Doğuşdan sonrakı yuxu məhrumiyyəti çox realdır: Daha çox yuxu almaq üçün 9 sürətli göstəriş

Pis xəbər budur ki, yuxu çatışmazlığı probleminin sehrli bir həlli yoxdur. Yaxşı xəbər budur ki, bu həqiqətən gərgin dövrü keçməyinizə kömək edəcək bir neçə tövsiyə və tövsiyə var. Bəziləri üçün bu müddət bir ay və ya daha çox davam edir. Digər valideynlər üçün bu bir ilə qədər və ya daha uzun çəkir. Ən yaxşı məsləhətlərim üçün oxuyun:

1.Qidalanma

Bunu kifayət qədər vurğulaya bilmərəm: Mühərrikinizin yanacağa ehtiyacı var . Hər gün bacardığınız qədər məhəbbətlə doldurun. Şokolad çox yorğun olduğum zaman mənim üçün əvəzolunmazdır, çünki (a) qazandım və (b) qazandım. Mən də bananı sevirəm və hər gün bir dənə yeyirəm. Mənə digər meyvələrdən daha çox enerji verirlər. Həm də yeməklərimə qoz-fındıq əlavə edirəm omeqa-3 yağları bunlar bədən üçün çox faydalıdır.

iki.İdman

Hərəkət etmək mənə çox kömək etdi. Bu biraz əks gəlir, çünki kimin enerjisi var və ya tükənəndə işləmək istəyər? Yenə də məşqlə ayrılan endorfinlər həqiqətən əhvalımı artırdı və mənə daha çox enerji verdi. Özüm üçün bir şeylər etmək və özümə çamaşır yuyarkən və ya körpəm və yuxu çatışmazlığım üçün narahat olmağım üçün qısa bir fasilə vermək də əla idi. Mən sizə idman salonunda həftənin yeddi günü idman etməyinizi söyləmirəm - ondan çox. Çox gün gəzməyə gedərdim. Qonşuluqda gəzir və ya ictimai nəqliyyatda və ya maşınımda getmək əvəzinə bir dostumla görüşmək üçün şəhərə gəzirdim. Velosiped sürməyi sevirəm, buna görə körpələrim böyüyəndə və velosiped oturacaqlarında oturanda bunu edərdim. Onları da sevirdilər, çünki görmək üçün çox şey var.

17 oktyabr bürcü

Hollandiyada uşaqlarımız balaca ikən velosipedlərimizin ön tərəfində otururlar. Onları izləyə bilərsiniz və onlar qarşında baş verənləri görə bilərlər. Bir işıqforda gözləməli olsanız, başlarında öpüşlər edə bilərsiniz. Hər iki qızım da bunu çox sevirdi və indi də sevir. Kənarda olmağı çox sevirdim və bu da özümdən qurtulmağımda mənə çox kömək etdi doğuşdan sonra depressiya (PPD) .

sept 29 bürc

3.Rutin

Gündüz və gecə rejiminizi mümkün qədər nizamlı tutmağa çalışın. Hər kəsin bu barədə fərqli tövsiyələri olacaq, buna görə yalnız mənim üçün işləyənləri bölüşə bilərəm. Mümkün qədər tez yatın. Körpənizin hələ saat 23.00-də bir şüşə istəyib-istəmədiyini görmək üçün gözləməyin; yalnız yat. Uşağınız bu şüşəni saat 1-də istəyə bilər, sonra ən azı bir neçə saat yatmış olacaqsınız. Məndən soruşsanız, hər dəqiqəlik yuxu qələbədir. Gün ərzində mümkün qədər çox gün işığı almaq vacibdir. Bədəninizin saatının yenidən qurulmasına kömək edir və günəş işığı sizi bir az dolduracaqdır.

Valideynlər üçün sürətli yuxu məsləhətləri:

1. Telefonunuzu axşam 7-dən gecə rejiminə keçirin. Bu, işığı daha az parlaq edir və ekranınızdakı rənglər sepiya tonlarına çevrilir.
2. Gün ərzində çox işıq təmin edin; bu təbii bioritmlərinizi bütöv saxlayır.
3. Qonaq otağınızdakı işıqları söndürün; bu melatonin istehsalını təşviq edir.
4. Melatonin istehsalını sürətləndirmək üçün yuxuya getməyinizdən iki saat əvvəl telefonunuzu, noutbukunuzu və ya planşetinizi qoyun.
5. Yataq otağınızdakı pəncərəni açın; təmiz hava ilə daha yaxşı yata bilərsən.
6. Telefonunuzu yatağınızın yanında qoymayın, çünki elektromaqnit şüaları yuxunuzu poza bilər.

Zehinlik haqqında bir söz.

Zehinlilik həyatınızın hər günü, həm gündüz, həm də gecə tətbiq oluna bilər. Məsələn, on ikinci yuxusuz gecədən sonra uşağınız ağlamağa başlayırsa, ilk reaksiya belə ola bilər: Yox! Yenə acmısan? Mən həqiqətən yataqdan qalxmaq istəmirəm; Mən yalnız yatmaq istəyirəm. Müştərilərimdən biri mənə dedi ki, gecə körpəsi 'təkrar' ağlayanda hirslənəcək. İstər körpəsi ac olsun, istərsə də bir paltar dəyişikliyinə ehtiyac olsun, müştərim qəzəblənərdi. 'Mən yalnız yatağımda uzanıb körpəmin ağlamağa başlayana qədər gözlədim. Bu baş verəndə hələ oyaq idim. Çünki bir dəfə yatsam, o qədər asanlıqla oyana bilmərəm 'dedi.

Bunu tanıyırsınız? Gecələr qınama əvəzinə maraqla oyaq qalmağın mənfi düşüncəsinə yaxınlaşsanız nə olar? Görün nə baş verir. Bədəninizdəki qıcıqlanmanı harada hiss edirsiniz? Harada özünü göstərir? Yavaş-yavaş o yerə nəfəs alın və buraxın. O mənfi düşüncəni və ya duyğunu bir şar ya da qayıq və ya səbətə qoyun və uzaqlaşmasına icazə verin. Bəzən məyus olduğunuzu qəbul edin. Körpəniz ac olduğu üçün əsəbləşdiyiniz üçün özünüzü mühakimə etməyin. İçəridə, mənim kimi körpənə hirslənmədiyini də bilirsən; yalnız inanılmaz dərəcədə yorğun olduğunuz üçün ümidsiz hiss edirsiniz, bu da çox başa düşüləndir.

29 iyun bürc

Bu mənfi düşüncənin uzaqlaşmasına icazə verdikdən sonra baxın özünüzü bu ana gətirin . Ətrafınızda nə baş verir? Övladınızı qidalandırırsınızsa, körpəniz haqqında sizi sevindirən şeyləri görə bilərsinizmi? Bəlkə də körpə öz xoşbəxt yerində mükəmməl şəkildə kifayətlənir. Şüşəsini düzgün bir şəkildə içib-içmədiyindən və ya ağzını yetərincə açıb açmadığından narahat deyil. Tam olaraq eyni şəkildə dünyaya gəldin. Əvvəllər hər şeyi necə düşünməyiniz və ya necə hiss etməyiniz barədə düşünməyən biri idiniz; özünüzü mühakimə etməmisiniz. Diqqəti həyatınıza tətbiq edərək, o rahatlığı yenidən tapa bilərsiniz.

Çıxarılmışdır Bu doğuşdan sonra özünü mükəmməl bir ana sui-qəsdindən azad et Tilda Timmers tərəfindən, müəllif hüququ 2020. The Dreamwork kollektivinin icazəsi ilə istifadə edilmişdir.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: