Bu Nəfəs Alma Mütəxəssisinin Panik Ataktı dayandırmaq üçün istifadə etdiyi təəccüblü hiylə
Duyğunu bilirsiniz: barmaqlarınız qarışır, görmə qabiliyyətiniz pozulur və boğazınız bağlanır. Çaxnaşma hücumları var ən pis. Biri ələ keçirmək istədiyini hiss etdikdə, zehni sağlamlıq alətlər qutunuzda gizlədə bildiyiniz bütün narahatlıq vasitələrini əks etdirmək çətin ola bilər. O strategiyalar əlbəttə ki, onların vaxtı və yeri var, amma siz kimi hissləri azaltmaq üçün axtarırsınız, indi. Çoxumuz a deyim minnətdarlıq praktikası zehnimiz donub tunel görmə qabiliyyətinə sahib olduğumuz zaman.
Bu anda edə biləcəyiniz bir üsul: 'Qəsdən hiperventilasiya edə bilərik' Tanya G.K. Bentley, Ph.D., tənəffüs mütəxəssisi və həmtəsisçisi və CEO Sağlamlıq və İnsan Performansı Vəqfi , deyir lifeinflux podcast .
Şübhəli səslənir, ancaq bunu hələ yazmayın: Bentley bunun niyə işlədiyini izah edir.
Panik atak zamanı qəsdən qısa nəfəs almağın necə kömək edə biləcəyi.
Bir çox nəfəs alma mütəxəssisi müdafiə edir yavaş, qəsdən nəfəs alma - bu diafraqmaya girir, ciyərlərinizdəki oksigeni artırır və vagus sinirini stimullaşdırır . Beləliklə, Bentley sizə sürətli, dayaz nəfəs almağı əmr etdikdə, qaşınızı qaldıracağınız başa düşüləndir.
Ancaq işləmə qaydası belədir: nəzəriyyə budur ki Sən nəfəs darlığınıza nəzarət edin (hissə tamamilə qapılmaqdansa), bədəniniz bunu istənilən vaxt dayandırmaq üçün qəsdən etdiyinizi qeyd edir. 'Bunu qəsdən və rahat bir şəkildə etmək və qurmaq əslində ağciyərlərin açılmasına kömək edə bilər,' Bentley əlavə edir, belə ki, insan tam nəfəs almağa çalışanda bu hissi rahatlaşdırar. ' Bədəniniz narahatlığın qurbanı olmaqdansa, o dayaz nəfəsləri idarə etdiyinizi bilir.
59 mələk nömrəsi
Beləliklə, növbəti dəfə boğazınızda sürünən narahatlıq hiss etdikdə Bentley üsulunu sınayın: Nəfəs aldığınız zaman, tənəffüsünüzə getməyin dörddə üçünü dayandırın; əslində tam nəfəs almağınızın qarşısını alırsınız. Təxminən beş ilə 10, hətta 20 nəfəs üçün təkrarlayın. Səhv etməyin: 'Narahat hiss edə bilər' Bentley qeyd edir. Bu dərhal sevindirici bir proses deyil, həm də çaxnaşma hücumu deyilmi? Növbəti dəfə tam nəfəs aldığınız zaman ağ ciyərlər bütün oksigeni qəbul edə bilər.
Tədqiqatın məhdud olduğunu qeyd etməliyik, amma bu texnikanın yoqa içərisində tez-tez istifadə edilən 'körük nəfəsi' ilə oxşar təsiri olduğu görünür. ağlı aydınlaşdırmaq . Üstəlik, Bentley-nin öz lətifə sübutları var: 'Bu bir növ əks düşüncəlidir, amma bunu özüm də sınadım' dedi. 'Əgər narahatlıq hiss edirsinizsə və' yaxşı nəfəs ala bilmirəm 'kimi bir şey varsa, qəsdən bir sıra tənəffüsün tam nəfəs almasının qarşısını almaq bu hissi rahatlamağa kömək edə bilər.'
Reklam
Paket.
Bentley-yə görə, tənəffüsünüzü qəsdən qarşısını almaq əslində çaxnaşma hisslərinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sadəcə bilin ki, bu yalnız an içində olan narahatlıq üçün qısamüddətli bir təcrübədir - yavaş, qəsdən nəfəs almaq hələ də narahatlıq üçün ən yüksək səviyyədədir; və Bentley'nin dediyi kimi, qısa, qarışıq tənəffüslər narahat ola bilər, buna görə onu nəfəs almaq üçün etmək istəmirsiniz. Amma bir çimdikdə? Yaxşı, sadəcə hiylə edə bilər.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
