Mən 67 yaşlı bir təşəbbüskaram və bunlar 30 hiss etmək üçün and içdiyim gündəlik tövsiyələrdir

67 yaşında Mark Sisson , New York Times çox satan müəllif və qurucusu Primal Mətbəx , fantastik hiss edir. O qədər ki, həftədə bir dəfə 30 yaşlılardan ibarət komanda ilə Ultimate Frisbee oynaya bildi və ehtiyat oyunçular skamyasında oturmadı. 'Mən uzun bir atışı müdafiə etməyə çalışan və ya bir dənəsini özüm tutmağa çalışdığım sahədən aşağıya qaçdım' deyə lifeinflux podcast-ın bu bölümündə paylaşır.

Sisson özünü necə gənc hiss edir (və bax, əlavə etməliyik)? Burada sağlam qocalma üçün gündəlik müzakirə edilməyənlər:

mələk nömrəsi 646

1.Gəzir ... Çox.

'Bacardığım qədər aktiv qalıram' deyir Sisson. Frisbi oynamadığı günlərdə də Sisson addımlarını atmağa əmin olur: 'Bədənin gün boyu hərəkətli olması üçün dizayn edilmişdir' deyə izah edir. 'Və gəzinti oynaqları yağlamaq, birləşdirici toxuma və sümük sıxlığını artırmaq və bir sıra hərəkətləri davam etdirməyin ən asan yoludur. '

Gəzməyin hər ikisi üçün faydaları fiziki və ruhi Sağlamlıq yaxşı sənədləşdirilmişdir və araşdırmalar belə sürətlə getməyin mümkün olduğunu iddia edir ölüm riskini 24% azaltmaq . Başqa bir araşdırma, gündə 30-45 dəqiqə gəzən iştirakçıların olduğunu tapdı Xəstə günləri% 43 azdır və gəzinti belə ola bilər enerji verən təsir , başqa bir məlumata görə.

Başqa sözlə: Gəzinti, yaşlanmaqla fəaliyyət səviyyələrini yüksəltmək üçün əla bir yoldur. Sisson deyir: 'Yalnız 10 və ya 15 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxın və sözün əsl mənasında suyu aça bilərsiniz'.

Dolça qadın əqrəb kişi

iki.Məşqlərini oyun ətrafında mərkəzləşdirir.

Yəqin ki, onun Ultimate Frisbee liqasından və gəzintilərə yaxınlığından təxmin edə bildiyiniz kimi, Sisson idman salonu siçovullarından çox deyil. Əksinə, 'Fəaliyyət formalarım əsasən oyun ətrafında mərkəzləşmişdir' deyir. İndi, həmişə Frisbee deyil - bəzən paddleboarding bir saat; digər vaxtlarda isə 5 millik velosiped gəzintisi var, amma həmişə idman növləri ilə əylənməyə çalışır.

'Artıq bunu məşq adlandırmaqdan çəkinməyi xoşlamıram' dedi. 'Mənim üçün 'Bu gün hansı oyun oynayacağam?' Və ya 'Bu gün hərəkətimlə necə əylənəcəm?' 'Əlbətdə bu, idman salonunu və ya evdəki HIIT sinifini buraxmalı olduğunuz mənasını vermir - edə biləcəyiniz hər hansı bir məşq kifayətdir! Sisson üçün daha xoşdur. Üstəlik bir oyun hissi var ruhi sağlamlıqla əlaqələndirilir sizinlə əlaqə qurmaq kimi daxili uşaq və həyatınızdakı sevinci artırmaq, stresi azaltmağa və beyni daşımağa kömək edə bilər xoşbəxt hormonlar .

Bəzi oynaq fikirlər: Rəqs edin, qala tikin, bağçaya meyl edin və əmin olun yol boyu gülmək .

3.Həqiqətən həyatdan ləzzət alır.

Sissonun müəyyən bir pəhrizə abunə olmadığını eşitdiyiniz üçün təəccüblənə bilərsiniz. Həm də hər axşam şam yeməyi ilə birlikdə şərab içir ('Axşam yeməyi günün ən sevdiyim yeməkdir - bayramdır' deyir) və qlükoza izləmə və ya yuxu izləmə geyimi həvəskarı deyil. Bəs görəsən, bu qədər sağlam və balanslı qalırmı?

'Yalnız yaxşı hiss etmək istəyirəm. Mən yalnız xoşbəxt olmaq istəyirəm. Sadəcə həyatdan zövq almaq istəyirəm 'deyir. Bu, sakinlərindən fərqli olmayan bir anlayışdır Göy zonalar , daha uzun və sağlam ömür yaşamaq üçün xüsusi bir formulu olmayan insanlar bunu edirlər.

Əlbətdə ki, metabolik elastikliyin optimallaşdırılmasını tövsiyə edir (və onun pərəstişkarıdır) aralıq oruc qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək etmək üçün), ancaq güclü metabolizmanın nəticədə intuitiv şəkildə yeməsinə kömək edən şey olduğunu söylədi. 'Pəhriz, yuxu, günəş şüaları və bütün bunlar baxımından seçimlərimdən həyatımdan daha çox zövq alıram' dedi. 'Ancaq özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, mən olsam da mənə əhəmiyyət vermir bunlar və ya keto olmayan. Bir vegan və ya ət yeyən olmağınız məni maraqlandırmır. Həqiqətən özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və həyatdan zövq alırsınızsa, günün sonunda sizin üçün istədiyim budur. '

feb 17 bürc

Paket.

Sisson-un gündəlik fəaliyyəti sadə görünə bilər, amma işin tam mənası budur: yaşınıza görə rifahınızı optimallaşdırmaq çətin və ya vergi tələb etmir. Günün sonunda özünüzü yaxşı hiss edən bir şey etməlisiniz - Sissonun vəziyyətində, bu bədənini hərəkətə gətirmək və əlindən gələni etmək deməkdir intuitiv olaraq yeyin .

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: