Bir diyetisyene görə yatmadan əvvəl heç yeməməli olduğunuz 6 qida
Yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yemək, yoxsa yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yeməmək? Sual budur. Bir tərəfdən acqarına yatmaq olar kortizolu aktivləşdirin , stres hormonu. Digər tərəfdən, yatma vaxtına çox yaxın olan bəzi qidaları yemək də yuxunuzu poza bilər. Hansı qəlyanaltılara getmək və hansından çəkinmək lazım olduğunu biraz daha öyrənmək üçün qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdan soruşduq Julie Stefanski, M.Ed., RDN.
Yatmadan əvvəl qarşısını almaq üçün 6 qida və içki:
1.Acılı qidalar
Əgər ədvalı qidaların böyük bir pərəstişkəsisinizsə, onları naharda və ya erkən bir axşam yeməyində saxlamağınız daha yaxşı olar. ürək yanması .
Bunun səbəbi, ən sevdiyiniz köri, gecə yarısı da yuxuya getdikdən sonra da turşu reflü yola sala bilər. Acılı qidaların tərkibində kimyəvi olan capsaicin yüksək səviyyədədir bədən istiliyinizi artırır , bu da yuxunuza mane ola bilər.
Reklam
iki.Alkoqol
Stefanski, alkoqolun yuxunu pozduğu üçün yaxşı bilindiyini və çox araşdırma bunu təsdiqləyir. Yalnız REM yuxusuna müdaxilə etmir, həm də səhər yuxudan oyanmağı daha da çətinləşdirə bilər.
3.Qızardılmış və yağlı qidalar
Qızardılmış və yağlı qidaların gecə boyunca reflü əmələ gətirdiyi də bilinir, Stefanski izah edir. Sağlam yağlar məsələn qoz-fındıq və toxum və ya avokado kimi yaxşıdır, amma doymuş yağlar və qızardılmış qidalardan bəhs edildikdə, həzmsizlik, şişkinlik və turşu reflü səbəb ola bilər - bunların heç biri yaxşı bir gecə yuxusuna yerləşmək üçün əla deyil.
İkizlər qadını kişidir
Dörd.Turşulu qidalar
Stefanski qeyd edir ki, axşam yeməyinə ən yaxşı yanaşmalardan biri mədə turşusu istehsalını azaltmağa çalışmaqdır. Yatağa çox yaxın yemək yeməmək buna kömək edəcək və əlbəttə ki, asidli qidalardan çəkinmək də yaxşı bir şeydir. Buraya şəkərdən dənli bitkilərə, müəyyən süd və ət məhsulları və bişmiş məhsullara qədər hər şey daxildir. Bizim yoxlayın asidli qidalar üçün hərtərəfli bələdçi Daha ətraflı məlumat üçün.
5.Qazlı və kofeinli içkilər
Unutmayın ki, yatmadan əvvəl kofein qəbul edilməməsi lazım olan kafeinli içki deyil: Soda və kofeinli çay da sizi oyaq saxlaya bilər. Kofeindən təsirlənmədiyinizi düşünsəniz də, gün ərzində iş vaxtınızın kəsilməsinin yaxşı bir fikir olduğunu əlavə etdi.
Gazlı içkilər, Stefanski'nin izah etdiyi kimi, həzmi də poza bilər və turşu axınına səbəb ola bilər.
32 mələk nömrəsi
6.Böyük yeməklər
Son olaraq, ümumi bir qayda olaraq, yatmazdan əvvəl çox miqdarda yemək yeməkdən çəkinməlisiniz, deyə Stefanski mbg-yə deyir. Dolğun, şişmiş qarınla yuxuya getməyə çalışmaq rahat deyil və gecə boyunca həzmlə davam etmək enerji tələb edir. Daha böyük nahar və daha yüngül yeməklər yemək, yuxunu təşviq etməyə kömək edir.
Bunun əvəzinə nə yemək lazımdır.
Yatmazdan əvvəl qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, narahat olmayın; yuxunu maneə törətməkdənsə, həqiqətən yuxu dəstəkləyən variantlar var.
Maqneziumla zəngin qidalar banan, noxud, qoz-fındıq və toxum və tünd şokolad kimi hamısı gecə aclığınızı təmin edə bilər, eyni zamanda sizə yuxunu dəstəkləməsi ilə tanınan sağlam bir maqnezium dozası verir. Aşırı həddə çatdırmaq və çox doldurulmaq istəmədiyiniz üçün yüngül olduğundan əmin olun.
Mədə ağrısı riski olmadan maqneziumunuzu düzəltmək üçün daha dərin yuxu və daha enerjili səhərlər üçün maqneziumu hündürlüyü və pharmaGABA kimi digər sübut edilmiş yuxu gücləndiricilərlə birləşdirən mbg-nin yuxu dəstəyi + əlavə edə bilərsiniz.
Alt xətt.
Hər kəs (və hər bədən) fərqlidir, ancaq yuxunu pozmağa meylli bəzi qidalar var. Yuxu problemi yaşayırsınızsa, yuxarıda göstərilən qida qruplarını gecə pəhrizinizdən kəsməyə və simptomlarınızı izləmək üçün bir qida jurnalını aparmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl qəlyanaltı əldə etdikdə, maqneziumla zəngin, yuxu dəstəkləyən qəlyanaltılara müraciət edin.
Dostlarınızla Paylaşın:
