Bu səmərəli məşq yalnız 8 dəqiqə ərzində zülallarınızı və ürəyinizi gücləndirəcəkdir
Xoş gəlmisiniz mbg hərəkət edir ! 2020-ci ildə hər zamankindən daha çox evdə işləyirik və oxucularımızın da olduğunu bilirik. İdman qaydalarınızı təzə hiss etməyinizə kömək etmək üçün həftənin işinə güclü başlamaq üçün hər bazar ertəsi yeni bir evdə məşq edirik. Hər ay pərəstiş etdiyimiz fərqli bir inanılmaz məşqçinin rutinlərini təqdim edəcəkdir. İndi ilk məşqçi diqqətimizlə hərəkət edək: CJ Frogozo.
Bu günlərdə çoxumuz * çox * oturmuşuq. Bu səbəbdən təkcə sizi hərəkətə gətirməyəcək, həm də vücudunuzun arxa hissəsini hərəkətə gətirəcək və bütün günü oturduğunuz şeyə biraz qan axını gətirəcək bu üç hərəkətli məşq hazırladım (bəli, sizin üçün popo). Bu ardıcıllıq gətirmək üçün də əladır hərəkətlilik geri kalça eklemlerinize və bir az təsirli ürək təmin edir.
3 sentyabr bürc
Dağ alpinistlərini hiss etmirsiniz? Problem deyil. Daha bərpaedici bir sona çatmaq üçün ayaqlarınızı birləşdirərək (supta badhakonasana) arxanızda uzanın.
4 həftəlik probleminiz: Bu məşq bir ay davam edən serialın 3-cü hissəsidir (bax aşağı bədən partlayışı və ürək patlaması ). Sizi hər həftə daha çox hərəkət seansı etməyə davam etməyinizə çağırıram (hər bazar ertəsi günü yeni bir məşqə baxın), buna görə ayın sonuna qədər həftəlik üç-dörd dəfə mənim səkkiz dəqiqəlik məşqlərimi edirsiniz. İnan mənə; Bədəninizdə daha yaxşı hiss edəcəyinizi düşünürəm.
Xülasə
Vaxt: 8 dəqiqə
Avadanlıq: Yoxdur
Təlimat: Hər bir məşqdən 2 dəqiqə tamamlayın: almaz (yan 1), körpü qaldırıcısı, almaz (yan 2) və dağ alpinistləri. Tam 8 dəqiqəlik bir məşq üçün istirahət etmədən bir məşqdən digərinə keçin.
Brilyant (Yan 1)
Şəkilmbg yaradıcı
- Yanınızda uzanın. Qolunuza enin. Dizlərinizi bükün.
- Belinizdən qaldırın, çiyninizdən qaldırın və topuqlarınızı qaldırın. Dabanlarınızı və ya barmaqlarınızı bir-birinə yapışdırın. Sonra dizinizi qaldırın və endirin.
- Bu təkrar. Üçün qaldırmağa və endirməyə davam edin 2 dəqiqə .
Modifikasiya: Hər iki ayağınızı aşağıya qoya bilər və yalnız diz qaldırmaq üzərində işləyə bilərsiniz. Bu çiyinlərinizdə və ya boynunuzda çoxdursa, sona qədər sürüşdürə və başınızı əlinizə söykənə bilərsiniz.
3 dekabr bürcü
Bridge Lift
Şəkilmbg yaradıcı
- Arxasında uzan. Ayaqlarınızı hip məsafəyə qoyun. Barmaq uclarınızla az qala topuqlara toxunmağı bacarmalısınız.
- Belinizi çəkin, dabanların arasından basın və parıltılarınızı yerdən yalnız bir neçə santimetr uzaqlaşdırın. Belinizi çəkin, qabırğaların toxunmasını təmin edin - sinənizi şişirməyin; aşağı saxlayın. Çiyin bıçaqlarını yerdə saxlayın. Glutları çox sıxın; quyruq sümüklərinə dizlərin arxasına tərəf çatın.
- Tutqunları sıxaraq topuqlara basaraq yuxarı qaldırın. Sonra geri aşağı aşağı. başlanğıc mövqeyinə. Bu təkrar. 2 dəqiqə davam edin.
Brilyant (Yan 2)
- Qarşı tərəfdəki almaz məşqini təkrarlayın. (Yuxarıdakı təlimatlara baxın.)
- Üçün davam edin 2 dəqiqə .
Dağ Climbers
Şəkilmbg yaradıcı
- Çiyinlərinizi biləklərinizə qoyaraq, taxta bir vəziyyətdə başlayın. Belinizi çəkin, çiyin bıçaqlarını arxa tərəfə sürün və nüvəni bağlayın.
- Bir dizini, sonra digərini içəri çəkərək qarnı atəşə tutun. Bu təkrar. 2 dəqiqə davam edin.
Dəyişikliklər: İstəsəniz sürətləndirə bilərsiniz. Yalnız budunuzun çiyinlərinizlə uyğunlaşdığından əmin olun. Dəyişikliyə ehtiyacınız varsa, ön kollarınıza enin və dizlərinizi işləyin.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
