Meditasiya haqqında merak edirsiniz? Budur 12 əsas üslubun parçalanması

Meditasiya, zehni cəmləşdirmək və aydınlıq və sakitliyə nail olmaq üçün şüurun inkişaf etdirilməsidir. Bunun üçün geniş şəkildə tanınır inanılmaz faydalar stres və narahatlığı azaltmaq, yuxu və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq və ümumi xoşbəxtliyi artırmaq da daxil olmaqla.

Diqqətinizi və diqqətinizi yönləndirməyin müxtəlif yollarını təklif edən bir çox düşüncə tərzi var. Hamı tərəfindən qəbul edilmiş bir 'ən yaxşı' tip yoxdur; sizin üçün uyğun olanı tapmaqla bağlıdır. Kəşf etməyə başlamaq üçün 12 əsas düşüncə növü:

1.Rəhbər meditasiya

Meditasiya üçün əsas təlimat

İstədiyiniz zaman və hər yerdə istifadə edə biləcəyiniz rəhbərlikli düşüncə məşqləri.

22 may bürcü

Rəhbər meditasiyada bir müəllim sizi şəxsən və ya təcrübə yolu ilə aparır bir tətbiq və ya kurs vasitəsilə . Bu cür düşüncə tərzi yeni başlayanlar üçün idealdır, çünki müəllimin mütəxəssis rəhbərliyi yeni təcrübədən maksimum dərəcədə faydalanmağa kömək edə bilər.

Təcrübə necə:

Buradakı əsas şey bəyəndiyiniz və əlaqə quracağınız bir müəllim tapmaqdır. İstədiyiniz nəticəyə əsasən axtarışınızı da uyğunlaşdıra və cəhd edə bilərsiniz yuxuya yönəldilmiş rəhbər meditasiyalar , stres rahatlığı , və ya qəbul .

iki.Mantra meditasiyası

Mantra meditasiyasında diqqətinizi bir mantraya yönəldirsiniz: bir söz, söz və ya heca. Bu, düşüncələrin və hisslərin tamamilə böyük göründüyü günlər üçün yaxşı bir yanaşmadır, çünki beyninizə başqa bir şey üzərində dayanmağa imkan verir. Bu da düşünülmüşdür titrəmələri artırın mantra ilə əlaqəli, daha pozitiv və dərin bir vəziyyətə girməyinizə kömək edir.

Təcrübə necə:

Seçin səninlə səsləşən bir mantra . Bu özünü təsdiqləmə ola bilər ('Mən layiqəm' kimi) və ya sadə bir şüar ola bilər ( 'om' kimi ). Bu mantranı bir neçə dəqiqə ərzində təkrarlayın. Diqqətinizi çəkən hər dəfə bu barədə narahat olmayın. Diqqətinizi yenidən mantraya çəkin.

3.Ruhani düşüncə

Ruhani meditasiya, fərdi mənlikdən daha böyük, daha geniş və daha dərin bir şeyə inanmaq və onlarla əlaqə qurmağın düşüncəli təcrübəsidir. Bu düşüncədə, orada daha böyük bir şeyin olduğuna və hər şeyin bir səbəblə baş verdiyinə inanırsınız.

Təcrübə necə:

Nəfəsdəki şüurla sükutla oturun və təslim və güvənə yönəlmiş təsdiqləri təkrarlayın, məsələn: 'Mən şüurlu və məlumatlıyam', 'Hər şeyin bu an olduğu kimi olmasına icazə verirəm' və ya 'Yaradanımda yaşayıram' Yaradanım içimdə yaşayır. '

Dörd.İndiki düşüncə

İndiki an (və ya zehinlilik) meditasiyası bizi düşünməkdən hiss etməyə keçməyə öyrədir. Keçmişdə yaşamaq və ya gələcəyə qorxmaq əvəzinə, bu düşüncə sizi heç bir mühakimə etmədən yaxın ətrafınızdan və təcrübələrinizdən xəbərdar olmağa təşviq edir. Bizi düşüncələrimizə qapılmamağa, əksinə sadəcə onlara icazə verməyə çağırır.

2 iyun bürcü

Təcrübə necə:

Zehinlilik meditasiyası demək olar ki, hər yerdə edə biləcəyiniz bir şeydir. Nəfəs və bədənin fiziki hisslərinə şüurunuzu gətirin: qarın və döş qəfəsinin yüksəlməsi və enməsi və ya burun deşiyində və ya ağızda gəzib çıxarkən nəfəs hissi. Ətrafınızdakı hər hansı bir səsə və ya qoxuya fikir verə bilərsiniz. Yerləşmiş olduğunuzu hiss etdikdən sonra, düşüncələrinizə və duyğularınıza məlumat verin, onları buraxın və sonra buraxın. Təsəvvür edin ki, hər düşüncə həmişə dəyişən, açıq mavi səmada hərəkət edən bir bulud kimidir.

5.Transandantal düşüncə

Transandantal meditasiya, Transsendental Meditasiya müəllimi tərəfindən verilmiş spesifik və fərdi mantranı (və ya sözlər toplusunu) təkrarlamaqla gündə iki dəfə gözlərinizi 20 dəqiqə qapalı vəziyyətdə oturmağı əhatə edir. Əsas məqsəd insanın mövcud vəziyyətini aşmaq və ya yuxarı qalxmaqdır.

Təcrübə necə:

Bir mantra ilə düşüncə texnikasına başlamaq üçün ixtisaslı Transsendental Meditasiya müəllimi tapın. Bu mantra praktikantın anadan olduğu il və müəllimin yetişdirildiyi il daxil olmaqla kompleks bir sıra amillərlə qərar verilir. Bu mantranı təkrarlayaraq gündə iki dəfə 20 dəqiqə oturun.

6.Vipassana meditasiyası

'Düşüncə Meditasiyası' olaraq da adlandırılan bu düşüncə texnikası, nəfəsə odaklanmaq və ortaya çıxan fiziki və ya zehni hissləri qeyd etməklə səssizcə oturmaqdır. Fikir, varlığınızın bütün aspektlərini araşdıraraq gerçəkliyin əsl mahiyyəti barədə (vipassananın öyrətdiyi əziyyət çəkir) 'fikir' tapmaqdır. Multiday vipassana geri çəkilmələri bu təcrübəyə daha dərindən dalmaq üçün məşhur bir yoldur.

Təcrübə necə:

Sakitcə oturun və bədəndə hərəkət edərkən nəfəs üzərində cəmləşin. Bütün duyğuların, hisslərin, düşüncələrin və səslərin özlərinə yapışmadan ortaya çıxmasına icazə verin. Hər hansı bir yayındırıcılığı etiketləyin, məsələn, 'quş cığırlayır' və diqqətinizi nəfəsə qaytarın.

7.Meditasiya qoyun

'Sevgi dolu xeyirxahlıq' meditasiyası olaraq da bilinən bu praktikada həyatınızdakı insanlara (həm yaxın, həm uzaq, həm bilinən, həm bilinməyən, bəyənilən və ya bəyənilməyən) şüurunuzu çatdırır və müsbət enerji və düşüncələri onlara yönəldirsiniz. Bu qəzəbi azaltmaq və anlayışı, pozitivliyi və mərhəməti artırmaq üçün gözəl bir texnikadır.

Təcrübə necə:

Rahat bir mövqe tapın və qapalı gözlərlə şüurunuzu sinəyə, ürək mərkəzinə gətirin. Nəfəs aldığınız zaman özünüzə istilik, mərhəmət və qeyd-şərtsiz sevgi ilə nəfəs aldığınızı təsəvvür edin və nəfəs aldığınız zaman bu isti, mərhəməti və qeyd-şərtsiz sevgini ətrafınızdakı insanlara yönəltdiyinizi düşünün. Yaxın dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan başlayın və onu bitərəf tanışlara, sonra da hazırda bəyənmədiyiniz dostlara yönəltməyə başlayın.

8.Çakra meditasiyası

Bu düşüncə, bədənin yeddi çakrasını və ya enerji mərkəzlərini açıq, hizalı və maye tutmaq üçün istifadə olunur. Bu fikrə əsaslanır bloklanmış və ya balanssız çakralar mənfi fiziki və ya zehni xəstəliklərə səbəb ola bilər və bunlar üzərində düşünərək nəfsi harmoniyaya qaytara bilərik.

Təcrübə necə:

Çakralarla tanış olun və onların müvafiq xüsusiyyətləri və keyfiyyətləri. Şüurunuzu tarazlığa gətirməli olduğunuzu hiss etdiyiniz çakralar üzərində istirahət etməyə vaxt ayırın. Hər çakranın cismani yerləşməsinə və bu bölgədən axan şəkil enerjisinə diqqət yetirin o çakranın rəngi . Budur, daha ətraflı məlumat hər çakranın mövzusuna uyğun meditasiyalar .

9.Yoga meditasiyası

Fərqli düşüncə növləri olduğu kimi, var bir çox yoga üslubu . Kundalini kimi bəzi növlər, sinir sistemini gücləndirmək və rahatlatmaq üçün meditasiya üsullarından istifadə etməyə yönəldilmişdir. Sadəcə nəfəsə və bu günə odaklanarak hər hansı bir yoga tərzinə və ya sinifinə meditasiya şüuru gətirə bilərsiniz.

Təcrübə necə:

Hər hansı bir yoga duruşu apararkən, bu anda nəfəs və fiziki hisslər barədə məlumatlı ol. Zehni düşüncələrə dolaşdıqda hər dəfə onu bir daha yumşaq bir şəkildə geri çəkin. Bütün yoga dərslərinin sonunda alınan cəsəd pozası (savasana), düşüncə üçün ən yaxşı yollardan biridir.

10.Mum baxan meditasiya

Trataka və ya şam baxışı, gözlərinizi açıq saxladığınız və diqqətinizi bir nöqtəyə və ya bir cismə yönəltdiyiniz bir düşüncə növüdür - tez-tez yanan bir şamın alovu. Kimi obyektlər kristallar də istifadə edilə bilər. Bu təcrübə enerji gətirməyə kömək edir üçüncü göz çakra və konsentrasiyanı artıra bilər.

bakirə qadın gemini kişi

Təcrübə necə:

Baxışlarınız şam, ağac və ya büllur kimi tək bir cismə yönəldilib rahat oturun. Rahat gözlərlə gözlərinizi qırpmamaq üçün ən yaxşı səviyyədə çalışın. Gözləriniz narahat hiss etməyə başlayana qədər diqqətinizi qoruyun və sonra gözləri bağlayın. Əşyanın şəklini zehninizdə saxlayın, sonra gözlərinizi açın və yenidən başlayın.

on bir.Vizual meditasiya

Bir vizuallaşdırma meditasiyasında, hər şey istisna olmaqla, ağlınızdakı bir şeyi və ya birini təsəvvür edirsiniz. Çətin hiss edə bilər, ancaq nəfəs və ya bədənə diqqət yetirməkdən fərqli deyil. Tez-tez görselleştirme sizə kömək edə bilər həyatda istədiyiniz şeyləri ortaya qoyun , diqqətimizi qorumaq və onlara enerji tökmək.

Təcrübə necə:

Gözləri bağlamaq və rahat oturmaq, istədiyiniz birini və ya ətrafınızda buraxmaq istədiyiniz mənfi hissləri düşünün. Diqqətinizi burada saxlayın və ağıl gəzəndə hər dəfə qayıtmağa davam edin. Yarana biləcək hər hansı fiziki hisslərə (məsələn, qəzəbə cavab olaraq bədən istiliyi) baxın. Qoşulmayın; yalnız müşahidə etməyə davam edin.

12.Müşahidəçi düşüncəsi olun

Vipassana bənzər şəkildə, bu meditasiyada şüurunuzu tamamilə, lakin qərəzsiz olaraq özünüzə gətirir və düşüncələrinizi, hisslərinizi, nümunələrinizi və davranışlarınızı müşahidə edirsiniz. Bu fokus sayəsində özünüz haqqında daha çox şey öyrənməyə başlayacaqsınız və bu şüurdan ehtiyacınız olan və ya görmək istədiyiniz hər hansı bir dəyişikliyi həyata keçirə biləcəksiniz.

Təcrübə necə:

Bu düşüncəni istədiyiniz zaman, hər yerdə, sadəcə şüuru içəri gətirməklə edə bilərsiniz. Düşüncələrinizə və davranışlarınıza tamamilə şüurlu olsanız da tamamilə qərəzsiz və mühakiməsiz olaraq zehninizi kənardan baxın. Təcrübənizə şahid olun.

Hansı düşüncə tərzini seçsəniz, mütəmadi olaraq etmək ən yaxşı nəticələrə gətirib çıxaracaqdır. 10 gün ərzində hər gün bir texnikanı sınayın və sonunda hiss etdiyinizi görün. Və unutmayın: Səhv düşünə bilməzsiniz, buna görə ağıl məşğul olsa, narahat olmayın. Bu çox normaldır. Meditasiya zehni sakitliyə məcbur etmək deyil, əksinə özünə bir az ara vermək üçün diqqət və diqqəti yönləndirməkdir.

Dostlarınızla Paylaşın: