Narahatlığınızı sarsıda bilmirsiniz? Bu 10 Dəqiqəlik Yin Yoga Ardıcıllığını sınayın

Olsun diz ağrısı və ya narahatlıq bir hədəf yin yoga praktikası müxtəlif şikayətlər üçün incə kömək təklif edir. Yin yoga ardıcıllığının enerjilərimizə çox oxşar bir təsiri var akupunktur müalicəsi . Bu səbəbdən aşağıdakı ardıcıllıqlar, TCM baxımından, müəyyən bir vəziyyət üçün bir şəfa prosesinin başlanmasına uyğun olan meridyenlərə uyğundur. Vəzifələri nə qədər tutduğunuza və ya nə qədər intensiv bir şəkildə tamamilə fərdi olaraq həyata keçirdiyinizə və hər gün hiss etdiyinizə görə qərar verə bilərsiniz.

Fərqli narahatlıqlar üçün yin yoga.

Bir çox narahatlıq var və əksəriyyəti itirmə ilə əlaqələndirilir inam - xüsusən də uşaqlıqda qeyd olunan təməl güvənimiz. Narahatlıq fiziki səviyyədə tez-tez nəzərə çarpır - məsələn, artan qan təzyiqi, gərgin əzələlər və xüsusilə nəfəs alma zamanı. Anksiyete vəziyyətində nəfəs tez və düz olur və tez-tez daralma və ya sərtlik hissi olur. Bundan əlavə, narahatlıq bizi real təhlükə vəziyyətlərinə qarşı diqqətli etdiyindən vacib bir qoruyucu təsir göstərir.

qəbiristanlıq xəyalı

Növbəti dəfə narahat olduqda, bir pozadan digərinə keçərək aşağıdakı yin yoga axınını sınayın.

Kəpənək

ŞəkilForster və Martin Fotoqrafiya

Vəziyyət bütün arxa və ayaqların iç tərəflərini uzadır. Xüsusilə qadınlar üçün faydalıdır aybaşı zamanı və tez-tez hamiləlikdə uyğun bir yoga mövqeyidir (baxmayaraq ki, əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz).

Kəpənək qaraciyər, böyrək, dalaq və sidik kisəsinin meridianlarında işləyir. Yan əyilmə və fırlanma həmçinin öd kisəsi meridianını və yan əyilmədə nazik bağırsaq, yoğun bağırsaq və üç dəfə isti meridianı stimullaşdırır.

Necə:

• Döşəkdə oturun, ayağınızın altını bir-birinə qoyun və ayaqları çanağa doğru çəkin.
• Dizlərinizi yavaşca bayıra atın və ya bu uzanma sizin üçün çox gərgin olarsa, iki blokla ayaqların kənar hissələrini dəstəkləyin. Bir yorğana və ya bir yastığa da otura bilərsiniz.
• Arxanı rahatlayın, bədəninizin yuxarı hissəsini passiv şəkildə irəli batırın və qollarınızı sizin üçün rahat yerə qoyun.
• Daha çox dəyişiklik sınamaq istəyirsinizsə, yenidən düzəldin və yan əyilməyə gəlin.
• Sol əlinizi sol dizinizin yanına qoyun və bədəninizin yuxarı hissəsi ilə sola söykənin.
• Sağ qolu arxanızda saxlayın və ya daha çox uzanmaq üçün başın üstündə götürün. Sonra tərəfləri dəyişdirin və yan əyilməni sağa aparın.
• Kəpənəkdə 3 ilə 5 dəqiqə qalın.
• Sonra mərkəzə qayıdın və hər iki ayağını yenidən uzatın.

Kol və çiyin uzanması ilə asanlıqla yaradır

ŞəkilForster və Martin Fotoqrafiya

Bu mövqe itburnu açar və qolları və çiyinləri olduğu kimi bütün kürəyi də uzadır.

Necə:

• Asan poza gəlin, sağ qolunuz sol tərəfdən çarpazlaşdı.
• Mövqeyi daha rahat etmək üçün, eyni zamanda arxanın altına bir yastıq yerləşdirə və onları qaldıraraq dizlərinizi dəstəkləyə bilərsiniz.
• Yumru bir arxa ilə rahat bir şəkildə irəli əyilmək və qollarınızı çarpazlaşdırın ki, sağ qolunuz sol qolunuzun qarşısında və ovuclarınız yuxarıya baxsın. Alternativ olaraq əks çiynindən tuta bilərsiniz.
• Sonra ovucları aşağı tərəfə əks dizlərə qoyaraq qol vəziyyətini dəyişdirin.
• Hər iki qol mövqeyi də daxil olmaqla 3 ilə 5 dəqiqə arasında asan pozada qalın.
• Sonra yenidən düzəldin, qolları və ayaqları sərbəst buraxın və bir neçə dəfə sərbəst gəzin və irəli gedin.
• Sonra tərəfləri dəyişdirin - sol ayağı sağ ayağın önündən, sol qolu sağdan keçərək - prosesi təkrarlayın.

Göy qurşağı körpüsü

ŞəkilForster və Martin Fotoqrafiya

Bu mövqe sinə belini hərəkətə gətirir , ürək otağını açır və çiyinləri və qolların iç tərəflərini uzadır. Dartılma xüsusilə mədə, dalaq, böyrək, qaraciyər, ağ ciyər, ürək və perikard meridianlarında təsirlidir.

Necə:

• Bir yoga dayağı və yuvarlaq bir yorğan düz döşəmənin üstünə qoyun.
• Sonra çanağınızı və bel belinizi dəstəkləyən dayaq üzərində kürəyinizlə uzanın.
• Çiyin bıçaqlarınız yorğanın üstündədir və qollarınız başınızın yanında yerləşdirilir.
• Uzanmağı gücləndirmək istəsəniz, ayaqlarınızı uzada bilərsiniz və ya daha yumşaq bir variant üçün ayaqlarınızı yerə qoyun.
• 3 ilə 5 dəqiqə göy qurşağı körpüsündə qalın.
• Sonra ya aktivləşdirilmiş pelvik döşəmə əzələləri ilə yenidən oturun, ya da mövqedən kənar bir tərəfə yuvarlanın.
• Yuxarıdakı vəziyyətdə rahatlayın.

Dörddəbir Köpək

ŞəkilForster və Martin Fotoqrafiya

Bu vəziyyət bədənin ön tərəfini və qollarını uzadır və mədə orqanlarını da stimullaşdırır. Ağciyər loblarını da genişləndirir və buna görə də dəstəkləyir dərin nəfəs .

Necə:

• Əllərinizi mümkün qədər irəli apararaq dörd ayağınıza keçin. Dizləriniz və çanaqlarınız eyni hündürlükdədir və əlləriniz açıq şəkildə çiyinlərinizin önünə qoyulur.
• Döş sümüyünüzün pasiv şəkildə yerə batmasına icazə verin və koksiksinizi aktiv şəkildə yuxarıya doğru itələyin.
• Alnınızı yerə və ya yorğana qoyun, nəfəsinizi arxaya yönəldin.
• Sağ və sol fırlanma da daxil olmaqla 3 - 5 dəqiqə mövqedə qalın.
• Dabanlara bataraq kalçalarınızı sərbəst buraxın və qollarınızı ayaqların yanında tutun ki, uşağın pozasına girəsiniz.

Uşaq yaradır

ŞəkilForster və Martin Fotoqrafiya

Uşaq pozu bərpa etmək üçün vaxta ehtiyacınız varsa və ya məşqlər arasında təsirsiz hala gətirmək istəsəniz yaxşıdır. Vəziyyət arxa, çiyin və boyunu rahatlaşdırır. Ayağın və topuqların körpülərini uzadır, onurğanı rahatlaşdırır və mədə orqanlarına bərabər şəkildə masaj edir. Uşaq pozasında diqqət kisə meridianındadır.

Necə:

• Klassik uşağın pozasında dabanlarınıza oturun və bədəninizin yuxarı hissəsini irəliyə batırın. Qollarınız ayaqlarınızın yanında rahat uzanır və alnınız yerə toxunur.
• İstəsəniz, altınıza bir yorğan qoya bilərsiniz. Alternativ olaraq, bir yumruğunu digərinin üstünə qoyub alnınızı onların üstünə qoya bilərsiniz.
• Hansı daha rahat hiss olunursa, ayaqlarınızı açıq və ya açıq saxlayın.
• Yaxşı hiss olunduğu müddətdə mövqeyində qalın və sonra yenidən yavaş-yavaş çıxın.

Rahat Supin Pozu

ŞəkilForster və Martin Fotoqrafiya

Təcrübənizin sonunda vacib olduğunu düşünməmisinizsə belə, həmişə bu vəzifəni yerinə yetirin. Bu, vücudunuza aktivləşdirilmiş enerjiləri vahidlik və harmoniyaya gətirmək üçün vaxt verir, bu da qabiliyyətinizi açmaq üçün vacibdir özünü müalicə . Vəziyyətin xüsusi bir meridian təsiri yoxdur, lakin ümumiyyətlə enerji axınını dəstəkləyir.

Necə:

• Arxanızda uzanın, qollarınızı bədəninizin yuxarı hissəsindən rahat bir məsafədə saxlayın ki, rahat nəfəs alasınız.
• Ayaqlarınızı bir az açın və ayaqların sərbəst şəkildə kənara düşməsinə icazə verin. Başınız ortada olmalıdır və bu daha rahat olarsa, onu kiçik bir yastığa yerləşdirə bilərsiniz.
• Bütün bədəninizi rahatlayın və çəkinizi yerə verin.
• Nəfəsinizi sakit saxlayın və zehninizin də sakit olmasına çalışın.
• İstəsəniz, zehninizdə vücudunuzdan aşağıdan yuxarıya doğru gəzib hər bir bölgə ilə əlaqə qura bilərsiniz.
• Ayaqlardan başlayın, sonra bacaklara, sonra çanaq, onurğa, bütün arxa, qarın, sinə bölgəsi, çiyinlər, qollar və əllərə keçin.
• Boğaz və boyun nahiyəsini və üzü də rahatlayın. Sonra bütün bədəninizi şüurlu şəkildə bir daha rahatlayın.
• Sakit bir yin ardıcıllığından sonra son rahatlama gərgin bir yang ardıcıllığından daha qısa ola bilər. Yin və ya yang, 5 ilə 10 dəqiqə mövqedə olma ehtimalı kifayətdir.
• Qisa ilə sessiyanızı bağlaya bilərsiniz düşüncə , istenirse.

Bu çıxarış Yin Yoga ilə Sağlam Olun: Bədəninizi Gündəlik Xəstəliklərdən və Duygusal Stresslərdən Qurtarmaq üçün Zərif Bir Yol Stefanie Arend tərəfindən (O, Mətbuat Yazır, Avqust 2019).

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: