Bədən necə NAD + edir (və sağlam qocalmağın səbəbi nədir)

Tamam, əvvəlcə - bilmirsinizsə: NAD + koenzimdir və ya bütün canlı hüceyrələrdə olan kiçik molekul və enerji mübadiləsində və hüceyrələrin düzgün işləməsində mühüm rol oynayır. Gənc görünməyimizə və gənc olmağımıza kömək edən bu gözəl şeylərdən biridir! Ancaq bütün yaxşı şeylər kimi, sonsuza qədər davam etmir. Əslində sənin bədən eyni miqdarda istehsalını dayandırır , yaşla yavaşca azalır.

Bədən NAD + -ı necə yaradır?

NAD +, NAD + sələflərini bir yoldan çevirməklə hazırlanır. Öncülləri 'xam' maddələr kimi düşünün. NAD + üçün əsas xəbərdarlıq edir vitamin B3 , həmçinin çağırıldı niasin , suda həll olan bir vitamin. Və niasinin özü əslində sadəcə bir çətir terminidir üç fərqli birləşmə nikotinik turşusu, nikotinamid (aka niasinamid) və nikotinamid ribosid (NR): hər birinin bədəndə oxşar fəaliyyətə sahib olması.

Bir fabrikdəki konveyer bantları kimi yolları düşünə bilərsiniz. Xammal konveyer bantı boyunca hərəkət edərkən qəliblənir, hissələr üçün soyulur və tamamilə fərqli bir molekula çevrilənə qədər çimdiklənir. Bu vəziyyətdə yeni molekul NAD + dır. The üç yol NAD + -ın hazırlandığı Preiss-Handler, Qurtuluş və De Novo Biyosentez yollarıdır.

Bu müddət yaşla azaldığından, bu sələflərdən kifayət qədər istifadə etmək olduqca vacibdir. Üç NAD + sələfinə nəzər salaq:

1. Nikotin turşusu

Bu B3 vitamininin ən çox bilinən formasıdır və budur bəzən niasin adlanır . Əsas istifadəsi kömək edir xolesterolu idarə etmək və ümumilikdə kömək ürək sağlamlığı . Bu da hazırdır toyuq əti və somon balığı kimi qidalarda, buna görə də pəhrizinizi düzəldərək normal səviyyələrdə saxlaya bilərsiniz.

NAD + əvvəlcəsinə gəldikdə isə, nikotinik turşusu NAD + -da əhəmiyyətli bir dəyişiklik görmək üçün çox yüksək səviyyələrə ehtiyac duyur. Bu ona görədir yollar boyunca NAD + halına gətirmək üçün bir neçə addım lazımdır . Və bu yüksək səviyyələr yan təsirləri ilə gələ bilər , dəri qızartması kimi (dərinizin ləkəli və ya iltihablı ola biləcəyini bildirir).

2. Nikotinamid

Bizim ikinci forma B3 pəhrizlərimizdə də ola bilər - ümumiyyətlə balıq, quşçuluq, qoz-fındıq, baklagiller, yumurta və taxıl taxıllarında. NAD + üçün daha birbaşa bir sələfdir , yəni bədən daha sürətli çevirə bilər. İşlərdə , nikotinamidin qaraciyər funksiyasına, qlükoza metabolizmasına və ümumi sağlamlığa kömək etdiyi göstərilmişdir. Lakin, araşdırmalar bunun mütləq hüceyrələrdə uzunömürlülüyü artırmadığını göstərir , bir NAD + sələfindən şübhələnə bildiyiniz kimi. Çünki nikotinamid bədənimizdəki sirtuinlər adlanan bir zülal sinifini təsir edə bilər uzun ömür və sağlam qocalmağa töhfə verdiyini öyrəndik .

39 nömrəli mələk

3. Nikotinamid ribosid

Nikotinamid ribosid NR adlanan, B3 vitamininin bir formasıdır və əlavə olaraq qəbul edildikdə NAD + üçün birbaşa sələfdir. Bu anda apardığımız tədqiqatların əksəriyyəti heyvanlar üzərində aparılsa da, bir neçə insan var işlər ümid verici görünür əsərlərdəki 40 klinik araşdırmanın şimalında olduğu kimi. * Məsələn, araşdırmalar göstərdi Əlavə olaraq NR birbaşa çevrilir nikotinamid mononükleotid (NMN), daha sonra NAD-ə çevrilir - bu proses digərinə nisbətən daha sürətlidir NAD sələfləri . * Əlavə tədqiqat bədəndə NAD səviyyələrini dəstəkləməyə kömək etdiyini göstərdi . * Və bu təsadüfi, cüt kor, plasebo nəzarətli bir araşdırmanın gündəlik əlavə qəbul etdiyini təsbit etdi fərdlərin sağlam çəkini idarə etmələrinə kömək etdi bu da öz növbəsində uzunömürlülüyə kömək edir. *

Təbii ki, az miqdarda süddə olur, amma sərxoş olduqda əhəmiyyətli bir şey etmək üçün kifayət deyil. Ən yaxşı mərciniz? Əlavə. * Və bu günə qədər NR əlavələri olmuşdur 1000 mq-a qədər olan dozalarda tolere edilir Gündəlik sınaqlarda, bunun çoxunun təhlükəsiz olduğunu düşünür.

'NR ilə əlavə olaraq mitokondriyanı və ATP səviyyənizi qorumaq üçün NAD +' ı dəstəkləyə bilərsiniz. * Son bir təsadüfi, cüt kor, plasebo nəzarətli, krossover klinik bir sınaq, gündə iki dəfə 500 mq NR ilə mütəmadi olaraq əlavə edildi. sağlam orta yaşlı və yaşlı yetkinlərdə NAD + maddələr mübadiləsini effektiv şəkildə stimullaşdırır . *

NAD + sağlam yaşlanma üçün niyə bu qədər vacibdir?

Kimi Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. , bir inteqrativ nevroloq və lifeinflux sağlamlıq mütəxəssisi, bizə söylədi ki, NAD + vücudumuzun iltihab və travma kimi daxili və xarici stres və hücumlara cavab verməsi üçün vacibdir. A kifayət qədər NAD + səviyyəsinə sahib olmağın sağlam qocalma üçün faydalı olmasının bir neçə yolu , mövcud tədqiqatlara görə *:

• Yavaş kömək edir yaşa bağlı yaddaş itkisi *
• Sayğaclar yüksək yağlı pəhrizlər və çəki baxımını dəstəkləməyə kömək edir *
• Gücləndirir güc və dözüm *
• Təqdim edir uzunömürlülük *

Yaşlandıqca NAD + səviyyələrini dəstəkləmək üçün əlavə yollar.

NAD + -ın uzunömürlülük və sağlam qocalma üçün nə qədər vacib olduğunu nəzərə alsaq, yəqin ki, onu necə optimallaşdıracağınızı düşünürsünüz və NAD + səviyyələrini dəstəkləməyinizin bir çox yolu var. Tam bir qəza istəsən, bələdçimizi burada görə bilərsiniz , amma elmə əsaslanan bir neçə yol:

• Yuxarıdakı prekursorlarla balanslaşdırılmış pəhrizlər vasitəsilə. Nikotinamid və nikotinik turşusunu quşçuluq, balıq, baklagiller və daha az miqdarda yarpaqlı tünd yaşıllıqlarda yeyin.
• Əlavə. NR pəhrizimizdə asanlıqla mövcud olmadığına görə bir əlavə düşünə bilərsiniz. NR ehtiva edən əlavələr üzərində aparılan son iki insan araşdırması, ikisinin də olduğunu aşkar etdi effektiv şəkildə NAD + səviyyələrini artırdı ümid vəd edən bədəndə. *
• Kalori məhdudiyyəti. Məhdud kalori (Normal istehlak etdiyinizdən 20 ilə 30% az) və oruc NAD + səviyyələrini artırdığı göstərilmişdir. Bununla birlikdə, uzun müddət kalorilərinizi kəsmək və ya oruc tutmaq əksər insanlar üçün real və ya məsləhət deyil. Bəzi fərziyyələr var aralıq oruc pəhrizlər və az karbohidratlı ketogenik pəhrizlər bənzər bir təsir göstərə bilər NAD + səviyyələri - daha davamlı olmasına baxmayaraq daha çox araşdırma edilməlidir.
• Profilaktik tədbirlərdən istifadə edin. NAD + yaşla azalır, lakin ətraf mühit faktorlarından da təsirlənir. Məsələn, günəş zərərini götürək. Dərinizdə ultrabənövşəyi ziyan olduqda, bədəniniz onu düzəltmək üçün NAD + istifadə edir. Beləliklə, etibarlı SPF istifadə edərək ilk növbədə UV ziyanının qarşısını ala bilərsiniz.
• Qarışıq dərmanlar. Bunlar hazırda FDA tərəfindən araşdırılır , lakin bir çox insan NAD + preparatını intranazal spreylər və ya ion ləkələr şəklində qarışıq apteklər vasitəsilə alır. Bəzi insanlar klinik şəraitdə tətbiq olunan IV-lərlə NAD + qəbul edirlər.

Alt xətt?

NAD + bir koenzimdir və ya bütün canlı hüceyrələrdə olan kiçik molekul və enerji mübadiləsində və hüceyrələrin düzgün işləməsində mühüm rol oynayır. Bədəndə sələflərdən, B3 vitamininin bütün formalarından hazırlanır: nikotinik turşusu, nikotinamid (aka niasinamid) və nikotinamid ribosid (NR). Mövcud tədqiqatlara baxdıqdan sonra NR, vücudunuzdakı hüceyrə səviyyəsində yaşlanmasına kömək etmək üçün bədənin təbii səviyyələrini dəstəkləmək üçün perspektivli bir yol kimi görünür. *

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

5533 mələk nömrəsi

Dostlarınızla Paylaşın: