Hər gecə təəccüblü yuxu içmək üçün ən yaxşı içkilər

Bəzi mayelərin sizi enerjili hiss etdiyini, bəzilərinin isə yuxulu olduğunuzu hiss etdiyinizi heç görmüsünüzmü? Bəli, çünki istehlak etdiyiniz içkilər həqiqətən diqqətli olmağınıza və yuxu keyfiyyətinizə təsir göstərir.

Doktorant kimi Amerika Yuxu Tibb Şurasının diplomatı, 35 ilini insan yuxusu və klinik yuxu pozğunluqları araşdırmasına ayırdım. Budur daha yaxşı göz yummaq üçün çəkinməyinizi tövsiyə etdiyim içkilər və daha yaxşı yuxunuza kömək edəcək içkilər:

Daha yaxşı yuxu üçün ən yaxşı içkilər:

Albalı suyu axşam daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Gecə işçiləri içməkdən də faydalana bilərlər gilas şirəsi səhər yatmalarına kömək etmək.

Çobanyastığı çayı və passionfruit çayı yatmadan 90 dəqiqə əvvəl bir az bal ilə yuxunuzu daha rahat edə bilər.

Süd , Yuxudan 90 dəqiqə əvvəl, yuxuya getməyinizə də kömək edə bilər (laktoza dözümsüz deyilsinizsə). İstiləşməməyiniz və ya istəməməyiniz şəxsi seçimdir - südün əsas amin turşusu L-triptofana bağlı olan yuxu yaradan xüsusiyyətlərinə təsiri yoxdur.

Su optimal sağlamlıq üçün gün ərzində içmək vacibdir. Bununla birlikdə, yatmağa qədər su içmək böyrəklərinizi hərəkətə gətirəcək və yuxunun ilk bir neçə saatında çox dəfə oyanma ehtimalı var.

Yuxunuzu soyacaq içkilər:

Alkoqol

Əlbətdə, alkoqolun ilkin təsiri ümumiyyətlə daha rahat və yuxulu bir vəziyyətdir. Ancaq yatma vaxtı yaxınlığında olan spirt, yuxunu əsla pozur. Bir çox insan axşam işdəki stresli bir gündən sonra istirahət etmək üçün spirtli içki içəcək və televizor seyr edərkən kresloda yatmağa üzdüklərini görəcəklər. Axşamın erkən saatlarında nə qədər yatdıqlarına görə, nəhayət gecə yatmağa qərar verdikdə yuxuya qayıtmaqda çox çətinlik çəkə bilərlər. Axşam yuxusu daxili saatın gecə yuxusundakı əsas yuxu müddətini pozur.

Bəzi insanlar alkoqoldan sakitləşdirici kimi xüsusi istifadə edirlər. Bəli, tez yuxuya gedirlər. Ancaq alkoqol metabolizə edildikdən sonra - bəlkə də üç-dörd saat yuxuda olduqda - birdən oyanırlar və yenidən yuxuya qayıtmaqda çətinlik çəkirlər. Yenidən yuxuya getməyi bacarırlarsa, gecənin qalan hissəsi tipik olaraq tez-tez oyanma və sıx yuxular ilə uyğun yuxu ilə xarakterizə olunur. Yatan adam tam yeddi-səkkiz saat yataqda olmasına baxmayaraq, yorğun və təravətsiz olaraq oyanır.

Əkizlər üçün ən yaxşı iş

Gecə spirtli içki normal olaraq xoruldamayan və obstruktiv yuxu apnesi riskini artıran bir yuxuda xoruldaya da səbəb ola bilər.

Qəhvə

Kafeinli qəhvə və soda ayıqlığı və enerji səviyyəsini təşviq etmək qabiliyyəti üçün geniş istifadə olunur. Təəssüf ki, kofeinin stimullaşdırıcı dərman təsiri qısa müddətli olur və dörd saatda bitdikdə, insanların çoxunda yorğunluq və ya yuxululuq qalxır, bu da yalnız daha çox kofeini yenidən enerjiləşdirməyə təşviq edir.

Beləliklə, dövr belə davam edir: gün ərzində üç-dörd saatlıq fasilələrlə daha çox və daha çox miqdarda kafeinli qəhvə. Məsələ burasındadır ki, kofeinin stimullaşdırıcı təsiri həm ürəyinizi, həm də tənəffüs sürətinizi artırır, yatmazdan əvvəl narahat və tərpənirsiniz.

919 mələk nömrəsi

Gündəlik ağır kofe istehlakı və yatma vaxtına yaxın kofeinli içkilər əksər insanlarda düşməyə və yuxuda qalmağa çox mane olur. Günortadan sonra və gecə kofeini, narahatlıq yaradan əlamətlərinizi daha da ağırlaşdıracaqdır. Narahat bacaklar oturarkən və ya hərəkətsiz yatarkən buzov əzələlərinizdəki sürünən, sürünən hisslər narahatdır, bu da ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə məcbur edir. Görüşlər, filmlər və ya tamaşalar zamanı davamlı olaraq ayaqlarını gəzdirən və mövqelərini dəyişdirən insanlardır. Narahat ayaq simptomları gün ərzində artmağa meyllidir və xüsusilə axşam və yatarkən şiddətlidir. Narahat ayaqlarınız varsa, kofeinli içkilərin tamamilə və ya ən azı nahar vaxtından sonra çıxarılmasını düşünün.

Kafein azaldılır: Yarı kofeinli içkilərə keçin və yarı kafeinsizdir. Kafein istehlakınızı səhərlər nahar vaxtına qədər məhdudlaşdırın; günün sonunda yalnız kofeinsiz içkilərlə. İki həftənin sonunda gündəlik 10 ilə 12 unsiya kofeinli qəhvə və ya çay hədəfləyin.

Alt sətir:

Ən yaxşı yuxuya gəlincə, içdiyiniz şeyin içdiyiniz qədər vacib olduğunu unutmayın. Saat 14.00-dən sonra bütün kofeinli içkiləri dayandırın və yatmadan əvvəl spirtli içkilərdən çəkinin. Yatmadan 90 dəqiqə əvvəl bir az bal və ya südlə tart albalı suyu və ya çobanyastığı və ya ehtiraslı meyvə çayı içmək rahatlamağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edə bilər. Nəhayət, yatmazdan bir saat əvvəl maye içməyi dayandırın - yuxunuz ümumiyyətlə ən dərin və bərpaedici olduğu ilk bir neçə saat ərzində yuxu pozuntularını minimuma endirəcəksiniz.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: