Məşqdən əvvəl qəhvə içməliyəm, yoxsa bu dəhşətli bir fikirdir?

Çalışmağa başlamazdan əvvəl bədəninizi necə düzgün bir şəkildə dolduracağınızı düşünmək istərdiniz. İstər yemək, su və ya digər içkilər olsun, istehlak etdiyiniz şey dözümlülüyünüzü və idman performansınızı təsir edə bilər. Qəhvə iş günü boyunca enerji verə bilsə də, məşqə necə təsir edir?

Qəhvənin bir məşqə kömək edib-etmədiyini, nə vaxt içəcəyinizi və nə qədər yeməli olduğunuzu öyrənmək üçün fitness və qidalanma mütəxəssislərinə müraciət etdik.

Bir məşqdən əvvəl qəhvə içmək yaxşı bir fikirdir?

Bir məşqdən əvvəl qəhvə içmək həm zehni, həm də fiziki enerji səviyyələrində, idman elmində və bəslənmə mütəxəssisində kömək edə bilər Shawn Talbott, M.S., Ph.D., deyir. Əslində bəzən buzlu qəhvəsini içir zamanı bir məşq.

'Qəhvədəki polifenolların yüksək miqdarı antioksidan və antiinflamatuar qoruma ilə yanaşı qan şəkər balansında da kömək edə bilər' deyir. Bu cəhətlərin hər biri məşq performansı və xüsusilə məşq sonrası bərpa və toxuma düzəldilməsi üçün vacibdir.

Polifenollarla yanaşı qəhvədəki kofein performansı artıran xüsusiyyətlərə malikdir. Kafein və idmana dair ümumi bir araşdırmada, tədqiqatçılar 300 tədqiqat arasında 4800 nəfəri analiz edərək bu məşqi tapdılar iştirakçılar kofein içdikdən sonra performans% 16-a qədər artdı .

Kafenin stimullaşdırıcı təsirləri də göstərilmişdir bədənə yağ yandırmağa kömək edir . Beləliklə, kilo itkisi idman hədəflərinizdən biridirsə, əvvəlcədən qəhvə içmək kömək edə bilər.

Bir məşqdən nə qədər əvvəl qəhvə içməliyəm?

Talbott, 'Enerji səviyyəsini artırmaq üçün işə başlamaq təxminən 30 dəqiqə çəkir', deyə məşq müddətinə bağlı olaraq kofein təsirinin özünü göstərməsini istədiyiniz zaman 'vaxt' edə bilərsiniz. '

Qısa məşqlər üçün evdən çıxmazdan əvvəl qəhvənizi için. İdman salonuna gələrək idman etməyə başladığınız zaman kofein qüvvəyə minməlidir.

Dözümlülük məşqləri üçün qəhvənizi son bir saat saxla. 'Ultra qaçışçı və Ironman triatlonçu olaraq,' Talbott deyir, 'buzlu qəhvəmi uzun məşqlərimin sonrakı hissəsi üçün saxlayıram.' Bir dözümlülük qaçışının və ya velosiped sürməyin son hissəsi, ehtimal ki, bir təkana ehtiyacınız olacaqdır.

Yalnız qəhvənin sizə təsir göstərməyə meylli olduğunu unutmayın. Ümumiyyətlə bir səhər qəhvə varsa sizi tezləşdirir , ürək üçün əlverişli olmaya bilər. Buzlu qəhvə içmək və ya soyuq dəm isti qəhvə əvəzinə kömək edə bilər isti maye bağırsaq hərəkətliliyini artıra bilər və getmək həvəsini artırın.

12 iyul ulduz falı

Dözümlülük səviyyəniz digərlərindən fərqli ola biləcəyi üçün, məşqdən əvvəl 15 ilə 45 dəqiqə arasında qəhvənizi içməklə sınayın.

Nə qədər qəhvə içməliyəm?

Talbott deyir ki, standart bir fincan qəhvədə təxminən 100 mq kofein var. Bununla birlikdə, qəhvənin nə qədər güclü olduğuna görə, bu rəqəm iki dəfə arta bilər.

Talbott, '100 mq kofein və əlaqəli polifenolların təxminən 30 dəqiqədən başlayaraq təxminən iki ilə dörd saat davam edəcək bir zehni və fiziki performansı artıracağını' izah etdi. .

Bir araşdırma içənlərin iştirakçılarını tapdı Bədən çəkilərinin kilosu üçün 4,5 milliqram kofein idman performansında% 15 yaxşılaşma gördü. Məsələn, 140 kiloluq bir insanın 285 milliqram içməsi lazımdır ki, bu da təxminən 20 unsiya fincan qəhvədir.

Həm də ağır bir qəhvə içən olsanız belə, araşdırma bunu deyir kofeinin müsbət təsirlərini dəyişdirmir atletizmdə var.

Potensial yan təsirləri və ya mənfi tərəfləri varmı?

Bəziləri məşq zamanı qəhvənin dehidrasiyaya yol aça biləcəyini düşünür, Talbott deyir ki, düzgün su içdiyiniz müddətdə yaxşı olmalısınız.

Çox qəhvə içmək (gündə 400 mq və ya dörd fincan) həddindən artıq kofeinasiya kimi potensial mənfi cəhətlərə səbəb ola bilər. Talbott, '400 mq kofeindən sonra qəhvənin faydalı təsirlərinin mənfi yan təsirlərlə əvəzləndiyini görməyə başlayırsınız' deyir. Bu təsirlər yüksək gərginlik və ya narahatlıq, ürək döyüntüləri, artan turşu istehsalından mədə narahatlığı və kortizoldakı artımları əhatə edə bilər.

Bir axşam idmanı edirsinizsə, yuxu pozğunluğunu qarşısını almaq üçün yatmadan ən azı dörd saat əvvəl qəhvə içməyi dayandırmanızı məsləhət görür.

Alt xətt.

Qəhvə idman performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bir fitness forması kimi qəhvə içməyi seçsəniz, tövsiyə olunan gündəlik qəbul miqdarını (dörd stəkandan az) keçməməyə çalışın və su boyunca nəmləndirdiyinizə əmin olun.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: