Bu Təcrübə Cütlərə Nəhayət Mübarizəni Çox Dayandırmağa Kömək edə bilər

Bir cütlük arasındakı davaların əlindən çıxa bilmə səbəblərindən biri, iki nəfərin əslində bir-birini dinləməməsidir. Mübahisənin qızğın vaxtında, bir insanın fokusu öz tərəfdaşlarının hisslərini anlamağa çalışmaqdansa, özünü müdafiə etmək və haqlı olduqlarını sübut etməyə yönələ bilər.

Bu cür səmərəsiz mübahisədən qaçınmaq üçün cütlüklərə səslədiyim bir tətbiqdən istifadə etmələrini məsləhət görürəm əlaqəli zehinlilik .

Münasibətə diqqətlilik nədir?

Münasibət düşüncəsi, mərhəmətli ünsiyyətin humanist bir tətbiqidir. Məqsəd, tərəfdaşların daha həssas şəkildə bölüşmələri və daha dərindən başa düşməklə daha mənalı bir əlaqə əldə etmək üçün empatik bir şəkildə dinləməsidir. Münasibət zehinliyində həll yollarına diqqət yetirmirik, çünki onlar sizi ürəyinizdən çıxarır. Daha çox diqqət özünüz və bir-biriniz üçün daha çox məlumatlılıq və mərhəmət inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Sevgi bir razılaşma deyil; mühakimə olunmadan görüldüyünü və eşitdiyinin hissinin nəticəsidir.

Münasibət düşüncəsini tətbiq etmək, özünüzü səmimi ifadə etmək qabiliyyətinizə mane olan qorxu və mənfi inanclarla qarşılaşmaq üçün cəsarət tələb edir. Həm də bunun həqiqəti qəbul etməyinizi tələb edir heç kim iki şeyi eyni şəkildə qəbul edə bilməz . Partnyorunuzun zehninizi oxuya bilməməsi sizi şüurunuzu artırmağa və əlaqənizi qarışdıran, məyus edən və sizi uzaqlaşdıran yetişməmiş reaksiyalardan kənarlaşdırmağa məcbur edir. Başa düşmək istəyirsinizsə, yoldaşınıza kim olduğunuzu, qüsurlarınızı və hər şeyi göstərməli, hisslərinizi və ehtiyaclarınızı açıq şəkildə ifadə etməlisiniz.

Özünüzə icazə verin həssas olmaq sevgi dolu bir münasibətdə belə asan deyil. Köhnə yaraları və incitmək və ya rədd olmaq qorxusunu gündəmə gətirə bilər. Ancaq həqiqətən səmimi bir əlaqəyə nail olmaq üçün, partnyorunuzu içəri buraxmaq və hiss etdiklərinizi ifadə etmək üçün risk etməlisiniz. Nə qədər çox açarsan, bir o qədər yüksək səslə danışsan, qorxu sənə o qədər az güc verir. Beləliklə, bir fərd olaraq nə qədər böyüdüyünüz, münasibətiniz üçün bir o qədər yaxşıdır.

Münasibət zehinliyinin təməlində eyni zamanda anlayışı dayanır özünüzü kənara qoymaq bu, ortağınız üçün tam hazır ola bilmək və şeyləri onların perspektivindən görə bilmək üçün ehtiyaclarınızı, fikirlərinizi və inanclarınızı müvəqqəti olaraq kənara qoymaq deməkdir. Özünüzü kənara qoymaq ən çox biridir ünsiyyətdə çətin bacarıqları . Bu, həqiqi problemə çatmadan əvvəl açılmalı olan reaksiyalara müdafiə etmək və müraciət etmək istəklərini dayandırmaq deməkdir. Bu bacarığı nə qədər çox tətbiq etsəniz, sonrakı növbənizin olacağını bilsəniz, bir-birinizə bu açıqlığı təmin etməkdən daha çox məmnunluq qazanacaqsınız.

Münasibət zehinliyini necə tətbiq etmək olar:

Addım 1: Diqqəti yayındırmadan həftəlik bir yerə və yerə qərar verin.

Həm tam hazır olduğunuz, həm də mövcud olduğunuz vacibdir. Aranızdakı bir masa və ya başqa bir şey olmadan bir-birinizlə üzbəüz oturacağınız xüsusi və rahat bir yer seçdiyinizə əmin olun. Hər ikiniz bir-birinizin yanında olacağınız normal bir vaxt tapmaq üçün əvvəlcədən planlaşdırın. Dedi ki, basaraq bir şey ortaya çıxsa, diqqətinizi yayındırmaqdansa təxirə salmaq daha yaxşıdır.

27 aprel işarəsi

Addım 2: Özünüzə bağlanın.

Rahat olduqdan və bir-birinizlə üz-üzə qaldıqdan sonra ilk prioritet özünüzə bağlanmaqdır. Gözlərinizi təxminən iki dəqiqə və ya rahat hiss edənə qədər yumun. Nəfəs alın və ritmik nəfəs alın. Özünüzü dinləyəcəyiniz və ortağınız üçün hazır olacağınız özünüzü təhlükəsiz və sevgi dolu bir yerdə təsəvvür edin. Gözlərini aç.

Addım 3: Bir-birinizlə əlaqə qurun.

Sükut içində bir-birinizin gözlərinə baxın və qarşılıqlı hörmətə, sevgi dolu xeyirxahlığa və həqiqətən başa düşmək istəyinə diqqət yetirərək təxminən dörd dəqiqə əllərinizi tutun. Dörd dəqiqədən sonra bir-birinizə söyləyin, 'Mən sizin üçün, özüm və münasibətimiz üçün buradayam.' Sonra kimin ilk bölüşəcəyinə qərar verin.

Addım 4: Paylaşın və dinləyin.

Bir tərəfdaş bölüşməyə başlaya bilər, digəri dinləyir. Rolları daha sonra dəyişəcəksiniz. (Hər biriniz müzakirə etmək üçün hər seans üçün bir mövzu seçə bilərsiniz və ya hər ikiniz eyni şeyi müzakirə edə bilərsiniz.)

Paylaşma ortağı bütün vəziyyəti bir anda ortaya qoymaqdansa, bir dəqiqədən çox olmamaq şərti ilə hər dəfə bir fikir təqdim etməlidir, beləliklə ortaqları söylədiklərini xatırlaya və sonra dəqiq şəkildə özlərinə əks etdirə bilsinlər.

Sözlərinizin və bədən dilinizin təsirindən xəbərdar olun. 'Mən' ifadələrini istifadə edin. İttiham və təhqir yoxdur. Yoldaşınızın hisslərinə hörmətlə yanaşın və başa düşülməsini gözləyin.

• Demə: 'Evə gələndə məndən qaçın və ofisinizə gedin.'
• Deyin: 'Evə gələndə və ofisinizə gedəndə məndən çəkinmək istədiyinizi hiss edirəm.'

Partnyorunuz paylaşarkən özünüzü kənara qoyun ki, ortağınızın nə hiss etdiyini və gördüyünü empatik şəkildə təsəvvür edin. Səssiz qalın və mühakimə etmədən və müdaxilə etmədən diqqətlə qulaq asın - sadəcə açıq və sevgi dolu bir ürək. Bu söhbət deyil. Duyğularını ifadə etmək növbəsi ortağınızdır.

Addım 5: Yansıtın və aydınlaşdırın.

Paylaşma ortağı hər nöqtəni bitirdikdən sonra dinləyən tərəfdaş paylaşılanları ən yaxşı şəkildə əks etdirməyə çalışacaq.

• Demə: 'Tək ehtiyacım olduğunda mənə çətin anlar yaşatmaqda israr edirsən.'
• Deyin: 'Sənin dediklərini eşitdiyim budur ki, evə gələndə və ofisimə getdiyimdə səndən çəkinmək istədiyimi hiss et.

Sonra dinləyən partnyor soruşacaq: 'Düzgün başa düşdümmü?'

Paylaşma ortağı daha sonra hər hansı bir anlaşılmazlığı və ya çatışmazlığı aydınlaşdıra bilər və daha sonra dinləyən tərəfdaşa izahatları özlərində əks etdirməsinə icazə verər və başa düşülənə qədər prosesi təkrarlayar. (İpucu: Sakit olun və ortağınız dərhal qəbul etməsə, inciməyin.) Sonra paylaşma ortağı eyni mövzuda ifadə etmək istədikləri növbəti fikrə davam edəcəkdir.

xərçəng qadın balıqlar kişi

Addım 6: Rolları dəyişdirin.

Bir nəfərin 15 dəqiqə paylaşmasına icazə verin. Sonra rolları başqa 15 dəqiqə dəyişdirin. İkinci şəxs birinci tərəfdaşın dediklərinə baxışlarını bölüşə bilər. özlərini müdafiə etmədən . Sonra ikinci şəxsin mövzusuna keçin.

Adım 7: Daha dəqiqləşdirin.

İkinci yarım saatda daha dəqiqləşdirə bilərsiniz. Daha aydınlaşdıracaq bir şey yoxdursa, növbə ilə ortağınızın diqqətinə, diqqətinə görə minnətdarlığınızı bildirin və anlamağa çalışın. Təcrübə barədə danışmağa davam edə bilər və ya səssizcə oturursan, ancaq dünyəvi bir şey müzakirə etmirsən. Yalnız birlikdə ol.

Keçmişdən keçmək.

Münasibətə diqqətlilik, özünüzə və münasibətinizə davamlı bir bağlılıqdır. Bu güvən dərinliyini inkişaf etdirmək üçün vaxt tələb oluna bilər, xüsusən əvvəllər etibarınızdan sui-istifadə edilmişsə. Ancaq problemlər çətinləşməmişdən əvvəl özünüzü açıq və dürüst ifadə etmək müsbət vərdişini gətirmək seçiminiz var.

Özünüz və münasibətləriniz üzərində işləyərkən keçmişi bu günə gətirməklə ortaya çıxan anlaşılmazlıqlar və səhv şərhlərin qarşısını almaq daha asan olacaq. Qurduğunuz müdafiələrin şüursuzca sizi qorumaq üçün qurulduğunu qiymətləndirmək vacibdir. Ancaq bunları bir kənara qoyduğunuzda, istənilən münasibətdə ən böyük məmnuniyyəti əldə edə bilərsiniz. Və bu, qarşılıqlı anlaşma yolu ilə daha dərin bir əlaqədir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: