MəLəK Sayını Tapın

NAD +: Bu Uzunömürlülüyü Artıran Koenzim üçün Tam Bir Rəhbər

Müəyyən bir yaşdan sonra bir çoxumuz bir sonrakı ad günümüzü əvvəllər etdiyimiz eyni həvəslə gözləyirik. Bir keçid olsaydı, yavaşlatmaq üçün çevirə bilərik yaşlanma proses (zəifləyən enerjiyə qarşı durmaq, bu xatirələri kəskin tutmaq, təəccüblü təcrübələr yaşamağa davam edəcək qədər sağlam qalmaq üçün), o zaman yəqin ki, hamımız ürək döyüntüsü ilə çevirdik.





Yaxşı xəbər: Şüurunuzun və bədəninizin sağlam bir şəkildə yaşlanmasını təmin etmək üçün açar ola bilən bir şey var - ya da heç olmasa bunun bir hissəsi. Nikotinamid adenin dinükleotid (NAD +) adlı bir koenzimdir və bir az vızıltı yaratmağa başlayır.

9 iyul bürcü

Nikotinamid adenin dinükleotid (NAD +) nədir?

NAD +, bütün canlı hüceyrələrdə olan bir koenzim və ya molekuldur və enerji mübadiləsində və hüceyrələrin düzgün işləməsində mühüm rol oynayır. Xüsusilə bizim fəaliyyətimiz üçün çox vacibdir mitoxondriya , hüceyrələrimizdəki qida və oksigeni enerjiyə çevirən elektrik stansiyaları. Problem bizim səviyyələrimizdədir NAD + yaşlandıqca əhəmiyyətli dərəcədə azalır (mitokondriyal fəaliyyətin pozulması, digər şeylər arasında) və bu azalma səviyyələri yaşlanma prosesini idarə edir. Bunu düşündüyünüz zaman mənalı olur az işləyən və ya zədələnmiş mitokondriya yaşla əlaqəli bir sıra sağlamlıq şərtlərinə qatqı təmin etdiyi düşünülür.



NAD + -ın sağlamlığı inkişaf etdirmə xüsusiyyətlərini tətbiq etməsinin bir yolu bu sirtuinlərin işlərini görmələrinə kömək etmək . Sirtuinlər bioloji yolları tənzimləyən, müəyyən genləri açıb söndürən və hüceyrələrin yaşla bağlı azalmadan qorunmasına kömək edən bir zülal sinifidir. Məsələn, NAD + bir növ sirtuinin aktivliyini artırır, SIRT1 yeni mitokondriyanın əmələ gəlməsinə səbəb olduğu və ömrünü uzatdığı aşkar edilmişdir SIRT6 telomerlərin uzunluğunu (DNT-dəki son qapaqları) qorumağa kömək edir - daha uzun telomerlər uzunömürlülüklə əlaqələndirilir. *



Sağlam Yaşlanmanın Gələcəyi Budur: NAD + haqqında Nələri Bilməlisiniz

Şəkil: Marc Tran

Reklam

Sağlam NAD + səviyyələrini qorumağın potensial faydaları.

Görə Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. , bir inteqrativ nevroloq və lifeinflux sağlamlıq mütəxəssisi, 'NAD +, ətrafdakı toksinlər, iltihab əleyhinə qidalar səbəb olduğu xarici və daxili hücumlara cavab olaraq hüceyrə fəaliyyətini modulyasiya etmək üçün bu fermentlər tərəfindən istifadə olunduğundan, bədənin stresə reaksiyasını dəstəkləyən NAD + səviyyələri çox vacibdir. , travma və hətta xroniki dərman istifadəsi. * NAD + davamlı sağlamlıq, sağlamlıq və güc üçün vacibdir. ''



Heyvan tədqiqatları göstərir sağlam NAD + səviyyələrini dəstəkləmək inkişaf etmiş yaddaş, kilo almağa qarşı müqavimət, daha uzun ömür və digər faydalara səbəb ola bilər. * Yuxarıda qeyd edildiyi kimi NAD + bunu sirtuin adlanan proteinləri aktivləşdirərək və digər yollarla hüceyrə metabolizmasını optimallaşdıraraq edə bilər. * sağlam NAD + səviyyələrini qorumaq və ya artırmaq sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ən ümidverici yollar:



1. Yaşla əlaqəli yaddaş itkisi ilə mübarizə. *

NAD +, DNT-nin bərpası və nöronal stresə qarşı davamlılığı üçün vacibdir. * Bu səbəbdən yaddaşın inkişafına kömək edir və yaşla əlaqədar yaddaş itkisini yavaşlatır. * Son bir heyvana görə , tədqiqatçılar, insanın yaşla əlaqəli yaddaş azalmasını təqlid edən xüsusiyyətləri olan bir siçan suşu inkişaf etdirdi, sonra NAD + səviyyələrini artırmaq üçün üç ay içməli sularına NR əlavəsi əlavə etdi. Bu dövrdə tədqiqatçılar NR ilə müalicə olunan siçanların daha az DNT zədələnməsinə, daha yüksək nöroplastikliyə, yeni nöronların istehsalına və daha az nöron zədələnməsinə sahib olduqlarını aşkar etdilər. Yaddaş problemi olan insanlarda), NR mövcud DNT zədələrini təmizləyir və ya daha çox yayılmasının qarşısını alırmış kimi görünürdü. * NR ilə müalicə olunmuş siçanlar yaddaş testlərində də daha yaxşı nəticə verdi.

2. Yüksək yağlı pəhrizlərə qarşı mübarizə aparın və kilo almağın idarə olunmasına kömək edin.

Heyvan tədqiqatları, NAD + səviyyənizi artırmağın, pəhrizinizdə yağ çox olsa da, metabolizma və kilo saxlamağa kömək edə biləcəyini göstərir. * Bir iş NR əlavəsi alan yüksək yağlı pəhrizlərdəki siçanların, NR olmadan eyni pəhrizdə çəkdiklərindən yüzdə 60 daha az kilo aldığını tapdı. * Daha çox enerjiyə sahib oldular. * Tədqiqatçılar, bu müsbət nəticələrin, aktivləşməsinin artması ilə əlaqəli olduğunu söylədilər. SIRT1 və SIRT3 sirtuinləri, oksidləşdirici metabolizmanın inkişafına səbəb oldu.



3. Güc və dözümlülüyü artırın. *

Yaşlandıqca əzələ funksiyası və gücü azalmağa meyllidir. Ancaq heyvan araşdırmalarına görə, NR + əlavə edərək NAD + səviyyələrini artırmağa köməkçi görünür bir iş , tədqiqatçılar genləri dəyişdirilmiş siçanlardan istifadə etdilər, buna görə əzələ toxumalarında normal NAD + miqdarının yalnız yüzdə 15-i var idi. Daha sonra əzələ gücünü və dözümlülüyünü ölçdülər, bu da olduqca aşağı idi. Ancaq siçanlara NAD + səviyyələrini doldurmaq üçün NR ilə zənginləşdirilmiş su verdikdən sonra onların məşq qabiliyyəti yalnız bir həftə ərzində normal, sağlam bir siçan kimi bərpa edildi. * Başqa birində , NAD + prekursorları ilə əlavə, ilk həftədə DNT-nin düzəldilməsinə və əzələ toxumasının sağlamlığının yaxşılaşmasına gətirib çıxardı - tədqiqatçılar iki yaşında olan bir siçan toxumu ilə siçan arasındakı fərqi ayırd edə bilməyəcək dərəcədə. dörd aylıq. *



4. Uzunömürlülüyü təbliğ edin. *

Bir neçə işlər NAD + -ı NR tərkibli qatqılarla doldurmaq, mitokondrial funksiyanı yaxşılaşdıraraq siçanların ömrünü uzatdığını və SIRT1-in artan aktivləşdirilməsi , spesifik bir sirtuin zülalı. * Bu, kalorinin məhdudlaşdırılması ilə ömrünü uzatdığı ilə eyni mexanizmdir. (Kalori məhdudiyyətinin ömrünü uzadan təsirlərini təqlid edə biləcək əlavə birləşmələr daxildir pterostilbenresveratrol .) Digər tədqiqatlar NAD + -ın aktivasiyasını artırdığını göstərir SIRT6 bu da telomerlərin uzunluğunu qorumağa kömək edir - uzun ömür ilə əlaqəli DNT-nin son qapaqları. *

Bədəndə sağlam NAD + səviyyələrini necə qorumaq olar.

Bunu bilməklə NAD + səviyyələrini sağlam bir yerdə saxlamağa çalışmaq istəyirik, xüsusən yaşlandıqca təbii olaraq azaldığını bilirik. Ancaq budur, NAD + əlavəsi qəbul etmək, bədəndəki NAD + səviyyələrini artırmağın ən yaxşı yolu olmaya bilər. Bu ona görədir NAD + böyük bir molekuldur , buna görə NAD + -ın hüceyrələrinizə girməsi və işə başlaması üçün vücudunuz onu ayıraraq hücrəyə hissə-hissə daşımalı və sonra yenidən bir araya gətirməlidir. Ancaq NAD + qidada mövcud olan və ya əlavə olaraq qəbul edilməsi praktik olmayan bir qida maddəsi deyilsə, niyə bu barədə danışırıq? NAD + səviyyələrini artırmağın bir neçə dolayı yolu var ki, bu da sağlamlığınız üçün müsbət nəticələr verə bilər:

1. Kalori Məhdudluğu

Məhdud kalori (Normal istehlak etdiyinizdən yüzdə 20 ilə 30 arasında daha az) və oruc NAD + səviyyələrini artırdığı və SIRT1 aktivliyini artırdığı göstərilmişdir. Bu SIRT1 aktivasiyası, elm adamlarının dediyinə görə, kalori məhdudiyyətinin heyvan tədqiqatlarında artan ömür ilə əlaqələndirilməsidir. Bununla birlikdə, kalorinizi kəskin bir şəkildə kəsmək və ya uzun müddət oruc tutmaq əksər insanlar üçün real və ya məsləhət deyil. Bəzi fərziyyələr var aralıq oruc pəhrizlər və az karbohidrogenli ketogenik pəhrizlər bənzər bir təsir göstərə bilər NAD + səviyyələri - daha davamlı olmasına baxmayaraq - bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.



2. Nikotinamid ribosid (NR) olan əlavələr

Nikotinamid ribosid (NR) süddə az miqdarda olan B3 vitamininin yeni kəşf olunmuş bir formasıdır. Elm adamları vücudumuzun NR + -ə çevrildiyini kəşf edənə qədər heç kim həqiqətən NR haqqında çox düşünmürdü. NR ehtiva edən əlavələr üzərində aparılan son iki insan araşdırması, ikisinin də olduğunu aşkar etdi effektiv şəkildə NAD + səviyyələrini artırdı ümid verici olan bədəndə. * Daha çox araşdırmaya ehtiyac var, ancaq NR'nin sağlam qocalma araşdırmasının gələcəyi ola biləcəyi kimi görünür. *

3. Sağlam NAD + səviyyələrini qorumaq üçün profilaktik tədbirlər

Əlavə olaraq, mütləq olmasa da, NAD + səviyyələrini saxlamağa kömək edə biləcəyiniz bəzi şeylər var artırmaq onlara. Məsələn, ultrabənövşəyi şüalar dəri hüceyrələrini zədələyir və vücudunuz bu ziyanı bərpa etmək üçün NAD istifadə edir. Bu səbəbdən günəşdən və ya qoruyucu geyimlərdən istifadə bu ziyanı minimuma endirməyə və NAD + -ı qorumağa kömək edə bilər. Sağlam, tam qidaya əsaslanan bir pəhriz və müntəzəm bir idman qaydası (xüsusən HIIT tipli məşqlər ) həm də zərər verə bilməz - hər ikisi kimi mitokondriyanızın sağlamlığını artırın və vücudunuzun NAD + -dan daha səmərəli və ya az istifadə etməsinə kömək edin.

NAD + və sağlamlığınızın alt xətti.

NAD + açıq şəkildə ümumi sağlamlığı və uzunömürlülüyü təşviq edən müxtəlif hüceyrə funksiyalarını optimallaşdırmaq üçün vacib bir molekuldur. * Kalorilərin məhdudlaşdırılması NAD + səviyyələrini artırmağın təbii bir yolu olsa da, əksər insanlar üçün real deyil. Digər tərəfdən NR kimi bir NAD + prekursor əlavəsi ilə əlavə etmək daha asan ola bilər və sağlam yaşlanma əlavəsində növbəti ümidverici bir şey kimi görünür.

Əgər hamiləsinizsə, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, əlavə bir gündəliyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hansı əlavələrin sizin üçün uyğun olduğunu düşünərkən bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək həmişə optimaldır.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: