Bu RD-nin Bitki mənşəli köftə reseptinin Ürək üçün Sağlam Faydaları vardır
Spagetti və küftə sınanmış bir birləşməsidir, amma təəssüf ki, qırmızı ət həmişə ürək üçün ən sağlam seçim deyil. Araşdırmalar belə təklif etdi bitki mənşəli zülalların qırmızı ətlə dəyişdirilməsi ürək xəstəlikləri riskini% 14 azalda bilər . İştirak edib-etməməyiniz vegan yanvar , ətsiz bazar ertəsi və ya sadəcə yeni reseptlər sınamaq istəyən bu ürək sağlam, bitki mənşəli köftələr başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.
mart 22 bürc
Bəslənmə faydaları.
Bu vegan köftələr liflə doludur, zülal Bütün gecə toxluq hiss etməyiniz üçün bütün taxıllar. Hər küftə 80 kalori ehtiva edir və 5.5 qram protein və 1.6 qram lif verir. Onları makaron və əlavə edin marinara , ya da bunlardan zövq alın doyurucu salat faydalı, balanslı, ətsiz yemək üçün.
Yulaf (bu reseptin əsas tərkib hissəsi) bir növü olan beta-qlükan ehtiva edir həll olunan lif , xolesterol salma xüsusiyyətləri ilə. Zərif taxıllarla müqayisə edildikdə, tam taxıllar göstərilmişdir aşağı xolesterolu və ürək sağlamlığını dəstəkləyir . Lif də dəstəkləyir sağlam bağırsaq mikrobiomi və özünüzü daha uzun hiss etməyə kömək edir.
The tofu sağlam bir qaynaq əlavə edir bitki əsaslı zülal və təbii olaraq əvvəllər olan izoflavonları ehtiva edir ümumi və LDL ('pis') xolesterolu azaltmaq üçün göstərilir .
Reklam
Bitki mənşəli köftə resepti
16 ədəd 1 düymlük küftə hazırlayır
Tərkibi
- 12 oz. əlavə firma tofu
- 7 oz. ağ göbələk
- 1 orta soğan
- 6 diş sarımsaq
- 1 xörək qaşığı bitki yağı
- 1½ stəkan glutensiz sürətli və ya hazır yulaf
- ¼ fincan qidalandırıcı maya
- 1 çay qaşığı duz
- 2 xörək qaşığı İtalyan ədviyyatı
- ½ çay qaşığı qara bibər
Metod
- Fırını 425˚F-ə qədər qızdırın.
- Kağız dəsmalları tofunun altına və üstünə qoyun. Tofunun üstünə bir kəsmə taxtası və tofudan nəmi sıxmaq üçün ağır bir şey qoyun. Tofunun 30 dəqiqə oturmasına icazə verin.
- Tofu basılarkən. Püresi hazırlamaq üçün göbələk, soğan və sarımsağı bir qida prosessoruna əlavə edin.
- Yağı bir qızartma qabda orta istilikdə qızdırın. Təmiz göbələklər, soğan və sarımsaq əlavə edin və artıq maye çıxana qədər təxminən 8 ilə 10 dəqiqə bişirin.
- Tofunu (əl ilə) böyük bir qaba sıxın. Doku feta pendirinə bənzəməlidir.
- Bişmiş tərəvəzləri, xırdalanmış tofu, yulaf, qidalandırıcı maya, İtalyan ədviyyatı, duz və istiotu birləşdirin; qarışdırın və yaxşı qarışdırın. 1 düymlük toplara yuvarlanmaq üçün əllərinizi istifadə edin.
- Çörək qabına qoyun və 20 dəqiqə bişirin. Köftədən istifadə edən ən sevdiyiniz reseptlərə əlavə edin!
Alt xətt.
Ürək üçün faydalı olan bu köftələr tərəvəzlər, bitki mənşəli zülal və tam taxılla zəngindir. Tarif eyni anda 16 küftə hazırlayır və sadə, lakin ləzzətli yemək hazırlamaq seçimidir. İnan mənə; ətini də darıxmayacaqsan.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
21 sentyabr
