Bu gün Kardio'yu mütləq atlamağınızın 4 səbəbi

Ürək.

Yalnız söz, ən motivasiyalı idmançıya süründürməçilik aşılamaq üçün kifayətdir. Yenə də bir çox bəhanələrə baxmayaraq, koşu bandı və onun tərəfdarları ümumiyyətlə qalib gəlirlər və bizi 'yanan kalori' adı altında daha uzun müddət davamlı bir hərəkət uğrunda mübarizə aparırlar.

Yağı yandırmaq üçün ən azı 30 dəqiqəlik sabit bir kardioya girməyin adi bir hikmət olduğu ortaya çıxır ki, əslində bədənimizə xeyirdən daha çox zərər verə bilər - həm də yağ itkisinə gəldikdə zaman itkisidir.

Xoşbəxtlikdən, tədqiqatlar nəhayət sabit vəziyyətli kardio pəncələrindən xilas olmaq üçün bizə çox sayda qanuni bəhanələr verdi. Bu ürək formasını atmağın nə üçün bel xəttinizə və hormonal sağlamlığınıza dair ən yaxşı qərarlardan biri ola biləcəyini öyrənmək üçün oxuyun.

1. Kardio kortizol səviyyəsini artırır.

'Stress hormonu' olaraq da adlandırılan kortizol, bir çox qarışıqlıq toplamağa meyllidir. Bədən üçün vacib olsa da, enerji ehtiyaclarımızı tənzimləməkdən və səhər bizi oyatmaqdan məsul olduğu üçün, çox şey bədənin hər tərəfində fəsad törədə bilər. Məhz yüksək dövriyyə səviyyələri, bədənin, xüsusilə qarın ətrafındakı yağları yığması üçün siqnal verir.

Niyə və necə yüksək kortizol səviyyəsinə çatırıq? Bir söz: stres.

Vücud stresli olduqda, kortizol stresimiz qarşısında yağları 'təcili yanacaq' olaraq yığaraq işə başlayır. Həqiqi ölüm-dirim vəziyyətində bu dəyərli olsa da, ortalama bir gündə olmaq ideal bir vəziyyət deyil. Bizi təpikləyiciyə gətirən: Dayanıqlı kardionun artdığı sübut edilmişdir kortizol səviyyələri .

Yəni yağ itkisinə kömək etmək əvəzinə, həftədə bir çox sabit ürək seansı, əslində vücudumuzun, xüsusən də orta hissəmizin ətrafında yağ tutmasına səbəb olacaqdır.

2. Kardioloji əhəmiyyətli bir tiroid hormonunu azaldır.

Tiroid hormonları maddələr mübadiləmizin və çəkimizin vəziyyətindən birbaşa cavabdehdir. Tiroid tərəfindən istehsal olunan müəyyən bir hormon, T3 və ya triiodotironin, pəhriz və fəaliyyətə cavab olaraq yüksəlir və ya düşür. Ümumiyyətlə, aşağı T3 səviyyələri metabolizmanın azalması ilə nəticələnir və bu, yalnız məşqlər zamanı deyil, ümumiyyətlə gün boyu yandırılan daha az kaloriyə bərabərdir.

Uzun, intensiv kardio seanslar bunu yalnız T3 istehsalını azaldaraq gələcək hormon cavablarını zəiflədir.

1112 mələk nömrəsi

3. Testosteronu azaldır.

Testosteron və HGH (insan böyümə hormonu) hormonlarının yalnız ağır yük qaldıran kişilər üçün narahat olduğu görünə bilər. Bununla birlikdə, bu iki hormonun, kişi və ya qadın, yağ itirməyə və əzələ yığmağa çalışan hər kəs üçün son dərəcə vacib olduğunu qeyd etmək vacibdir.

Əslində, tədqiqatlar HGH'nin protein toxumalarının sintezini təşviq edən və bədən yağının enerji üçün metabolizmasına kömək edən ilk hormonlardan biri olduğunu göstərdi. Maraqlıdır ki, sabit vəziyyətli kardiyonun həm testosteronu, həm də HGH-ni aşağı saldığı göstərilmişdir ki, bu da yalnız yağ itkisini maneə törətmir, həm də yorğunluğa, isti yanmalara, qıcıqlanmağa, əzələ kütləsinin azalmasına və sümük sıxlığının azalmasına səbəb ola bilər.

4. Ümumiyyətlə, kardioloji yağ yandırmaqda daha az təsirli olur.

Qəribədir ki, sabit aerobik məşqləri həyata keçirməyə nə qədər az vaxt ayırsanız, yağ itirmə şansınız o qədər yüksəkdir. Qısa və gərgin məşqləri ehtiva edən yüksək intensivlikli aralıq təhsili (HIIT) ilə müqayisədə daha uzun aerobik məşqlərin dərialtı bədən yağını azaltmaqda daha az təsirli olduğu təsbit edildi.

Sabit vəziyyətdəki kardiyonun daha az təsirli olmasının səbəbi, HIIT-in təklif etdiyi intensivliyin olmamasıdır, bu da HGH (əvvəllər danışdığımız kimi) və adrenalin və norepinefrin kimi katekolaminlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

Bu hormonlar enerji ehtiyatı üçün istifadə olunmaq üçün yağ mağazalarından yağ sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır və sabit aerobik məşq zamanı əhəmiyyətsiz miqdarda sərbəst buraxıldığı aşkar edilmişdir.

Sabit vəziyyətdə olan kardioda, HIIT-in təklif etdiyi 'yanma' təsiri də yoxdur. Əks təqdirdə, məşqdən sonra artıq oksigen istehlakı (EPOC) olaraq adlandırılan yanma, sıx bir məşqdən sonra vücudun özünü bərpa etməyə çalışdığı zaman (HIIT məşqlərində olduğu kimi) sıx bir məşqdən sonra baş verir. Bu, yalnız məşq zamanı deyil, sonra 48 saata qədər daha çox kalorinin yandırılması ilə nəticələnir.

Bəs bunun əvəzinə nə etməlisən?

1. Ağır qaldırın.

Ağır ağırlıqların qaldırılması (təxminən 6 ilə 8 təkrar çəkə biləcəyiniz bir ağırlıq) çox vacib böyümə hormonunu stimullaşdırır və arıq kütlə qurur. Çömbəlmək kimi böyük əzələ qruplarından istifadə edən mürəkkəb liftlərlə birləşdirildikdə metabolizmanı bərpa edəcək və qısa müddətdə böyük kalori yandıracaqsınız.

2. HIIT məşqlərini həyata keçirin.

Yüksək intensivlikli məşq müddətlərini qısa istirahət dövrləri ilə əvəz edən HIIT məşqlərinin, əvvəllər bəhs etdiyimiz yanma sonrası təsirinizin metabolizminizi və qoşqularınızı artırdığı sübut edilmişdir. Bir HIIT məşqinin necə qurulacağına dair fikirlərə ehtiyacınız var? Onları yoxlayın burada .

Həddindən artıq sabit vəziyyətli bir kardiyo tətbiq etmisinizsə və hormonal təsiri hiss edirsinizsə və istədiyiniz kilo vermə nəticələrini görmürsənsə, intensivliyi artırarkən məşqlərinizi qısaltmağa çalışın. Bədəniniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: