Bağırsaq sağlamlığınıza dəstək ola biləcək 2 sadə Pilates ilhamlı hərəkət

Mənim üçün idman və hərəkət xarici görünüşünüzdən daha çox şeydir. Bədəninizin hər hissəsinə - içəridən və xaricdən kömək edən meditativ və bərpaedici praktikalar olmalıdır. Buna görə yaratdım B Metod Diqqətimizi zehni və fiziki cəhətdən içəriyə yönəltməyə və bədənimizi içəridən gücləndirməyə yönəlmiş Pilates əsaslı metodum.

Metodumdakı bir çox məşq xüsusi əzələ qruplarını hədəf alır əsas və ya ayaqları —Mən kimi digər fiziki rifah elementlərinə kömək edə biləcək hərəkətləri də əlavə etmək istəyirəm can sağlığı .

Aşağıda göstərdiyim iki bərpaedici hərəkət bağırsağınız üçün faydalı ola bilər, çünki top pelvik bölgənizə yerləşdirilib həzm sistemini masaj edir. İrəli və geri hərəkət edərək top qarnınıza qədər yuvarlanır və geri pelvik döşəmənizə doğru bağırsağı hədəf alır.

1156 mələk nömrəsi

Bu tip öz-özünə masaj və ya qarın masajının ənənəvi Çin təbabətində kökləri var və ayurveda praktikaları . Klinik bir şəraitdə də tədqiq edilmişdir. Bir araşdırma qarın masajının müalicədə təsirli olduğunu tapdı şişkinlik əlamətləri xərçəng xəstələri üçün və başqa bir araşdırmada bunun yüngülləşdirilməsinə kömək edə biləcəyi göstərilmişdir xroniki qəbizlik .

Bu hərəkətlər həm də metodumu çox tamamlayır, çünki zamanı çox dərindən işlənmiş qarın divarına masaj etməyə kömək edir abs məşqləri siniflərimdə.

Başlamaq üçün bir Pilates topu və döşək. Bu məşqləri hər gün ya səhər yeməyinizdən əvvəl, ya da dərhal sonra etməyinizi məsləhət görürəm rutinlərimi tamamlayır , ən yaxşı nəticələr üçün. (Qeyd: Hamiləsinizsə, bu məşqlərə cəhd etməyin.)

okt 30 bürc

1.Pilates Topu ilə Uşaq Pozu

ŞəkilHannah Schwob

Necə: Döşəklərinizdə diz çökməyə başlayın və Pilates topunu qarnınıza tutun. Topu mədəniz və budlarınız arasında basıb aşağı endirin və yerinizi dabanlarınıza gətirin. Qollarınızı bədəninizdən uzatın və alnınızı yerə sıxın. Bu vəziyyətdə saxlayın və ya qarın ətrafındakı topa masaj etmək üçün gövdənizi müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin.

iki.Pilates Topu ilə Plank

ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux

Necə: Çiyinləriniz dirsəklərinizin üstünə qoyularaq ön kol taxtası vəziyyətində başlayın. Qarnınızın altına Pilates topu qoyun. Qarnınızın top üzərində dayanmasına icazə verin. Topu qarnınız boyunca gəzdirmək üçün bu mövqedə saxlayın və ya bədəninizi irəli və geri çəkin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın:

erkək oxatan qadın