Şəkərdən imtina edirsiniz? Əvvəlcə bu 5 işi gör

Susuz dekstroz, kristal fruktoza və buxarlanmış qamış suyu kimi sirli adlar daşıyan şəkərin praktik olaraq qaçılmaz olduğu və tez-tez bir-birindən fərqlənmədiyi bir mədəniyyətdə yaşayırıq. Şəkər özü zərif bir karbohidrat və vücudumuzun enerji olaraq istifadə etdiyi və ya yağ olaraq yığdığı kalori mənbəyidir. Yeri gəlmişkən, şəkərin hamısı pis deyil; təbii olaraq meyvələrdə və bədənimizi lazımi qida ilə təmin edən digər qidalarda olur. Ancaq artıq şəkər, gizlədilən əlavə şəkərlər, hətta mövcud olduğunu anlamadığımız bizim üçün o qədər də yaxşı deyil.

Bilirdinizmi ki, şəkər istehlak etmək beynin eyni nörotransmitter olan dopamini sərbəst buraxmasına səbəb olur kokain istifadəsi ilə əlaqələndirilir ? Sizi bir anlıq yüksəkliyə qaldırır, bir ton kərpic kimi atır və daha çox istəklərinizi buraxır. Təhlükəli bir dövr və bir çoxumuz şəfqətlə dediyimiz 'şəkər koması' ilə əlaqəli ola bilərik. Bu etiketi uşaqlarla əlaqələndirməyə meylli oluruq, çox güman ki, yetkin bədənlərimiz pis dövrana o qədər alışmışlar ki, bütün həyatımızı artıq şəkərdən əziyyət çəkdiyimizin fərqinə varmırıq. Artan iştaha, yuxusuzluq, beyin dumanı, zehni söhbət, depressiya və bunlardan daha pis simptomlar şəkər istehlakı .

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı əvvəlcə tövsiyə olunur böyüklərin şəkər istehlakını 1989-cu ildə gündəlik enerji alımının yalnız yüzdə 10-a endirməsi. Yenə də 2002-ci ildə. Və ən son, 2015-ci ildə, gündəlik enerji alımınızın yüzdə 5-ə endirilməsini təklif edirlər. Bu demək olar ki, bir əhali olaraq iyirmi ildir ki, onların xəbərdarlıqlarına məhəl qoymuruq. Bu və qida sənayesi bu günə qədər bu gizli şəkərləri necə əlavə etdikləri barədə getdikcə gizli vəziyyətə gəldi - rəfdəki qidaların təxminən yüzdə 75-i əlavə edilmiş tatlandırıcılar ehtiva edir . Artıq miqdarda şəkər istehlak etməyinizin sizi daha çox istəməyə səbəb olacağını bilirlər, buna görə də onu göz qabağında gizlətmək üçün yollar tapmağa davam etmək onların xeyrinədir.

Bütün bunlardan sonra sağlamlıq və ağlı başında olmaq istəyirsinizsə, tək deyilsiniz. Özünüzü uğur üçün ən yaxşı şəkildə qurmağın qaydası:

oğlaq kişi leo qadın

1. Nə yediyinizi yazın.

Yeni vərdişlərin formalaşmasına gəldikdə hesabatlılıq kimi bir şey yoxdur. Bədəninizə nəyi qoyduğunuzu görməli olaraq görmək, həmçinin qidaları bir tətbiqə fiziki olaraq yazmaq və ya daxil etmək qida və qida sadiqliklərinin harada olduğunu həqiqətən görmək üçün ən yaxşı yoldur. Ağzınıza qoyduğunuz hər bir ısırığa vəsvəsə etmək istəmirsiniz, ancaq daha təmiz yeməyə başlayarkən kalorilərinizin əksəriyyətinin haradan gəldiyini görmək sizə yeni gündəlik üçün bir təməl qurmağa kömək edəcəkdir.

Zamanla əldə edə biləcəyiniz hədəfləri özünüz üçün yazmağı da təklif edirəm. Çox aqressiv olmayın; əksinə, hər həftə daha böyük hədəflərə yüksələn kiçik hədəflər qoyun. Bu hədəfləri hər gün özünüzə ucadan oxuyun və onlara çatmağın yolları üzərində düşünün. Hər gün jurnal yazmağa və ya necə keçdiyinizi düşünməyə vaxt tapın. Bir uğursuzluq varsa, ertəsi gün daha yaxşı bir şey edə bilərsiniz. Ancaq özünüzü hesabatlı edin və yazılı şəkildə gerçəkləşdirin.

2. Vücudunuza düzgün yanacaq verin.

Ümumiyyətlə, kalorilərinizi makroelementlər zülalı, karbohidrat və sağlam yağların balanslı bir pəhrizindən almaq istəyirsiniz. Mümkün qədər təmiz yeməyə - işlənməmiş qidaları yeməyə diqqət yetirsəniz, yemək planınızı yenidən cəmləşdirə bilərsiniz.

Zülal vücudunuzun daha uzun doymasına kömək edir, buna görə də pəhrizdə artırmaq bu istəklərin qarşısını almağa kömək edəcək, xüsusən də günortadan sonra qəlyanaltı zamanı. Qoz-fındıq və qatıq üzərində qəlyanaltı etməyə çalışın və yeməklərə daha çox yumurta və yağsız ət daxil edin. Bədəniniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.

Karbohidratlar üç kateqoriyaya bölünür - şəkərlər, nişasta və liflər - ancaq bədən mürəkkəb karbohidratları sadə şəkərlərə ayırır. Fransız kartofu, çörək və suşiyə özünüzü cəlb edirsiniz? Şəkər düzəltməyiniz artıq karbohidratlardan qaynaqlanır. Ağ və zərif undan - düyülərdən, makaronlardan, çörəklərdən çəkinin və əvəzinə qoz-fındıq, toxum və dənli bitkiləri sınayın. Əgər karbohidrat təbii, qüsursuz formadadırsa, yaxşı seçimdir. İstəkləriniz dəyəndə qarnınızı doldurmaq və həzm sisteminizi tam taxıl, meyvə və tərəvəz kimi hərəkət etdirmək üçün yüksək lifli qidaları sınayın. Və yemək etiketindəki oyuna qapılmayın - dəyişdirin! Yeməkdə yumurta, səhər yeməyində avokado və ya naharda yulaf ezmesi.

3. Yüksək keyfiyyətli nanə efir yağından istifadə edin.

Səyahətə başlamağın ən asan yollarından biri, beyninizi yenidən hazırlamaq, şəkər istəklərini cilovlamaq və həyatınızı canlandırmaq üçün yüksək keyfiyyətli efir yağlarından istifadə etməkdir. İstəklər və efir yağları ilə bağlı inanılmaz tədqiqatlar aparılmışdır. Ən məşhuru, nanə yağının inanılmaz dərəcədə təsirli olduğunu tapan Dr. Alan Hirsch-in bir araşdırmasıdır craving cravings . Sadəcə nanə qoxusunu nəfəs almaq həm də hissləri oyadır və beynin qarşındakı həqiqi işə diqqət yetirməsinə imkan verir. Bir qoxunun şəkər içməməyinizə mane ola biləcəyinə inanmaq çətin olsa da, aromaterapiya, sağlamlığınızı və sağlamlığınızı geri qaytarmaq üçün təbii bir yol kimi bir çox sağlamlıq probleminizin açarı ola bilər.

19 noyabr bürc uyğunluğu

İstəklərin qarşısını almağa kömək edə biləcək digər efir yağlarına qara bibər, berqamot, kassiya, darçın, mixək, şüyüd, qreypfrut, limon, marjoram və yabanı portağal daxildir. Ən çox sevdiyiniz şəkərli qoxuların qoxusunu almağa üstünlük verə bilsəniz də, nanə və sitrus yağları kimi hissləri canlandıran qoxulara qoşulmağı üstün tuturam.

4. Özünüzü istəklərdən yayındırın.

Şübhəsiz ki, şəkər istəkləri səni hər gün eyni vaxtda vurur - səhər, günortadan sonra və yatmadan əvvəl gecə. Bədəninizlə uyğunlaşın və həqiqətən yanacaq üçün qidaya ehtiyac olub olmadığını anlamağa çalışın. Bir stəkan su içib bunun özlemi cilovlamadığını gör. Bəzən insanlar stres, adrenal yorğunluq, hormonal balanssızlıq və ya Candida səbəbiylə şəkərə can ata bilər və bu simptomlardan biri ilə narahat olduğunuzu düşünürsünüzsə, həmişə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Sadəcə ixtisar etməyə çalışsanız da, özünüzə qulluq etməyin vaxtı gəldi.

Əsas yağları axtarın! Bir pambıq topa, eşarpınıza və ya diffuzor zinət əşyalarına bir-iki damla qoymaq, hazır bir xilasetmə planı hazırlamağa kömək edəcəkdir. Nanə və qreypfrut, tək və ya birlikdə qat-qat, bu istəkləri cilovlamaq üçün ən sevdiyim yerdir.

İdman edin! Gəzməyə getmək. Qalx və hərəkət et. Mütəmadi idmanı həyatınıza daxil edin və dostlarınızı cəlb edin ki, sosial vaxt yalnız yemək və içmək deyil. Nanə və qreypfrut da hərəkət etməyinizə kömək edə bilər. Yoqanı sınamamısınızsa, onu yalnız bədəninizi uzatmaq və bədən quruluşunuzu tonlamaq üçün deyil, həm də ağlımıza və bədənimizə bir-biri ilə əlaqə qurmaq və uyğunlaşmaq üçün müəyyən bir vaxt vermək üçün istifadə etməyinizi məsləhət görürəm. Sedir ağacı, paçuli və ya buxur kimi efir yağları əlavə etmək bədəninizi və düşüncənizi zəminləndirməyə və mərkəzləşdirməyə kömək edəcək, daha dərin məlumatlılığa imkan verəcəkdir.

Meditasiya edin! Özünüz üçün bir az vaxt tapın və həyatınızda həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirin. Şübhəsiz ki, şəkər bu siyahının başında olmayacaq. Həvəsinizi tapın, həyatınızda tarazlıq yaradın və şəkər vərdişini pozacaq qədər özünüzü sevərək dinclik və xoşbəxtlik axtarın. Yoga edərkən 'Mən yetərəm' və ya 'Şəkərin mənim üzərimdə heç bir gücü yoxdur' kimi müsbət bir təsdidə diqqət yetirirsinizsə, bədəninizə də reaksiya göstərməyə və mesajı almağa hazırlaşırsınız.

9 avqust

5. Bu üç sual ilə şəkər tetikleyicilerinizi açın.

Bir çoxumuz üçün şəkər kiçik yaşlarımızdan bəri bir mükafatdır. İtaət edin və bir lolipop alın; yeməyinizi bitirin və şirin alın; gəlin dondurma ilə qeyd edək. Zehnimiz, etdiyimiz hər yaxşı şeyə görə bir növ ani məmnuniyyətə layiq olduğumuzu və bir çox insan üçün bunun şəkər olduğunu düşünmək üçün şərtləşmişdir.

Hələ daha çox yayılmış şəkəri ictimai həyatınızla əlaqələndirməkdir. Dostlarınızla çölə çıxanda qarışıq bir içki içirsiniz? Özünüzü desertlə müalicə edirsiniz və ya normal olaraq evdə düzəldə bilməyəcəyiniz bir şeyə meyl edirsiniz? Vərdişlə deyil, ara sıra əylənin.

Bəs stres, kədər və ya ayın müəyyən vaxtları? Şəkəri rahat bir qida halına gətirdiyimizdə, bu duyğusal vəziyyətlərdə hər dəfə qarşılaşdığımız zaman bədənimizə həsrət olmağı öyrədirik. Özünüzü şəkərlə örtmək əvəzinə duyğularınızı ifadə etməyə icazə verin.

Uçucu yağlar gərgin anlarla mübarizə aparmaqda da sizə kömək edə bilər. Lavanda və ilanq-ilanq, bədənin stent və narahatlıq hisslərini atmasına kömək edən inanılmaz sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Paçuli, sidr ağacı və buxur kimi topraklama və tarazlaşdırma yağları vücudunuzun sakitlik, tarazlıq və digər yayındırıcı şeylər üzərində nəzarəti bərpa edin . Və bir qadın ayının ən sevimli vaxtı üçün simptomlarınızı azaltmaq və hormonlarınıza nəzarəti bərpa etmək üçün aydın adaçaya müraciət edin.

Əvvəllər danışdığımız həmin jurnalı xatırlayırsınız? Yediklərinizi yazarkən şəkər həvəsinin nümunələrini görməyə başlaya bilərsiniz. Onlara baxın və şəkər istəklərinin əsas tetikleyicilerini dəqiq müəyyən edə biləcəyinizə baxın. Sonra hər bir tetikleyici üçün alternativ yazın. Yenidən bu vəziyyətlərə düşəndə ​​nə edəcəksiniz? Bir plan qurun və bu planı işlədin!

Budur şəkərə təpik vurmağın həqiqəti.

Hamımızın diyetimizdə, həyatımızda, düşüncəmizdə dəyişdirə biləcəyimiz şeylər var. Şəkər həyatınızı yenidən qurmağın başlanğıcı ola bilər. Pəhrizdən şəkəri kəskin şəkildə kəsməyin və narahat detokslara səbəb olmayın. Yavaş aparın və bədəninizin düzəlməsinə icazə verin. Etiketlərdən, ağzınıza nələr qoyduğunuzdan, tetikleyicilerinizdən və şəxsi sağlamlığınızdan xəbərdar olmaq - şüurlu olma vərdişinizlə başlayın. Fikrinizi və bədəninizi daha az şəkərə və daha çox aromaterapiyanın gücünə güvənmək üçün yüksək keyfiyyətli efir yağlarından istifadə edin. Yalnız siz bu dəyişikliyi həyatınızda edə bilərsiniz və zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu alovlandıran pozitiv bir həyat tərzi ilə əvəz edərək şəkərdən ayrılın.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: