MəLəK Sayını Tapın

İntuitiv yemək sadəcə bədəninizin ac olduğu pəhriz əleyhinə ola bilər

İntuitiv yemək barədə eşitmisinizmi? Nə yeyəcəyinizi və nə vaxt yeyəcəyinizi sizə aid edən bir yemək fəlsəfəsidir. Bədəninizin ac və ya doymuş olduğunu bildiyi və özünüz üçün yemək qərarı verməli yeganə şəxs olduğunuz fikrinə əsaslanır.





İntuitiv yemək bir addım kənara çıxır diqqətlə yemək , həqiqi yemək təcrübəsində iştirak etməkdir. İntuitiv yemək yalnız yemək yeyərkən mühakiməsiz bir iştirakı təklif etməkdənsə, vücudunuzun yemək istədiklərini dinləyərək və hörmət edərək qida ilə münasibətlərinizi dəyişdirməyə təşviq edir.

Bu məqalədə

İntuitiv yemək dəqiq nədir?

İntuitiv yemək konsepsiyaları üzərində araşdırmalar 1970-ci illərə gedib çıxarkən, bu termin rəsmi olaraq 1995-da qeydiyyatdan keçmiş iki diyetoloq Evelyn Tribole, M.S., RDN və Elyse Resch, MS, RDN adlı kitablarında meydana gəldi. İntuitiv yemək: İnqilabi bir Pəhriz Əleyhinə Yanaşma .



420 mələk sayı sevgisi

İntuitiv qidalanmanın sadə tərifi sağlamlığınıza hörmət etmək və bədəninizin nə yeyəcəyinizə dair mesajlarını dinləmək və hörmət etməklə fiziki və fizioloji ehtiyaclarınızı ödəməkdir. Başqa sözlə, yemək qərarlarınızı bədəninizin istədiyinə söykənirsiniz. Ac olanda yeyirsən, tox olanda durursan.



İntuitiv yemək pəhriz planı deyil. Əslində, tez-tez bir 'anti-pəhriz' hesab olunur. Bu səbəbdən bunu etmək üçün doğru və ya yanlış bir yol yoxdur. Jessica Sepel , mbg sinfi üçün bir diyetoloq və təlimatçı Pəhrizi necə dayandırmaq və intuitiv olaraq yeməyi öyrənmək , əvvəllər mbg-də intuitiv yeməyin təməlinin özünüzə yeməkdən zövq almaq və sevmək üçün icazə verdiyini söyləmişdiniz.

'Özünə zövq almağa və sevməyə layiq olduğunu xatırlat. Özünüzü məhrum etmək istəyinizi buraxmalısınız 'deyir. 'Özünüzü yetərincə sevirsinizsə, buraxacaqsınız. Özünü sevməyin təməlini yenidən qurduğunuzda məhrumiyyət və məhdudiyyətlər içərisində özünüzü qoymağa layiq olmadığınızı başa düşürsünüz; bədəniniz bunun üçün çox qiymətlidir. '



Reklam

Faydaları nədir?

Bir çox insan əvvəlcə kilo atma vədinə görə müxtəlif diyetalara meylli olsa da, intuitiv yeməyin faydaları kilo verməkdən daha yüksəkdir. Bir nəşrdə dərc olunmuşdur Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının Jurnalı, tədqiqatçılar bir neçə araşdırmanın məlumatlarını tərtib etdilər intuitiv yemək və müxtəlif fiziki və zehni faydalar tapdı o cümlədən:



  • Pəhriz məhdudluğu və aşırı yemə davranışları azaldı
  • Yeməklə daha yaxşı əlaqələr
  • Arıqlamadan belə qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsindəki yaxşılaşmalar
  • Depressiya və narahatlıq azaldı
  • Artan özünə hörmət
  • Bədən şəkli yaxşılaşdırıldı

Ancaq intuitiv yemək kilo vermək planı olmasa da, araşdırmalar intuitiv yeməyə gətirib çıxara biləcəyini göstərir əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisi , aşağı BMI , uzunmüddətli çəki baxım və davamlı davranış dəyişikliyi.

Xüsusi olaraq doğuşdan sonra kilo itkisinə diqqət yetirən bir araşdırmanın tədqiqatçıları tapdılar İntuitiv bir yemək yanaşmasını izləyən yeni anaların arıqlamaq daha asan bir vaxtı ola bilər qida qəbulunu ölçməyə və ya qeyd etməyə ehtiyac olmadan.



İntuitiv yeməklə necə məşğul olursunuz?

İntuitiv yemək konsepsiyası sadədir: ac olduğunuzda yeyirsiniz və tox olanda dayanırsınız. Ancaq mürəkkəb görünməsə də, bir az təcrübə tələb edir. İllərdir pəhriz saxladıqdan və ya qida ilə sağlam olmayan əlaqələr qurduqdan sonra səsləri kəsmək və bədəninizin ehtiyacları ilə həqiqətən əlaqə qurmaq biraz vaxt tələb edə bilər.



İntuitiv yeməyin ilk addımı fiziki və emosional aclıq . Enerji çatışmazlığı, artan qıcıqlanma və aclıq əzabı kimi təqdim olunan fiziki aclıq yemək üçün fizioloji bir ehtiyacdır. Kədər və ya cansıxıcılıq kimi narahat duyğulardan qaynaqlanan duygusal aclıq, fiziki cəhətdən ac olmasanız da, istəkləri təmin etmək üçün yemək arzusudur.

Fiziki və emosional aclığı ayırd etməyi öyrəndikdən sonra növbəti addım onların göründüyünə diqqət yetirməkdir. Növbəti dəfə aclıq hiss etsəniz, özünüzdən fiziki və ya emosional aclıq hiss edib-etmədiyinizi soruşun. Aclıq fiziki olarsa, rahatlıqla doyana qədər yeyin, amma doldurulmayana qədər yeyin.

Christy Harrison, MPH, RD, CDN , bir pəhriz əleyhinə qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen qidalanma mütəxəssisi və sertifikatlı intuitiv yemək məsləhətçisi, 'aclıq istəməyən və ya olmaması üçün vücudunuzun bundan məhrum edilməyəcəyini göstərməkdir; bu aclıq hiss etməsəniz də, ardıcıl yemək və qəlyanaltı yemək deməkdir. Yavaş-yavaş bu inamı bədəninizlə bərpa etməyə başlayacaqsınız 'deyir. 'Nəhayət, aclığınızı anadan olduğunuz kimi tanımağı və hörmət etməyi bacaracaqsınız.'



Sepel, mənfi öz-özünə danışmağı buraxmağın vacib olduğuna da diqqət çəkdi. 'Artıq' çox yeyirəm 'və ya' iradəm yoxdur 'deyir. 'Bütün bir qida yeyənə çevrilib pəhrizdən imtina etdiyiniz zaman yaxşı və ya pis yemək kimi bir şey olmamalıdır. Sadəcə vaxtın 80-90% -ni yaxşı yeməyə, sonra qalanları ilə rahatlamağa sadiq qalırsınız. Vücudunuz qüsurlu yeməyi orta miqdarda idarə edə bilər, ancaq əvvəlcə bədəninizə etibar etməlisiniz. '

İntuitiv yeməyin 10 prinsipi hansılardır?

İntuitiv qidalanma qaydaları yoxdur, ancaq bədənin şüurunu artırmaq, özünüzü qəbul etməyiniz üçün maneələri aradan qaldırmaq və daxili bədən hisslərindən xəbərdar olmağınız üçün hazırlanmış 10 prinsip var: interoseptiv şüur ​​adlanır:

1.'Pəhriz' zehniyyətini rədd edin.

Orada sizin üçün işləyəcək bir sehrli pəhriz olduğu fikrindən qurtulun. Pəhrizdən pəhrizə sürətlə düzəliş axtarmağın əvəzinə, bədəninizi dinləməyə qərar verin.

iki.Aclığınıza hörmət edin.

Aclığı pis bir şey və ya aşmalı olduğunuz bir şey kimi düşünməyin. Fiziki aclıq istəklərinizin nə olduğunu öyrənin və aclıq hiss etdikdə yeyin.

533 mələk nömrəsi

3.Yeməklə barışın.

Yeməklərə 'yaxşı' və ya 'pis' mənəvi dəyər verməyin. Bədəninizin arzuladığından çox ehtiyac duyduğu şeylərə diqqət yetirərkən özünüzə istədiyinizi yeməyə icazə verin.

Dörd.Yemək polisinə meydan oxuyun.

Xüsusi qidalarla və ya özünüzü yeməyinizlə əlaqədar mənfi fikirlər söyləməyin və ətrafınızdakıların da bunu etməsini istəyin. Müəyyən bir qida növü yeməyiniz üçün 'pis' deyilik.

5.Dolğunluğunuza hörmət edin.

Bir şeyin dadlı olduğu üçün boşqabınızı təmizləmək və ya ehtiyacınızdan çox yemək yerinə rahatca doyunca yeməyi dayandırın. Yemək zamanı özünüzü yoxlayın, yavaş-yavaş yeyin və cari aclıq və ya toxluq səviyyənizi qiymətləndirmək üçün fasilə verin.

sept 21 işarəsi

6.Razılıq faktorunu kəşf edin.

Fiziki dolğunluq və məmnuniyyət arasında bir fərq var. Özünüzü həqiqətən istədiyiniz şeydən məhrum etdiyiniz zaman fiziki cəhətdən doymuş hiss edə bilərsiniz, ancaq məmnun olmayacaqsınız. Zövqünüzə uyğun bir yemək hazırlayaraq yeməyi xoş və ləzzətli edin və oturun və yemək təcrübəsinə qərq olun.

7.Yeməksiz hisslərinizi hörmət edin.

İnsanlar tez-tez cansıxıcılıq kimi narahat hissləri yatırmağa çalışmaq üçün yeməkdən istifadə edirlər. stres və ya kədər. Sizi xoşbəxt etməyə çalışmaq üçün yeməkdən istifadə etmək əvəzinə, idman, jurnal yazma və ya digər hisslərinizi inkişaf etdirməyin yollarını tapın düşüncə .

8.Bədəninizə hörmət edin.

Bədəninizi tənqid etməyi dayandırın və özünüzü elə olduğunuz kimi sevməyi və qəbul etməyi öyrənin. Kilo vermək hədəflərinizdən biri olsa yaxşıdır, ancaq müddət ərzində bədəninizə şərt qoymadan hörmət edin.

9.İdman edin və fərqi hiss edin.

Məşqə kalori yandırmaq və ya dərhal kilo vermək üçün bir vasitə kimi baxmaq əvəzinə, bədəninizin nizamlı hərəkətə olan ehtiyacını ödəmək üçün bir yol kimi baxmağa çalışın. Etməkdən zövq aldığınız bir məşq tapın və diqqətinizi kilo itkisindən artan enerji və inkişaf etmiş əhval-ruhiyyə kimi digər faydalarına keçirin.

10.Sağlamlığınıza zərif bəslənmə ilə hörmət edin.

İntuitiv yemək yemək ətrafında sərt qaydalar verməməsinə baxmayaraq, faydalı seçmək daha yaxşıdır, qidalandırıcı qidalar çox vaxt. Həqiqətən istədiyiniz zaman özünüzü müalicə edə bilərsiniz, amma ideal olaraq, yemək seçiminiz bədəninizin istəklərinə hörmət etdiyiniz qədər sağlamlığınıza da hörmət edəcəkdir.

Alt xətt.

İntuitiv yemək, daxili aclıq və toxluq istəklərinizi dinləməyi və onlara hörmət etməyi ehtiva edən yeməyə qarşı pəhriz əleyhinə bir yanaşmadır. Fikir ondan ibarətdir ki, vücudunuzun ehtiyaclarını necə düzgün bir şəkildə şərh edəcəyinizi öyrəndikdə, bu, qida ilə daha yaxşı bir əlaqəyə, aşırı yemə davranışlarında bir azalmaya və uzun müddətli çəki baxımına səbəb ola bilər. Qidalanma rejimini məhdudlaşdırmağa öyrəşmisinizsə, vücudunuzun ehtiyacları ilə əlaqə qurmaq biraz vaxt tələb edə bilər, lakin 10 intuitiv yemək prinsipinə əməl etmək oraya çatmağınıza kömək edə bilər.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: