3 növ stres var: hansını hiss etdiyinizi necə bilmək olar

'Stress' yorğan termini olma meylinə sahibdir, ancaq hiss əslində bir neçə fərqli yol göstərə bilər. Stressdən tamamilə qaça bilməsək də (cəhd etməli də deyilik), stresin əsas dəyişikliklərini anlamaq, istədiyiniz zaman hansıyla qarşılaşdığınızı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər, belə ki, onu daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.

3 növ stres və bunları necə idarə etmək olar.

The Amerika Psixoloji Dərnəyi (APA) stresin üç əsas vedrəsini kəskin, epizodik kəskin və xroniki olaraq tanıyır. Gəlin hər birinin nəyə bənzədiyini və necə hiss etdiyini nəzərdən keçirək və onlarla necə başa gələcəyini araşdıraq:

1.Kəskin stres

Kəskin stres, stres olaraq təyin edilə bilər ani və ya qısa müddətli və inteqrativ psixoterapistə görə Alena Gerst , LCSW, RYT, tez-tez kütlə qarşısında danışmaq və ya patronun ofisinə çağırılmaq kimi yüksək stresli, keçici anlar gətirir. Kəskin stres əlamətləri güclü duyğular, gərgin əzələlər, artan ürək dərəcəsi , nəfəsinizin tezləşməsi və özünüzü başgicəllənmə və ya huşunu itirmək kimi hiss etmək 'deyir Gerst.

İnteqrativ tibb həkimi Amy Shah, M.D. , kəskin stresin potensial olaraq epizodik kəskin və ya xroniki stresdən yaranan eyni uzunmüddətli ziyanla nəticələnməyəcəyini və əslində bədənlərimizin bu tip stresə bir yaşamaq mexanizmi olaraq cavab verməsi üçün təkamül nöqteyi-nəzərindən dizayn edildiyini qeyd etdi. .

Kəskin stresi necə idarə etmək olar.

Kəskin streslə qarşılaşarkən ilk addım yalnız vücudunuzun stres vəziyyətində olduğunu tanımaqdır. Gerst deyir: 'Fiziki simptomlarınıza diqqət yetirin - həyəcanlandığınızı və nəbzinizin artdığını hiss edirsinizsə, özünüzü daha sakit bir vəziyyətə gətirməyə çalışın' deyir. 'Əvvəlcə gəzintiyə çıxmaq və sonra oradan yavaşlamaq kimi aktiv bir şey etmək, bədəninizi və düşüncənizi kəskin stres olan döyüş və ya uçuş cavabından uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər və sizi daha rahat bir düşüncə tərzində sakitləşdirir.'

Kəskin stres zamanı bədəninizi dəstəkləməyə kömək edə biləcək başqa bir vasitə çətənə əlavəsidir. * Tədqiqatlar çətənə ekstraktı ola biləcəyini göstərdi stresin fizioloji simptomlarını idarə etməyə kömək edir . Bir 2011-ci ildə cüt kor iş tam spektrli bir çətənə yağı içərisində olan 600 mq fitokannabinoid CBD'nin, ictimai bir danışma testindən 90 dəqiqə əvvəl ictimai narahatlıq pozuqluğu olanlara (SAD) tətbiq olunduğunu, təzyiq və ürək dərəcəsi kimi stresin fizioloji simptomlarını idarə etməyə kömək etdiyini tapdı. *

İnteqrativ tibb həkimi Reshma Patel, PA-C, MMS , bunu da təklif edir sevdiyiniz bəzi musiqilərə qulaq asmaq kəskin stres cavabınızı azaltmağa kömək edə bilər. Diqqətli bir tənəffüs qaydası üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq həm də ürək dərəcənizi yavaşlatmağa və kəskin stres əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər: Bədənimizi rahatlamağımıza və rahatlamağımıza kömək edə biləcək parasempatik sinir sistemini aktivləşdirmək üçün nəfəs aldığınızdan 2 saniyə daha uzun nəfəs alır .

iki.Epizodik kəskin stres

Epizodik kəskin stres təkrarlanan, sıx stresli hadisələrlə qeyd olunur. Gerst deyir ki, 'bu, iş yerindəki qeyri-mümkün sıx tarixlər və ya xəstə olan yaxınlarına qayğı göstərməklə nəticələnə bilər - bir böhrandan digərinə keçdiklərini hiss edən insanlar epizodik kəskin streslə qarşılaşırlar'. Epizodik kəskin stres əlamətlərinin kəskin stresə bənzədiyini, ancaq artan tezliyinə görə bədənə daha davamlı bir zərər verdiyini əlavə edir.

7 iyul işarəsi

Epizodik kəskin stresi necə idarə etmək olar.

Epizodik kəskin streslə mübarizə tez-tez ən azı hələlik gündəlik qaydaların dəyişdirilməsini tələb edir. Gerst, həyatınızın stresli sahələrinə nəzər salmağı və harada düzəlişlər edə biləcəyinizi təyin etməyi məsləhət görür. İndiyə qədər ata biləcəyiniz öhdəliklər varmı? Dəstək şəbəkənizdə bir şeyin yerinə yetirilməsinə kömək üçün müraciət edə biləcəyiniz kimsə varmı?

Düşməməli olduğunuz bir şey özünüzə qulluq qaydanızdır: İdmanla məşğul olmaq, qidalandırıcı qidalar yemək və yuxuya üstünlük vermək uzun müddət stres keçirən hər kəs üçün vacibdir. Bu anda özlərini yaxşı hiss edə bilsələr də, alkoqol içmək və ya şəkər içmək kimi öz-özünə dərman verən davranışlar, bədənin sonunda yaxşılaşmasını çətinləşdirə bilər.

'Stresslərinizi yenidən birləşdirə biləcəyinizi və ya olmadığını öyrənmək də faydalı ola bilər fərqli bir baxımdan [stres] baxın Gerst əlavə edir. 'Bəzən, əslində bir-birimizin ardınca kəskin bir streslə bombardman olunuruq, amma bəzən görməyə başladığımız kimi kəskin bir şəkildə vurğulanmağa alışdığımız vaxtlar var. hər şey kəskin stres kimi. '

3.Xroniki stres

APA xroniki stresi müəyyənləşdirir uzun müddət ərzində daimi stres . Gerst, 'pulla bağlı narahatlıqlar, bədbəxt evliliklər, təhqiramiz münasibətlər, irqçilik, travma və müharibə kimi uzunmüddətli davamlı streslərdən qaynaqlanır' deyir. 'Xroniki stres, bədəni davamlı olaraq streslə əlaqəli hormonlarla doldurur, bu da yuxu problemi kimi digər fiziki və emosional sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, immunitetin azaldılması , və mənfi təsir göstərə bilər ürək-damar sağlamlığı , həm də narahatlıq və depressiya. '

Xroniki stresi necə idarə etmək olar.

Xroniki stresin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək APA taktikaları tövsiyə edir bütün layihələr və öhdəliklər üçün həddini aşmağınızı təmin edən məhdudiyyətlər qoymaq; dəstək sisteminizə qoşulmaq və onların dəstəyini və rəhbərliyini qəbul etmək; kofein istehlakını azaltmaq və ya aerob aktivliyini artırmaq kimi sağlamlıqla əlaqəli bir öhdəlik götürmək; və özünüzü sıxmaqda davam etsəniz, lisenziyalı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən əlavə kömək istəmək. Yenə də yaxşı yemək və yuxuya üstünlük vermək həmişə vacibdir.

bürc 23 oktyabr

Gerst ayrıca xroniki stresin səbəbləri çox vaxt bizim nəzarətimizdə olmadığı üçün enerjinizi və diqqətinizi yaxşı şeylərə yönəltməyə çalışmanız vacibdir. 'Hətta ən kiçik minnətdarlıq anları xroniki stresin təsirlərini azalda bilər. Hər gün üçün nəyə görə minnətdar olduğunuzu özünüzdən soruşun və böyük və kiçik insanları və şeyləri qəbul edin 'deyir.

Alt xətt.

Stress həyatın qaçınılmaz bir hissəsidir, olmasa da hamısı stres pisdir, çox olması sağlamlıqsızdır. Fərqli stres növləri olduğundan, onu idarə etmək və daha dolğun bir həyat sürmək üçün istədiyiniz zaman hansı ilə qarşılaşa biləcəyinizi bilmək faydalıdır.

Dostlarınızla Paylaşın: