Niyə hər gün kükrəmək qadınların hormon tarazlığı üçün çox vacibdir

Həqiqətən düşünürsənsə, nə qədər xoşbəxt və sağlam hiss etdiyinin ən yaxşı göstəricilərindən biri, bəlkə də bağırsaq hərəkətlərinin keyfiyyətindən və tezliyindən asılıdır. Nə də olsa, sıxıldığınızda və kabız olduğunuzda və ya başqa bir ishal üçün tualetə girdiyiniz zaman özünüzü yaxşı hiss etmək çətindir.

138 mələk nömrəsi

Ancaq bir çoxumuz üçün həyatın müasir stresləri, daha az ulduzlu bir pəhriz və demək olar ki, kifayət qədər su içməmək kabızlığa səbəb oldu (yəni. gündə bir dəfədən az gedir ) yeni 'normal'. Və bu, müxtəlif səbəblərdən, xüsusən də qadınlar üçün bir problemdir. Kabızlığın hormonlarınızla, xüsusən də estrogenlə kobud şəkildə qarışıq ola biləcəyi və öz növbəsində baş ağrısı və sızanaq kimi bir çox narahatçı problemə yol aça bilməsi.

Burada kabızlık-hormon əlaqəsi və vücudunuzu ən qısa müddətdə tarazlığa qaytarmaq üçün nə edəcəyinizi öyrənin.

Qəbizliyin hormonlarınızı necə xaric etməsi.

Birincisi, sürətli bir biologiya dərsi: Qaraciyər hormonları 'metil edilmiş' formalarına çevirərək (yəni yağda həll ediləndən suda həll oluna bilən) bağlamaqdan cavabdehdir. Bu baş verdikdən sonra, bağlı hormonlar daha sonra təhlükəsiz şəkildə xaric oluna biləcəyi bağırsağa nəql olunur, izah edir Wendie Trubow, MD , funksional tibb ginekoloqu.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ nəhəng bağırsaq sağlamlığı bələdçimizə üzv olun.

Bəs qəbiz olduğunuz üçün ifraz təxirə salındıqda nə baş verir? 'Bağırsaqlarınız tərpənmirsə, estrogeniniz lazım olduğundan daha uzun müddət qalır və bədəndə yenidən dövriyyəyə girir' deyir. Jolene Brighten, NMD , qadın hormonu mütəxəssisi və müəllifidir Həbin xaricində . 'Östrojeninizi çıxarmaq üçün hər gün kaka etməlisiniz.'

Əlavə olaraq bağırsaq florasındakı balanssızlıqlar, əlaqəli estrogen və digər hormonları metil qrupundan ayıraraq yenidən aktivləşdirən bir ferment olan beta-qlükuronidaz istehsalının artmasına səbəb ola bilər. Bu baş verdikdə, artıq suda həll olunmayan estrogen yenidən qan dövranına daxil olur. Trubow, 'Qəbizlik bu prosesi daha da artırır, çünki hormon nəcisdə daha uzun müddət oturur və metil qrupundan ayrılma şansını artırır' deyir.

Qəbizliyin səbəb olduğu hormonlarla əlaqəli sağlamlıq problemləri.

Yalnızca bir dəfə qəbizlik ilə qarşılaşırsınızsa, bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur ', lakin zaman keçdikcə xroniki qəbizlik səbəb ola bilər. hormon balansının pozulması bədənə təkrar emal olunan hormon orijinal şəklindən daha zəhərli olduğundan, 'Trubow deyir.

1000 mələk nömrəsi

Bəs görəcəyiniz ən təcili məsələlərdən hansılar var? Sızanaqlar böyükdür. 'Zəif metabolik tullantıların aradan qaldırılması və hormon balansının pozulması cildinizə zərər verə bilər' deyir Brighten. 'Əgər tullantıları bağırsağınızdan çıxarmırsınızsa, bədəniniz bir hissəsini dəri içərisindən itələməyə cəhd edə bilər.' Səbəb olduğu digər sağlamlıq problemləri estrogen yığılması baş verən ağrılar, PMS, tez-tez görülən dövrlər, ağır dövrlər və isti flaşlar olduqca tez bir zamanda yığa bilər.

21 iyul işarəsi

Və zaman keçdikcə sağlamlıq üçün risklər olduqca ciddiləşməyə başlayır. Trubow, 'Uzun müddətdə, normal ifraz prosesi düzgün getmədiyindən östrojendən asılı olan xərçəng riskinin artması riski var' deyir.

Gündəlik tükənməyi və balanslı hormonları təşviq edən təcrübələr.

Hormonlarınızı nəzarətdə saxlamaq və yuxarıdakı problemlərdən çəkinmək bir neçə pəhriz və həyat tərzini təşviq edən qədər sadə ola bilər. müntəzəm pooping . Unutmayın, 'müntəzəm' deməkdir gündə ən azı bir dəfə və üç dəfəyə qədər . Əlavə olaraq, sağlam bir kakaonun tərkibində mucus, qan və həzm olunmamış qida olmamalıdır - buna görə də onlardan hər hansı biri varsa, sənədinizlə ziyarət təyin edin. İndi bəzi təsirli poop təşviq edən, hormon balanslaşdırma tətbiqetmələri haqqında:

• Mütəmadi olaraq idman edin. Bütün məşqlər, xüsusən də ürək-damar idmanı metabolizminizi artıra bilər ki, bu da bağırsaq hərəkətliliyini artırır (yəni, tezləşməyə imkan verən bağırsaq sancıları).
• Yemək yeyərkən susun. Brighten deyir ki, yemək yeyərkən və bitirdikdən sonra təxminən 30 dəqiqə rahat bir vəziyyətdə olmaq, sağlam bağırsaq hərəkətləri üçün vacibdir. Bu, gəzinti, yemək yeməmək və ya loxma arasında ofis ətrafında qaçmaq deməkdir.
• Daha çox su iç. Brighten deyir: 'Kifayət qədər su içməmək, insanların niyə müntəzəm olaraq kaka etməməsini gördüyüm ən ümumi səbəblərdən biridir'. Nə qədər məqsəd qoymalısınız? Faydalı bir düstur, çəkinizi kiloqrama çevirməkdir və bu, məşqdə deyil, bir başlanğıcda neçə ons suya ehtiyacınız var. Beləliklə, 150 kiloluq bir insana gündə təxminən 68 unsiya (və ya 8,5 stəkan) su və daha çox idmanla ehtiyac olar.
• Lif qəbulunuzu artırın. Qeyri-ulduzlu tərəvəz və meyvələrin qəbulunu artırmaq yaxşı bir fikirdir və moruq kimi xüsusilə yüksək lifli variantları (fincan başına 8 qram və ya tövsiyə olunan gündəlik lif qəbulunun 32% -ni) əlavə etmək yaxşıdır. Lif kvotanıza çatmaq üçün gündəlik altıdan doqquz porsiyaya qədər tərəvəz istəyin, Brighten təklif edir.
• Qaraciyəri dəstəkləyən bir əlavə düşünün. Qaraciyər funksiyasına və həddindən artıq aktiv beta-qlükuronidazın idarə olunmasına kömək edən əlavələrə kalsium D-qlükarat, diindolilmetan (DIM), indol-3-karbinol, N-asetilsistein (NAC), alfa-lipoik turşusu və glutatyon . Trubow deyir: 'İnsanlar mütləq bunların hamısını almamalıdır'. 'Qiymətləndirilmək üçün əvvəl bir provayderlə işləməlisiniz.'

Daha çox məlumat üçün məqaləmizə baxın özünüzü necə kaka etmək .

Hormon balanssızlığı da ola bilər səbəb qəbizlik (əksinə deyil).

Hormon balanssızlığının qəbizliyə səbəb olması daha az görülsə də, bu baş verə bilər. 'Ən çox görülən hormon balanssızlıqlarından biri bu qəbizliyə gətirib çıxarır hipotiroidizm və ya çox azdır tiroid hormonu Brighten deyir. 'Kifayət qədər tiroid hormonu olmadan bağırsaq tərpənmir.' Beləliklə, xroniki qəbizlik sizin probleminizdirsə, sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün tam tiroid laboratoriyasına sahib olmağı düşünün, Brighten təklif edir. Buna TSH, sərbəst T4, sərbəst T3, anti-TPO və anti-tiroqlobulin antikorları daxildir.

Dostlarınızla Paylaşın: