Ketoya gedirsiniz? Budur qadınların bir dəfə daha çox karbohidrat yeməsi

The ketogenik pəhriz - Yemək üçün az karbohidrogen, yüksək yağlı, orta proteinli bir yanaşma - əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisi, zehni aydınlıq, azalmış iltihab və daha çox şey ilə buxar almağa davam edir. Xroniki xəstəliklərin kök səbəblərini aradan qaldırmaq üçün işləyən bir tibb mütəxəssisi olaraq, tez-tez qadınlar və kişilərlə birlikdə ketogenik pəhrizi yuxarıdakı faydalar üçün istifadə edirəm, həm də əhval-ruhiyyəni yumşaltmaq üçün narahatlığı azaltmaq .

Kitabımda Narahatlığa Qarşı Diyet Ketonların beyindəki oksidləşdirici stresi azaltmağa xidmət edən, optimal nörotransmitter siqnalını dəstəkləyən və birbaşa təsir göstərən qan-beyin baryerini keçmə qabiliyyətinə sahib olduğunu paylaşıram. Ön , döyüş və ya uçuş reaksiyasını azaldan güclü bir inhibitor nörotransmitter, əsaslandırıcı bir anksiyete təsiri təmin etməyə xidmət edir.

Yəni bəzi şəxslərdə, xüsusən də stresli və / və ya daha az bədən yağ nisbəti olan qadınlarda - uzunmüddətli keto pəhriz bədəndə bu faydaların bəzilərinə qarşı balanssızlığa səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər: Bunun qarşısını almaq və ya adlandırılan bir şey daxil etməklə həll etmək olar karbohidrogen velosiped sürmə keto pəhrizinizə.

Burada ketonun bəzi insanlarda problemli hormon balansının pozulmasına səbəb ola biləcəyini və karbohidrogen velosiped sürərək bədəninizi tarazlığa qaytarmağın sadə (və razı) yolunu izah edirəm.

Əvvəlcə ketonun orqanizmdə stres olduğunu başa düşməlisiniz.

Halbuki bunlar maddələr mübadiləsi və əhval-ruhiyyə üçün sehrli bir güllə ola bilər, diqqətli deyilsinizsə sizi balanssız vəziyyətə də sala bilər. Bunun səbəbi texniki cəhətdən bədəninizə bir stresdir və ümumi allostatik yükünüzə kömək edir - həm fizioloji, həm də zehni olaraq stress orqanlarının bədənin hormonal və tənzimləyici funksiyasına təsiridir.

28 nömrəli mələk

Bir çox sağlam fərddə ketonun stress yaradan olması ümumiyyətlə yaxşıdır və çox vaxt sağlamdır - nəhayət, ketoya əlavə olaraq bir çox sağlamlığı təşviq edən praktika (məsələn, idman, fasilələrlə oruc tutmaq, sauna istifadə etmək) da stressdir və zamanla bədənin daha davamlı olmasına kömək edin. Ancaq allostatik yükünüz çox böyüdükdə - deyin, məsələn, xroniki olaraq stresli, yuxusuz, aralıqlı oruc tutursunuz, və keto pəhrizinə riayət etmək - vücudunuz sadəcə həddən artıq vergi və hormonal disbalans nəticələnə bilər.

Keto, ümumi stress yükündən asılı olaraq hormonları müsbət və ya mənfi təsir edə bilər.

Ketogenik pəhriz ümumiyyətlə hormonlara əlverişli təsir göstərir. Nümunə: İnsülin müqavimətinə tez-tez rast gəlinir hormon balansının pozulması , ancaq pəhrizdəki karbohidratların azalması bədəndəki insulin səviyyəsinin azalmasına kömək edir və beləliklə diabetin qarşısını almağa və ya geri qaytarmağa kömək edə biləcək insulinə həssaslığı dəstəkləyir. Bundan əlavə, hormonlar yağdan istehsal olunur, buna görə yüksək yağlı bir pəhriz hormon istehsalına kömək edir. Buna görə bir çox insan dəstəkləmək üçün ketogenik bir pəhriz istifadə edərək fantastik nəticələr görür PCOS , hipotalamik amenore və məhsuldarlıq mübarizəsi.

İnsülin və cinsi hormon istehsalının xaricində doyma və metabolik tənzimləmə hormonu olan leptin ketogenik pəhrizdən təsirlənir. Yağ hüceyrələri və nazik bağırsaqda yağ istehlakına cavab olaraq istehsal olunan leptin iştahı boğmağa kömək edir və bu, ketoda olan bir çox insanın aclıq və istəklər . Leptin, eyni zamanda, ketogenik pəhrizin tutma aktivliyini və narahatlığı azaltdığı mexanizmlərdən biri kimi xidmət edən beyindəki həyəcanlandırıcı nörotransmitterlərə də təsir göstərir.

Leptin obez və kilolu insanlarda həddindən artıq görülə bilər və yüksək səviyyədə leptinin siqnalları davamlı olur - bu da aşırı yeməyə səbəb ola bilər. Tərkibində yağ istehlakı olan və keton istehsalında bədən yağının səfərbər edilməsini dəstəkləyən ketogenik pəhriz təbii olaraq leptin səviyyələrini azaldacaq və əvvəllər leptinə müqavimət göstərmiş olan kilolu şəxslərdə optimal leptin siqnalına kömək edəcəkdir. aclığı cilovlamaq.

13 avqust

Bununla birlikdə, bədən yağ nisbətində aşağı olan və ya zehni tələblər, kalori məhdudlaşdırması, aralıqlı oruc və ya çox idmanla bədəni həddindən artıq stres edən insanlar, allostatik yüklərini artırır və aşağı düşən leptin səviyyəsinə çıxırlar. zaman keçdikcə narahatlığı artıra bilən, yuxusuzluq və aclıq. Leptinin tiroid və yumurtalıqlarda əhəmiyyətli dərəcədə təsiri olduğu üçün hipotiroidizm və yüksək stresli bir həyat tərzi keçirən, əlavə bədən yağı daşımayan menstruasiya edən qadınlar, ketoza girdikləri zaman xüsusilə leptin balansının pozulmasına həssasdırlar. Bu, tiroid hormonu istehsalına müdaxilə edə bilər, bir qadının dövrü ata bilər və hormon istehsalını boğa bilər.

Çox aşağı olduqda, leptin, bədənə lazımi dərəcədə qidalandığını və nəticədə 'təhlükəsiz' olduğunu izah etmək üçün qlükoza artımını və ardından insulinin reaktiv sağ qalma rejiminə qarşı sağlam tənzimləmə funksiyasına keçidini tələb edir. Yaxşı xəbər: Bu, karbohidrat velosiped sürmə ilə həyata keçirilə bilər.

Karbohidrogen velosipedini nə vaxt düşünmək lazımdır.

Hər kəsin karbohidrat dövrü etməsinə ehtiyac yoxdur, ancaq bu simptomlardan və ya xüsusiyyətlərdən hər hansı biri sizə aiddirsə, siz əsas namizəd ola bilərsiniz:

• Bədənin az və ya sağlam bir faizindəsiniz
• Ketoya başladıqdan sonra dövr uzunluğunda xoşagəlməz bir dəyişiklik yaşadınız
• Yuxusuzluqla qarşılaşırsınız
• Siz doymursunuz və daim acsınız
• Özünüzü narahat, simli hiss edirsiniz
• Ürək döyüntüsü yaşayırsınız
• Ketoya getdikdən sonra tiroid səviyyəniz azaldı

Ketogenik pəhrizdə karbohidrat velosiped sürmə necə görünür?

Keto pəhrizində karbohidrat velosiped sürmək, leptin səviyyəsinin tükənməməsini və bədənin aktiv metabolik tarazlığı təmin etməsini təmin etmək üçün ayın müəyyən vaxtlarında karbohidrat qəbulunu qəsdən artırdığınız deməkdir; bədənin stress reaksiyasını artıraraq potensial balanssızlığa səbəb olur bədəndə.

Keto pəhrizinizin əksəriyyəti üçün, aktivlik səviyyələrinizə görə gündə 30-60 qram ümumi karbohidratlar arasında bir miqdarda istehlak edəcəksiniz, verin və ya götürün. Ancaq karbohidrat dövrü etdikdə, gündə əlavə 45-60 qram karbohidrat istehlak edəcəksiniz - dövrü boyunca iki gün ərzində cəmi 75 ilə 120 qram karbohidrat üçün.

Tipik olaraq, karbohidratda velosiped sürməyi məsləhət görürəm dövrünün 19 və 20-ci günləri leptin səviyyəsinin təbii olaraq ən aşağı olduğu (yumurtlamadan beş gün sonra). Bu da vücudunuz olduqda güman edilir ən çox progesteron istehsal etmək, ancaq çox vaxt stres altında olan qadınlar, fetenolon oğurlamaq deyilən bir fenomen səbəbindən kifayət qədər progesteron istehsal edə bilmirlər ki, bu da progesteronun istehsal bloklarını istehsal etmək üçün yönləndirir. stres hormonu kortizol . Bu anda karbohidrat qəbulundan imtina etmək bədəninizdəki bəzi stressləri aradan qaldırmağa kömək edir, beləliklə müvafiq progesteron səviyyəsini istehsal edə və ümumi hormonal tarazlıqdan zövq ala bilərsiniz. Serotonini dəstəkləmək üçün axşam karbohidrat dövrü etmək də yaxşıdır melatonin tələb edir və vücudunuzun parasempatik bir istirahət və həzm vəziyyətinə girməsinə kömək etməkdir.

1 aprel bürcü

Yuxarıdakı yanaşmanı bir neçə dövr üçün sınamağı və hisslərinizi görməyi məsləhət görürəm. (Kimi bir dövr izləmə tətbiqindən istifadə İpucu dövrü harada olduğunuzu təyin etməkdə inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər.) Ancaq kömək etmirsə, karbohidrogen velosiped sürmə ilə təcrübə edə bilərsiniz. aybaşı dövrünün 1 və 2-ci günləri -Leptin səviyyəsinin ən aşağı olduğu dövrün başlanğıcı və dövrünüzün digər nöqtəsidir. Bu uşaqlıq qatının tökülməsi prosesini keçdiyindən bədəninizi dəstəkləmək üçün gözəl bir yol ola bilər.

Bir müddət keçməsəniz, ovulyasiyanı ifadə etmək üçün dolunay istifadə edərək ay dövrü təqib edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, hər kəs karbohidrat velosiped sürməyi qida azadlığını tətbiq etmək və 'karbohidratlarını' sosial öhdəliklərə uyğun olaraq təyin etmək və ya səyahət etmək üçün bir yol kimi istifadə edə bilər. Postmenopozal bir qadın və ya kişisinizsə, sadəcə ayın ilk iki günündə və ya ardıcıl digər iki günlük dövrdə karbohidrat dövrü edin və ardıcıl qalmağa çalışın.

Tipik bir keto karbohidrat velosiped günündə nə yeyirəm.

Karbohidrogen velosiped sürərkən seçim etməyi məsləhət görürəm paleo dostu , qidalandırıcı karbohidrat mənbələri (məsələn, Şirin kartof , çuğundur, balqabaq, yerkökü, şaftalı, giləmeyvə, alma, xam bal, xurma) iltihabı azaltmağa və bədənin qidalanmasına kömək edir. Karbohidrat dövrü etdiyiniz günlərdə, xüsusilə kilo vermək hədəfiniz olsa, pəhriz yağ alımınızı azaltmağı düşünə bilərsiniz, ancaq bu lazım deyil. Budur keto pəhrizimin 'karbohidrat velosiped sürmə' günündə nə yeyə biləcəyim barədə bir məlumat cəsarətli asan istinad üçün əlavə karbohidrat mənbələrim):

• Səhər 7/32 oz. limonlu su
• Səhər 9/2 yumurta, ½ avokado, ¼ fincan cücərtiləri; və 8 oz. 2 çay qaşığı hindistan cevizi yağı və 1 çay qaşığı otla yağı ilə qarışdırılmış qəhvə
• 13.00 / 2 xörək qaşığı qoz yağı + 1 xörək qaşığı chia toxumu + ½ fincan giləmeyvə
• 18.00 / 6 oz. otla bəslənən qabırğa gözü, ⅔ fincan Şirin kartof hindistan cevizi yaginda qovurulur, ½ fincan Brüssel cücərtiləri otlarla avokado yaginda qovrulur və 3 tarixlər donuz bükülmüş
• 19:30 / ½ fincan şaftalı hindistan cevizi yağı və darçınla süzülüb + çiy süzülməmiş yağış bal

Bədəninizi dinləyin və lazım olduqda çimdikləyin.

Karbohidrogen velosiped sürərkən, çox güman ki, toxluqda bir artım, istəklərdə azalma, daha dərin yuxu və inkişaf etmiş hormon tənzimlənməsi və tiroid funksiyası ilə qarşılaşacaqsınız. Əlavə olaraq, ayda bir dəfə karbohidratı ketogenik pəhrizə daxil etmək də sizin dəstəklənməyinizə kömək edə bilər mikrobiom və antioksidan statusu - qida ilə zəngin, orta-yüksək karbohidratlı qidalardakı liflər və fitokomponların müxtəlifliyi sayəsində - metabolik elastikliyi dəstəkləyərkən və karbohidrat istehlakı ilə əlaqəli potensial qorxunun aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün qida azadlığı təmin edir.

Bu faydaları əldə etməyinizi təmin etmək üçün vücudunuzu dəstəkləmək üçün ehtiyac duyulduğu kimi düzgün hiss etdiyiniz və çimdiklədiyiniz (karbohidrat velosiped sürmə günlərinizin tezliyi və / və ya o günlərdə istifadə etdiyiniz karbohidratların sayı) barədə rəy üçün bədəninizi dinləməyinizi məsləhət görürəm. .

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: