Bədəninizin Stres Cavabını Dəyişdirməyin 3 Təbii Yolları

Əgər stresi necə həll edəcəyiniz barədə məlumat axtarmısınızsa, ehtimal ki, artıq narahatlıq içində olanda sakitləşmək üçün bir çox tövsiyələr tapdınız. Əzələləriniz gərilməyə başladıqda, tənəffüsünüz dayazlaşır və ürək atışlarınız artdıqda daxili dialoqunuzu yenidən qura və ya bir dostunuza və ya terapevtinizə zəng edə bilərsiniz. Bunlar anın istisi üçün əla vasitələrdir, ancaq bədənimizi və ağlımızı, demək olar ki, bir əzələ düzəltdiyimiz kimi, aktiv şəkildə öyrətməyin bir yolu varmı? əvvəl onlar olur? Mütəxəssislərlə bənzərsiz stress reaksiyalarımızı necə daha çox öyrənə biləcəyimiz barədə danışdıq, belə ki onları dəyişdirmək üçün bəzi addımlar atmağa başlaya bilərik.

Niyə hamı fərqli şəkildə stres yaşayır?

Bədənimiz və zehnimiz stresə necə reaksiya verdiyinə gəlincə, hamımız bir az fərqliyik. Və təəssüf ki, cavabımızı təsir edən müəyyən amillər üzərində nəzarətimiz yoxdur: 'Bədənin stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdığı zaman adrenalin, norepinefrin və üçlü bir hormon ayrılır. kortizol 'deyir Stacey McLarry, N.D. , San Diegodakı Xüsusi Tibb İnstitutunda bir naturopat.

nov 20 bürc

Sərbəst buraxılan hər hormonun miqdarı və vücudun onu nə qədər tez təmizləməsi genetikanızdan, ətrafınızdan və sağlamlığınızdan asılıdır. McLarry, 'Genetika bədənə necə işləməyinə dair ümumi bir məlumat verir' deyir. 'İnsanın sağlamlığı və ətrafı həm də stresin həm algılanmasında və həm də dözülməsində rol oynayır.'

Hamımızın bənzərsiz bir 'stres ehtiyatımız' var Beverly Yates, N.D. Bu ehtiyatı bir 'ehtiyat batareyası' ilə müqayisə edir - bir smartfon üçün gücləndirici kimi. Hamının çəkə biləcəyi eyni ehtiyatı yoxdur. Quyu nə qədər dərindirsə, bədənin stresə qarşı təbii reaksiyaları bir o qədər möhkəmdir. Yates izah edir: 'Hər birimizin öz həyatda özünəməxsus təcrübələri var və bu yaşanmış təcrübələrin cəmi stres cavabımızı müəyyənləşdirir'. 'Həyat təcrübələriniz bir sıra travmatik hadisələr yaşayırsa və tam sağalmaq fürsətiniz yoxdursa, bu sizi növbəti stresli vəziyyətə qarşı daha həssas edir.'

Bədənin streslə mübarizə yolunu dəyişdirmək üçün bir şey edə bilərikmi?

Genetika və ya keçmiş təcrübəmizi dəyişdirə bilməsək də, rahat vəziyyətdə daha çox vaxt keçirə bilmək üçün bədənimizi streslə mübarizə aparmağa öyrətmək üçün addımlar ata bilərik. Bunu etmək üçün avtonom sinir sistemi . Bu sistem ümumiyyətlə bir-birini balanslaşdıran iki qola malikdir: simpatik və parasempatik qol. Ancaq stres bu tarazlığı poza bilər.

Stress simpatik hissəni aktivləşdirir, bu da döyüş və ya uçuş cavablarımızı yüksək sürətə çevirir. Məsələn, nəbzimiz irəliləyə bilər. Və bu döyüş və ya uçuş rejimində olduğumuzda, 'istirahət və həzm' cavablarımızı idarə edən parasempatik sinir sistemimiz, ümumiyyətlə, geri oturur. (Buna görə də stres bağırsağınızın o qədər də böyük hiss etməməsinə səbəb ola bilər .)

Nəfəsalma kimi alətlər parasempatik sinir sistemimizi aktivləşdirməyimizə kömək edə bilər ki, növbəti dəfə böyüdükdə streslə daha yaxşı mübarizə apara bilək.

17 nov bürc

Yəqin ki, stresli olduğunuz zaman bir neçə dəfə dərin nəfəs alma tövsiyələrini eşitmisiniz. Əgər arxasında duran elm haqqında heç düşünmüsünüzsə, tənəffüs hansı sistemin nəzarətdə olduğunu dəyişdirməyə kömək edə bilər. Michael Smith, N.D., 'Bədəninizin sinir sisteminin sizi narahat edən simpatik vəziyyətə qarşı daha sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı bir parasempatik vəziyyətə keçməsinə kömək edir. Carolinas Təbii Sağlamlıq Mərkəzi . Parasempatik sinir sistemi qan axını beyninizə qaytaracaq, deyə Smith izah edir və daha aydın düşünə biləcəksiniz. Həm də həzm sisteminizi yenidən aktivləşdirməyə kömək edə bilər.

Parasempatik sinir sisteminizi əymək üçün stresli bir anın yaranmasını gözləmək lazım deyil. Tədqiqatlar göstərir ki, rahatlama cavabımızı nə qədər aktivləşdirsək, bir əzələ kimi o qədər məşq edirik. Daimi parasempatik sinir sisteminin aktivləşdirilməsi hətta stresin bədənə necə təsir etdiyinə qarşı mübarizə apara bilər. Smith, bunun hüceyrə səviyyəsində oksidləşdirici stresin azalması, bədənin sərbəst radikalları ilə antioksidanlar arasındakı bir tarazlığın pozulması ilə baş verdiyini söyləyir.

Bədənin stres yaranmazdan əvvəl onu həll etməsi üçün başqa nə edə bilərsiniz?

McLarry, 'İdeal şərtlər altında bədənlərimiz algılanan təhlükəyə (stresə) reaksiya verir və sonra istirahət vəziyyətinə qayıdır' deyir. 'Bəzən bu təbii olaraq baş vermir və sakit bir istirahət vəziyyəti öyrənilməlidir.' Bədəninizi daha rahat bir ilkin vəziyyətə gəlmək və ortaya çıxdıqda streslə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün yenidən öyrənməyin və ya öyrətməyin bir neçə yolu var:

1.Diqqəti və düşünməyi sınayın.

'Kiçikdən 3-5 dəqiqə ilə başlamağı məsləhət görərdim rəhbər meditasiyalar və ya nəfəsə odaklanan bir səhər 10 dəqiqəlik yoga axını, 'naturopatik həkim Tess Marshall, N.D. Yalnız bir neçə seansın sakitləşdirici təsiri yeni bir vərdiş yaratmağa kömək edə bilər deyə əlavə etdi.

26 avqust bürc

Ağlınıza diqqət yetirin və beyninizi daha çox gücləndirici düşüncələrə sahib olmağa öyrədə bilərsiniz. Məsələn, növbəti dəfə 'bunu edə bilmərəm' düşündüyünüz zaman özünüzü tutmağa və bu düşüncəni 'bunu edə bilmərəm' şəklinə çevirməyə çalışın. hələ , amma mənimsəmək üçün çox çalışıram. ' Beyin eşitdiklərinə inanır.

iki.Bir çətənə yağı ekstraktı əlavə edin.

Alaraq çətənə yağı ekstraktı əlavə sizin üçün kömək edə bilər endokannabinoid sistem Homeostazdakı (ECS), bu da öz növbəsində avtonom sinir sisteminizi hətta bir gəmi üzərində saxlayaraq stres və narahatlıqla mübarizə apara bilər. * Avtonom sinir sistemi balanslı olduqda, döyüş və ya uçuş rejiminin bu vəziyyəti ələ keçirməsinin qarşısını alır. ehtiyac yoxdur. A axtardığınıza əmin olun tam spektrli məhsul çünki daha faydalı fitokannabinoidlər (ECS-nin balanslaşdırılmasına kömək edən bitki mənşəli birləşmələr) ehtiva edəcəkdir. *

3.Bədəninizi hərəkət etdirin.

Naturopath deyir: 'İdman sizin ürəyiniz üçün olduğu qədər zehniniz üçün də vacibdir' Yünlər Mullane, N.D. ' İdman bədənin stress reaksiyasını azaltmağa kömək edə bilər kortizol səviyyələrini tarazlaşdıraraq eyni zamanda əhval-ruhiyyəni yüksəldən endorfinlərin sərbəst buraxılmasını stimullaşdıraraq. ' İstər qaçış, istər rəqs, istərsə də fırlanma sinifində sevdiyiniz bir fəaliyyət tapmağınızı tövsiyə edir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: