Qəzəb Aysberqi Nədir? & Bunu Avantajınıza necə istifadə etmək olar

Həyatımızda hamımız hirs hiss etdik, bəlkə də bəzilərimiz digərlərindən daha çox. Bəs hirs 'aysberqin yalnız ucu' olsa? Anger Iceberg-in arxasında duran nəzəriyyə budur və onu anlamaq duyğulu zəkanı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Qəzəb pis bir nümayəndəyə çevrilir, amma əslində bir ola bilər anlamaq üçün faydalı vasitədir hirsin hara gəldiyini daha dərindən araşdırmağı öyrəndikdə səthin altında (ya da buzdağının ucunda) nələr olur. Qəzəbin kədər, utanc və ya bir sıra başqa fərqli duyğularla kökləndiyini anlamaq bizə bu duyğuları işlətməyə və bu üsullarla sağlam və məhsuldar şəkildə işləməyə imkan verə bilər.

Qəzəb Aysberqi haradan yaranıb?

Qəzəb Aysberqi ilk dəfə icad edilmişdir Gottman İnstitutu , psixoloq John və Julie Gottman tərəfindən idarə olunan bir tədqiqatçı qrupu. Onların vəzifəsi cütlərə və ailələrə çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə və daha güclü, daha sevgi dolu münasibətlər inkişaf etdirməyə kömək etməkdir. Araşdırmaları qəzəbin daha dərin emosiyaların maskası və ya örtüyü kimi başa düşülməsinə gətirib çıxardı. Bu, kədər, qısqanclıq, təklik, qorxu, narahatlıq, tükənmək, ağrı, xəcalət daxil olmaqla hər cür duyğu və ya birləşmə ola bilər - siyahı davam edir.

İnstitut qeyd edir ki, qəzəbin içimizdə nələrin baş verdiyini anlamaq üçün etibarlı və lazımlı bir duyğu olduğu üçün yatırılmamalıdır. Bundan əlavə, qəzəbi başa düşmək fərdlərə ağrıları ətrafında konstruktiv, şəfalı söhbətlər etmək imkanı verir.

Əlbətdə ki, kiminsə qəzəbinə səbəb olan duyğu (lər) həmişə aydın olmur, bu səbəbdən də bu vasitənin faydalı olması üçün lazımlı daxili işin yalnız bir hissəsidir.

ən yaxşı aylıq ulduz falı

IllJDawnInk/ iStock

Münaqişə vəziyyətində Anger Iceberg necə istifadə edilə bilər?

Münaqişələr olur və bunlar olduqda, bütün tərəflər üçün Hirs Aysberqi və qəzəbin oyunda əsas duyğu olmaya biləcəyi barədə əsas məlumatları olması vacibdir. Bütöv, klinik psixoloq kimi Nicole Lippman-Barlie, Ph.D. , lifeinflux-a deyir, 'Münaqişə vəziyyətində bu cür metaforanı istifadə etməyimiz, dərhal hisslərimizin və hirsləndiyimizin potensial impulslarının səthinin altına baxmağımızı xatırladır.'

Məsələn, bəlkə də sənsən sevilən birinin ölümü ilə məşğul olmaq və bu itkinin kədəri, ağrısı və ya hətta günahı səthdə köpürür və sizi dostlarınıza və ailənizə qarşı çıxmağa məcbur edir. Bu qəzəb sizi əksər hallarda ifadə etmək üçün daha çətin olan zərərlə əlaqəli daha dərin, daha həssas duyğulardan qoruyur.

Lippman-Barli qeyd edir: 'Hər hansı bir duyğu kimi, qəzəb hissi də bizə bir şey çatdırır'. 'Aysberq bizi niyə qəzəbli hiss etdiyimizi və hansı digər duyğuların hazırda yaşadığımız hirsə səbəb olduğunu daha da araşdırmalı olduğumuzu xəbərdar edir.'

Öz qəzəbinizi anlamaq qədər vacibdir sizə yönəlmiş qəzəb başqasından. Başqasının qəzəbini dərin və ya utanc kimi daha dərin bir şey kimi tanıya bildiyimiz zaman qarşıdurmaya müdaxilə etmədən daha mərhəmətlə yanaşa bilərik.

Qəzəbi daha məhsuldar etmək üçün 4 tövsiyə.

Lippman-Barlie-dən qəzəblə işləmək üçün məsləhətlərini istədik. Budur onun söylədiyi:

1.Sizi nəyin təhrik etdiyini anlayın.

İndi Hirs Aysberqini bildiyiniz üçün özünüzə sual verə bilərsiniz, bu duyğu haradan qaynaqlanır? Bunun üçün Lippman-Barlie, hirsinizə səbəb olan şeylərə (düşüncələrə, hisslərə, təcrübələrə) diqqət yetirməyi tövsiyə edir. Bu, gələcəkdə xüsusi tetikleyicileri təyin etməyə kömək edəcəkdir.

'Hirsinizə ünsiyyət olaraq baxın' deyir. 'Sənə nə deməyə çalışır? Axı burada bir səbəbdən var. '

iki.Aysberqin ucunda nələrin olduğunu müəyyənləşdirin.

Tetikleyiciyi müəyyən etdikdən sonra, daha dərin duyğuların kökünə gedib hirsinizi üstün tuta bilərsiniz. Məsələn, ayıbdırsa, buna məcbur ola bilərsiniz keçmiş təcrübələrə və ya məhdud inanclara baxın özün haqqında Qısqanclıqdırsa, bəlkə də məcbur olmalısan etibarsızlıq hissləri ilə işləyin . Ancaq nəticədə özünüzü daha aydınlıqla başa düşmək üçün qəzəbinizi açmaqdır.

3.Özünüzü daha sakit hiss etməyinizə kömək edin.

Bütün bu işlərin içində özünü yatırtmaq və emosional olaraq tənzimləmək lazımdır. Əlbətdə deyildiyi kimi hirs etibarlıdır, amma bunun dağıdıcı olmasını istəmirik. Lippman-Barlie deyir: 'Gəzin, biraz dərin nəfəslərə diqqət yetirin və bədəninizdə yaşadığınız gərginliyi rahatlayın'. 'Vaxt öz yolunu tutsun. Hələ də hisslərinizi həll etmək üçün daha çox bir şeyə ehtiyac duyduğunuzu hiss edirsinizsə, bağçılıq kimi fiziki bir şey edin və ya bir neçə atlama jakı edərək məşq edin. '

sept 12 bürc

Dörd.Enerjinizi kanalizasiya edin.

Duyğularımız bizi boğduqda (və qarışdırdıqda), başqa bir şeyə diqqət etmək çətin ola bilər. Fəqət bunları anlamaq, bu enerjini diqqətinizi daha çox istədiyiniz şeylərə yönəltməyinizə kömək edəcək, 'istər bir cəmiyyətə təsir göstərmək və bir səbəbə töhfə vermək olsun, istərsə də şəxsi həyatınızda narazı olduğunuz bir şeyi dəyişdirin' deyə Lippman-Barlie əlavə edir. bağlanma.

Qəzəb bu və ya digər şəkildə ortaya çıxması məcburi olan təbii və vacib bir duyğudur. Ondan qaçmayın. Nə vaxt edə bilərik öz qəzəbimizlə necə davranacağımızı öyrənin , bu yalnız bizə deyil, həm də faydalıdır həyatımızda hər kəs , şüurlu, açıq və düşüncəli olan müsbət münasibətləri davam etdirməyimizə kömək edir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: