Bu il üçün mütləq oxunması lazım olan 21 sağlamlıq və rifah kitabı

2020 kimi təlatümlü bir ildən sonra, yeni bir başlanğıc üçün hazır olduğumuzu söyləmək yüngül bir şey olacaq. MBG-də son 12 ayda aldığımız bütün vacib dərsləri tətbiq etmək və daha sağlam, daha şən 2021-ci il üçün çalışmaqdan məmnunuq.

4747 mələk nömrəsi

Bütün il davam edən bir az əlavə rəhbərlik və ilham üçün ən yaxşı sağlamlıq və rifah mütəxəssislərinə və il ərzində buraxdıqları adlara müraciət edirik. Budur, 2021-ci ildə dalmağa can atdığımız kitabları topladıq.

Ol

Uşaqlıqda sizə çox güman ki 'özünüz olun' deyildi. Ancaq sosial media və fərdi markalaşma əsrində bunu etməkdən daha asan demək asan. Doğruluq mütəxəssisi Jessica Zweig tərəfindən hazırlanan bu kitab, başqaları ilə əlaqələr qurarkən və özünüz üçün orijinal bir gələcəyi heykəltəraşlığa saldıqda özünüzü necə inamlı hiss etməyiniz üçün rəhbərlik təklif edir.

Ol: Sadəcə özünüz olmaqla öz dəyərinizi və xalis dəyərinizi artırmaq üçün Bullsh * t olmayan bir bələdçi Jessica Zweig tərəfindən

Biohack Your Brain

Sağlamlığa yönəldilən geyilən əşyaların artması ilə bizik biohacking proqnozlaşdırılması 2021-ci ildə hər zamankindən daha böyük olacaq . Bu kitab, nəzəriyyənin aparıcı nevroloq alim Kristen Willeumier olaraq, sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə beyninizi yükləmə yollarını (idrak performansını artırmağı və yaddaş itkisini qarşısını almağı) paylaşdığını daha da artırır.

Beyninizi Biohack: İdrak Sağlamlığını, Performansı və Gücü necə artırmaq olar Kristen Willeumier, Ph.D.

Bədən sevgisi: jurnal

Diyetoloqu oxudunuz və sevirsinizsə Kelly Leveque ən çox satılan kitablar Bədən sevgisi və Bədən Sevgisi Hər gün, mütləq bu yoldaşın bir nüsxəsini götürmək istəyəcəksiniz. 90 günlük jurnal Leveque-dən qidalanma dərslərini öz həyatınıza tətbiq etməyə və öz ehtiyaclarınıza əsasən fərdiləşdirməyə kömək edəcək vasitələrdən ibarətdir. Yeni ili başlamaq üçün daha yaxşı yol nədir?

Bədən məhəbbəti: Jurnal: Müsbətliyi tətbiq etmək, təcil yaratmaq və sağlam həyat tərzinizi qurmaq üçün 12 həftə Kelly Leveque tərəfindən

Təmiz ağıl, təmiz bədən

Yəqin ki, hamımız yeni ilə bir az daha özünə qulluq göstərə bilərik. Strala Yoga qurucusu və mbg kollektiv üzvünün bu yeni kitabında Tara Stiles , olmağın hərəkətli yollarını izah edir daha çox indiki və gündəlik vərdişləri dəyişdirmək , hamısı zehni və fiziki rifahı yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə.

Təmiz ağıl, təmiz bədən Tara Stiles tərəfindən

Zehni dağınıqlığınızı təmizləmək

Ünsiyyət patoloqu və koqnitiv nevrolog Caroline Leaf, Ph.D., BSc , əvvəllər haqqında mbg ilə məsləhət paylaşdı narahatlığı azaltmaq və zehni həddindən artıq yük . Leaf son kitabında narahatlıq, depressiya və müdaxilə düşüncələrinin kökünün aşkarlanması və aradan qaldırılması üçün araşdırmaya əsaslanan, beş addımlıq bir plan təqdim edir.

Zehni qarışığınızı təmizləmək: Anksiyete, stres və zəhərli düşüncəni azaltmaq üçün 5 sadə, elmi cəhətdən sübut olunmuş addım müəllif Caroline Leaf, Ph.D., BSc

Depressiya və Anksiyeteyi Yenmək üçün Yeyin

Bəsləyici qidanın gücü, Drew Ramsey, M.D.-nin son kitabında bir daha diqqət mərkəzinə girir. Depressiya və Anksiyeteyi Yenmək üçün Yeyin , Ramsey, qidalanma ilə beyin sağlamlığı arasındakı əlaqə ilə bağlı son araşdırmaları bölüşür və bədəninizi və zehninizi eyni anda dəstəkləyən ən yaxşı maddələrin olduğu altı həftəlik bir qida planını ehtiva edir.

Depressiya və Anksiyeteyi Yenmək üçün Yeyin: Altı Həftədə Daha Yaxşı Ruh Sağlamlığına Qidalandırın tərəfindən Drew Ramsey, M.D.

Bu Yolla Sürətləndirin

Kurşun keçirməyən qurucu Dave Asprey bir pərəstişkarı idi oruc populyarlaşmadan çox əvvəl. Bu kitabda həm təcrübəsiz həm də təcrübəli aralıqlı orucların şəxsi biologiyalarına əsaslanaraq yemək rejimlərini optimallaşdırmasına kömək etmək üçün son araşdırmalardan və öz şəxsi təcrübələrindən əldə etdiyi fikirləri açıqlayır.

Bu şəkildə sürətlənin (Oruc üçün güllə keçirməyən bələdçi ilə arıqlamaq, daha ağıllı olmaq və ən uzun, ən sağlam ömrü necə yaşamaq olar) David Asprey tərəfindən

Xoşbəxt Mükəmməl deyil

Yaxın tariximizin bəlkə də ən çox narahatlıq keçirən illərindən birindən sonra, sağlamlıq qurucusu Poppy Jamie'nin bu kitabı xoş qarşılanır. Səhifələrdə, təsirli beyin rewiring strategiyalarını ortaya qoymaq üçün zehni sağlamlıq mütəxəssisləri və tədqiqatçılarla işlərini ətraflı izah etdi. Təcrübəsi sayəsində daha qeyri-müəyyən dünyaya necə uyğunlaşa biləcəyinizə dair tövsiyələr əldə edəcəksiniz.

Mükəmməl, xoşbəxt deyil: zehninizi yüksəldin, düşüncələrinizə meydan oxuyun və özünüzü narahatlıqdan azad edin Poppy Jamie tərəfindən

Enerji paradoksu

Ən çox satan kitablarının ardınca Bitki paradoksu və Uzunömürlülük paradoksu , Steven Gundry, MD, son əsərində sağlamlıq və rifah haqqında daha dəyərli məlumatlar paylaşır: Enerji paradoksu . Kitabda mitokondriyal enerji istehsalını necə artıracağınızı və mikrobiomları necə bəsləyəcəyini düşünür; enerjini artıran qidaları və reseptləri paylaşır; və oxucuların ümumiyyətlə daha sağlam, daha enerjili yaşamaları üçün alətlər təqdim edir.

Enerji Paradoksu: Qalxıb Gedəndə Getdikdə Nə Ediləcək Steven Gundry, M.D.

Necə yatmalı

MBB-nin bir səbəbi var yuxu haqqında çox şey yazmaq - qarışıq bir ildən sonra istirahət hər zamankindən daha vacibdir. Yeni kitabında Necə yatmalı , mütəxəssis yuxu kliniki Rafael Pelayo, M.D., göz qapağını təsir edə biləcək bir çox məsələni (xoruldama və yuxusuzluq) bütüncül həll yolları ilə həll edir.

Necə yatmalı: Gecə yatmaq üçün yeni elmi əsaslı həllər tərəfindən Rafael Pelayo, M.D.

Mən çox yorğunam

Öz sağlamlıq səyahətinə əsasən, iki nəfərlik sertifikatlı həkim və mbg Kollektiv üzvü Amy Shah, MD, enerjini bərpa etməyə və həyatı idarə etməyə kömək edəcək bir proqram yaratdı Mən çox yorğunam . Şah kitabında vücudunuzdakı üç kritik sistemi - bağırsaq, toxunulmazlıq və hormonları özündə cəmləşdirir və yediklərinizlə, yediklərinizdə və stresi idarə etməyin yolları ilə hər birini necə qidalandıracağınızı izah edir.

Yoruluram: tükənmişliyi döymək, enerjinizi artırmaq və həyatınızı geri qazanmaq üçün sübut olunmuş bir plan tərəfindən Amy Shah, M.D.

İntuitiv oruc

Aralıqlı oruc və intuitiv yemək rifah dünyasında əsas söz-söhbətə çevrilmişdir. İndi, 'ketotarian pəhriz' yaratmaq üçün bitki mənşəli və ketogenik yemək tərzini ən yaxşı şəkildə istifadə etdiyinə bənzər, funksional tibb mütəxəssisi William Cole, IFMCP, DNM, D.C. , daha diqqətlə oruc tutmaq üçün bir bələdçi yaratdı (aka 'intuitiv oruc'). Dörd həftəlik çevik oruc planında, Cole, hər həftə sağlamlığınızın fərqli bir elementini hədəf alaraq müxtəlif IF pəncərələrindən sizə rəhbərlik edir.

İntuitiv Oruc: Maddələr mübadiləsini gücləndirmək və sağlamlığınızı yeniləmək üçün çevik dörd həftəlik fasiləli oruc planı William Cole tərəfindən, IFMCP, DNM, D.C.

Karma

Anlayışı karma yaxşı və pis hərəkətlərinizdən daha mürəkkəbdir. Sadhguru bu təlimatda karma anlayışınızı bərpa etməyə kömək edir və həyatı daha şən və niyyətlə yaşamaq üçün fikir verir.

Karma: Yoginin taleyini hazırlamaq üçün bələdçisi tərəfindən Sadhguru

Bağırsağınızı sevirəm

Megan Rossi, PhD, R. Kitabda öz bədəninizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək bağırsaq sağlamlığı viktorinası var; mikrobiomunuzu dəstəkləyən vasitələr; və 50 bitki əsaslı, bağırsaq üçün faydalı reseptləri sınamaq.

Bağırsağınızı sevin: həzm sağlamlığınızı yükləyin və rifahınızı içəridən dəyişdirin Megan Rossi tərəfindən Ph.D., R.D.

Metabolik

MBG-də, metabolik sağlamlıq 2021-ci ilə doğru getdiyimiz zaman ağlımızdan gələn bir şeydir. Buna görə də neyroendokrinoloq, həkim Robert Lustiqin qidanın vücudumuzda biyokimyəvi dəyişiklik yaratmaq və xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq üçün ən yaxşı vasitə olduğumuzu vurğulayan bu yeni kitabı bizi həyəcanlandırır. .

Metabolik: Cazibe və İşlənmiş Qida, Bəslənmə və Müasir Tibb Yalanları tərəfindən Robert Lustig, M.D.

30 günlük Alzheimer Həll

Gündəlik qida və həyat tərzi seçimlərimiz ümumi rifahımıza böyük təsir göstərir və bu, beyin sağlamlığımıza da aiddir. Əslində nevroloqlar kimi Dean Sherzai, M.D., və Ayesha Sherzai, M.D. , bu kitabda Alzheimerə qarşı ilk müdafiə xəttinin qida olduğuna diqqət çəkin. Onilliklər ərzində apardığı araşdırmalara və öz klinik təcrübələrinə əsaslanan ər-arvad qrupu beyin sağlamlığını qorumağa və qorumağa kömək etmək üçün bu əhatəli təlimatı yaratdı.

30 günlük Alzheimer Həlli: Bilişsel azalmanın qarşısını alan qəti qida və həyat tərzi bələdçisi Dean Sherzai, MD və Ayesha Sherzai, MD

Mümkün olmayan sənət

Hər yeni ildə özümüzün daha yaxşı versiyalarımızı inkişaf etdirməyə və formalaşdırmağa çalışırıq. Bu hədəfə sıçrayışla başlamaq üçün ən çox satan müəllif və natiq Steven Kotlerin yeni kitabının bir nüsxəsini götürməyi düşünün. Həzm edilə bilən bir bələdçiyə yığılmış ən son nevrologiya tədqiqatlarına əsaslanaraq fərdi performansı necə optimallaşdıracağını izah edir.

Mümkünsüz Sənət: Bir Zirvə Performansı Astarı Steven Kotler tərəfindən

Keto üçün dava

Söz mövzusu olduğunda bəzi qarışıq baxışlar var ketogenik pəhriz , lakin bu kitabda jurnalist və ən çox satan müəllif Gary Taubes az karbohidratlı yemək planına heyranlığını bölüşür. Keto həyat tərzini dəstəkləyən həkimlərlə illərlə apardığı danışıqlara əsaslanan Taubes, diabet və piylənmə ilə mübarizədə necə kömək edə biləcəyini iddia edərək pəhrizi müdafiə edir.

Keto məsələsi: Çəki Nəzarətini Yenidən Düşünmək və Az Karbohidratlı / Yüksək Yağlı Yemək Elmi və Tətbiqi Qari Taubes tərəfindən

Söhbət

Bəlkə də mənfi 'öz-özünə danışmağın' zərərli təsirləri barədə eşitmisiniz. Psixoloq Ethan Kross, bu kitabda bunu bir addım daha irəli aparır və bu pis düşüncələrin ('söhbət edən' adlandırdığı) fiziki və zehni sağlamlığımıza necə təsir edə biləcəyini açır. Üstəlik, daxili səsi pozitiv etmək üçün sadə strategiyaları bölüşür.

xərçəng qadın əqrəb kişi

Sohbet: Başımızdakı Səs, Nəyə görə Önəmlidir və Ondan necə istifadə etmək olar Doktor, Ethan Kross tərəfindən

İskele təsiri

Onilliklər boyu klinik və fərdi təcrübədən istifadə edərək dünyaca məşhur uşaq psixiatrı Harold Koplewicz, MD, davamlı uşaq yetişdirmək üçün ağıllı, hərtərəfli bir bələdçi paylaşır. Onun tövsiyəsi, valideynlərin uşaqların müstəqilliyini böyütməsi və inkişaf etdirməsi üçün möhkəm bir zəmin yaratma yollarına yönəlmişdir.

İskele təsiri: Anksiyete dövründə möhkəm, özünə güvənən və təhlükəsiz uşaq yetişdirmək tərəfindən Harold Koplewicz, M.D.

Pegan Diyeti

İldə Pegan Diyeti , funksional tibb həkimi və mbg Kollektiv üzvü Mark Hyman, MD , qidalanma üçün bir dərmanın dərmanı olduğunu göstərir. Bədəninizə, ağlınıza və planetinizə fayda gətirmək üçün düşünülmüş bir pəhriz yaratmaq üçün həm Paleo, həm də bitki mənşəli yemək tərzlərindən ən yaxşısını istifadə edir.

Pegan Diyeti: Qidalanma baxımından qarışıq bir dünyada sağlamlığınızın bərpası üçün 21 praktik prinsip Mark Hyman, M.D.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: