10 dəqiqədən az bir zamanda qamçılaya biləcəyiniz bir RD-nin zülallı sendviçi
Sıx günün ortasında, qəlyanaltı rafınızdan otlamaq uyğun bir yemək hazırlamaqdan daha təsirli görünə bilər. Ancaq naharda zülal və ya lif baxımından zəngin bir şey yemirsinizsə, xırıltılı qarın sizi qısa müddətdə mətbəxə aparacaq. Üstəlik, nahar əlverişsiz vaxtda verildiyi üçün yol kənarına düşməməlidir.
Ən çox yönlü və razı biri bitki əsaslı zülallar yeməyinizə daxil etmək noxuddur. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinə (USDA) görə, yalnız 1 fincan noxud ehtiva edir 15 qram protein və 13 qram lif , bu sizi daha uzun müddət tox tutmağa kömək edir. Bunları şorba, güveç, köri, salat və sendviçə əlavə etmək istənilən yeməyi dərhal daha doyurucu edə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, noxud sizi doyurur, ət əvəzinə qidalandırıcı bitki mənşəli qidalar yemək kömək edə bilər. ürək xəstəliyini azaldır , insult, piylənmə, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və tip 2 diabet. Başqa sözlə, bitki mərkəzli həyat tərzi ümumi sağlamlıq üçün əladır .
mart 28 bürc
Tələsik olduğumda və sürətlə hələ doldurulmuş bir nahar yeməyini bir-birinə çırpmaq lazım olduqda, bu aşpaz olmayan köri noxud sendviçinə etibar edirəm. Qidalandırıcı və ləzzətlə doludur və hazırlanması yalnız 10 dəqiqə çəkir, buna görə qəlyanaltı tələb olunmur.
No-Cook Curried Noxud Sandviç
4 porsiya hazırlayır
656 mələk nömrəsi
İpucu: Konservləşdirilmiş noxuddan istifadə edirsinizsə, duzsuzu seçin və ya yeməkdən əvvəl soyuq suyun altına salın. Konservləşdirilmiş qidaları yaxalamaq artıq duzu təmizləyir və azalmağa kömək edir lobya şişməsi .
Reklam
Tərkibi
- 19 oz. noxud, durulanmış və qurudulmuş bilər (və ya 2⅓ stəkan bişmiş noxud )
- ¼ fincan mayonez, vegan mayonez və ya avokado
- 1 çay qaşığı xardal
- 1 çay qaşığı köri tozu
- ¼ çay qaşığı qara bibər
- ⅓ fincan kişmiş və ya qurudulmuş quşüzümü
- Seçmə tərəvəzlər (ispanaq, şirin bibər, xiyar, qırmızı soğan, soğan və s.)
- Seçim çörək
Metod
- Noxud, mayonez, xardal, köri tozu və qara bibəri birləşdirin.
- Çəngəl və ya kartof əzici ilə birlikdə əzin.
- Qurudulmuş meyvələri qarışdırın.
- Qızardılmış çörək və noxud doldurulması və tərəvəz ilə doldurun.
Noxud salatı dörd günə qədər soyudulur.
Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
13 iyul bürcü
