Niyə yuxu həkimindən, yuxu vermədən əvvəl bir fincan qəhvə içməlisiniz
Söhbət gələndə kofein və yuxu , əksər mütəxəssislər ikilinin ən yaxşı halda qayalı bir əlaqəyə sahib olduğunu söyləyərdi. Əlbətdə ki, hər kəs kofeinə fərqli cavab verir (bəziləri günortadan sonra javaya dözə bilər; bəziləri şübhəsiz ki, bütün gecə ayağa qalxacaq), lakin ümumiyyətlə stimulant zəif bir sirkadiyalı ritm və pozucu yuxu dövrü ilə əlaqələndirilir.
Bəs niyə klinik psixoloq və lövhə sertifikatlı yuxu mütəxəssisi edir? Michael J. Breus, Ph.D. , başqa adla Yuxu doktoru , mükəmməl yuxunun sirrinin əslində qəhvədə olduğunu iddia edirsiniz? 'Mən buna' nap-a-latte 'deyirəm' dedi lifeinflux podcast . 'Bu, kafeinlə əlaqəli bir yuxudur.'
Söylə, Dr. B.
28 nömrəli mələk
Kafein yuxuya necə kömək edir.
Dəqiqləşdirmək üçün Breus, kafenin yuxuya necə mane ola biləcəyi ilə tamamilə yoldadır. 'Kafein, şübhəsiz ki, yuxumuzdakı ən böyük cinayətkarlardan biridir' deyir. Məsələ budur ki, müntəzəm, bərpaedici yuxu ilə 30 dəqiqəlik bir pişik yuxusu arasında fərq var. İkincisi üçün kofein düşməndən daha çox dost ola bilər.
'Deyilən bir şey yığılması ortaya çıxdı adenozin beyninizdə sizi yuxulu hiss edən şeydir 'deyə Breus qeyd edir, çünki birləşmə beyninizdəki sinir hüceyrələrinin fəaliyyətini ləngidir (yuxululuğa səbəb olur). Kafein nədir həmin adenozin reseptorlarına bağlanır və enerji sarsıntısını təmin edən sinir hüceyrəsinin fəaliyyətini effektiv şəkildə sürətləndirir. Ancaq burada bir şey var: Sinir hüceyrələriniz üçün kofein və adenozin eyni görünür. 'Əgər adenozinin molekulyar quruluşuna və kofeinin molekulyar quruluşuna baxsanız, bir molekuldan məhrum olduqlarını qeyd edir. Budur diaqram , qırmızı ilə vurğulanmış struktur oxşarlıqlar). 'Bizi oyandıran və yatmağa məcbur edən şey, sözün əsl mənasında bir molekul tərəfindən bağlıdır.'
4 oktyabr bürcü
Bəs bunun günorta yuxusu ilə nə əlaqəsi var? Breus deyir, kofein əslində bir müddət sinir hüceyrələrinizi aldada bilər, çünki 'bu reseptor yerləri kofeini qəbul edəcək' və stimulant başlamazdan əvvəl yatmanıza imkan verir. Uzun sürməyəcək (yuxunuzdan təxminən 25 dəqiqə əvvəl) adenozindən yanır, qeyd edir), ancaq bir az pişik yuxusu üçün işləyə biləcəyini söyləyir.
Reklam
Breus '' nap-a-latte '' necə yaradılır.
Breusun yuxusuzluğunu sınamaq üçün qaşınırsansa, tövsiyə etdiyi şey budur:
- Olduğu kimi bir fincan qara damcı qəhvə hazırlayın ən yüksək kofein səviyyələrindən biridir .
- Üç buz kubikində çakma. 'Sadəcə sərinləmək üçün' deyir.
- Günortadan sonra saat bir radələrində (gün ərzində çox kofein içməməyi tövsiyə edir), şlaklı edin.
- Dərhal 25 dəqiqə bir siqnal verin və gözlərinizi yumun. Şirin yuxular.
Paket.
Ümumiyyətlə, kofein və yuxu əl-ələ vermir. Ancaq sürətli, 30 dəqiqəlik bir yuxu üçün, xəbərdaredici o qədər də dəhşətli olmaya bilər - hətta bir az uzaqlaşmağa kömək edə bilər. Bu, əlbəttə ki, çığırtı atmalı olduğunuz demək deyil soyuq dəm yataqdan dərhal əvvəl (bu hack yalnız qısa yuxu dalğaları üçün işləyir, çünki adenozininiz yanandan sonra sinir hüceyrələriniz kofeini tanıyacaq), amma bunun arxasındakı elm olduqca yaxşıdır.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
24 dekabr işarəsi
Dostlarınızla Paylaşın:
