Niyə beyin sağlamlığı üçün gündə bir salat yeməlisiniz?

Daha gənc bir beyin istəyirsiniz? Hər gün böyük bir salat istehlak etməyi hədəfləyirik beyin yaşlanmasını 11 ilə qədər azaltdı . Salatı tünd yarpaqlı göyərti ilə doldurun kələm, ispanaq , ya da rokula və həmişə bir yumurta, bir parça yağlı balıq və ya bir kaşığı və ya iki sızma zeytun yağı kimi bir yağ mənbəyi daxil edin. Bu, göyərti içərisində olan lutein və zeaksantin kimi karotenoidlərin (bitki piqmentləri) udulmasına imkan verir.

50 yaşdan yuxarı orta yaşlı hər gün bu iki birləşmədən 2 milliqramdan az istehlak etdiyi halda, qarışıq lutein və zeaksantinin gündə 6 milliqram yaşla əlaqəli makula dejenerasiyasının qarşısını almaq üçün vacibdir və gündə 12 milliqram ola bilər. beyninizin enerji yaratmaq qabiliyyətini dəstəkləyərək yaddaşınızı qismən inkişaf etdirin .

Hər dəfə ən yaxşı beyin artırıcı salatı necə edə bilərsiniz.

Bədəniniz tərəfindən udulan və bu şəkildə istifadə olunan beyin gücləndirən güclü birləşmələrin özü ilə birlikdə bir yağ mənbəyi istehlak edilməlidir. Avokadoların mükəmməl beyin qidası olmasının bir səbəbi budur - yalnız ürək üçün faydalı kalium və liflə zəngin olan az şəkərli bir meyvə deyil, həm lutein, həm zeaxanthin, həm də çox miqdarda sağlam yağ təmin edir. birləşmələr boşa getmir.

Salatınızı göyərti ilə doldurduqdan sonra qaydaların olmadığını unutmayın. Günəbaxan toxumlarını (beyin bəsləyən E vitamininin güclü bir hitini təklif edən) və bu kimi otları əlavə etməyi sevirəm kişniş . Sıxılmamaq üçün onu dəyişdirin; gündəlik 'yağlı salatınızın' darıxdırıcı olmaması üçün sonsuz imkanlar var! Budur:

1.Vida tənzimlənməsi; tutarlılığı hədəfləyin.

Ən sevdiyiniz qidaları döngədə satın aldığınız üçün günahkar və ya özünüzü özünüzü yaxşı hiss etməyin, bu qidalara yumurta, yağlı balıq, tünd yarpaqlı göyərti, otla bəslənmiş mal əti, xaçlı tərəvəzlər , sarımsaq və kimi alliumlar soğan .

ən yaxşı aylıq ulduz falı

iki.Heyvan məhsulları və bitkilərin bir sıra daxil edin.

İnsanlar bitki mənşəli qidaları udmaq və ya bitki əsaslı sələflərdən əsas qidaları sintez etmək üçün fərqli və klinik cəhətdən əlaqəli qabiliyyətlərə sahibdirlər. İki nümunə bitki mənşəli omeqa-3, alfa-linolenik turşu (ALA) və beta-karotendir. Hər birinin istifadə edilə bilən formalarına (sırasıyla EPA və DHA yağı və A vitamini) çevrilməsi genlərdən əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənir və bir çox insan yoxsul çeviricilərdir. Əvvəlcədən hazırlanmış omeqa-3ləri (otla bəslənmiş mal əti və yağlı balıqlarda) və həqiqi A vitamini (mal əti qaraciyərində və yağlı balıqlarda da mövcuddur) istehlak edərək, bu vacib qidaların bədəniniz tərəfindən asanlıqla istifadə ediləcəyini sığortalayırsınız.

3.Tək tərkibli qidalara yapışdırın.

Həqiqi qidaların tərkib hissəsi yoxdur; onlar maddələrdir. Tək tərkibli, mövsümi qidalara sadiq qalın və təklif etdikləri qidalanmanın tam genişliyini təmin etmək üçün bir sıra otlar, ədviyyat və ədviyyatları özündə birləşdirən sadə pişirmə üsullarını öyrənin.

Dörd.Acı daha yaxşıdır.

İlk dəfə qəhvə, pivə və ya şərab sınadığınızı xatırlayırsınız? Acı dadlarına görə yəqin ki, onlardan çox zövq almadınız. Ancaq daha kiçik meyvələrin qarşısını almaq üçün inkişaf etdirilən bir çox acı bitki birləşməsi sağlamlığı möhkəmləndirir. Sızma zeytun yağı içərisindəki ədviyyəli polifenolları düşünün və bu yağa iltihab əleyhinə güc verir. Həzm sistemi yalnız acı dad üçün xüsusi reseptorları inkişaf etdirmiş ola bilər və bunları aktivləşdirmək fayda verə bilər azalmış iltihab və daha yaxşı qan şəkəri idarəsi .

Sağlamlığı artıran bu acı birləşmələri supermarketinizdə axtara bilərsiniz; etməlisiniz ki, mütəmadi olaraq zəncəfil, yabanı giləmeyvə, roka, dandelion göyərti, sitrus qabığı, zerdeçal, təmiz zeytun yağı, kakao, çay və qəhvə kimi qidalarınıza daxil etməkdir.

Kitabdan uyğundur Genius Life Max Lugavere tərəfindən. Müəlliflik hüququ 2020 - Max Lugavere. 17 Mart 2020 tarixində HarperCollins Publishers-in bir izi olan Harper Wave tərəfindən nəşr edilmişdir. İcazə ilə yenidən çap edilmişdir.

mələk nömrəsi 655

Və feng shui'nin yüksək səsli bir ev yaratmağınıza və xəyallarınızı göstərmək üçün güclü niyyətlər qurmanıza necə kömək edə biləcəyini öyrənmək istəyirsiniz? Bu feng shui müasir bir yoldur - xurafatlar yoxdur, hamısı yaxşı bir atmosferdir. Bu gün evinizi dəyişdirmək üçün 3 tövsiyə verəcək Dana ilə pulsuz bir seansa qeydiyyatdan keçmək üçün buraya vurun!

Dostlarınızla Paylaşın: