Stressin hamısı pis deyil: özünüzü müsbət bir şeyə çevirməyin 5 yolu
Stres ətrafında olan hekayə əksər hallarda zehni və fiziki sağlamlıq üçün nə qədər zərərli ola biləcəyindən bəhs edir. Bu doğru olsa da, bəzi hallarda stres ümumi rifahımıza neytral və hətta müsbət təsir göstərə bilər. Bu tip 'yaxşı' stresə tez-tez eustress deyilir. Eustressin orqanizmə necə təsir göstərdiyini və onu daha pis stres formalarından necə ayırmaq barədə bilmək lazım olan şeylər.
Eustress nədir?
'Eustressi pozitiv stres kimi qəbul etmək olar' izah edir Lindsey Pratt, LMHC , narahatlıq, depressiya, zehinlilik və travma sahəsində ixtisaslaşmış bir NYC mərkəzli psixoterapevt. 'Bu, ümumiyyətlə, hələ çatmadığımız bir şeyə çatdığımız zaman meydana gəlir,' mən ora çata bilərəm, bu çətinlik mənim üçün həyəcan verici hiss edir 'əvəzinə' Düşürəm, bu problem qorxunc hiss edir mən. ''
İş yerində böyük bir yüksəliş üçün işləmək və ya son dərəcə yaxşı hazırladığınız bir imtahana girməyə hazırlaşmaq, eustressə səbəb ola biləcək iki nümunədir. 'Eustress ilə əlaqədar olan stress, xoşbəxtlik və qürur hisslərinin artmasına səbəb olacaq' izah edir Amber Trueblood, MFT , Kaliforniya, San Diego mərkəzli bir evlilik və ailə terapisti. 'Özünüzü tükənməkdənsə, enerjili hiss edirsiniz.'
Reklam
Stres necə də yaxşı bir şey ola bilər?
Eustress, həyəcanlandığınız bir hədəfə çatmağa məcbur edən əsas motivasiyaedici amil ola bilər. Pratt deyir ki, 'coşğunluq və ya yüksək impuls hissləri ümumiyyətlə eustress yaşamağın əsas komponentləridir'. 'Bu hisslər insanı hədəflərinə doğru yönəltməyə kömək edə bilər və hal-hazırda olanlarla ola biləcəklər arasındakı uçurumu aradan qaldırır.'
Eustress idmana bənzəyir, bununla yanaşı 'stres dözümlülüyünüzü' inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Trueblood deyir: 'Bədəninizdə psixoloji stres tətbiq etməklə, daha çox stresli vaxtda diqqətli olmaq və sakit qalmaq qabiliyyətinə sahib olacaqsınız'.
Stresinizin müsbət və məhsuldar olduğunu necə izah etmək olar.
Növbəti dəfə streslə qarşılaşdığınız zaman, həqiqətən bədəndə nə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Pratt deyir: 'Stress və narahatlıq ümumiyyətlə onlara eustressdən daha qaranlıq bir hiss edir və bu həm bədəndə, həm də zehində özünü göstərə bilər'. 'Narahat simptomlar arasında ürək sürəti, mədə-bağırsaq problemləri, yuxu çatışmazlığı və düşüncələrini idarə edə bilməmək ola bilər.'
Digər tərəfdən, eustress bədəndə hərəkət edən enerji və motivasiya kimi daha çox hiss edir. Daha yaradıcı düşüncələrə səbəb ola bilər və ya qorxudan və ya həyəcan hiss etmədən günə başlamaq üçün təbii olaraq əvvəllər oyanmağınızı dilə gətirə bilər.
Ancaq eustress belə çox olarsa problemə çevrilə bilər. Zamanla xroniki stresə və ya narahatlığa çevrilməməsi üçün özünüzə ara sıra zehni fasilələr vermək vacibdir. 'Əgər hər hansı bir stresə məruz qalırsınızsa və bu, dözülməzdirsə, o zaman yaşayacaqsınız psixoloji və emosional zərər nəticədə 'deyir Trueblood. 'Stresin aralıq bir səviyyədə qalması və daha yüksək, xroniki stres növlərinə girməməsi üçün qəsdən özünə fasilələr və yayındırıcı şeylər vermək vacibdir, məsələn, dostuna zəng vurmaq və ya qaçmağa getmək.'
mələk nömrəsi 515
Tərəzi eustressə necə yönləndirmək olar.
Beyninizə fasilə verməklə yanaşı, eustress vəziyyətini saxlamağınıza və məhsuldar olmayan stresi saxlamağınıza kömək edə biləcək bəzi digər strategiyalar:
1.Ətrafınızı əhatə etdiyiniz şəxslərə diqqət yetirin.
Trueblood kimə və nəyə məruz qaldığınızı məhdudlaşdırın deyir - bunlara mənfi və ya düşmən düşüncələri olan insanlar, sosial mediada gəzdirdikləriniz daxildir. Bunu mənfilikdən təmizləməyə işarə etmək başınızı güclü və müsbət bir yerdə saxlayacaqdır.
iki.İdman.
Fiziki fəaliyyət bədəndəki endorfinləri və beyinə daha çox oksigen vurur , narahatlıq və depressiyanı idarə etməyə kömək edə bilər.
3.Çətənə əlavəsini sınayın. *
Araşdırmalar göstərir ki çətənə yağı ekstraktı bacarmaq stresin fizioloji simptomlarını idarə etməyə kömək edir . * CBD, içindəki çox faydalı kannabinoidlərdən biridir tam spektrli çətənə məhsulu , a-da streslə əlaqəli beyin bölgəsindəki aktivliyi artırdığı da göstərilmişdir neyro görüntüləmə işi . * Əsas odur ki, bu kannabinoidlərin bədənimizi tarazlaşdırmasına kömək etmək yolu endokannabinoid sistem Bədəndə homeostazın qorunmasına kömək edən və məhsuldarlıqdan iştaha, stresin idarə olunmasına qədər hər şeydə rol oynayan kompleks bir hüceyrə şəbəkəsidir. *
Dörd.Sağlam bir pəhriz yeyin.
Trueblood deyir: 'Çox şəkər yemək və ya alkoqol qəbulunu artırmaq bədəninizin psixoloji streslərə dözməməsinə gətirib çıxaracaq'. Əvəzinə gələ bildiyiniz zaman bütöv, işlənməmiş qidaları seçin.
5.Çölə çıxın.
Trueblood deyir ki, təbiətdə vaxt keçirmək ümumi stres səviyyənizə böyük təsir göstərə bilər. Araşdırmalar bunu tapdı meşədə gəzmək kortizol səviyyəsini aşağı sala bilər , ürək dərəcəsini azaldır və döyüş və ya uçuş reaksiyasını yumşaldır.
Alt xətt.
Stres həmişə mənfi bir məna daşıyır, ancaq məhsuldarlığı artırmaq və sağlamlığınızı artırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə etmək mümkündür. Özünüzə zehni fasilələr vermək, özünüzü ilhamla əhatə etmək və stresli vaxtlarda daha yaxşı öhdəsindən gəlmək üçün vücudunuzu hazırlamaqla tərəzini eustress-ə tərəf çevirə bilərsiniz.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
29 avqust bürcü
Dostlarınızla Paylaşın:
