Gecə çox yemək? Budur necə dayandırmaq olar?

Yeməklə 'yaxşı' bir günün sonuna çatırsınız və hər şey axşam yeməyindən sonra aşağıya doğru gedir? Mən orada olmuşam. Gün ərzində yediklərimi yaxşı və şüurlu olmağa çox çalışardım, sonra gecə cəhənnəm boşaldı. Nə etsəm də, gecə saatlarında çox yeməyi necə dayandıracağımı bilmirdim!

Bu, çalışdığım qadınlardan eşitdiyim ən böyük mübarizədir. Gecə həddindən artıq yeməyi dayandırmağa kömək etmək üçün tövsiyə etdiyim üç şey:

Gün ərzində yeməklərinizin razı qaldığına əmin olun.

Aralarında birbaşa bir əlaqə var məmnunluq və 'balanslı' yemək (aka 'normal' yemək). Gün ərzində heç bir şey məhdudlaşdırırsınızsa və ya çoxlu yüngül və ya pəhrizli qidalar yeyirsinizsə, gecə çox yeyə bilərsiniz.

Əqrəb qadın gemini kişi

Niyə bu? Çünki məhdudlaşdırarkən, ÇƏTİN bir şeydir. Bir iplə gəzməyə bənzəyir - sərt, cəzalandırmaq və səhvlərə yol vermək olmaz. Və real olaraq, o ipdə qalmaq üçün özünüzə göstərdiyiniz təzyiqi davam etdirmək sadəcə mümkün deyil!

Özünüzü məhdudlaşdıran danışmaqdan çəkinin.

Məhdudlaşdırma tam bir pəhriz olmaq məcburiyyətində deyil. Ola bilər verrrrrry gizli kimi fikirlər şəklində gələ bilər:

• 'Bu gün həqiqətən sağlam yemək lazımdır.'
• 'Bu gündür. Yoluma qayıdıram, and içirəm! '
• 'Bu gün mükəmməl bir şəkildə yemək etməliyəm, çünki Cümə günü bu geyimə sığmalıyam.'
• 'Bacardığım qədər təmiz yeməyim lazımdır.'
• 'Bu həftə sonu, şəhər xaricində olacağam və çox şeyə sahib olduğumu biləcəyəm. Bu gün / bu həftə yalnız sağlam qidalar yeyəcəyəm. '

Bunların heç biri bu diet-y deyil, ancaq məhdudiyyətlərin formalarıdır (sizə gizli ola biləcəyini söylədim!).

Buna görə də bu düşüncələr üçün axtarın. Özünüzü məhdudlaşdırıcı bir şey düşündüyünüzdə tutursunuzsa, onu 'Bu gün necə balanslı yeyə bilərəm?' İlə əvəz edin. Balans düşüncəsinə keçmək sizi avtomatik olaraq məhdudiyyətdən çıxarır. Artıq buna yaxşı və pis kimi baxmırsınız, amma 'İndi özümə necə baxa və bəsləyə bilərəm?' Yediklərinizdən həqiqətən razı qaldıqda, nahardan sonra çox yemək fikrini artırmaq ehtimalı çox azdır.

Yeməyin emosional tərkib hissəsinə baxın.

Yeməyin sizin üçün nə etməsini istəyirsiniz? Baxaraq NİYƏ yemək arxasında bingeing buraxmağa başlamaq üçün böyük bir başlanğıcdır. Həqiqətən yeməkdən nə istəyirsən?

Yeməkdən istifadə etməyimizin bir milyon səbəbi var. Ancaq konkret olaraq bu vəziyyətə baxın. Yeməkdən istifadə etməyin əsas səbəbi nədir?

İpucu: Bir çox qadın üçün bu mükafatdır. Edilən günə görə özünüzü mükafatlandırmaq, çox çalışmaq, son tarixlərə cavab vermək, nahar yemək hazırlamaq, uşaqları yatağa qoymaq və nəhayət, nəhayət, nəhayət ... yemək özünüzü mükafatlandırmaq üçün bir yol olur. Həqiqətən günün hər dəqiqəsində həyatınızdakı hər kəsə yemək vermək əvəzinə SƏNƏ biraz vaxt sərf etmək.

Həm də rahatlıq ola bilər. Stresli bir gündən əsəbi əsəblərinizi sakitləşdirin. Yalnızlığı aradan qaldırmaq, içindəki boşluğu və ya bədbəxtliyi doldurmaq və ya ləzzət istəmək ola bilər.

12 dekabr bürcü

Görürsən, yalnız bingeing dayandırmaq deyil; bunun əvəzinə başqa bir şey edirsən. Siz açırsınız niyə yeməkdən istifadə edirsiniz və bu səbəbləri başqa bir şeylə necə yerinə yetirəcəyinizi öyrənməklə təcrübə etməyə başlayırsınız. Bu bir gecədə baş verir? Xeyr. Ancaq yeməyi istifadə etdiyiniz səbəbləri araşdırmaq və həqiqətən istədiyinizi necə əldə edəcəyinizə baxmağı öhdəsinə götürsəniz, bu baş verə bilər.

Bingeing baxışım budur ki, artıq sizə xidmət etmədiyi üçün yıxılır. Təkrar etməyi dayandırmaq üçün başqa bir qayda etmirsiniz, ehtiyaclarınızı daha dərin səviyyədə necə alacağınızı öyrənirsiniz ki, artıq ehtiyacınızı ödəmək üçün çox yeməyə ehtiyacınız olmayacaq. Keçid üçün vaxt ayırın.

Bu, çox vaxt nəzərdən qaçırılan bir şeydir. Günün təlaş və xaosunda olsaq, çaşqınlıq, həddən artıq vergi və stres hiss etməyə davam edirik. Heç vaxt dayanıb dayanmırıqsa, deyəsən gün yalnız uzun, sonsuz bir xaos günüdür.

Günlərimizin fərqli komponentlərinə keçmək üçün vaxta ehtiyacımız var. Bu vərdişləri dəyişdirməyə başlayırsınız. Beləliklə, keçidiniz hər gün işdən evə gəlməkdir və axşam yeməyini hazırlamaq və evi təmizləmək əvəzinə 10 dəqiqə bir stəkan çay ilə divanda oturursunuz. Ya da gəzintiyə çıxırsınız, ev heyvanınızla qucaqlaşırsınız, kitabın bir neçə səhifəsini oxuyursunuz və ya sevdiyiniz bir sakitləşdirici mahnı dinləyirsiniz.

Sizin üçün nə olursa olsun, gününüzün növbəti hissəsinə keçmək üçün bir növ ritual yaratmağa kömək edə bilər. Keçid üçün bir neçə dəqiqə yaratmaq iş rejimindən ev rejiminə keçməyə imkan verir. Və ya ana rejimi mənə rejimi. Və ya rejimi rahatlaşdırmaq üçün məşğul rejim. Dayanmaq və həqiqətən ehtiyacınız olan şeylərlə əlaqə qurmaq üçün bir az nəfəs almağa imkan verir (və yalnız gününüzü buraxıb axşama doğru hərəkət etməyiniz üçün bir neçə dəqiqə verir).

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın:

19 may işarəsi