Bu 3 günlük pəhriz hormonlarınızı tarazlaşdıracaq, qan şəkərinizi sabitləşdirəcək və həzminizi optimallaşdıracaq.

Hormonlarınız düşünmək, hiss etmək və görünməkdən cavabdehdir. Balanslı hormonları olan bir qadın kəskin və yaxşı bir yaddaşa sahibdir. Gün ərzində kofeinsiz enerjili hiss edir, tez yuxuya gedir və təravətlənir. Sağlam bir iştaha bəxş edilir və yaxşı bir pəhriz ilə istənilən çəkini saxlayır. Saçları və dərisi parlayır. Duygusal olaraq balanslı hiss edir və stresə lütf və ağılla cavab verir. Menstruasiya olarkən, onun mensləri PMS-lərin az və ya az olması ilə gəlir və gedir. Aktiv cinsi həyatı var. Tam bir hamiləliyi qoruya bilər. Peri və ya menopoza girəndə asanlıqla həyatın yeni bir mərhələsinə keçir.

Əgər bu sizi təsvir etmirsə, hormonlarınız balanssızdır. Ümidsiz olma. Sən tək deyilsən. Milyonlarla qadın hormonal balanssızlıqla qarşılaşır. Yaxşı xəbər budur ki, hormonlarınızı təbii şəkildə tarazlaşdıraraq simptomlarınızı həll edə bilərsiniz.

Funksional praktikant və müəllif kimi Hormon Balansı üçün yemək Yaxşı bir hormonal tarazlığın təməlinin bu üç bədən sistemində olduğunu kəşf etdim: həzm, qaraciyər (zəhərlənmə) və şəkər tarazlığı. Hormonal tarazlığın oturduğu üç ayaqlı nəcis adlandırıram.

Əgər əvvəllər üç ayaqlı nəcisdə oturmağa çalışmısınızsa, bilirsiniz ki, yalnız üç ayağın hər biri bərabər və möhkəm yerində olduqda rahat və inamla otura bilərsiniz. Bir ayağınız digərlərindən zəif və ya qısadırsa və ya itkin düşərsə, tarazlığınızı itirib düşərsiniz, elə deyilmi?

Başlamaq üçün sizə faydaları yalnız üç gündə hiss etməyə başlamaq üçün özünüzü necə qura biləcəyinizi göstərmək istəyirəm. Bu plan, həzminizə kömək etmək, qaraciyərinizin detoksifikasiyasında kömək etmək və qan şəkərinizi balanslaşdırmaq üçün hazırlanmışdır; hamısı daha xoşbəxt və tarazlı hormonlarla nəticələnir.

3 günlük hormon balansı pəhrizi.

Oyandıqdan sonra: alma sirkəsi və ya limon suyu için.

Yeməkdə olduğunuz qidadan maksimum miqdarda qida qəbul etmək üçün mədə turşusunu artırmağa və həzminizi hazırlamağa başlayın. İnanın ya da inanmayın, turşu axını həddindən artıq mədə turşusunun deyil, aşağı mədə turşusunun bir əlamətidir. Tahoma Klinikasından Dr. Jonathan V. Wright, kitabında Niyə mədə turşusu sizin üçün yaxşıdır? (Lane Lenard ilə yazılmış), 'Qırx yaşdan yuxarı ürək yanması, həzmsizlik və qaz problemi olan insanları diqqətlə test etdikdə, zamanın yüzdə 90-dan çoxunun mədə tərəfindən qeyri-kafi turşu istehsal etdiyini görürük.'

Bu səbəbdən xəstələrimi səhərlər sağlam bir turşuya başlamağı sevirəm. 2 xörək qaşığı alma suyu sirkəsini və ya təzə sıxılmış limon və ya əhəng suyunu 8 unsiya isti və ya otaq temperaturunda suda seyreltin. İllər ərzində çalışdığım qadınlar özlərini enerjili hiss etdiklərini, daha yaxşı həzm və bağırsaq hərəkəti yaşadıqlarını və daha az alerjiyə məruz qaldıqlarını bildirirlər.

Mədə turşusu vacib qida maddələrinin parçalanması üçün vacibdir. Sink, dəmir, mis, maqnezium, kalsium, selenyum və B3 və B12 vitaminləri kimi sağlamlıq üçün həyati əhəmiyyət daşıyan iz minerallarının həzminə və udulmasına imkan verir. Hormon istehsal etməsi üçün bezlərimiz üçün müəyyən iz minerallarına və vitaminlərə ehtiyacımız var. Kifayət qədər mədə turşusu bu qidaları mənimsəməyə kömək edəcəkdir. Mədə turşusu da mədəaltı vəzi zülalları, karbohidratları və yağları həzm etmək və udmaq üçün lazım olan safra və fermentləri istehsal etməyə təkan verir. Yağları yaxşı həzm edə bilməməyiniz aşağı xolesterol səviyyəsinə səbəb ola bilər və bu da estrogen, progesteron, kortizol, DHEA və testosteron kimi cinsi hormon səviyyələrində balanssızlığa səbəb ola bilər.

Mədə turşusu mədəyə sterilizasiya edir, bu da qidada olan patogenlərin məhvinə kömək edir və maya, göbələk və bakteriyaların çoxalmasının qarşısını alır. Aşağı turşu səviyyəniz varsa, bu, xroniki bakterial və ya maya infeksiyalarına səbəb ola bilər və parazitlər üçün daha çox həzm probleminə səbəb olan bir ev sahibi olma ehtimalı yüksəkdir.

Səhər yeməyi: PFF (protein, yağ və lif) səhər yeməyi yeyin.

40-dan çox ölkəyə səyahət etdim və dünyada sağlam insanların yalnız ləzzətli səhər yeməyi yediklərini gördüm. Yalnız Qərb ölkələrində bir desert xidmətinə bərabər miqdarda şəkər yeyirik.

Hormonlarınızı xoşbəxt saxlamaq üçün yaxşı şəkər tarazlığına ehtiyacınız var - heç ac qaldığınız zaman heç bir sarsıntı, təmərküzləşməyin, kövrəlməyin. Karbohidrat və şəkər istəməmək. Yalnız yedikdən sonra da daim aclıq hiss etmirəm.

Hipoqlikemiya və ya hiperqlikemiya hər ikisi də hormonal tarazlıq üçün pis xəbərdir. Onlar səbəb olur hüceyrə reseptorlarınızın hormon almağa və işlərini görmələrinə imkan verməməsinə daha az həssas olan sistematik iltihab . Yüksək qan şəkəri səviyyəsinə səbəb olur yüksək testosteron səviyyələri (simptomlar arasında yumurtalıq kistləri, üz tükləri, məhsuldarlıq mübarizəsi, qarın yağı), estrogen dominantlığı (PMS, mioma, endometrioz, döş yumruları) və adrenalların tükənməsinə kömək edir (yalnız stres hormonları istehsal etmir, həm də qan şəkəri səviyyələrini tənzimləmək vəzifəsidir).

Bunu düzəltməyin ən asan yolu günə PFF səhər yeməyi ilə başlamaq, yəni günün ilk yeməyinin zülal, yağ və liflə dolu olmasını təmin etməkdir.

Təcrübəmdə bu səhər yeməyi formatına riayət edən qadınlar özlərini təməl və fokuslu hiss edirlər. Nahardan əvvəl qəlyanaltı yeməyə ehtiyacları yoxdur. Özlərini məhrum hiss etmədən kaloriləri (xüsusən şəkərdən gələnlər) asanlıqla azalda bilərlər. Onları saat 15-də 'götürmək' üçün şəkər və ya kofeinə ehtiyac yoxdur. Əslində, bir çoxları hətta daha yaxşı yatmağı da bildirdi!

Səhər yeməyində istədiyin hər şeyi edə bilərsən, ancaq tərkibində bir növ sağlam protein (qoz-fındıq, otlaq ət və ya yumurta, bütün çətənə ürəkləri, chia toxumu və ya daha çox) olduğundan əmin olun; bəzi növ sağlam yağlar (hindistan cevizi yağı, otla yağı, qoz-fındıq və ya avokado kimi); və lif (hər hansı bir tərəvəz bunun üçün əladır!). Mən dediklərimi etməyi sevirəm Fermer arvadının səhər yeməyi , quzu, göyərti və mayalanmış yeməyin doyurduğu bir qarışıq.

Səhər yeməyindən sonra: Sip tulsi çayı.

Qəhvəni qoyun (bədəninizi asidləşdirir və böyrəküstü bezlərin tükənməsinə kömək edir) və cəhd edin tulsi, müqəddəs reyhan kimi də tanınır . Bu qədim ayurveda çayı kömək edəcək gözəl bir tonik və adaptogen böyrəküstü orqanlarınızı qidalandırın .

Tulsi çayı əksər sağlamlıq mağazalarında və ya onlayn olaraq əldə edilə bilər. Hər hansı bir adi bitki çayı kimi dəmləyin; 2 çay qaşığı su ilə 8 unsiya suda, 10-15 dəqiqə. Bir gecədə dik durmaq dərman xüsusiyyətlərini artıracaqdır.

Qəhvə içməlisinizsə, yeməkdən sonra için, amma heç vaxt acqarına yeyin. Gündə bir fincandan çox olmamaqla məhdudlaşdırın.

Nahar: Çarmıxlı və zərərsizləşdirici olduğundan əmin olun.

Xaçlı tərəvəzlərə brokoli, brokoli cücərtiləri, kələm, yaxa göyərti, bok choy, roka, xardal göyərti, gül kələmi və kələm daxildir. Bunlar adlı güclü bir tərkib hissəsidir DIM - Di-indolil-metan . Qaraciyərin zərər verə bilən metabolizə edilmiş ('tükənmiş') hormonlardan (miyom, döş vəzi, tiroid düyünləri, PMS, məhsuldarlıq mübarizəsi və daha çox) bizi təmizləməsinə kömək edir.

Nahar yeməyinə çıxırsınızsa, bir sendviçdə iltihablı qlüten və süd məhsullarını atlayın və roka, xardal göyərti və ya kələm ilə hazırlanmış təzə salatı seçin.

Bədəninizi dinlədiyinizə əmin olun; bir salatın yetərli olmadığını hiss edirsinizsə, otla bəslənmiş mal əti və ya quzu qızartması, sərbəst ətli toyuq və ya yabanı qızıl balıq kimi keyfiyyətli protein əlavə edin.

Ayrıca çuğundur və yerkökü əlavə etmək istərdiniz. Çuğundur qaraciyərin metilasiya yolunu dəstəkləyir artıq estrogen, dopamin, histamin və ağır metalların detoksdan təmizlənməsinə kömək etməklə. Yerkökü kömək edir daha çox progesteron istehsal edir və antagonist estrogen metabolitlərini birləşdirir.

Bir salat barına gedirsinizsə, çuğundur əlavə edin. Və ya bu Detoxing Beet və Yerkökü Salatını hazırlayın. Tərkibində təbii şəkərlər çoxdur, buna görə onu toyuq, balıq və ya quzu kimi qan şəkəri tarazlaşdıran bir protein parçası ilə yeyin.

ŞəkilJill Chen/ Səhmdar

Çuğundur və yerkökü salatını təmizləyin

4 ilə 6 porsiya hazırlayır

Tərkibi, salatı

• 2 stəkan soyulmuş, doğranmış xam çuğundur
• 2 stəkan doğranmış yerkökü
• 1 stəkan doğranmış çiy qoz
• ¼ fincan doğranmış soğan
• ¼ stəkan təzə düz yarpaqlı cəfəri

Tərkibi, sarğı

• ½ fincan bakirə zeytun yağı
• Bir portağaldan ləzzət
• ¼ stəkan təzə sıxılmış portağal suyu
• 2 xörək qaşığı alma sirkəsi
• 1 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
• 1 çay qaşığı duz

Metod

1. Salat hazırlamaq üçün böyük bir qabda bütün salat maddələrini qarışdırın.
2. Sarğı hazırlamaq üçün bir kavanoza bütün sarğı maddələrini qoyun. Qapağı möhürləyin və yaxşı birləşənə qədər silkələyin.
3. Salatanın üzərinə sarğı tökün və yaxşı örtülənə qədər atın.
4. Otaq temperaturunda və ya soyudulmuş halda xidmət edin. Soyuducuda 4 günə qədər yaxşı saxlayır.

Şam yeməyi: Hər şeyi yüngül və erkən saxlayın.

Qədim Çin atalar sözü bu müdrikliyi bölüşür: 'Səhər yeməyini ən yaxşı dostun et, nahar yeməyini tanışlığınla, axşam yeməyini düşmən et '. Daha çox razılaşa bilmədim. Gec gec nahar etmək və yağlı biftek kimi həzmi çətin bir qida ilə dolu qarınla ​​yatmaq rahat, dərin və təravətli bir yuxu ilə nəticələnməyəcəkdir.

Hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün yuxu da qida qədər vacibdir. Bədən hüceyrələriniz yenilənir və qaraciyəriniz detokslaşdırılır - ancaq yaxşı yatarsan .

Yeməyi yüngül və erkən saxlayın. Səhər saat 6: 30-dan sonra yeməməyə çalışıram. səyahət etmirəmsə və ya bəzi gecə bayquş dostları ilə ünsiyyət qururam. Təcrübə edin və yüngül və erkən yemək yedikdə nə qədər fərqli hiss etdiyinizi görün.

21 sentyabr ulduz falı

Yüngül və erkən bir şam yeməyində xüsusilə şorba tövsiyə edirəm. Şorbalar tez hazırlanır və həzmi asandır - ikiqat qələbə!

Bu yaşıl detoks şorbası tərkibində kükürd baxımından zəngin olan xaç meyvəli tərəvəzlərdən daha çoxdur.

Bu üç tərkibli şorba əlinizdə olan hər hansı bir maddəyə əsaslanaraq özelleştirilebilir.

Bu yerkökü və miso şorbası ton lif və bağırsaq yaxşılaşdırıcı probiyotik ehtiva edir.

Bu immuniteti artıran şorba göbələkdir və qış üçün idealdır.

Yataqdan əvvəl qaraciyərinizi detoksifikasiya prosesində dəstəkləyəcək və hormonların sabitləşməsinə kömək edəcək bir bitki çayı içməyinizi də məsləhət görürəm. Sevimlilərim:

• Bağırsaqları sakitləşdirən bir dilim limonlu (qabıq daxil olmaqla) təzə zəncəfil
• Bir qaraciyər tonikası olan karahindiba kökü çayı
• Şüyüd çayı, yaxşı həzmi dəstəkləyir
• Çobanyastığı və qəhvəyi, yatmadan əvvəl bədəni sakitləşdirməyə kömək edir
• Ashwagandha latte : yuxuya getməyinizə kömək edə biləcək bir adaptogen

Onları alternativ edin və bədəninizə kökləyin ki, hansı çay sizi yaxşı hiss edir və daha yaxşı yatır.

Bir son qeyd: Yatmadan əvvəl şəkər yeməyin. Günün sonunda şirniyyat yemək şəkər tırmanışına və gecə 1 ilə 3 arasında oyanmaya səbəb ola bilər (və bir kvadrat tünd şokolad yeyirsinizsə, kifayət qədər miqdarda kofein də istehlak edirsiniz).

Bu planı ehtiyaclarınıza və zövqlərinizə uyğunlaşdıraraq üç gün ərzində izləyin və çox güman ki, sağlamlığınızda kəskin bir dəyişiklik hiss etməyə başladığınız üçün daha da davam etmək istəyəcəksiniz!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: