Beyinlərinizi Daha Yaxşı Yuxu ÜÇÜN Nörobilimçidən Hack etməyin 9 Yolu

Yuxu və beyin əl-ələ verir. Biz yatarkən beynimiz keçir müxtəlif mərhələlər müxtəlif xatirələrə xidmət edən xatirələri birləşdirməkdən tullantıların beynini yuymağa, fiziki batareyalarımızı 'doldurmağa' və təbii ki xəyal qurmaq .

Gecə tam bir yuxu alsanız da, yuxunuzu daha təsirli bir şəkildə başlatmaqla yanaşı həqiqi yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər zaman bir yer var. Bunun necə olduğunu öyrənmək üçün nevroloqlardan və müəlliflərindən soruşduq Biohack Your Brain Kristen Willeumier, doktorluq, beynin dərin yuxuya hazırlaşmasına kömək edəcək ən yaxşı strategiyaları üçün:

aprel ilk bürc

1.İşıqları zəiflədin.

Willeumier'in izah etdiyi kimi, işıqlar bədəninizin istehsalını azaldır melatonin bədənin yuxu vaxtının gəldiyinə işarə etməsinə kömək edən budur. Melanin istehsalını dəstəkləmək üçün yuxuya getmədən təxminən bir saat əvvəl işıqları qarartmağı məsləhət görür.

iki.Yatmadan əvvəl çox tez yeməyin.

Bir şey yemək ( xüsusilə böyük bir yemək ) yatmazdan çox əvvəl yuxu keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər, çünki qidanı həzm etmək üçün kifayət qədər enerji lazımdır. Willeumier, yatağınızdan ən azı üç saat əvvəl yemək istehlakınızın azaldılmasını tövsiyə edir. Yatmaq üçün qəlyanaltı üçün ehtiyacınız varsa, deyir maqneziumla zəngin qidalar fındıq və toxum kimi və ya bir az tünd şokolad yaxşı seçimdir.

3.Yuxu rejiminə maqnezium əlavə edin.

Maqneziumdan danışarkən, Willeumier-in yatmaqda problemi olan müştərilər üçün ən sevimli əlavədir. O da tövsiyə edir pharmaGABA , GABA nörotransmitterinin təbii forması. (Elə olur ki, lifeinflux-un yuxu dəstəyi + formulu həm yuxu gücləndiricilərini ehtiva edir rahat jujube !) Maqnezium 'vücudu sakitləşdirmək üçün lazımlı bir mineraldır' deyə Willeumier qeyd edir və eyni zamanda zehni sakitləşdirmək üçün işləyir, beləliklə daha tez yatmaq və daha cavanlaşaraq oyana bilərsiniz. * Təxminən yarım saat əvvəl götürün. Ən yaxşı nəticəni görmək üçün yataq əlavə edir.

Dolça bürcü qadın

Dörd.Ardıcıl bir yuxu cədvəlinə sahib olun.

Gecə atmağın və dönməyin ən yaxşı yollarından biri budur eyni zamanda yatmaq hər axşam. Willeumier qeyd edir: 'Rutin olduğunda beyniniz çox yaxşı işləyir'. Mümkünsə, həmişə xəstələrinə axşam saat 10 arasında yatmağı hədəfləmələrini söyləyir. və səhər saat 6-da bədənlərinin təbii melatonin istehsalı ilə sinxronlaşmaq üçün səhər 6-da.

5.Günortadan əvvəl kofeini kəsin.

Çox güman ki, kofeinlə yuxu qarışmır. Ancaq bir çox insan bunu anlamır kofein yarım ömrü altı ilə səkkiz saata qədərdir yəni sistemlərimizdən keçmək biraz vaxt tələb edir. Beləliklə, Willeumier, saat 15.00-dən sonra kofeindən imtina etməyi tövsiyə edir - çay və alkoqolsuz içkilərlə qəhvə kimi şeyləri də əhatə edir.

6.Eyni şey spirtə aiddir ...

Yeməkdən kifayət qədər tez yeyirsinizsə, axşam yeməyində bir stəkan şərabdan canınızı qurtara biləcəksiniz, ancaq Willeumier yataqdan ən azı beş saat əvvəl hər hansı bir spirt istehlakını dayandırmağa çalışın dedi. 'Axşam yuxu arxitekturasına müdaxilə edir' deyə qeyd edir və bilinir REM yuxusunu maneə törədir .

7.Rahatlaşdırıcı bir düşüncə edin.

Bir ekrana baxmaqdansa, sakitləşdirici bir axşam məşğuliyyəti axtarırsınızsa, Willeumier a cəhd etməyi təklif edir yuxuya yönəldilmiş rəhbər meditasiya , 'beyninizi bu yavaş beyin dalğa vəziyyətlərinə keçirtməyə kömək etmək.' Kimi digər səs növləri yuxu üçün binaural iyisi və ya hətta sakitləşdirici təbiət səsləri burada da işləyəcək.

8.Epsom duz banyosunu sınayın.

Epsom duz hamamları Willeumier izah edir ki, bədəndə çox gərginlik varsa və ya fiziki narahatlıq hiss edirsinizsə. Hər cür hamam qəbul etmək sakitləşdirici özünə qulluq ritualı ola bilər və duzlarda maqnezium var, bu da sizə dərin fiziki və zehni rahatlamanın əlavə faydasını verir.

13 noyabr bürcü

9.Lavanda efir yağı üçün müraciət edin.

Və nəhayət, yuxu üçün əla bir hack, qoxu duyğunuzu çağırır. Yatağa hazırlaşarkən Willeumier qoxulamağı məsləhət görür lavanta efir yağı istirahət üçün. Bir difüzörə 5 ilə 10 damla əlavə edə bilərsiniz Epsom duz banyosuna 3 ilə 6 damla bədəninizə açmağa başlamağın vaxtı gəldiyinə dair siqnal verməyə kömək etmək.

Heç bir sual yoxdur ki, əla bir gün keçirmək istəyirsinizsə, əvvəlki gecə ilə başlayır dərin və bərpaedici yuxu . Probleminizin həqiqətən yuxuya getməsindən və ya gecə boyunca yuxuda qalmasından asılı olmayaraq, beyni dəstəkləyən bu işləri gecə rejiminizə daxil etmək beyninizi çox zzz tutmağa hazırlamağa kömək edə bilər.

Dostlarınızla Paylaşın: