Bu Klinik Psixoloqun OKB və COVID-19 haqqında nə bilmək istədiyini

'Nə edəcəyimi bilmirəm. Evdən çıxa bilmirəm. Qapıya doğru irəlilədikdə sözün əsl mənasında çaxnaşma keçirdim və OKB həqiqətən böyüdü. '

Yerli 'evdə qal' əmrimizin elan edilməsindən təxminən bir həftə əvvəl, bu telefonu müştərilərimdən biri aldım. Və COVID-19'un onu necə təsir etdiyində tək deyil.

COVID-19 arasında OKB simptomları.

Birləşmiş Ştatlarda obsesif-kompulsif xəstəlik (OKB) olan 2,2 milyondan çox insan var, Amerikanın Anksiyete və Depresiya Dərnəyinə görə və ya ümumiləşdirilmiş narahatlıq və ya çaxnaşma bozukluğu olan 13 milyona yaxın. COVID-19 infeksiyası və ya çirklənmə qorxusu ilə mübarizə təhlükəsiz, sağlam tətbiqetmə ilə simptomların pisləşməsi arasında tarazlığı çətinləşdirə bilər.

Çoxumuz koronavirusla bağlı ən azı bir qədər narahatlıq və ya narahatlıq yaşamışıq. Əl yumağımı artırdım və üzümə toxunmamağa daha çox diqqət yetirdim. Həm də əllərim dolduqda tutmaq üçün şeyləri (açar, poçt və s.) Ağzıma qoymağın pis bir vərdişim olduğunu aşkar etdim.

İndi yaşadığımız narahatlıq OKB olan insanların hər gün yaşadıqlarına bənzəyir, xüsusən dövlət və tibb mütəxəssisləri OKB olan bir çox insanın mübarizəsinin əlamətləri olan təmizləməyi, dezinfeksiya etməyi və təcrid etməyi tövsiyə edirlər. Və bu çətindi.

OKB və narahatlıq narahatlıqlarının tez-tez ailələrdə baş verdiyini də bilirik, buna görə indi bütün ailələr kəskinləşən simptomlarla mübarizə aparırlar - hamısı birlikdə yerində sığınarkən.

Dolça bürcü qadın qadın

Qeyri-müəyyənlik içində inkişaf edir.

Yəni OKB olan insanlar üçün vəziyyət çox pisdir? Düzdür, bu asılıdır. Çirklənmə və ya xəstəliklə əlaqəli qorxularla məşğul olan bəzi insanlar, daha əvvəl OKB diaqnozu qoyulmamış olanlar da daxil olmaqla daha çətin günlər keçirirlər. Yenə də, vəsvəsə və məcburiyyətlərinin narahatlığı və qeyri-müəyyənliyi ilə mübarizə aparmaq üçün inkişaf etdirdikləri bacarıqlardan istifadə edərək çox yaxşı işlər görənlər var.

Yuxarıda adı çəkilən müştəri 'evdə qalmağımıza' bir ay qalmış OKB'nin COVID-19 səviyyələrinə qədər 'sakitləşdiyini' söylədi. Evdə qalır, video konfranslarla görüşürük və OKB-ni idarə etdiyi illər ərzində inkişaf etdirdiyi bacarıqları mütəmadi olaraq tətbiq edir - çünki tətbiq etdiyiniz bacarıqları gücləndirmək və gücləndirmək üçün qlobal bir pandemiya kimi bir şey yoxdur.

OKB narahatlıq, qeyri-müəyyənlik və qorxu və nəzarət və əminlik üçün bir vasitədir. OKB simptomlarını uğurla aradan qaldırmaq narahatlığa dözməyi öyrənmək, fəlakət və həddindən artıq generallaşma nəticəsində yaranan düşüncələr və bilinməyənlə yaşamağı öyrənmək kompulsiv düşüncələr və ya davranışlarla məşğul olmaq əvəzinə. Burada hər kəs OKB ilə məşğul olanlardan dərs ala bilər. Təcrübəsi narahatlığı qəbul etmək bu hissləri görməməzlikdən gəlmək və ya onlara qalib gəlmək əvəzinə özünüzə mərhəmətlə yanaşmaq əsas təcrübələrdir.

COVID-19-a cavab verərkən OKB simptomlarını necə idarə etmək olar:

1. Ağlabatan bir plan qurun.

CDC və yerli rəhbərliyin tövsiyələrini yerinə yetirmək və ona əməl etmək üçün ağlabatan bir plan yaradın. Əlavə tədbirlərə əlavə etməyin - evdə qalırsınızsa, gündə bir neçə dəfə bütün bir evi dezinfeksiya etmək lazım deyil.

11 iyul ulduz falı

Çirklənmə narahatlığınızın əsas diqqət mərkəzindədirsə, göstərişlərin olduğunu unutmayın nə vaxt əl yuma ilə məşğul olmalıyıq . Bu qaydalara riayət etmək, əl yuma üçün həddindən artıq deyil uyğun yolda olmağınıza kömək edəcəkdir. Həddindən artıq əl yuyulması dərinizi zədələyə bilər və bu da infeksiyaya daha həssas ola bilər, buna görə CDC-nin tövsiyələrinə əməl edin.

Etibarlı bir ailə üzvü, dost və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə planınızı yoxlayın ki, ağlabatan, məcburi olmayan tədbirlər çərçivəsində qalasınız.

2. Başqaları ilə əlaqə qurun.

Telefon, mətn, e-poçt, video vasitəsilə dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurun. Təcrid artan narahatlıq üçün bir zəmindir, bu səbəbdən əlaqə saxlamaq sizə tarazlıq verməyə kömək edəcəkdir.

3. Xəbərlərə marağınızı məhdudlaşdırın.

Xəbəri izlədikdə və ya eşitdiyiniz zaman narahatlığınızın və OKB-nin artdığını görsəniz, onu söndürün və etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bilməyiniz lazım olan şeylərdən xəbərdar olmağınızı istəyin. (Budur daha çox məlumatlı olarkən xəbər istehlakınızı necə məhdudlaşdırmaq olar .)

Beynəlxalq OKB Vəqfi, COVID-19 haqqında 'hər şeyi' öyrənməyə çalışmaqdan çəkinməyi də tövsiyə edir. 'Özünüzə xatırlat ki, heç kim özlərini COVID-19-dan' mükəmməl 'qoruya bilməz və heç kim səndən gözləmir,' təlimatları oxundu . 'Buna bənzər dövrlər mükəmməllik həddinə çatmaq əvəzinə sağlam düşüncənizi istifadə etməyə çağırırıq.'

4. Nəfəs alın.

Nəfəs alma üçün tam təlimat

Ani stresdən azad olmaq və sakitləşmək üçün nəfəs alma üsullarını tətbiq edin Dərsi götür.

Nəfəs alma il boyu arxa cibinizdə olmağa dəyər bir bacarıqdır, ancaq xüsusilə bu kimi dövrlərdə böyük qeyri-müəyyənlik və qorxu anları ilə dolu.

Bir neçəsini götürürük yavaş, dərin nəfəslər əsəbi hiss etdiyiniz anda sinir sistemimizi sakitləşdirir və beləliklə narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

5. Özünə qulluq etməyə üstünlük verin.

İndi hər zamankindən daha çox bizə rahatlıq və rahatlıq gətirən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq vacibdir. Hamam almaq və ya sevdiyiniz bir filmə baxmaq və ya rahat bir sweatshirt geyinmək ola bilər. Strategiyaları tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzla (ya da terapevtiniz varsa) beyin fırtınası edin.

6. Təmiz hava alın (sosial məsafədən uzaqlaşarkən).

Təbiət yaxşılaşır və sinir sistemimizi sakitləşdirməyə kömək edir. Çöldə olduğunuz qədər çox mənzərəni, səsləri, qoxuları və hissləri görərək bunu çoxsensor bir təcrübə halına gətirin.

66 mələk rəqəmi mənası

7. Öz şəfqətinizi tətbiq edin.

Dəfələrlə. Özünüzə sevdiyiniz kimi davranın, mehribanlıqla və qəbul ilə. Mənfi və ya özünü tənqid edən düşüncələri azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Bilin ki, siz tək deyilsiniz. Mübarizə nə olursa olsun, hamımız birlikdəyik.

Dostlarınızla Paylaşın: