SIBO Bağırsağımı məhv etdi. Budur nə bilsəydim

2017-ci ildə məndən bağırsaq dostu bir pəhriz yeyib-yemədiyimi soruşsaydınız, vurğulayıcı bir bəli verərdim.

Bu yaxınlarda bir illik odisseydən çıxardım mənim Hashimotomun müalicəsi bir anda bir həyat tərzi dəyişir və bunun bir hissəsi olaraq mikrobiomumu nəzərə alaraq yaşamağın ediləsi və etməyəcəkləri öyrənmişdi. Bol lif yeyirdim, taxıl qablarımı kefir yaşıl tanrıçası sarğısında və kimçidə süzürdüm və hamısını evdə hazırlanan qaşıqla yuyurdum.

Yenə də vərdişlərimin yenidən qurulmasına baxmayaraq, təxminən bir il əvvəl həyatımda sürünən bəzi həzm problemlərini görməyə başladım. Həmişəki pəhrizim - meşəli tərəvəzlərlə dolu və mayalanmış qidalar nəzəri olaraq yaxşı bağırsaq sağlamlığını dəstəklədi - yeməkdən sonra şişkinlik hissi yaratmağa başladı. Həmişə alışdığım, bəzən dəfələrlə çəkdiyimdən daha çox ərimin və gecə Netflix binglərimin adi bir yoldaşına çevrildiyindən narahat olmağa başladım.

SIBO nədir?

Tam bir iş üçün həkimə müraciət etmək qərarına gəldikdən sonra təyin etdiyim diaqnoz qoyuldu SIBO: nazik bağırsaq bakteriyalarının çoxalması .

İncə bağırsaqdakı bakterial artım tam olaraq necə səslənir: dysbiosis bir növü Bu, sadəcə bağırsağınızda məskunlaşan trilyonlarla bakteriyanın dengesizliği deməkdir. SIBO vəziyyətində, məsələ mütləq yaxşı, faydalı bakteriya ilə pis, patogen bakteriya arasındakı nisbətdə deyil (bunun bir hissəsi ola bilər). Əksinə, əsas problem tip deyil, yerdir.

Kriterlər yemək kanalımızın bütün hissələrini kolonlaşdırsalar da, əksəriyyəti yoğun bağırsaqda (kolon kimi də bilinir) tapılır, burada həzm labirintinin son mərhələsində kömək edir və evakuasiyaya hazırlaşır.

Digər tərəfdən nazik bağırsaq, yeməyinizin həzm şirələri ilə qarışdığı yerdir, qida maddələri qana hopur və vücudunuz yenicə qoyduğunuzun bəhrəsini alır. Bakteriyaların çox funksiyasına sahib olduğu bir yer deyil. Əslində, SIBO-da olduğu kimi, onların artan iştirakı bir çox problemə səbəb olur.

Bunlar öz damaqlarına və istəklərinə sahib canlı orqanizmlər olduğundan, nazik bağırsaqlarınızdakı bakteriyalar, süfrənizdə axşam yeməyiniz üçün rəqabət aparan başqa ağızların olması deməkdir. Yemək üçün kifayət qədər qida olmadıqda, sızan bağırsağa və qida həssaslığına səbəb ola biləcək növbəti ən yaxşı şeyə (sənə!) Müraciət edirlər.

SIBO-nu yaxşılaşdırmaq üçün 5 tövsiyə.

SIBO müalicə planının bir hissəsi davam edir aşağı FODMAP pəhriz asanlıqla fermentasiya olunan karbohidratları məhdudlaşdıran başqa bir sözlə bakteriyalarınızın ən sevdiyi qidalardır. Bunlar, mənim SIBO-nu bilməməyim üçün, gecə içərisində yaxşı bağırsaq sağlamlığı adı ilə boşqabına əlavə etdiyim qidalardan bəziləri idi.

Yeməklə müalicə edin

İltihab, otoimmün və digər xroniki xəstəliklərə məlumatlı qida seçimləri ilə müraciət edin

SIBO ilə çoxsaylı ziddiyyətlərin və bilinməyən şeylərin olduğunu tez öyrəndim. Ancaq dovşan çuxurundan aşağı atıldığımda və bir oyun planı hazırlamağa başladığımda - hətta bu mövzuda bir podkasta başlayanda! - Bu mürəkkəb vəziyyəti istəmədən təpikləməyimə kömək edən bəzi yaxşı təcrübələri öyrəndim.

Artıq SIBO-dan azad olduğum üçün, dünyanın ən qabaqcıl SIBO mütəxəssislərindən reportajdan öyrəndiyim bəzi tövsiyələri podkastımda bölüşmək istəyirəm, SIBO Made Simple . İlk diaqnoz qoyulduğunda biləcəyim şeylər və özünüzün bir SIBO pəhriz macərası dizayn edərkən unutmamalı olduğunuz tövsiyələr:

1. SIBO pəhriz simptomlarla kömək edir, lakin əksər hallarda bakteriyaları təkbaşına məhv etmək üçün kifayət deyil.

SIBO pəhrizinə ən çox rast gəlinən yanaşma, FODMAP-lərin az olmasıdır. Daha məhdudlaşdırıcı versiyalardan bəziləri taxıl və digər təmizlənmiş karbohidratları da məhdudlaşdırır. Bu pəhrizlər, bağırsaqdakı bakteriyaların sayını azaltmaq üçün onları effektiv şəkildə aclıqdan keçirə bilər. Ancaq tamamilə karbohidratsız bir pəhriz yemədiyiniz təqdirdə, əhalini tamamilə yox edəcəksiniz.

leo man taurus qadın

Pəhriz, əlbəttə ki, bağırsağınızı SIBO-dan yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər - sızan bağırsağı yaxşılaşdırmaq və simptomları yüngülləşdirmək - bu SIBO'nuzun kök səbəbi deyil və bu səbəbdən ümumiyyətlə tək müalicə deyil.

2. Hücum planına qərar verin və qərar verin.

Bir çox növ pəhriz yanaşması və bu taktikaların digər dərmanlarla birlikdə vaxtı böyük bir qarışıqlıq mənbəyi ola bilər. Bəzi insanlar müalicə turunu bitirənə qədər SIBO pəhrizinə başlamamalı olduğunuzu iddia edirlər. Bu, qida mənbəyinin olmaması səbəbindən bakteriyalarınızın hərəkətsiz qalmasını təmin edir və bu səbəbdən qəbul etdiyiniz antimikrobiyal maddələr tərəfindən tamamilə məhv edilə bilər. Digər praktikantlar klinik cəhətdən çox bir fərq görmədiklərini söyləyirlər və əslində SIBO simptomlarınız olduqca şiddətlidirsə, bakteriyaların bir hissəsini azaltmaq, 'ölmək' intensivliyini azaltmaq üçün əvvəlcə pəhrizdən başlamağa kömək edir. ilk növbədə bir SIBO testi keçirməyinizə səbəb olan mədə ağrısını təsir edin və yüngülləşdirin.

Budur iki hibrid metod:

1. Mikrob əleyhinə dərmanlarınıza başlayın və müalicənin sonuna yaxın, məhdudiyyətlərin aradan qaldırılması üçün bir neçə həftə vaxt lazım olacağını bilərək az FODMAP pəhrizinizə başlayın.

2. Semptomlarınız daha çox nəzarətdə olana və bağırsağınızın yaxşılaşma şansına sahib olana qədər bir neçə həftə pəhrizi sınayın, sonra dərman qəbul etməklə az miqdarda yüksək FODMAP qidaları və ya dənli bitkiləri yenidən gətirməyə başlayın. Bu, onları öldürmək üçün həblər qəbul etməyə başladığınız zaman, qalan kriterlərdən bəzilərini eyni zamanda qarışdıracaqdır.

Hər iki taktika da klinik cəhətdən irəli sürüldü (qeyd etmək lazımdır ki, heç bir SIBO pəhrizi tədqiqatlarda elmi cəhətdən sübut edilməmişdir), buna görə də onların ziddiyyətli təbiətinə toxunmayın; birini seçin və onunla qalın.

3. Mükəmməlliyə can atmayın.

SIBO pəhrizinin məhdudlaşdırıcılıq səviyyəsi bəzi zərərli qida meyllərini yarada bilər. Anlayıram: Bir çox insan üçün, məhdudlaşdıran FODMAP uzun illər ərzində ilk dəfə IBS simptomlarının dağıldığı idi. Bu, özünüzü güclü hiss edə bilər. Yeməyinizin idarə edə biləcəyiniz bir şey olduğuna görə sizə minnətdar ola bilər. Ancaq bu həm də sağlam olmayan mükəmməlliyə səbəb ola bilər.

Yuxarıdakı 1-ci və 2-ci bəndlərdən bir şey götürsəniz, aşağı FODMAP cəbhəsində mükəmməl olmağınız SIBO-nu tərk etməyəcəkdir. Əslində narahat olmaq və qida mənbələrini bakteriyalarınıza yenidən gətirmək istəyi, onları tamamilə yox etməyə kömək edə bilər. Həm də irəliləyən daha uzun müddətli bağırsaq sağlamlığına gətirib çıxaracaqdır.

4. SIBO pəhrizinin bağırsaq üçün uzunmüddətli bir həll yolu deyil, terapevtik olduğunu unutmayın.

Hər hansı bir SIBO müalicəsinin məqsədi - pəhriz, əlavələr və ya başqa - tərkibində nə qədər fermentasiya olunan şəkər olursa olsun, müxtəlif, qida ilə zəngin bir sıra tərəvəz yeməyinizi təmin etməkdir. Məhdudlaşdırıcı bir pəhrizdə uzun müddət qalmağın qarşısının alınması üçün lazım deyildir və əslində aşağı FODMAP pəhrizinə dair araşdırmalara görə, yoğun bağırsaqdakı bakterial ekosisteminizin ümumi sağlamlığına zərər verə bilər. Bir yerdə bakteriyalardan ac qaldıqda hər yerdə bunu edirsiniz.

Bir çox praktikant, iki aydan çox müddət ərzində ciddi aşağı FODMAP pəhrizində qalmağı məsləhət görmür.

5. Şəfa planınız, yediyiniz kimi, yediyiniz şeyə də odaklanmalıdır.

Qeyd etdiyim kimi, tez-tez SIBO-nun əsas səbəbi struktur problemlərlə və ya uğursuzluqla əlaqəlidir mühərrikli kompleks (MMC), qüsursuz bir pəhriz deyil. Yediyiniz nə qədər vacibdirsə, onu necə yediyiniz də vacibdir. Yeməyinizi hərtərəfli çeynəməyinizə əmin olun.

MMC'niz 90 dəqiqə və ya daha çox bir oruc vəziyyətində başladığı üçün yeməklər arasında qəlyanaltı etməmək vacibdir. Gecə 12 ilə 16 saat arasında yüngül aralıq oruc tutmağı düşünün. (Daha çox məlumat üçün bizim aralıqlı oruc üçün tam bələdçi ). Yeməkdən əvvəl limon suyu və ya alma sirkəsi içmək mədə turşusunu stimullaşdırır, bu da sisteminizə gələn bakteriyaların öldürülməsinə kömək edir və daha çox nazik bağırsaqda yığılmağın qarşısını alır. Və ən əsası yeməklərinizdən ləzzət alın.

Stress həzm sağlamlığı üçün mümkün olan ən pis şeydir . Hər hansı bir yeni pəhriz məhdudiyyətinin zövqünüzə mane olmasına icazə verməyin - bu, bağırsağınıza heç bir fayda verməyəcəkdir.

456 mələk nömrəsi

Dostlarınızla Paylaşın: