MəLəK Sayını Tapın

MD Ellen Vora'dan Coronavirus səbəb olduğu narahatlıqla mübarizə üçün 3 tövsiyə

Stresin oynadığı sirr deyil fiziki sağlamlığımızda əhəmiyyətli rol . Yuxunun əhəmiyyətinə bənzər olaraq, stres səviyyələrimiz immunitet sistemimizi təsir edən iltihab səviyyələrimizə böyük təsir göstərir. Çox funksional immunoloqun bunu immuniteti artıran trifektanın ayrılmaz hissəsi kimi qəbul etməsi təəccüblü deyil: yaxşı yemək, bol yuxu almaq və stresi idarə etmək .



Ancaq çətin ola bilər, baxmayaraq ki, bezdirici - insanlar stresinizə 'Yalnız stres etməyin!' Deyərək cavab verəndə Xüsusilə üzləşdiyimiz zaman əsəbi olur COVID-19 ətrafındakı narahatlıq , xəbərləri oxumaq və ya özümüzü yayındırmağa çalışmaq üçün başqa bir şey olmadıqda ev layihələri .

Bu səbəbdən vahid psixiatrla məsləhətləşdik Ellen Vora, MD , koronavirusla bağlı narahatlığımızı aradan qaldırmanın ən yaxşı yolları haqqında lifeinflux podcast-ın bu bölümündə. Bu fəndlərdən ilin vaxtından asılı olmayaraq istifadə edə bilsəniz də (qlobal pandemiya bir yana), karantin dövründə bu üç tövsiyəni unutmayın. Növbəti dəfə özünüzü spiral etməyə başladığınızı hiss etsəniz, inşallah bu metodlar (və a nəfəsalma idmanı və ya iki ) kömək edəcək:





1.Məlumat pəhrizinizdə zəruri dəyişikliklər edin.

Vora'ya görə ilk addım, məlumatlarımızı necə istifadə etdiyimizə dair şüurlu seçim etməkdir - istəsən düşüncəli bir 'məlumat pəhrizi'. Heç kimə sirr deyil ki, orada bəzi qorxu dolu başlıqlar var və ictimai isteriya onsuz da sürətli bir sürətlə dırmaşarkən, bəzən davamlı xəbər axışı xeyirdən daha çox zərər verir.



Voranın məsləhəti? 'Bir neçə etibarlı mənbə seçin' deyir. 'Onları gündə bir-iki, bəlkə də üç-dörd dəfə yoxlayın. Günün qalan hissəsi üçün onu bağlayın və mediaya yapışmadan həyatınızı yaşayın. ' Bunun mənası, televizoru söndürmək və ya Twitter-i yoxlamaq istəməsinə müqavimət göstərmək, etibarlı medianın kiçik bir hissəsini yaratmaq narahat bir spirali azaltmağa kömək edə bilər.

Yəni səni məhsullara qorxutmağa çalışan mənbələrə diqqət yetirin və ya 'İnsanların qorxu meylimizi yırtmağa çalışdığını görəndə abunəliyimi kəsdiyim zaman' dedi. 'Mən vəziyyətin cazibə balansını müsbət bir görünüşlə axtarıram.'



mələk nömrəsi 678

Qeyd: Bu o demək deyil ki, özünüzü heç məlumatlandırmamalısınız. 'Nəfəsinizi sıxan şeylərə diqqət yetirin və praktik olaraq sərhədlər qoyun. Baş verənlərdən özünüzü ayırmayın, ancaq məlumatlarınızı haradan aldığınızı diqqətlə seçin. ' Bu vəziyyətdə, həqiqətən kəmiyyətdən çox keyfiyyətdir.



Reklam

iki.Müqavimət münasibəti yerinə bir qəbul tətbiq edin.

Beləliklə, sağlam bir məlumat pəhrizini qurdunuz, amma yenə də bu stresi sarsıda bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə, Vora narahatlığınıza müqavimət göstərmək əvəzinə sadəcə qəbul etməyinizə dəyər ola biləcəyini söyləyir.

944 mələk nömrəsi

'Nəfəsiniz tutulduqda və ya sinəniz sıxıldığında diqqət edin' deyə izah edir. 'Aşağı bir spiral keçmək əvəzinə, özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Dərin bir nəfəs ala bilərsənmi? '



Olduğumuz kimi əvvəllər podkastda müzakirə edildi , bəzən süni pozitivliklə hisslərinizi sıxmaq düzgün hərəkət deyil. KOVİD-in yaratdığı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, bəlkə də gəzməyin ən yaxşı yolu bu hissləri etibarlı olaraq qəbul etməkdir.



Vora, 'Təslim olmağı, nəzarəti buraxmağın istənilməsini istəmək haqqında çox şey söyləmək olar' dedi. 'Əlimizdən gələni edə bilərsiniz, ancaq bunun bir tərəfinin də sizin nəzarətinizdən kənar olduğunu bilirsiniz.'

3.Həqiqi və yalançı narahatlıq arasında fərq qoyun.

Vora bütün narahatlıq hisslərinin təmin olunduğunu qəbul edərkən, 'həqiqi' və 'yalan' narahatlıq adlandırdıqları arasında bir fərq var.

Yalançı narahatlıq, çox kofein, yatmadan əvvəl sosial medianın axını və kifayət qədər yuxu olmamaq kimi şeylər nəticəsində hiss edə biləcəyimiz narahatlıqdır. Bu amilləri düzəldə bilsəniz, ehtimal ki, bəzi narahatlıq səviyyələrinizi azaldacaqsınız.



Həqiqi narahatlıq isə yatırılmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Vora, 'Anksiyete alovunu alovlandırmaqdansa, onu kanalizasiya etmək istəyirsən' deyir.

qurbağalar haqqında xəyal qur

Bu qlobal pandemiya zamanı Vora, bu təcrübədən nə öyrənə biləcəyimizi anlamağa çalışaraq əsl narahatlığımızı yönəltməyimizi təklif edir.

Vora nəyi öyrənə biləcəyimizi düşünür? 'Mən bir qədər ümidli qalıram və özümə bunun baş verməsi lazım olan bəzi planet səviyyəsindəki bir dəyişiklik olduğunu söyləyirəm' dedi. 'Bu mənasız və sadəcə dəhşətli ola bilər, eyni zamanda planetə münasibətimiz və ya digər insanları ayrı düşündüyümüzlə əlaqəli ola bilər və indi bir problemi həll etmək üçün bir növ olaraq bir araya gəlirik.' İnsanlar olaraq bir-birimizə necə bağlı olduğumuz üçün mənəvi cəhət, xatırlatmamız lazım ola biləcək bir şeydir.

Vora görə, COVID-19 qarşısında narahatlıqla mübarizə etmək, realizm, nikbinlik və təslimin sağlam bir qarışığını alır. 'Bunun hələ başa düşmədiyimiz böyük bir sirr ola biləcəyini daha çox ümidləndirirəm' dedi.

Bəlkə də yalnız bu fikrə təslim olmaq narahat düşüncələrimizi azaltmağa kömək edə bilər.

Bu bölümdən zövq alın! Və unutma iTunes-dakı podcast-ə abunə olun , Google Podkastları , və ya Spotify !

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: