Bu 8 Dəqiqəlik Pilates Rutini ilə Core & Duruşunuzu yükləyin

Xoş gəlmisiniz mbg hərəkət edir ! 2020-ci ildə hər zamankindən daha çox evdə işləyirik və oxucularımızın da olduğunu bilirik. Fitness tərzinizi təzə hiss etməyinizə kömək etmək üçün həftənizi möhkəm başlamaq üçün hər bazar ertəsi günü yeni bir evdə məşq edirik. Hər ay pərəstiş etdiyimiz fərqli bir inanılmaz məşqçinin rutinlərini təqdim edəcəkdir. Təlimçi diqqətimiz: Helen Phelan .

Bədən dili universaldır. Çalışıb özünüzü kiçik etdikdə, özünüzdən daha az bir vibrasiya proqnozlaşdırırsınız. Ekranda keçirdiyimiz bütün vaxtlarda bədənimiz tez-tez bu mövqedə olur və bu da zamanla arxada olduqca dəhşətli hiss edə bilər.

Buna görə sinə açmağınıza kömək edəcək bu sürətli rejimi hazırladım, belinizi gücləndirin , nüvənizi dəstəkləyin və enerjili olaraq yer tutmağın gücünü hiss edin.

333 pul deməkdir

4 həftəlik probleminiz: Bu, bəzi əsas işlərlə birlikdə bədəninizin müxtəlif hissələrini hədəf alan məşq rutinlərimin dördüncü hissəsidir. İndi, əsas işi həftəlik bir gündə, istər həftədə bir gün olsun, istər gündəlik, istərsə də gündəlik olaraq nizamlı bir hissəyə çevirməyinizi tövsiyə edirəm. Sənin vəziyyətini eşitmək üçün səbirsizliklə gözləyirəm!

Dolça qadın əqrəb kişi

Xülasə

Vaxt: 8 dəqiqə Avadanlıq: Yoxdur Təlimat: Təlimat verildiyi kimi istirahət etmədən bir məşqdən digərinə keçin. Hər hərəkət üçün 8 ilə 10 nəfəs tamamlayın. Bütün məşqləri bir ayaqda tamamladıqdan sonra, digər tərəfdən təkrarlayın.

Meyilli Swan Lift

Şəkilmbg yaradıcı

1. Qarnınıza uzanaraq başlayın. Ayağınızı yapışdırın və ya bel ağrınız varsa, onları bir-birindən ayırın. Qollarınızı kaktus vəziyyətinə gətirin.
2. Nəfəs alın, qarın düyməsini yerdən uzaqlaşdırın və qasıq sümüyünüzü yerə basın. Başınızı, sinənizi və qollarınızı yuxarıya qaldırın. Özünüzü sıxın çiyin bıçaqlar birlikdə.
3. Bədəninizi yerə endirdikdə nəfəs alın.

Çiyin sıxaraq qu quşu

Şəkilmbg yaradıcı

1. Qarnınıza uzanaraq başlayın. Ayağınızı yapışdırın və ya bel ağrınız varsa, onları bir-birindən ayırın. Qollarınızı kaktus vəziyyətinə gətirin. Başınızı, sinənizi və qollarınızı yuxarıya qaldırın. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
2. Çiyin bıçaqlarını bir-birinə sıxaraq dirsəklərinizi qabırğanıza yaxınlaşdırarkən nəfəs alın.
3. Qarşınızda qollarınızı uzadıb nəfəs alın.

Yarım itələmə

Şəkilmbg yaradıcı

1. Biləklərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına alaraq bir taxta vəziyyətinə gəlin. Özünüzü işə salın .
2. Dirsəklərinizi bükün və vücudunuz yarıya qədər olana qədər yavaşca endirin.
3. Bir neçə nəfəs tutun, sonra yerə endirin.

Swan To Pushup

Şəkilmbg yaradıcı

13 iyul ulduz falı

1. Qarnınıza uzanaraq başlayın. Ayağınızı yapışdırın və ya bel ağrınız varsa, onları bir-birindən ayırın. Qollarınızı kaktus vəziyyətinə gətirin.
2. Nəfəs alın, qarın düyməsini yerdən uzaqlaşdırın və qasıq sümüyünüzü yerə basın. Başınızı, sinənizi və qollarınızı yuxarıya qaldırın. Çiyin bıçaqlarınızı birlikdə sıxın. Bədəninizi yerə endirdikdə nəfəs alın.
3. Yerdən bədəninizi a-ya basıb saxlayın taxta mövqeyi nəfəs aldıqca. Dizlərinizi yerdə saxlaya və ya barmaqlarınızın ucuna qədər qalxa bilərsiniz. Arxanı aşağı endirdikdə nəfəs alın.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: