Maqnezium Səviyyə Yaşla Niyə azalır və bunun üçün nə ediləcək

Maqnezium bir çox şey üçün tələb olunur bədəndəki kimyəvi reaksiyalar . Mineral qan şəkəri və qan təzyiqi idarəsində, əzələ və sinir ötürülməsində, digər qida maddələrinin daşınmasında və immunitet sisteminin dəstəklənməsində rol oynayır. * Maqnezium bədən quruluşlarımızın sağlamlığı üçün də vacibdir - sümüklərimizdən kiçik mitokondriyaya qədər. hüceyrələrimizdə.

oktyabr 4-cü bürc

Maqnezium a makromineral , yəni bədənimizin rahat işləməsi üçün iz miqdarından çox şeyə ehtiyacımız var. Ancaq təəssüf ki, bir çoxumuz var aşağı maqnezium , yaşlandıqca daha da pisləşə biləcək bir problem.

Maqnezium səviyyələri niyə yaşla azalır?

Yalnız pəhriz vasitəsilə kifayət qədər maqnezium almaq hər yaşda çətindir. Əkinçilikdə torpaq tükənməsi, yediyimiz qidalarda maqneziumun davamlı azalması ilə nəticələndi. Və qida emalı mineral itkisi ilə nəticələnir jurnaldakı bir araşdırmaya görə Qidalar . Bu günlərdə ən azı ABŞ-dakı insanların 60% -i gündəlik tövsiyə olunan maqnezium miqdarını almır qidalar vasitəsilə.

Bəs qocalmanın bununla nə əlaqəsi var? 'İnsan yaşlandıqca, maqnezium azalmasında böyük bir amil, iştahı və qəbulunun da azalmasıdır' izah edir. Christina Fitzgerald, M.S., R.D. , qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və idman qidası mütəxəssisi. 'Beləliklə, daha az pəhrizli maqnezium qəbul edirlər.'

Üstəlik, qocalma orqanizmdə maqnezium səviyyələrini təsir edə biləcək bir çox dəyişikliyi ehtiva edir: 'Yaşlı populyasiyada maqnezium çatışmazlığının görülən ən ümumi səbəblərindən üçü bağırsaqda əmzikliyin azalması, sümük ehtiyatının azalması və həddindən artıq sidik itkisidir' deyir. Alex D'Elia, R.D. , New York şəhərində fəaliyyət göstərən qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen.

Həkim Bindiya Qandi, M.D. , bəzi əlavə edir reseptli dərmanlar antibiotiklər, diuretiklər, proton pompası inhibitorları və osteoporozun müalicəsində istifadə olunan bəzi dərmanlar da daxil olmaqla maqnezium tükənməsinə kömək edə bilər.

Həyat üçün sağlam maqnezium səviyyələrini necə qorumaq olar:

1.Əlavə edin.

Əlinizdən gələni etsəniz də, pəhriz dəyişiklikləri optimal maqnezium səviyyələrini davam etdirmək üçün yetərli olmaya bilər. Əlavəyə ehtiyacınız ola bilər.

10 mart işarəsi

D'Elia ilə əlavə etməyi məsləhət görür maqnezium qlisinat əlavə bir bonus olan (bisglisinat da deyilir) keyfiyyətli yuxu təşviq . *

Bir əlavə qəbul edirsinizsə, etiketdəki dozaj təlimatlarına əməl edin. Hər hansı bir sağlamlıq problemi və qəbul etdiyiniz dərman və əlavələr barədə əvvəlcə həkiminizə müraciət edin. Nadir olsa da, yüksək dozalarda maqnezium ola bilər Toksik , Pəhriz Əlavələri İdarəsinə görə. Xüsusilə, toksiklik yüksək dozada laksatiflər və antasidlər vasitəsilə həddindən artıq maqnezium qəbul edilməsindən qaynaqlanır.

iki.Pəhrizinizi dəyişdirin.

Daha çox maqneziumla zəngin qidalar yeməyə vərdiş edərək bu həlledici mineraldan istifadənizi artıra bilərsiniz. Fitzgerald, 'Hər gün zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, süd və qatıqlara əlavə olaraq baklagiller, qoz-fındıq, toxum, tam dənli bitkilər və yarpaqlı tərəvəzlər daxil edin' dedi. 'Bunlar həm yeməklərə, həm də smoothiesə asanlıqla daxil edilə bilər.'

Aşağı maqnezium səviyyəsinin əlamətləri:

Sizə tam şişmiş diaqnoz qoyulmasa belə maqnezium çatışmazlığı , bədəniniz hələ də lazımi miqdarda bu mineraldan məhrum ola bilər.

nov 1 işarəsi

Aşağı səviyyələrin simptomları yüngüldən şiddətə qədər dəyişir. Kifayət qədər maqneziumu itirməyiniz nəticəsində baş ağrısı, yorğunluq, yuxusuzluq, əsəbilik, narahatlıq, başgicəllənmə, qulaqlarda səs, işığa həssaslıq və ya əzələ krampları, spazmlar və ya halsızlıq ola bilər.

Xroniki maqnezium çatışmazlığı insult, ürək xəstəliyi, hipertoniya, qlükoza dözümsüzlüyü, insulinə qarşı müqavimət, tip 2 diabet mellitus, iltihab, oksidləşdirici stres, ürək-damar ölümü, astma, xroniki yorğunluq və depressiya kimi müxtəlif şərtlər və nəticələrlə əlaqələndirilmişdir. digər nöropsikiyatrik xəstəliklər 'deyir D'Elia.

Alt xətt.

Bədəndəki normal dəyişikliklər də daxil olmaqla bir neçə səbəbdən yaşla birlikdə maqnezium səviyyələrimiz azalmağa meyllidir. Maqneziumun aşağı səviyyəsi baş ağrısından ciddi ürək problemlərinə qədər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Hər zaman aşağı səviyyələrin qarşısını almaq üçün daha çox maqneziumla zəngin qidalar yeməyi hədəfləyə bilsək də, yalnız pəhrizdən kifayət qədər mineral almaq çətindir. Əlavə etmək hər yaşda daha yaxşı sağlamlıq üçün bədəninizdə maqnezium miqdarını artırmağa kömək edə bilər. *

Dostlarınızla Paylaşın: