Müəlliminin Bədənin Stresi necə saxladığı barədə bilmək istədikləriniz

Stressi fəth etmək çətindir - bu bir söz deyildir. Bu hisslər çoxsaylı şəkildə özünü göstərir, hamısını sadə bir zehni check-in yolu ilə tapmaq asan deyil. Əslində, psixoloqa və sertifikatlı yoga müəlliminə görə Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , stresi fiziki olaraq bədəninizdə saxlayırsınız; bəzən özünüz də bilmədən. 'Yaşayırıq bədənimizdə stres və travma . Visseral olaraq böyük bir qüvvə ilə yerə enir, 'dedi lifeinflux podcast-ın bu bölümündə. Yəni, ola bilməz düşün stresli hiss edirsən - özünü tamamilə yaxşı hiss edə bilərsən! - ancaq bədən diliniz tamamilə fərqli bir hekayə izah edir.

Bəs stresi harada saxlayırsan və onu necə azad edə bilərsən? Parkerə görə, diqqət yetirməli olduğumuz bir neçə əsas sahə var.

2828 mələk nömrəsi

İnsanların stresi saxladığı 6 ümumi sahə.

Ən ümumi sahələrdən biri də çiyinlər olduğunu qeyd etdi. Çiyinlərinizi qulağınıza qədər çəkib unutmaq o qədər asandır ki, bunları indi oxuduğunuzda gərgin olduğunu da görə bilərsiniz. 'Çiyinlərini qulağının üstündə tutan insan etdiklərinin nə olduğunu bilmir. Dünyada yalnız belə hərəkət edirlər 'dedi Parker. Bu çiyinləri qulaq qulağınızdan açmaq üçün şüurlu bir dəyişiklik lazımdır (bir dəqiqəyə girəcəyik). Digər ümumi sahələrə aşağıdakılar daxildir:

• Baş : Heç yaşamış bir stres baş ağrısı ?
• Boyun: Boynunuz tonlarla gərginlik saxlayır (axı başınızı dəstəkləməlidir!), Xüsusən də günün çox hissəsində özünüzü əyilmiş vəziyyətdə tapsanız. Çiyinlər kimi ilk sahələrdən biri şüuraltı olaraq gərginləşirsiniz.
• Geri: Parker deyir: 'Bu, əsl ortaq bir sahədir. Stress sizin təsirinizi göstərə bilər duruş - Beləliklə, ağrıyan bel əzələləri bir qədər saxlanılan gərginliyə işarə edə bilər.
• Yaxşı: Parker deyir ki, stresdən qaynaqlanan mədə ağrıları çox realdır. Unutmayın: bağırsaq və beyin bir-birinə bağlıdır .
• Ürək: Parker qeyd edir: 'Məsələn, ürəyinizi sıxdıqda, bunu düzəltmirsiniz'. 'Həqiqətən ağrıyır. Sinə həqiqətən ağrıyır. ' Əslində, o əlavə edir: 'Duygusal ağrı fiziki ağrı qədər ağrılıdır, çünki emosional ağrı və fiziki ağrı eyni sinir yolunu paylaşın . '

Bu gərginliyi necə azad etmək olar.

Tamam, buna görə stresi bədəninizdə saxlayırsınız. İndi nə? Parker deyir, ilk addım bu gərginliyi harada saxladığınızı müəyyənləşdirməkdir. 'İnsanlardan bədən xəritəsini soruşuram; özünüzü rahat hiss etdiyiniz yerin şəklini çəkin və stres hiss etdiyiniz yerin şəklini çəkin' deyə izah edir. Sonra daxili baxışları inkişaf etdirməyi təklif edir: Gözlərinizi bağlayın, nəfəsinizə diqqət yetirin və bu stresi harada saxlayacağınıza diqqət yetirin. 'Yalnız buna diqqət yetirin' dedi. 'Bununla əlaqədar bir şey etmək lazım deyil. Yalnız diqqət yetirin. '

Diqqət yetirmək istədiyiniz spesifik sahələri hədəf aldıqdan sonra, Parker bədəninizin bu tərəfinə şüurlu şəkildə nəfəs verin. Budur: 'Təsəvvür edin ki, hiss etmək istədiyiniz bütün geniş dünyada hər cür hiss edə bilərsiniz' deyir. 'Bunun nə olduğunu düşünmək əvəzinə bu cavabın içində köpüklənməsinə icazə ver. Özünüzdə bir cavab aldığınız zaman, bu hissə nəfəs verə biləcəyinizi düşünün. Nəfəs aldığınız zaman nəfəs alın və sizi əhatə etməsinə icazə verin. ”

Ondan sonra nəfəsalma , Parker, vaxt keçdikcə ümumiyyətlə bir növ sərbəstliyin olduğunu söyləyir. 'Bu dərhal baş vermir, amma bəlkə də təxminən 20 dəqiqə içində, zehin sakitləşəndə ​​bədən rahatlaşar və stresi atar.' Bu sərbəstlik hər kəs üçün də fərqli şəkildə özünü göstərir - bəlkə də qeyri-ixtiyari bir pislik və ya gülüş, göz yaşı və ya hiddət hissi kimi duyğusal bir cavab hiss edirsiniz. Yoxsa zehniniz çox məşğul ola bilər - Parkerin dediyi kimi 'zehinli söhbət'.

Narahat hiss edə bilər, amma Parker bu narahatlığa meyl etməyi tövsiyə edir, çünki həqiqi şəfa burada yerləşir. 'Düşünürük ki' Ah, canım, stresi atacağam. Mükəmməl hiss edəcəyəm. ' Həqiqətdən sonra edəcəksən, amma bu baş verərkən olmaya bilərsən. ' Narahatçılığı qarşılamağı öyrənin.

Paket.

Bu səsləndiyi qədər asan deyil - Parkerə görə, bədəninizdə stres hiss etdiyinizə diqqət yetirmək üçün praktika lazımdır. 'Bunun üçün dərin bir zehinlilik lazımdır' dedi. 'Bədəninizdən və sizə verdiyi siqnallardan necə xəbərdar olmağı öyrənməlisiniz.' Yəni stresi bədəninizdən salmaq üçün bir az daxili iş tələb olunur - bu da yaxşıdır! Bədəninizə və nəfəsinizə köklənməyə davam edin və qısa müddətdə stresli olduğunuzu tanıyacaqsınız - bu anda xüsusilə narahat olmasanız da.

Bu bölümdən zövq alın və iTunes, Google Podcast və ya Spotify-dakı podcast-a abunə olmağı unutmayın!

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: