Soyuqda və ya Qripdə Qripi Dayandırmaq üçün Məhz Nə Yemək

Boğazınızda qıdıq və ya burnunuzda dolğunluq hiss etdikdə, özünüzü aciz hiss etmək asandır. İstər quru hava olsun, istərsə də evdə keçirdiyiniz vaxtın artması, soyuqdəymə ola bilər qışda daha çox tezliklə. Yaxşı xəbər? Bununla bağlı çox şey edə bilərsiniz.

Toyuq şorbasını yudumlayın.

Bu, sadəcə köhnə arvadların nağılları deyil - toyuq şorbası R.D. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və təsisçisi Tori Eaton, 'Soyuq gəldiyini hiss edəndə 1 nömrəli evim evdə hazırlanan toyuq əriştə şorbasıdır' deyir. Şirkət Adı Eaton Wellness . 'Evdə hazırlanan toyuq əriştə şorbasının sağlamlığa faydaları həqiqətən həqiqətdir və yalnız eşitmək deyil.' O, a iş toyuq şorbasının infeksiya və iltihabdan qorunmağa kömək edə biləcəyini aşkar edən; Maraqlıdır ki, tədqiqat faydaların tək bir superfood tərkib hissəsi ilə deyil, əksinə bütün maddələrin sinergetik təsiri ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Daha bir köhnə iş toyuq şorbasının digər isti və soyuq mayelərə nisbətən burun keçidlərini təmizləmək üçün təsirli bir vasitə ola bildiyini tapdı. 'Müştərilərimi antioksidan və vitamin və mineral tərkibini artırmaq üçün yerkökü və kərəviz kimi daha çox tərəvəz əlavə etməyə təşviq edirəm' deyir.

Qida maddələrini yükləyin.

Samantha Voor, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və qurucusu Təzə qablar , gündəlik həyatına mümkün qədər çox qidalandırıcı qida əlavə edərək bədəninə bir ayaq verir. 'Daha çox antioksidan əlavə edin C vitamini immunitetimizi artırmağa kömək edir, buna görə yeməklərimə və qəlyanaltıma sitrus, giləmeyvə, nar toxumu, bolqar bibəri və göyərti kimi daha çox qida əlavə etməyi sevirəm 'deyir. 'C vitamini və liflə dolu smoothies'ləri yaxşı bir protein mənbəyi olan xam ispanaq, çiyələk, zəncəfil və limonla qarışdırmaq, soyuqdəymə hiss etdiyim zaman antioksidanları və toxunulmazlığı artırmaq üçün əla bir yoldur.'

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ son bağırsaq sağlamlıq bələdçimizə qeyd olun.

Smoothie başqa bir məqsədə xidmət edir. Desiree Nielsen, R.D. və müəllifi deyir: 'Yemək bişirmək üçün çox iştahınız və ya enerjiniz olmaya bilər' Daha çox bitki yeyin , bu, qidalanma baxımından pulunuz üçün ən çox patlama almaq istədiyiniz deməkdir. Böğürtlen və moruq kimi giləmeyvələrə qəlyanaltı etməyi məsləhət görür. 'Giləmeyvələrin tərkibindəki antosiyaninlər immunitet funksiyasını dəstəkləyir və təbii antimikrobiyal xüsusiyyətlərə də malikdir' deyir. 'Bolqar bibəri, papaya və kivinin sitrus meyvələrindən daha çox immuniteti dəstəkləyən C vitamini var.'

Bir az zəncəfil çayı hazırlayın (bal ilə!).

Voor, 'Təzə zəncəfil, soyuqlamanın ən çox görülən səbəblərindən biri olan rinovirusları hədəf alan fitokimyəvi olan sesquiterpene ehtiva edir. ' Zəncəfil TNF-alfa, IL-1 və IL-8 kimi iltihablı sitokinləri azaldır. ' Təzə bir çay hazırlamaq üçün bir mikroplane istifadə edə bilərsiniz və ya zəncəfili xırda doğraya bilərsiniz, daha sonra bal əlavə edərək doldurula bilərsiniz. ' Bal elmi və lətifə ilə bir immunitet gücləndiricisi olduğu və sağlam bir immun cavab zamanı T- və B hüceyrəli lenfositləri, antikorları və ağ qan hüceyrələrini artırdığı təsbit edildi 'dedi. Doğru bal seçməyin vacib olduğunu qeyd etdi. 'Oyuncaq ayı bankalarındakı yonca balı atlayın və çiy Manuka balını seçin' deyir.

stellium nədir

Sinkdən və ya zülaldan qənaət etməyin.

' Sink toxunulmazlıq sistemi üçün kritik əhəmiyyət daşıyır və bitki mənşəli bir insansınızsa, doymamış ola bilərsiniz 'dedi Nielsen. 'Balqabaq toxumlarında qəlyanaltı - sadəcə ⅓ fincan xam balqabaq toxumları bir qadının sinkə olan gündəlik ehtiyacının üçdə birini təşkil edir. Çətənə ürəkləri, bəzi protein təmin edən, immunitet funksiyası üçün də kritik olan bir başqa böyük sink seçimidir. ' Nielsen, onları bir az zəncəfil (yuxarıda qeyd olunduğu kimi özünə şəfa verir!) Və bitki mənşəli süd ilə sadə bir giləmeyvə hamarına qarışdırmağı məsləhət görür.

Yumurtaya əlavə edin.

Yumurta, sink qəbul etdiyinizə əmin olmağın başqa bir əla yoludur və zülalla zəngin olmanın bonus faydasıdır. Voor, 'Yumurtaları immuniteti artıran bir qida olaraq düşünməməyinizə baxmayaraq, hər cür xəstəliklə mübarizə üçün vacib olan böyük bir protein mənbəyidir. 'Sərbəst mənzilli, otlaq yetişdirilən toyuqların yumurtaları, hava altında hiss etdiyim zaman mənim üçün əsas məhsuldur və bunları səhər yeməyində tez-tez yumurta kekləri və ya tərəvəzli bir frittata şəklində zövq alıram!'

Mikrob əleyhinə qidaları yükləyin.

Nielsen bu iki yola əl atır: mayalanmış qidalarla bol miqdarda yaxşı bakteriya təqdim etmək və pis bakteriya və virusları şəfalı qidalarla aradan qaldırmağa çalışmaq. Ən güclü bir-iki yumruq? Bir sarımsaq miso şorbası. Miso belədir mayalanmış immuniteti dəstəkləyən mikroblar təmin edərkən sarımsaq immunitet sistemini dəstəkləyir və antibakterial və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir 'dedi Nielsen. 'Sadə bir miso suyu hazırlamağı sevirəm: Kiçik bir şorba qabında 1 - 2 diş sarımsağı zeytun yağı içərisində yavaşca süzürəm. 2 stəkan su əlavə edin və 10 dəqiqə bişirin, sonra ocaqdan götürün və dadına görə bir az ağ miso əlavə edin. '

Dostlarınızla Paylaşın: