Bu Uzunömürlü Mütəxəssis 3 Hormon Sağlam Yaşlanmağa Diqqət Etməyinizi İstəyir

Bu, uzunömürlü mütəxəssislərin çox yaxşı bildikləri bir sualdır: Sağlam yaşlanmanın biomarkerləri hansılardır? Nə də olsa, bir çox yaşla əlaqəli şərtlər yalnız bir gün mavi görünmür - səssizcə səthin altında illərdir köpürürlər. Bu səbəbdən mütəxəssislər hər şeyin rahat işləməsindən əmin olmaq üçün başlıq altına bir dəfə baxmağı məsləhət görürlər.

Hansı biomarkerlər bunu edir Gil Blander, elmlər namizədi beynəlxalq səviyyədə tanınmış bioloq, uzunömürlülük mütəxəssisi və qurucusu InsideTracker tövsiyə edirsiniz? Lifeinflux podkastının bu bölümündə, 'Çox vacib olan bəzi hormonlarınız var' deyir.

Xüsusi olaraq üç. Budur, Blander hər birini parçalayır:

1.Kortizol

Böyük birindən başlayacağıq: Blanderə görə (və digər mütəxəssislər də razı olardı ), kortizol səviyyələrini aşağıda saxlamaq vacibdir. Bax, kortizolunuz daim göydə olduqda, bunun bir çox nəticəsi ola bilər, yəni xroniki stres, iltihab, zəif yuxu, kilo alma və s . 'Yığmağa başlaya biləcəyiniz çətin bir problem dövrünə girməyə başlayır' deyə izah edir.

Blander deyir ki, kortizol əzələ kütləsinə təsir göstərə bilər - çünki sağlam qocalmanın nəhəng bir hissəsi sümüklərinizi və əzələlərinizi möhkəm saxlamaq deməkdir, buna diqqət yetirmək vacibdir. 'Kortizol bunun bir hormonudur katabolik 'deyə qeyd edir. 'Yəni çox yüksək olan kortizol əzələnizi kəsə bilər və əsasən parçalaya bilər.'

2323 mələk nömrəsi

iki.Testosteron

Blander deyir ki, testosteron əzələ qurmaq üçün də çox vacibdir. 'Bu bir anabolik hormon' dedi, yəni əzələ böyüməsini stimullaşdırır. Üstəlik, aşağı olduqda, bir çox yaşla əlaqəli narahatlıqla əlaqələndirilir: Bir işə görə, yaşlı kişilərdə testosteron çatışmazlığı ürək xəstəliklərindən ölüm riskinin artması . Blander, 'Testosteron səviyyələri ilə yaş [özü] arasında da güclü bir əlaqə var' dedi. 'Hər kişi, hər il ömrü ərzində testosteron səviyyəsinin 1 ilə 2% arasında itirir . Beləliklə, testosteronunuz daha yüksəkdə qalırsa, həmyaşıdlarınızla müqayisədə nəzəri cəhətdən daha gəncsiniz. '

Etiraf etmək lazımdır ki, aşağı testosteronla bağlı tədqiqatların çoxu kişilər üzərində aparılmışdır (qadınlarda onsuz da hormonun səviyyəsi daha azdır və həkimlər həmişə qeyri-kafi səviyyələrdə eyni müalicələrə sahib deyillər). Blanderə görə, testosteron söz mövzusu olduqda hər iki cins üçün də vacibdir kortizol ilə nisbəti . (Yenə də kortizol əzələləri parçalaya bilər.) 'Testosteronu təbii olaraq mümkün olan ən yüksək səviyyəyə qaldırmaq və sonra kortizolu mümkün olan ən aşağı səviyyəyə qaldırmaq üçün bir yol tapmalıyıq. O zaman əzələ qurmağın daha yaxşı bir yolu var. ' (Pro tip: Sağlam yağlarla zəngin bir qidalandırıcı qidalanma, a ketogenik pəhriz -kömək edə bilər testosteron səviyyələrini optimallaşdırmaq .)

3.Vitamin D

Yəqin düşünürsən: Niyə günəş işığı vitamini bu hormon siyahısında? Blander deyir ki, 'D vitamini də hormon sayılır'. Faktiki olaraq, vitamin D. -dan demək olar ki, hər bir bədən funksiyası üçün vacib bir hormondur tiroid hormonlarının istehsalını tənzimləyir immunitet sisteminə kömək etmək üçün iltihabı idarə etmək uyğunlaşmaq və infeksiya qarşısını almaq . İmmunitet sistemindən danışarkən bəzi araşdırmalar D vitamini olduğunu göstərdi COVID-19 riskini idarə etməyə kömək edə bilər (ancaq dəqiq bir əlaqə qura bilməyimiz üçün daha çox şey lazımdır).

Buna baxmayaraq, 'Xüsusilə COVID dövründən D vitamininin çox vacib olduğunu göstərən bir çox dəlil var' deyir. Daha yaxşı? 'D vitamini etmək çox asan bir şeydir, [bəzən] gündə yalnız bir əlavə. Beləliklə, bu heç bir şey deyil. '

Paket.

Yaşlandıqca sağlamlıq müddətinizi optimallaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var, ancaq Blanderə görə, bu üç hormonu izləmək vacibdir. Onları sağlam qocalma üçün biomarkerlərin trifektasını nəzərdən keçirin.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

17 aprel bürcü

Dostlarınızla Paylaşın: