Niyə iplik sənə istədiyin bədəni gətirməyəcək?

Bir çoxumuz eyni səbəblərdən işləyirik: yaxşı hiss etmək, yağsız əzələ kütləmizi artırmaq, bədən yağını azaltmaq, bədənimiz üçün hərəkət qaydalarını və duruşu yaxşılaşdırmaq.

İndi güzgüdə uzun və sərt bir baxış keçirməyinizi, ardından fitness rejiminizə uzun və sərt baxmağınızı istəyirəm: Həftəlik rutininiz varmı? hər hansı yuxarıdakı nəticələrdən? Həftənin beş gününü masada oturub həftənin beş gecəsini spin velosipeddə keçirirsinizsə, cavabınızı təxmin etməyə hazıram: 'Xeyr'

Heç kim heç oturub əla bir kötük tapmadı.

Üzündəki bir şillə kimi hiss olunursa üzr istəyirəm - Mən şəxsi məşqçiyəm və eyni mövzuda bir çox insanı görürəm. İplik, güc təhsili üçün canlı bir ürək əlavəsi olsa da, işləyə bilər qarşı yeganə məşq mənbəyinizsə fitness hədəfləriniz. Buna görə:

1. Arıq əzələ kütləsində artım görməyəcəksiniz.

Heç olmasa öz bədəninizdə deyil. Hər hansı bir (səriştəli) fitness mütəxəssisi sizə hər cür kardiyonun əzələ yaratmadığını və əsla etməyəcəyini söyləyəcəkdir. Bu əsas, mübahisəsiz həqiqət, sadəcə spin sinifindən daha çoxuna aiddir (məsələn, ağırlıqsız bir çox qrup fitness stüdyosu). Bundan əlavə, həddindən artıq ürək qidalanma vəziyyətinizdən asılı olmayaraq yağsız əzələ kütləsini azalda bilər.

2. Bədən yağında azalma hiss etməyəcəksiniz.

Yenə də, ən azı ilk iki həftədən sonra baş verməyəcəksiniz, əgər sinifiniz müqavimətə əsaslanan bir təlimlə tamamlanmırsa. Bədənin yağ itkisi, vücudunuza uyğunlaşma ehtiyacı olan bir miqdarda meydan oxunduqda və uyğunlaşmanın daxili olaraq davamlı olması lazım olduğu üçün, davamlı bir sabit ürək rejiminə oturmaq yalnız bir yaylağa kömək etməyəcəkdir. çəki itirmək , kilo almasına səbəb ola bilər.

3. Velosipeddə bir saat oturmaq bədəninizə heç bir xeyir vermir.

Heç kim heç oturub əla bir kötük tapmadı. Təxminən bütün oyanma saatlarımızı iPhone'larımızda, bir kompüterdə, sükan arxasında və ya ümumiyyətlə müxtəlif səbəblərdən bədənimizin önünə çatmaqla keçiririk. Bu təkrarlanan hərəkətlər və mövqelər həm alt (məsələn, sıx quadlar və ön itburnu) həm də yuxarı (məsələn, sıx pecs, delts) bədənlərimizdəki zərərli əzələ balanssızlığını gücləndirir. Vücudunuzun ön tərəfi sıx olduqda, bədəninizin arxasındakı müvafiq əzələ qruplarına (məsələn, lats, glute, hamstrings) zəif olduğuna bahis edə bilərsiniz - həm funksional olaraq, həm də güzgüdə fərq etdiyiniz və ya görmədiyiniz kimi, estetik cəhətdən.

leo qadın balıqlar kişi

Nüvə aktivləşdirmə barədə də unutmaq olar: Oturarkən öz altı paketinizə (indiki və ya potensial) son dəfə nə vaxt heyran oldunuz?

Bütün bunlarla ümid edirəm ki, spin ayaqqabılarınızı atmayın, əksinə gələn həftə balanslı bir idman qaydası hazırlayırsınız:

Gün 1 : Güc təhsili dərsi keçin. Minimum (və maksimum) bir saat və sizi istiləşdirən, həm də hərəkətliliyə və ya ən azı sonda statik uzanmaya ('sərinləmək') diqqət yetirən bir studiya seçdiyinizə əmin olun.

Gün 2: Ehtimal ki, sıx və / və ya ağrılı olacaqsınız, buna görə iki seçiminiz var: bir kardio sinifindən əvvəl və sonra - laktik turşu və ya köpük rulonunu təkbaşına hazırlamaq üçün bir yoga və ya elastiklik əsaslı bir sinif. Qaldırdıqdan bir gün sonra edə biləcəyiniz ən pis şey bel belinizi və / və ya kalça və çiyin komplekslərinizi reabilitasiya etmədən özünüzü spin velosipedə qoymaqdır. İkinci ən pis şey heç bir şey etməməkdir.

3-cü gün: Ağrınız azalmışsa (və qaldırdığınız zaman bu vəziyyət daha asan olacaq), çekinmeyin 1. günü təkrarlayın. Əks təqdirdə bu sizin üçün istirahət günü ola bilər.

4-cü gün: Gün 1 və ya 2 gün təkrarlayın.

5-ci gün: Dünən yenidən qaldırdın? Guess nə! 2. günü təkrarlayın. İstirahət günü idimi? Əla! 1-ci günü təkrarlayın.

6 və 7-ci günlər: Nümunəni götürməyə başlayırsınız? Şəxsi tövsiyəm - xüsusilə 30 yaşdan yuxarı olanlar üçün - iplik açmaqdan və ya digər ürək mərkəzli fəaliyyətlərdən (qaçış / qaçış, avarçəkmə, yol / dağ velosiped idmanı, üzgüçülük və s.) Və ya təxminən 3-dən çox ağırlıq qaldırmaq üçün vaxt sərf etməkdir. : 2 (həftədə iki istirahət günü çəkməyiniz şərti ilə, yeni bir məşq rejiminə başlayarkən tövsiyə olunur).

MBG-də tapa biləcəyiniz bəzi güclü güc məşqləri:

• Güclü və tonlanmış ayaqlar üçün 6 bədən çəkisi çalışması
• Bu 10 Hərəkətlə Cəmi Bədənli Bir İdman Edin
• Arıqlamaq istəyirsiniz? Müqavimət Təlimini sınayın

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: