Bu Psixoloq Hər hansı bir Çağırışa Hazırlaşmaq üçün Performans Diqqətindən necə istifadə edir

İnsanlar varlığımızın başlanğıcından bəri inanılmaz irəliləyişlər etdi. Ovçuluqdan, toplanmadan və təmizlənmədən sadəcə cihazlarımızla danışmağa və istədiyimiz əsas ehtiyacları (və ya rahatlıqları) ön qapımıza çatdırmağa keçdik. Texnologiya üstün olmağa davam etsə də, insan beyni əsas məsuliyyətindən, bizi diri və təhlükəsiz saxlamadan uzaqlaşmadı.

Nəticə etibarilə, bu standart əməliyyat sistemi davamlı olaraq bağlanır daxili və xarici mühitləri tarayın və diqqətimizi həm real, həm də algılanan təhlükələrə yönəldin. Bu, həm təhlükəsizliyimizi təmin etməklə həm də əsas işləmə və yaşamaq üçün çox yaxşı işləyir (yemək, yuxu, sığınacaq). Rəfdən çırpıldığı zaman havada bir şey tutmaq üçün tez reaksiya göstərməyimizə kömək edir və bizi küçədə sürətlə irəliləyən bir avtomobildən uzaqlaşdırır. Təəssüf ki, bu standart əməliyyat sistemi yüksək təzyiqli, yüksək dəqiqlikli vəziyyətlərdə və ya bizə çox kömək etmir xroniki stres həyatımızda tez-tez görünən.

İstər qaçın, istər rəqabət edin, istər idman oynayın, istərsə də uşaqlarınızla daha çox iştirak etmək istəyin, performansa diqqət yetirmə adlı bir vasitə vücudunuzun təbii stres reaksiyasını ləğv etməyə, daha mərkəzli, fokuslu və hazır hiss etməyə kömək edə bilər - həyat sizin üçün lazım olan hər şeyə. yol.

Performansa diqqətlilik nədir?

Bir çox idmançı nəzarət edə biləcəyi və təsir edə biləcəyi şeylərə diqqət ayırmağı bilir, lakin bir çox idmançı (səhv olaraq) düşüncə və duyğularını idarə etdiklərinə inanırlar. (Gecə yarısı bir Leqoya basan hər kəs bilir ki, dərhal acı və diz çırpınan reaksiya qəsdən seçilməyib.)

Ancaq bizim seçimimiz davranış hər vəziyyətdə özümüzün və daha asanlıqla nəzarətimizdədir. Duyğumuza uyğun hərəkət etməyi və ya bu standart proqramı ləğv edib hərəkət etməyi seçə bilərik dəyərlərimizlə uyğunlaşma və ya nəticədə arzuladığımız nəticələr vermə ehtimalı daha yüksək olan davranışlarla. Bu daxili sistemdən xəbərdar olmaq diqqət, düşüncə, duyğu, bədən hissi və davranış performans diqqətinin əsasını təşkil edir. Bu modeldən öz xeyrimizə istifadə etməyin açarı diqqətimizi nəyə yönəltdiyimizi müşahidə etməyimizi, mövcud olanı qəbul etməyimizi və bundan sonra etmək istədiyimiz davranışa qəsdən seçməyimizi tələb edirik.

8 iyul bürcü

Bu, əlbəttə ki, görülməkdən daha asandır. Və hər hansı bir əzələ kimi ağıl əhəmiyyətli bir vaxt, təcrübə və təkrar tələb edir performans zehniyyətinin yaxşı işləməsi üçün.

Performansa diqqətlilik praktikada necə görünür.

Bu yaxınlarda golf dünyasında yüksələn bir ulduz olan gənc bir qadınla işləyirdim. Bir çoxları onu növbəti Mickey Wright və ya Paula Creamer hesab edirdilər; o da bir qədər qalma gücünə sahib olduğuna inanırdı. (Məxfiliyi qorumaq üçün ona müraciət edəcəm Maria irəliləmək.)

Problem.

Müvəffəqiyyətinə baxmayaraq bir şey birdən dəyişdi və Maria qorxdu ki, əvvəllər problemsiz sahib olduğu 'bu' faktoruna sahib deyil. Həqiqətən də pro səviyyəsində olduğuna şübhə etməyə başladı və balları bu inamı təsdiqləməyə başladı. Maria'nın qalib gələ biləcəyini bildiyi əvvəlki yarışlarda həyəcanlı və özünə arxayın olduqda, indi əllərindəki pulsasiya edən, titrəyən bir hiss etdi, xüsusən mübahisəli raundlarda asanlıqla 5 metrlik dayaqların üstündə duranda. Ümidsiz bir şəkildə hissin aradan qalxacağını ümid etdi. Dayanacağını istədi. Bunun əvəzinə daha da pisləşdi. Maria bunu heç vaxt yaşamamışdı və sensasiya həmişə ən vacib yarışlarında hisslərini daşıyırdı. Aydındır ki, ideal vaxtdan daha azdır.

Şükürlər olsun ki, bir çox elit idmançı kimi, Mariyanın üstünlüyü, hələ də performansını çevirə biləcəyinə inanması və bu yeni problemi başdan-başa qarşılamağa hazır olması idi. Maria'nın bilmədiyi, performans zehinliyinin - onun üçün yeni bir konsepsiya - ona ən çox kömək edən yanaşma olacağını bildi. Beləliklə, işimiz başladı.

Bir vasitə kimi performansa diqqətlilik.

Istifadə olunur zehinlilik , Maria, turnirləri boyunca düşüncə, duyğu və bədən hisslərini müxtəlif nöqtələrdə qeyd etməyə başladı. Başlanğıcda vuruşla vurulan hər turu parçalayırdıq. Düşündükdən sonra, Maria, rəqabətin bu debriyaj anlarında diqqətini topun gəzməsini istədiyi xəttdən uzaqlaşdıracağını və bunun əvəzinə əllərinin necə hiss olunduğunu düşündü. Ancaq daha inamlı və daha az təzyiq hiss etdiyi günlərdə əlindəki pulsasiya və titrəməyə diqqət yetirmədi.

Postgame əksləri, Maria'nın onu qurmasına kömək etdi şüur , müşahidələr Maria'nın performansını yaxşılaşdırmaq üçün yeganə açar deyildi. Növbəti tapşırıq, qəbul edir , daha vacib olduğunu sübut edəcəkdir. İrəli irəlilədikdə, Maria əllərindəki hissləri yaşadıqda müşahidə etməli və sonra bunun stresə bədəninin təbii cavabı olduğunu qəbul etməlidir.

Bir çox elit idmançıların ən yüksək təzyiq səviyyəsində oxşar təcrübələrə sahib olması sizi təəccübləndirə bilər (Maria kimi). İdmançıda (və ya beyində) özlərindən daha az hiss etməyə başladıqda və yayındırıcı bədən hisslərini və ya fərq etdikdə səhv bir şey yoxdur mənfi öz-özünə danışmaq . Sadəcə beynin zehniyyət təlimi şəklində bir əməliyyat sistemi yeniləməsinə ehtiyacı olduğu mənasını verir.

Maria'nın beynini yenidən hazırlamaq üçün gündəlik həyatına bir 'astarlı' məşq tətbiq etdik. Asan və idarəolunan bir şeylə başladıq: hər səhər qısa bir düşüncəli nəfəs alma. Maria nəfəs alışı aşağı saldıqdan sonra görüntü təqdim etdik. Maria nəfəs alaraq özünü mərkəzə salırdı, sonra gününü və rəqabətini düşünün . Əllərini titrədiyi kimi ağlına möhkəm bir performans gətirərdi. Qeyri-qanuni görünə bilər, amma Maria üçün yalnız nəyin yaxşı olacağını deyil, nəyin yaxşı olmayacağını düşünmək vacib idi. Qəbulda kömək edən budur.

Maria, əsəbi vəziyyəti və bədəninin bu duyğuya fiziki reaksiyasını qabaqlamaq üçün görüntüdən istifadə edə bilsəydi, hiss etdiyinə baxmayaraq uğurlu olduğunu görmək üçün görüntüdən də istifadə edə bilər. Hər şey qəsdən qurmaqdan ibarət idi. Aşağıya baxdığını, narahatlığını hiss etdiyini və əllərindəki titrəyən və titrədiyini hiss etdiyini xəyal edirdi. Və sonra, Maria dərin bir nəfəs aldığını, vəziyyətini qəbul etdiyini, nəfəs aldığını, paltarını geri çəkdiyini və topunun istədiyi yerdən xətt boyunca irəlilədiyini görərdi.

535 nömrəli mələk

Nəticə.

Bir dəfə Maria hər iki həqiqəti eyni vaxtda tuta biləcəyini öyrəndikdə - əllərindəki gəmirici, əsəbi bir hiss və bir putt batırma qabiliyyəti dəyişməyə başladı. Təbii olaraq performans zehinliyinin üçüncü sahəsini tətbiq etməyə başladı: qəsdən diqqət . Daha yüksək təzyiqlə relsdən çıxmaq əvəzinə, Maria artıq özünə inamının sürüşdüyünü və əllərinin titrədiyini gördü, sonra diqqətini qəsdən yönləndirdi. Səhərin əvvəlində belə hiss edə biləcəyinə hazırlaşmışdı və o vaxt gələndə Maria bilirdi ki, planını yerinə yetirməkdir. Nəticədə, öz məlumatlılığına, qəbuluna və diqqətini ən çox ehtiyac duyduğu yerə yönəltdiyinə dair özünəinamı tapdı.

Paket.

Hələ də vaxtaşırı Maria ilə görüşürəm, amma bir vaxtlar tanıdığım sıxıntılı gənc qadın ofisimə girən adam deyil. Hər dəfə görüşdüyümüz zaman onun fəaliyyətinə diqqət yetirmə qaydasını müzakirə edirik, nəyin yaxşı işlədiyini və nəyin yaxşılaşdırılmasına dəyər olduğunu araşdırırıq. Və yenə də təcrübə tələb edir - oynadığı hər oyun mükəmməl olmur və ya plana uyğun getmir. Performansa diqqət yetirmək üçün bacarıqlı olmaq vaxt tələb edir - bu keçidin çevirməsindən daha mürəkkəbdir və hər idmançı və idmanı üçün fərqlidir. Bununla birlikdə, zaman, təcrübə və səbrlə performansa diqqət yetirmə, hər hansı bir idmançı və ya fərdin mümkün qədər yüksək səviyyədə performans göstərmələrini təmin etmək üçün düşündükləri yolu optimallaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyi bir bacarıqdır.

Heç idmançı olmaya bilənlər də bu zehni təhsildən istifadə edirlər. Sabit olanı budur ki, bu insanlar düşüncələrini inkişaf etdirmək üçün düşüncə tərzlərini inkişaf etdirmək, düşünmək, hiss etmək və həyatlarının ən çox konsentrasiya və diqqət tələb edən sahələrində böyümək üçün fəaliyyət göstərməkdir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: