'Şəkər məhv edən' ot + Ağlımızı uçuran şəkərdən çıxmaq üçün 8 başqa tövsiyə

MBG-nin Bir Həftəlik Şəkərsiz Çağırışını sınamaq istəyirsiniz? (Uhh, Bəli!)

Qaydalar:

1. Bir həftə şəkərdən imtina etmək üçün vəd verəcəksiniz.
2. Heç bir şəkər heç bir şəkərin əlavə edilməməsi deməkdir - hindistan cevizi şəkəri, ağcaqayın şərbəti və bal yoxdur. Meyvə şəkəri məhdud miqdarda yaxşıdır (və yerdəki məlumatları izləyin, çünki bu həftənin sonunda meyvə şəkərinin bədəniniz üçün faydalı olub-olmadığını öyrənəcəyik) ..
3. #Mbgnosugarweek hashtagından istifadə edərək şəkərsiz həftəlik reseptlərinizi, tövsiyələrinizi və reaksiyalarınızı İnstaqramda paylaşın - favoritlərimizi bütün həftə yenidən düzəldəcəyik (və hətta bəzilərini saytda da paylaşırıq!).
4. Gündəlik lifeinflux.com saytındakı möhtəşəm parçalarla birlikdə izləyin, çünki səyahətinizdə sizə kömək etmək üçün düzülmüş bir sıra möhtəşəm parçalar, o cümlədən şəkərsiz smoothie məşhurlarının aludə olması, sizi susuzlaşdıracaq şəkərsiz desertlər, psixoloq şəkərin çıxarılması, alternativ şəkərlərin araşdırılması (ağcaqayın, stevia, eritritol - yaxşı, pis və çirkin şeylərə giririk) və s.

1. Həyatınızdakı şirinliyi tapın.

Şəkər istəməsindən əziyyət çəkən insanlarda yayılmış mövzu öz-özünə bəslənməməsidir. Çox vaxt başqalarının qayğısına qalan və özlərini sona qoyan tiplərdir. Beləliklə, özlərinə verdikləri mükafat şirniyyatdır. Ancaq əslində əskik olan, həyatındakı şirinliyi tapmaqdır. Özləri üçün yer yaratmaq. Həqiqətən etməyi sevdikləri işləri görmək üçün vaxt tapmaq. Çox vaxt şəkər istəklərinə ən çox həssas olan insanlar stresli işlərdə çalışırlar, stresli həyatlar yaşayırlar, tamamilə tarazlıqdan kənarda qalırlar. Həyatdakı ehtiraslarının nə olduğunu ayırd etdilər və həyat ləzzət almaq əvəzinə bir sıra vəzifələrə çevrildi. Beləliklə, yer yaratmaq və həyatda şirinlik tapmaq üçün vaxt ayırmaq şəkərdən qaçınmaq üçün böyük bir uzunmüddətli strategiyadır. Əgər insan həyatının hər tərəfindən razıdırsa, stresli olduqda şirniyyata çatmaq üçün daha az səbəb olur.

- Vincent Pedre, MD . və ən çox satılan müəllif Xoşbəxt bağırsaq

2. Alma sirkəsi için.

Şəkil: Suzanne Clements

Alma suyu sirkəsi, zövqlərinizi şəkərli qidaların çox şirin dadına qədər dəyişdirməyə kömək edir. Gün ərzində alma sirkəsini yudumlayanda daha az zibil istəməyə adam tapdım.

- Jess Sepel , mbg sinif təlimatçısı və müəllif Sağlam həyat

3. 'Şəkər məhv edən' otu götürün.

Gymnema sylvestre, süd otu ailəsində bir otdur və dad qönçələrimizi şirin məhsullara həssaslaşdırdığı üçün ayurveda təbabətində 'şəkər məhv edən' olaraq bilinir. Sağlam bir pankreas və qaraciyər funksiyasını dəstəkləməsi səbəbindən sağlam qan şəkəri səviyyələrini artırmağa və xolesterolu azaltmağa kömək edə bilər. Enerji üçün hüceyrələrə şəkər götürmək üçün insulin ifraz edən pankreasdakı beta hüceyrələrin bərpasına kömək edir. Ayrıca hüceyrələrin insulin qəbuluna qarşı daha həssas olmasına kömək edir. Enerjimiz az olduqda (bəlkə də insulin və ya hüceyrələr yetərli deyil), stresli (kortizolun artması bədənin şəkər istifadə etməsinə səbəb olur, buna görə də doldurulmalıyıq) və ya zəif yuxu (kortizolu artır) olduqda şirin məhsullara can atırıq. məsələn və gimema, zəif bir pəhriz tərəfindən əlavə olaraq əmələ gələ bilən qan şəkərindəki tırmanışları tarazlaşdırmağa kömək edir. Yeməkdən əvvəl dilinizə bir neçə damla düşmək istəyən şəkəri əvəzləşdirə bilər və xüsusən qidalandırıcı bir pəhriz və şəkərdən imtina etmək istəyi ilə birlikdə təxminən üç saat davam edə bilər. Bununla birlikdə, kimsə oral dərman və ya insulin qəbul edərsə ehtiyatla istifadə edilməlidir, çünki resept dozalarını dəyişdirə bilər.

-Dr. Serena Goldstein , NYC əsaslı naturopat

4. Bir şəkər dedektivi olun.

Əlavə şəkərdən çıxmağın ən yaxşı yollarından biri, onu necə tapacağınızı öyrənməkdə həqiqətən yaxşı olmaqdır. Sadəcə şəkərin qramına baxmaq onu kəsməyəcək, çünki şəkər təbii olaraq qurudulmuş meyvələrdən gələ bilər. Sənayə şəkəri maskalamaqda və başqa adlarla çağırmağı çox yaxşı bacarmışdır. Mən adətən müştərilərə iki vacib qaydanı öyrədirəm: 1) ' - ose, 'şəkərdir və 2)' şərbət 'ilə bitərsə, bu da şəkərdir. Sağlam görünən, lakin hələ də şəkər olan bəzi tez-tez olanları qəhvəyi düyü şəkəri, xurma şəkəri və əlbəttə ki, sukroz, fruktoza və laktozdur.

- Lisa Hayim , Qurucusu R.D. Yaxşı ehtiyaclar

5. Bilin ki, şəkər əvəzetmələri sizin istəklərinizi təmin edə bilməz.

Şəkil: Rick Deckard

Şəkəri meyvə ilə əvəz etməyə çalışmayın və razı qalacağınızı gözləyin. Seltzer kola deyil, banan da peçenye deyil - və bu tamamilə yaxşıdır. Qeyri-şəkərli əşyaların təsəlli mükafatları əvəzinə öz zəhmli şeyləri olsun və bu fürsətdən istifadə edərək yeni şeylər sınayın və bəyəndiyiniz yeni bir şey tapın. Əldə edə bilmədiklərinizə diqqət yetirməkdənsə, nəyə sahib ola biləcəyinizi, həmçinin maraqlandığınız bəzi qida və içkilər haqqında düşünün. Məsələn, bəlkə həmkarınızın sevdiyi zəncəfil çayı həmişə heyrətləndirici bir qoxu alır, ancaq şəkərli qəhvə içkinizlə qarışıq olmusunuz. İndi fərqli bir şey vermək üçün əla bir zamandır. Sevdiyiniz bir şey tapa bilərsiniz və yenilik sizi FOMO şəkərindən yayındırmağa kömək edə bilər.

- Jessica Cording , Qurucusu R.D. Jessica Cording Bəslənmə

6. Badem yağı yeyin.

Şəkərdən imtina etmək üçün bildiyim ən faydalı məsləhət badem yağı ilə qan şəkərinizi sabit tutmaqdır. İşdə, evdə və çantanızda əlinizdə bir banka saxlayın və gün ərzində özünüzə bir neçə dəfə qaşıq yeyin. Bu, qan şəkərinin davamlı olmasını təmin edəcək və bir miqdar şəkər üçün təmizləməyinizə səbəb ola biləcək qan şəkəri qəzalarını önləyəcəkdir. Badem yağı içərisində olan protein və yağın birləşməsi, istəyin azalmasının səbəbidir, çünki qan şəkərinin səviyyəsini daha uzun müddət tənzimləməyə kömək edir.

- Ellen Vora , MD və mbg siniflərinin təlimatçısı narahatlıq və yuxusuzluq

7. Zövqlərinizi acı xoşlamağa öyrədin.

Acı dadını bəyənmək üçün zövqlərinizi öyrənin - şəkər istəklərini yatırmaq həqiqətən çox şey edir. Su limonu və acı qovun kimi acı göyərtilərə əlavə olaraq mümkün qədər düz, ətirli olmayan Yunan qatıqını yeməyə çalışın. 30 gün ərzində ləzzətləriniz sıfırlanacaq və daha az şəkər istəyəcəksiniz.

- Kim Suddeath , Qurucusu R.D. Saflaşdırılmamış RD

8. Təbiətin konfetini daha sağlam evdə hazırlanan yeməklərə əlavə edin.

Şəkil: Nadine Greeff

Ticarət paltarlarının əksəriyyətində çox miqdarda şəkər əlavə olunduğundan, dad qönçələrimiz salatlarımızda bir şirinlik istəmək üçün öyrədilmişdir. Bir ovuc qurudulmuş albalı və ya quşüzümü əlavə edərdim ki, hətta meyvə şirəsi konsentratları ilə daha da şirinləşdirilir. İndi hər şey kök-tərəvəz bazası ilə əlaqədardır. Şirin kartof, kəpək balqabağı və yabanı ət sobada yüksək temperaturda xırtıldayanadək bişdikdə təbiətin konfetinə çevrilir - salam, sağlam kartof ! Bununla birlikdə salatların üstünə çıxmaq üçün də əladırlar. Karamelləşdirilmiş soğan və ya xırtıldayan kokos yağı ilə qızardılmış göyərti başqa bir şirin əlavədir.

- Phoebe Rabbit , mbg sinif təlimatçısı və müəllif Wellness Layihəsi

9. Şirniyyat istəyi başlayanda qıcqırdılmış qidalar yeyin.

Sağlam qida redaktoru olmasına baxmayaraq ən böyük şirin dişim var və öz (daha inadkar!) İstəklərimi aradan qaldırmaq üçün hər şeyi sınadım. Qıcqırdılmış qidaların mənim üçün ən yaxşı işlədiyini gördüm - bir neçə xörək qaşığı lahana turşusu, mayalanmış çuğundur və ya bağırsaq atışı saniyələr ərzində özlemi yatıracaq. İstər bağırsağımdakı şəkər istəyən mayaları yeyən səmimi kiçik bakteriyalar olsun, istərsə də dilimdəki güclü, turş ləzzət, mənim ziyarətim oldu. Yalnız fermentləşdirilmiş məhsulunuzun xam olduğundan əmin olun (pasterizə olunmayıb!), Belə ki, bütün bu yaxşı bakteriyalar toxunulmazdır.

- Liz Moody (mən!), mbg sr. yemək redaktoru)

Başlamağa hazırsınız? Səyahətinizə başlamaq üçün bir neçə daha çox qaynaq və resept var:

Qan şəkərinizi tarazlaşdırmaq və şəkər istəklərini boş yerə qaldırmaq üçün hazırlanmış bir günlük yemək.

Şəkərsiz bir həftə hazırlamağınıza kömək edəcək 5 şey

Bu 3 günlük yemək planı (reseptlərlə) sizə daha çox resept seçimləri və məsləhətlər verəcəkdir (şəkərsiz soda əvəzetmələrini sevirik!).

mələk nömrəsi 1011

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: