Bilməli olduğunuz şəkər-narahatlıq əlaqəsi

Anksiyete və digər zehni sağlamlıq problemlərini fiziki sağlamlığınızdan tamamilə ayrı məsələlər kimi qəbul etmək asandır. Ancaq əslində zehni hiss etmə tərziniz fiziki olaraq necə hiss etdiyinizlə və daha da əhəmiyyətlisi - bədəninizə qoyduğunuz şeylə birbaşa əlaqələndirilə bilər. Həddindən artıq şəkər, ümumiyyətlə gözdən qaçırılan, lakin zehni sağlamlıq və sağlamlığa əhəmiyyətli potensial qatqıdır.

Şəkərlə beyin arasındakı əlaqəni anlamaq.

Narahatlıq və depressiya çox vaxt əl-ələ verir. Bəzi insanlar üçün bu daha çox narahatlıqdır; digərləri üçün bu, əsasən depressiyadır, ancaq onlardır yüksək əlaqəli və komorbiddir (birlikdə baş verir).

1117 nömrəli mələk

Anksiyete və / və ya depressiya olan xəstələrə tez-tez selektiv serotonin geri alma inhibitoru (SSRI) dərmanları verilir, bu da serotoninin geri alınmasını maneə törədir və beyniniz üçün daha çox serotonin hazırlayır. Bu dərmanlar 30 il əvvəl hazırlandıqda, narahatlıq və depressiyanın səbəb olduğu düşünülürdü serotoninin aşağı səviyyəsi , 'yaxşı hormon hiss edirəm.'

Belə çıxır ki, mexanizmlər o qədər də ikili deyil. Serotonin və beyin fəaliyyətindəki rolu çoxdur daha nüanslı ilk düşündüyündən (və hələ də işlənməkdədir).

Əslində yalnız bir neçə il əvvəl, a jurnalda oxumaq Təbiət siçanların beynində yeni bir narahatlıq tənzimləyən dövrə aşkar etdi. SSRİ-lər (serotonini artıran) bu yeni dövrəni aktivləşdirdi və narahatlıq yaratdı (əks effektivdir, düzdür?). Elə eyni paradoks insanlarda da bildirildi, bəzi xəstələrdə SSRI qəbul edərkən daha çox narahatlıq keçirdi, xüsusən də ilk bir neçə həftə.

Təsəvvür edin, serotonin səviyyəsini nə artırır? Şəkər. Gəmiricilər üzərində aparılan araşdırmalardan bilirik ki, beyində serotonin səviyyəsinin aşağı olması şəkər istəklərini stimullaşdırmaq . Ancaq yüksək şəkərli bir pəhrizin uzun müddətli qəbulu serotonin reseptorlarını həssaslaşdırır (özlemi təmin etmək üçün daha çox şəkər lazım ola bilər deməkdir).

İnsanlarda şirin qida və içkilərdən yüksək şəkər qəbulu insanın a olma ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə artırır ruhi sağlamlıq pozğunluğu , psixoloji sağlamlığı dəstəkləmək üçün şəkərin daha az qəbul edilməsinə səbəb olmaq.

Daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq, əlavə şəkər yeyərək narahatlıq və / və ya depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, bu zehni sağlamlıq yollarının neyrokimyəvi reaksiyasına öz töhvənizi vermək və problemi daha da davam etdirmək mümkündür. Bəlkə də Mary Poppins 'bir qaşıq şəkər dərmanın enməsinə kömək edir' deyəndə çox uzaqda deyildi.

Bağırsaq sağlamlığınızı zehni sağlamlığınızla əlaqələndirmək.

Bağırsaq mikrobioması və faydalı 'böcəklər' optimal sağlamlıq üçün vacibdir. Bağırsaq mikrobiotaımız yumşaqdır və pəhriz seçimlərimiz mənfi və ya müsbət təsir edə bilər. Yüksək şəkər qəbulu bağırsaq mikroblarımızın tarazlığı , iltihab və metabolik disfunksiyaya bağlı olanları artır.

Beləliklə ya yaxşı bakteriyaları, ya da pis bakteriyaları qidalandırmağı seçə bilərsiniz; şəkər pis bakteriyaları bəsləyir və kömək edə bilər maya çoxalır Candida . Pis bakteriyalar üstünlük təşkil etdikdə, bunun nəticəsi ola biləcək bir dengesizlik meydana gətirir xroniki sistemli iltihab (daxil olmaqla bir çox xəstəliklə əlaqələndirilir narahatlıq və depressiya ).

Həzm əlamətləriniz olmasa da, həzm problemləriniz ola bilər - bunlar sadəcə beyin və ya sinir sistemi kimi bədəninizin müxtəlif sahələrində özünü göstərə bilər. Əslində, probiyotiklər və pəhriz müdaxilələri ilə bağırsaq mikrobiotasını dəstəkləmək (məsələn, aşağı FODMAP pəhrizi) narahatlığı yaxşılaşdırmaq .

Bilirdinizmi ki, sizin bağırsaq və beyin bağlıdır lap əvvəldən? İki orqan ana bətnindəki eyni fetal toxumadan inkişaf edir və bütün həyatınız boyunca birlikdə əlaqə qurmağa davam edir vagus siniri və bağırsaq beyin oxu.

Xroniki iltihabınız olduqda, qoruyucu qan-beyin baryerinizin zədələnməsinə və bizim funksional tibb həkimlərinin çağırdığımız şeyə səbəb ola bilər. ' sızan beyin . ' Və beyninizin immun sistemi baryer məhvinə görə işğalçılarla mübarizə aparmaq üçün daha da çox çalışdığı üçün iltihablı-otoimmün reaksiyaya səbəb ola bilər. Beləliklə, narahatlıq və depressiyanın xəstələrdə daha çox olması heç də təəccüblü deyil otoimmün xəstəliklər mərkəzi sinir sistemindəki iltihablı təsirə görə.

Özünüzü qan şəkəri ilə tanış etmək.

Anksiyete tapmacasının başqa bir hissəsi həqiqətən olduğumuzda işə başlayır qan şəkərini araşdırın . Həddindən artıq şəkər qəbulu zamanla qan şəkər sıçrayışına və insulin müqavimətinə kömək edir. Və qan şəkəriniz bitdikdə atır stress hormonunuzun sərbəst buraxılmasından məsul olan hipotalamik-hipofiz-adrenal oxunuz (HPA oxu) kortizol (döyüş və ya uçuş cavabını düşünün).

Əgər adrenallarınızı daim şəkərlə atırsınızsa, əsla sakitləşməyəcəksiniz ki, bu da narahatlıq hisslərini daha da davam etdirə bilər. HPA oxunuzun düzgün işləməsini istəyirsinizsə, qanda şəkər səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq hər şeydən vacibdir.

Üstəlik, qan şəkərinizin səviyyəsi azaldıqda, bu 'ac' hissləri artıra bilər; özünüzü şirin və duzlu qidaları məmnun hiss etmək istəyən tapacaqsınız. Ancaq problem budur: qan şəkəri dengesizliği və narahatlıq olan hamster çarxından heç vaxt düşməzsiniz.

Zəngin şəkər və yüksək qlükoza qidaları olan bir pəhriz (yəni yüksək glisemik indeks) a oynaya bilər birbaşa rol narahatlıq və depressiyanın inkişafı və inkişafında. Beləliklə, şəkər və karbohidrat qəbulu ilə bağlı ağıllı seçimlər etmək, zehni sağlamlığı (və ümumi sağlamlığı) dəstəkləyə bilər.

Şəkərin sizin üçün bir problem olub olmadığını öyrənmək.

Laboratoriyalarda çalışmaq, başlanğıc səviyyənizin harada olduğunu və yaxşılaşma görmək üçün pəhrizinizi nə qədər dəyişdirməli olduğunuzu başa düşmək üçün əla bir yoldur. Funksional bir tibb mütəxəssisi olaraq bunlar bağırsaq, beyin və qan şəkəri funksiyasını və sağlamlığını qiymətləndirmək üçün çalışdığım ən ümumi laboratoriyalardır:

1. Yaxşı sağlamlıq laboratoriyaları.

Bu laboratoriyalar bağırsaq bakteriyalarınızı yoxlayır və bağırsaq sağlamlığınızın pozulub-pozulmadığına dair daha yaxşı bir məlumat verir:

• Hərtərəfli nəcis analizi: Bu, bağırsağınızın bakterial müxtəlifliyini qiymətləndirə bilər.
• Zonulin və Okludin Antikorları: Bunlar bağırsaq keçiriciliyinin idarə olunmasına kömək edən iki zülaldır. Antikorunuz varsa, bu bağırsaqda sıx birləşmələrdə ziyan olduğunu ifadə edə bilər.
• Aktomyosin antikorları: Bunların olması sağlam bağırsaq qişasının məhv olması deməkdir.
• Lipopolisakkarid (LPS) antikorları: Bunlar bağırsağınızda yerləşən bakterial endotoksinlərdir. Qanınızda antikor varsa, bu, sızan bağırsaq sindromunun bir əlaməti ola bilər.

2. Otoimmün reaktivlik beyin laboratoriyaları.

Bu qan laboratoriyaları beyin hissələrinə qarşı qaldırılmış antikorlar axtararaq nevroloji otoimmün reaktivliyi istisna edə bilər.

3. Qan şəkəri laboratoriyaları.

Bunlar qan şəkərinizin tükəndiyini və narahatlığınıza töhfə verdiyini təyin etmək üçün çalışdığım bəzi laboratoriyalardır.

• Serum insulin: Normal:< 25 mIU/mL; Optimal range: < 3 mlU/mL
• C-peptid: Optimal diapazon: 0,8 - 3,1 ng / ml
• Açar qan şəkəri: Normal:< 100 mg/dL; Optimal range: 75 to 90 mg/dL
• HbA1c: Normal:< 5.6 percent; Optimal range: < 5.3 percent
• Trigliseridlər: Normal:< 150 mg/dL; Optimal range: < 100 mg/dL
• HDL: Optimal aralıq: 60 ilə 100 mg / dL

Səhhətinizin harada olduğunu daha yaxşı başa düşdükdən sonra narahatlığınızı sakitləşdirmək üçün növbəti addım onu ​​şəkərlə qidalandırmaqdan imtina etməkdir. Əlbətdə ki, meyvədən alınan təbii şəkərlər ədalətli bir oyun və hətta burada bir ləzzət görmək və pis bir şey olmadığı şübhəsizdir. Lakin bunun əvəzinə təbii tatlandırıcılardan istifadə edərək şirin dişinizi doydurmaqda ağıllı olmaq vacibdir. Çiy bal yüksək antioksidan tərkibinə görə ən sevdiyim seçimlərdən biridir.

Hop artıq tatlandırıcı bələdçim sizin üçün mükəmməl bir tatlandırıcı tapmaq üçün!

Dostlarınızla Paylaşın:

feb 14 astrologiya işarəsi