Sağlam Yaşlanmaq üçün NAD Səviyələrinizi Artırmanın Doktor tərəfindən təsdiqlənmiş 3 yolu

Görə Alyssa Dweck, M.D. , yaşlandıqca qadınların həyat keyfiyyətini artırmaq təcrübəsinin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil edir. Həyatın bütün mərhələlərində qadınlarla işləməsinə baxmayaraq - boş vaxtlarında müxtəlif Westchester dövlət məktəblərində mühazirələr oxuyur və şagirdlərə vacib ginekoloji mövzularda məlumat verir - qadınlar arasındakı əlaqələrə önəm verir. yaşlanma prosesi və hüceyrə səviyyəsində ginekoloji sağlamlıq.

İnsanların çoxunun bilmədiyi şey, yaşlanmanın bədəndə NAD adlı bir şey olmaması səbəbindən hüceyrə səviyyəsində baş verməsidir. ÜÇÜN , özündə, vücudumuzdakı hər hüceyrənin qidanı enerjiyə çevirmək üçün istifadə etdiyi bir maddədir və yaşlandıqca azalır. Digər bir çox həyat stresinə görə də azalır - doğuşdan sonra, həddindən artıq alkoqol, həddindən artıq yemək və bir neçəsinin adını çəkmək üçün çox günəş şüalarına məruz qalmaq. Yəni NAD hər şeyi yaxşı bilmək və bu koenzimin səviyyəsini qorumaq üçün lazımi addımları atmağa başlamaq hər qadının (yaşından asılı olmayaraq) xeyrinədir.

19 iyul Bürc uyğunluğu

Dweck ilə söhbət etdikdən sonra həqiqətən yaşlandıqca NAD-ı saxlaya biləcəyimiz müxtəlif yolların olduğunu öyrəndim: Streslə mübarizə, günəşdən qoruyucu krem, yaxşı qidalanma və ümumi sağlam həyat tərzi sürdürmək üçün ən təsirli üsullardan biri. NAD-i artırmağın yolları a yaratmağa başlamaqdır vitamin B3 müntəzəm olaraq əlavə edin. Ancaq məlum olur ki, bütün B3 bərabər deyil.

Burada, Dweck, NAD səviyyələrini artırmaq üçün B3 vitamininin hansı formalarının ən təsirli olduğunu anlamağa kömək edir və beləliklə yaşlanma müddətini ləngidir:

1. Niasin

Nikotinik turşu olaraq da bilinən bu B3 vitamini forması qidadan asanlıqla əldə edilə bilər. Əlavə olaraq, yüksək xolesterolu müalicə etmək üçün tez-tez istifadə olunur ürək xəstəliyi . Hüceyrələrdə NAD səviyyəsini artıra bilən B3 vitamininin bir növü olmasına baxmayaraq, Dweck bu təsirin xoşagəlməz bir yan təsir ilə gəldiyini izah edir.

'Bir az baqajla gəlir' deyir. 'Qəbul edən insanlar üçün bir çox qızartmaya səbəb olur və bu olduqca narahatdır.'

Yəni NAD-ı artırmaq üçün lazım olan daha yüksək dozaları istehlak edərkən cildiniz ləkələnə bilər və ya iltihablana bilər, sanki bir qatil isti yoga seansını bitirmisiniz və ya HIIT məşq . Beləliklə, qızarmış üzünüzə qismən deyilsinizsə, ehtimal ki, 1 nömrəli NAD artırıcı əlavəniz kimi niasin qəbul etmək yaxşıdır.

2. Nikotinamid (NAM)

B3 vitamininin başqa bir forması olan nikotinamid (NAM) da hüceyrələrdə NAD səviyyəsini artırır və səbəb olmur dəri yuyulur niasin kimi. Bu əlavə göstərilmişdir qaraciyər funksiyasını və qlükoza metabolizmasını qoruyur , lakin yenə də Dweck-ə görə istənməyən baqaj daşıyır. NAM əlavələri bədənimizdəki bioloji yolları tənzimləyən, müəyyən genləri açıb söndürən və hüceyrələrin yaşla əlaqəli azalmadan qorunmasına kömək edən sirtuinlər adlanan bir zülal sinifinə müdaxilə edir.

Dweck, 'Sirtuins uzun ömür və qocalma əleyhinə kömək edir, buna görə onları maneə törətmək istəmirik' deyir.

Beləliklə, NAM-ın yuyulma kimi hər hansı bir kəskin yan təsiri olmasa da, sirtuinlərə müdaxiləsi, artan NAD səviyyələrindən yaranan faydaları əslində inkar edəcəkdir.

3. Nikotinamid Ribozid (NR)

Bədənimizdə NAD səviyyəsini artırmağa kömək edə biləcək B3 vitamininin son forması nikotinamid ribosiddir ( YOX ). NR, əlavə sahədə olduqca yenidir və Dweck-ə görə, qızartmaya səbəb olmur və bu günə qədər zərərli yan təsirləri bildirilməyib. Əslində, bu, həqiqətən, müəyyən sirtuinlərin fəaliyyətini təşviq edir (məsələn SIRT 1 və SIRT 6 ) uzunömürlülük və qocalma ilə əlaqədardır. Bu B3 vitamini növünü düşünün yalnız sağ - istəsəniz NAD artırıcı əlavələrin Goldilocks.

Dweck bu əlavənin hüceyrələrimizin sağlamlığı üçün vacib olduğunu söyləməyə qədər davam edir. 'Alt xətt budur ki, bu əlavə hüceyrə səviyyəsində işləyir' dedi. 'Sağlam bir hüceyrə metabolizmasını dəstəkləyir və hüceyrə təmirini təşviq etməyə kömək edir.'

Təəccüblü deyil, Dweck bu əlavəni xəstələrinə tez-tez tövsiyə edir (reçeteye ehtiyac yoxdur, çünki bu vitamin tezgahda satılır) və bu xəstələr parlaq baxışlarla geri bildirirlər, o cümlədən əhəmiyyətli dərəcədə çox enerji . Ancaq əlbətdə soruşmalı idim: özü götürürmü? OB / GYN, 'Əlbəttə edərəm' deyir.

Bizi həqiqətən düşünün, həqiqətən maraqlandı.

Uzunömürlülüyü artırmaq və yaşlandıqca mümkün qədər sağlam qalmaq üçün daha çox məsləhət üçün bu həftəki podkasta baxın.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: