MəLəK Sayını Tapın

'Kölgə Özünüzü' qarşılayın: Nədir, nə vaxt yaranır və bununla necə işləmək olar

'Utanc' və ya 'qorxu' kimi sözləri düşündüyünüz zaman, sizin üçün nə gətirir? Düşünməyinizi istəmədiyiniz özünüzün bir cəhətidir? Təbrik edirəm, çünki kölgənizi təzə tapmış ola bilərsiniz. Bunun içərisində insanlar kimi edə biləcəyimiz ən çətin, lakin ən dəyərli daxili işlərimiz var.





Burada kölgə işinin nədən ibarət olduğunu, necə başlayacağınızı və niyə bu qədər vacib olduğunu dərindən araşdırırıq.

Bu məqalədə

'Kölgə mənliyi' nədir?

Kölgə mənliyi ideyası məşhur psixiatr və psixoanalist tərəfindən populyarlaşdırıldı Carl Jung , və nörobilimci və müəllifinə görə Mənbə Tara Swart, Ph.D. , rədd etdiyiniz hissələrinizdən ibarətdir. 'Onlar sizin şəxsiyyətinizdədirlər, - deyə Swart izah edir,' ancaq siz onları görmək istəmədiyiniz üçün onlara kor olursunuz. '



Reklam

Kölgə özünü necə meydana gətirir.

Şəxsiyyətinizin bu cəhətlərini rədd etməyinizin səbəbi uşaqlığınıza gedib çıxır.



Gənc olduğumuzda, yaşamaq üçün valideynlərimizə və ya əsas baxıcılarımıza bağlıyıq. Nəticədə biz onlara və onların işlərinə çox bağlı oluruq. Beləliklə, bir baxıcının açıq danışdığınız üçün sizi danladığını söyləyin, yetkin yaşda olsa da, o andan etibarən fikrinizi söyləməkdə özünüzü rahat hiss etməyiniz şansı var.

'Çünki sənin üçün mənası budur ki, yaşamaq üçün məni sevməyim lazım olan insan, bu işi görsəm məni sevməyəcək , Swart deyir. Bu mesaj daxili hala gətirilir - şüuraltınızda basdırılır və bu səbəbdən görünən bir səbəb olmadan sizin üçün bir tətikçi ola bilər.



Bu nümunədə, kölgələrinizdən biri həqiqətinizi danışmaq ətrafında olarsa, digər insanların bunu etdiyini görmək sizi narahat edə bilər. Hər dəfə kimsə ətrafınızda açıq danışdıqda, danışmağın sizin üçün təhlükəsiz bir şey olmadığına inanmaq üçün proqramlaşdırılmış olduğunuz üçün izah edilə bilməz bir qəzəb və küskünlük hissi yarada bilər.



Hamımızın kölgəmiz varmı?

Qisa cavab: bəli. Uzun cavab, lisenziyalı terapevt və qurucu ortaqlarına görə Viva Wellness Jor-El Caraballo, LMHC : Bəli, ancaq fərqli bir adla çağırıldığını eşidə bilərsən.

'Kölgə anlayışı [...] ümumiyyətlə analitik psixologiyada geniş qəbul edilmiş bir perspektivdir' deyir, lakin heç bir halda insan psixikasının yeganə perspektivi deyildir. Kölgə işi həm də özünü əks etdirmə, özünü araşdırma və s. Çətiri altına düşə bilər.



Nə adlandırdığınızdan asılı olmayaraq, 'Terapevtlərin əksəriyyəti müştərilərin kölgə işinin təməl prinsipi olan şüursuz şəkildə şüurlu olmasına kömək etməklə kömək edirlər' deyə izah edir Caraballo. 'Terapevt olaraq, hamımızın inteqrasiya edildiyi zaman yaxşı qəbul edilə bilən və öz ruhi sağlamlığımızı və münasibətlərimizi daha yaxşı idarə etməyimizə kömək edə biləcək bir kölgə versiyasına sahib olduğumuza inanıram.'



Kölgə işi necə edilir.

Yaxşı, əslində necədir et kölgə işi? Caraballo və Swart'ın izah etdiyi kimi, hər şey şüursuz ağlı şüurlu şüurumuza gətirməkdir. Caraballo, 'Bu, psixoanalitik nəzəriyyəçilərin (Jung və Freyd kimi) psixoloji sağlamlığı qorumaq üçün vacib olduğu kimi qiymətləndirilən bir şeydir' dedi.

Ümumiyyətlə, sorğu-sual və kəşfiyyatın bir 'Sokratik yanaşması' ilə edilir. Bu, tənqidi düşüncə və özümüzə aid köhnə hekayələrin və inancların yenidən araşdırılmasına səbəb olan obyektiv sualların verilməsini tələb edir.

'Fikir budur ki, daha obyektiv bir varlıq (terapevt kimi) görmək və qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyimiz hissələrimizə şərhli bir güzgü təqdim edə bilərik' deyir Caraballo.



Tez-tez bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə görülən bir iş olsa da, düşüncələrinizi, duyğularınızı və fərziyyələrinizi araşdıraraq kölgənizi solo olaraq araşdırmağa başlaya bilərsiniz. Aşağıda bunu etməyə kömək edəcək bir neçə tapşırıq tapa bilərsiniz.

Kölgə işinin faydaları:

1.İntuisiyanıza toxunmaq.

Öz kölgənizə soxduğunuz şeylərdən asılı olaraq, kölgə işinin daha dərin biliklərinizlə əlaqə qurmağınıza kömək edə biləcəyi böyük bir şans var. intuisiyanız . Uşaqlıqda intuisiyanızı istifadə etməkdən çəkinmisinizsə - bağırsağınıza və daxili kompasınıza güvənirsinizsə, - Swart deyir, 'o zaman bunu kölgəyə atırsınız'.

iki.Şüursuz kölgədən azad olmaq.

Şüursuz səviyyədə fəaliyyət göstərdiyimiz zaman kölgəmiz bizi təsirli şəkildə idarə edir. Bəli, kölgəmizlə üzləşmək çətin bir iş olsa da, inanılmaz dərəcədə azaddır. Swart'ın dediyi kimi, 'Hamısı çox mənfi gəlir, amma şüursuzdan şüurlu vəziyyətə gətirmək həqiqətən vacibdir və o zaman bastırılmış vəziyyətdə qalmağı bacardığınız kimi hökm vermir.'

3.Özünüzü gücləndirin və güclü tərəflərinizi qəbul edin.

Swart izah edir: 'Maraqlısı odur ki, özünə hörməti çox aşağı olan insanlar üçün özləri haqqında yaxşı şeyləri özlərinə layiq hiss etmədikləri üçün tez-tez kölgələrinə salacaqlar'. Buna bənzər hallarda kölgə işi bizə gizlətdiyimiz kim olduğumuzu göstərən hədiyyələri geri alma şansı verir.

Dörd.Özünü həyata keçirmək üçün bir addım atmaq.

Kölgə işi haqqında oxuyursunuzsa, çox güman ki, öz inkişafınız və şəxsi inkişafınız da maraqlıdır. Swart'a görə, kölgə işi yerinə yetirmək və özünü həyata keçirmək istəyən hər kəs üçün lazımdır. 'Özünüzün ən yaxşı versiyanız olmaq üçün sizi saxlayan və ya gizlədən pis bitlərin nə olduğunu bilməlisiniz' deyir.

Kölgə işi edərkən unutma ...

Tetikleyicilerinizə diqqət yetirin.

Jungun özündən sitat gətirmək üçün: 'Bizi başqalarına qarşı qıcıqlandıran hər şey bizi özümüzü anlamağa apara bilər.' Bu işi görərkən sizi tətikləyən kiçik şeylərdən getdikcə daha çox xəbərdar olacaqsınız və niyə. Beləliklə, diqqətinizi çəkin.

'Əgər hər zaman etmək istədiyiniz bir şey varsa və buna nail olan bir dostunuzu görürsənsə,' deyə Swart nümunə gətirir, 'bu kölgələri tətikləyir, çünki bu, niyə o insanda var və məndə yox?'

Özünüzə lütf verin.

Kölgə işi heç də asan deyil və özümüzün bu qədər müddətə gizlədiyimiz hissələrə şəfqət göstərmək vacibdir.

Swart deyir: 'Bir çox insan tapacaqlarından qorxduqları üçün bu işi təxirə saldı'. 'Bu amillərlə əlaqəli bir çox utanc var [...], lakin tez-tez yetərincə yetkin və ya şəxsən kifayət qədər inkişaf etmiş olsanız, kölgə işi etmək böyük bir rahatlama ola bilər, çünki düşündüyünüz qədər pis olmadığını başa düşürsünüz.'

Başqalarına kömək üçün müraciət edin.

Yenə də kölgə işləmək heç vaxt asan olmur, xüsusən də siz olsanız travma keçirdi . Özünüzün kölgə tərəflərinizi düşünmək ağrı, əziyyət və ya idarə etmək üçün özünüzü pis hiss etdiyiniz qorxusu ilə nəticələnirsə, lisenziyalı bir mütəxəssisdən kömək istəməyin vaxtı gəldi.

'Düşünürəm ki, kölgə işi ilə məşğul olan hər kəsin əsaslı və qəbul edilmiş hiss etmələrinə kömək edəcək şeylərə sahib olmaq vacibdir' dedi Caraballo. 'Mühakiməsiz bir terapevt bu işdə kömək etmək üçün uzun bir yol qət edə bilər, eyni zamanda özümüzün daha çətin hisslərimizlə və hissələrimizlə qarşılaşdığımızda özümüzü təsdiqləməyimizə və qəbul etməyimizə kömək edən öz alətlərimizə ehtiyacımız var.'

Tercihlerinize bağlı olaraq Caraballo ilə torpaqlama məşqləri daxil olmaqla, buna yaxınlaşmağın bir çox yolu var. təsdiq və terapevtik jurnal bir neçə seçim kimi.

Kölgə işinə başlamaq üçün məşqlər və istəklər:

1.Sizi tetikleyen biri haqqında düşünün.

Caraballo, 'Kölgənin bizim üçün göstərilməsinin bir yolu başqalarında ən xoşagəlməz və ya çətin tapdığımız şeydir' deyir. 'Tez-tez bu şəkillər bir özümüzün hissələrimizin əks olunması xoşagəlməz gördük. '

Beləliklə, kölgə işindən başlamaq üçün yaxşı bir yer sizi narahat edən birini düşünmək və o insanla əlaqədar sizin içinizdə ola biləcəkləri barədə düşünmək olardı. Bunu başa düşmək üçün özünüzə yumşaq suallar verməyinizi tövsiyə edir:

  • Sevmədiyim bu insan haqqında nə var?
  • Bəzən eyni xüsusiyyətlərdən bəzilərinə sahib olduğumu anlayıram?
  • Onların yanında olmağı nə çətinləşdirir?
  • O adam ətrafımda olduğum zaman hansı hissələrimi canlandırır? Və özümün bu hissəsinə necə baxıram?

iki.Ailənizə baxın.

Swart, barmaqlarınızı kölgə işlərinə salmaq üçün başqa bir başlanğıc məşqini təqdim edir: ailə ağacınızı analiz edin.

'İki dəstə nənə, bütün xalalar və əmilərdən, və valideynlərindən bir ailə ağacı düzəlt, çünki yaxşı və pis xüsusiyyətləri səndə ola biləcək üstündəki nəsillərdir' deyə izah edir. Bu tətbiq, 'ailəmi sevirəm, amma əmilərimdən biri çox içki içir' deyəcək qədər dürüst olmaqdır, Swart nümunə gətirir.

Növbəti addım ailənizdə mövcud olan bütün keyfiyyətlərə həqiqətən baxmaq və bunlardan hər hansı birinin sizdə olub olmadığını soruşmaqdır.

nov 8-ci bürc

3.Kölgənizlə üzləşin.

Başqa bir məşq, öz kölgəniz üzərində düşünmək və onlarla qarşılaşmağı əhatə edir. Kölgənizin aspektlərinə dair aydın (və ya heç olmasa bir qədər aydın) bir baxışa sahib olduqdan sonra, bunlarla müsbət fikirlərlə üzləşmək və azad etmək işinə başlaya bilərsiniz:

  • İçimə basdırılan ən qaranlıq kölgənin sərbəst buraxılmasına icazə verirəm.
  • Qorxudan azadam; Şübhə edirəm; Utancımı buraxıram; Təhlükəsizliyi azad edirəm.

Alt xətt.

Bu həyatda bəzi ən böyük dərslərimiz gizləndiyimiz hissələrə baxmaqdan gələcəkdir. Çünki kölgəmizi səthə çıxarıb sağaldıb bu dərsləri həyatımıza inteqrasiya edə bildiyimiz zaman, biz hədsiz dərəcədə inkişaf edirik . Axı, 'Ağrı olmadan şüura gəlmək olmaz' deyən Jung idi.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: