Hər gün bir maqnezium əlavə edə bilərsinizmi? Diyetoloqdan soruşduq

Bu günlərdə hər hansı bir dərman kabinetinə baxın və ən azı bir vitamin və ya əlavə şüşə tapmaq şansınız böyükdür. On il əvvəl belə deyildi. Görə son sənaye statistikası , 2007-ci ildən bəri reçetesiz vitaminlərə ev xərcləri təxminən iki dəfə artdı - kalsium və maqnezium kimi mineral əlavələr ilə.

Bu sualı gündəmə gətirir: Bu əlavələri gündən-günə qəbul etmək təhlükəsizdirmi? Və nə qədər çoxdur? Xüsusi olaraq maqnezium qəbul etməsi üçün bir diyetisyendən xahiş etdik.

Niyə gündəlik maqnezium əlavəsi qəbul etmək lazımdır?

Birincisi, kiminsə ilk növbədə maqnezium əlavəsi almaq istəməsinin səbəbi barədə bir fikir: Maqnezium həqiqətən vacib bir mineraldır. Əgər canınızı qurtaran bir həyat oxuyucusunuzsa, ehtimal ki, bu barədə mumi şeir söylədiyimizi eşitmisiniz: Bədəndəki yüzlərlə kimyəvi reaksiyanı asanlaşdırır, qan şəkərini, qan təzyiqini, əzələ və sinir funksiyasını, protein qurmağı və daha çoxunu tənzimləyir. , qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü Amy Kimberlain, RDN, CDCES , izah edir. 'Əlavə olaraq,' deyir maqnezium, sağlam bir ürək və sağlam sümüklərin qorunmasında köməkçi rol oynayır.

Maqnezium olan bütün qidaları yeyəndə (bitkilərin də böyüməsi üçün mineral lazımdır, buna görə də yarpaqlı göyərtilərin tərkibində çox olur), yarısı sümüklərdə saxlanılır, qalan hissəsi digər bədən toxumalarına gedir və ya xaric olur. böyrəklər. Yaşıllıqlardan əlavə lobya, qoz-fındıq, toxum və dənli bitkilər də maqneziumun yaxşı qida mənbəyidir. Kimberlain izah edir ki, bir qida pəhriz lifində çoxdursa, ehtimal ki, maqnezium ehtiva edir.

Bir sıra sağlam qidalarda maqnezium çox olsa da Milli Səhiyyə İnstitutları Amerikalıların təxminən yarısının təkcə pəhriz sayəsində bununla doymadığını təxmin edir. MBG podkastının bir bölümündə, immunoloq Heather Moday, M.D. , gördüyü ən çox görülən çatışmazlıqlardan biri olduğunu, orada B vitamini və sink olduğu söylədi.

19 iyun bürcü

Bunun ehtimalı qismən işlənmiş, qida baxımından zəif olan qidaların artması ilə əlaqədardır. Ancaq əksər hallarda işlənməmiş bir pəhriz yeyənlər üçün də sənaye əkinçilik təcrübələri getdikcə torpağı və bitkiləri də maqnezium kimi vacib qidalardan təmizləyirlər. Maqnezium səviyyələri də yaşla azalmağa meyllidir və var irqi və cinsi fərqlər mənimsəmədə də.

Maqnezium əlavə qəbul etmək, bədəninizdə ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi, tip 2 diabet və digər xəstəliklərdən qorunmaq üçün kifayət qədər mineral olduğundan əmin olmaq üçün bir yoldur. qan şəkəri xəstəlikləri və s.

Sağlam gündəlik doza.

Maqneziumunuzu yalnız qida mənbələrindən alırsınızsa, həddindən artıq həddən çox narahat olmağınız lazım deyil. Ancaq mineralı əlavə şəklində qəbul edərkən Kimberlain, Tolerable Üst Limit olaraq bilinən şeyin altında qalmağın vacib olduğunu söyləyir. 'Tolerable Upper Limit, sağlamlığa zərərli təsir göstərməyəcəyi ehtimalı az olan gündəlik qəbuldur' deyə izah edir. Maqnezium üçün böyüklər üçün 350 mq.

350 mq-dən aşağı dozalarda maqnezium əlavələrinin gündəlik qəbul edilməsi təhlükəsiz olmalıdır. Narahat simptomlara səbəb ola biləcək yuxarıdakı hər hansı bir şey; əsasən ishal, ancaq bəzi insanlar ürək bulanması və krampla qarşılaşırlar.

7 dekabr bürcü

Bu qaydanın bir az qarışıq olduğu yer, maqneziumun öz-özünə qəbul edildiyi zaman mənimsənilməyimiz çətin ola bilər. Bədənin paylanmasını asanlaşdırmaq üçün tez-tez daha dadlı olan başqa bir üzvi birləşmə ilə birləşir. Bu səbəbdən bir çox müxtəlif növ maqnezium əlavəsi mövcuddur - hər biri özünəməxsus tərəfdaşı ilə mineralla uyğunlaşır.

Kimberlain, 'Çox sayda forma olduğundan, əlavədən aldığınız miqdar dəyişəcək' deyir. 'Bəzi maqnezium əlavələri maye içində həll olacaq və bu səbəblə bağırsaqda daha az həll olanlardan daha yaxşı əmilir.'

Maqneziumun daha az əmilən formaları (maqnezium karbonat, qlükonat və oksid kimi) yan təsirlərə də səbəb ola bilər - hətta 350 mq işarəsinin altına düşən dozalarda belə. Beləliklə, aşağı bioloji mövcudluğu olan bir maqnezium əlavəsi qəbul etdiyiniz zaman həzmi necə təsir etdiyinə əlavə diqqət yetirmək istəyəcəksiniz.

Gündəlik hər hansı bir maqnezium əlavəsi istehlak edirsinizsə (yenə də 350 mq-dan az!), Müntəzəm bir cədvəldə qəbul etmək bir hərəkətdir. Maqneziumun müxtəlif formaları bədəndə fərqli fəaliyyət göstərdiyindən, müxtəlif vaxtlarda qəbul edilməlidir. mbg-nin yuxu dəstəyi + əlavə, məsələn, maqneziumu yüksək dərəcədə bioloji olan amin turşusu ilə birləşdirir qlisin və daha dərin, bərpaedici yuxunun təşviqinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. * (İlkin araşdırmalar bunu tapdı maqnezium qlisinat əlavəsi yuxusuzluğu yaxşılaşdırır və daha yaxşı yuxu keyfiyyətini təşviq edin. *) 120 mq / porsiyaya malikdir və ən yaxşısı yatmazdan bir-iki saat əvvəl qəbul edilir. Daha az bioloji olan daha yüksək bir doza qəbul edirsinizsə, əlavəni günün əvvəlində bir yeməklə istehlak etmək, narahat yan təsirlərin şansını azaltmağa kömək edəcəkdir.

Nəhayət, Kimberlain 'maqnezium əlavələrinin bəzi dərmanlarla, yəni bifosfonatlarla (osteoporozu müalicə etmək üçün istifadə olunur), antibiotiklərə və sidikqovucu maddələrə qarşılıqlı təsir göstərə və / və ya müdaxilə edə biləcəyini unutmayın. Bir pəhriz əlavəsi qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir. '

Alt xətt.

Maqnezium, bir çox insanın tək pəhrizdən doymadığı bədəndə vacib bir mineraldır. Gündəlik bir maqnezium əlavəsi qəbul etmək ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur - doza 350 mq-dan çox olmadıqca. Unutmayın ki, daha az bioavailable maqnezium əlavələrinin qəbulu ishal kimi narahat yan təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə gündəlik qəbul etməyiniz üçün bədəniniz üçün uyğun olanı tapmaq vacibdir.

Dostlarınızla Paylaşın: