Yaxşı yatmırsan? Günləri asanlaşdırmaq üçün bir həkimdən bu tövsiyələri sınayın

Çaba göstərməyimizə baxmayaraq, hamımızın çox gec qaldığımız, yuxuya gedə bilmədiyimiz və ya oyanıb yatağa dönə bilmədiyimiz gecələr var. Bir espresso və ya şəkərli qəlyanaltı almağa meylli olsaq da, bu pis gecənin gününüzə zərər verməməsinə və istirahətinizin irəliləməsinə əmin olmaq üçün başqa şeylər var.

Yuxusuz qalmağın təhlükələrini dərk etmək və bu tövsiyələrlə belə keyfiyyətli bir gecə yuxusunun əvəzinin olmadığını unutmamaq vacibdir. 'Təkərləri doldurmaq və dəyişdirmək üçün bir pit stop etməsi lazım olan bir yarış avtomobili kimi, beynimizin / bədənimizin də buna ehtiyacı var' Eva Selhub, M.D. ., lifeinflux izah etdi. 'Yuxu olmadan bədənimizdəki hər sistem həddindən artıq sürətə girəcək və nəticədə ən yaxşı işləmə qabiliyyətini itirəcək.'

Yatmaq ehtirasına qarşı durun.

Bir gecə atıb döndükdən sonra yataqda normaldan biraz (ya da çox) gecikmək cazibədar ola bilər. Kifayət qədər istirahət etmək (açıq-aydın) çox vacibdir, buna görə növbəti gün üçün yuxunuzun atılmamasını təmin etmək üçün bir yuxu qaydasına riayət etmək lazımdır. Mürgülə vurmaq bizə heç bir xeyir vermir və burada da bənzər bir vəziyyət var: İş qrafiki ilə qalmaq və çıxmaq daha yaxşıdır.

Kompensasiya etmək üçün kafein verməyə diqqət yetirin.

Bir çoxumuz üçün bir fincan qəhvə və ya çay necə yatdığımızdan asılı olmayaraq hər səhər necə başlayacağımızdır. Optimaldan daha az bir yuxudan sonra bir səhər özünüzə bir az əlavə tökürsənsə, bu yaxşıdır - ən yaxşı gecələrdən daha tez-tez gəldikdə baxmağa başlamalısan bunun əvəzinə yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar . 'Yalnız bir zəif gecə yuxusunuz varsa, günə təkan vermək üçün bir az kofein içmək zərər verməz' dedi Selhub. 'Ancaq unutmayın, hiss etdiyiniz enerji saxtadır - bu kafenin sayəsindədir, çəniniz dolu deyil.'

leo pul ulduz falı

Hərəkət edin.

Bütün gün uzanır fasilələr olmadan işdə oturmaq heç vaxt yaxşı bir fikir deyil, ancaq oyaq qalmaq üçün çətinlik çəkdiyiniz zaman bu işi daha da çətinləşdirə bilər. '20 dəqiqə açıq havada orta templi bir gəzintiyə çıxın', - deyə Selhub, 'ya yavaş və zehinli bir gəzintiyə çıxın ki, həm hərəkət etsin, həm də düşünsün.' Təmiz hava, təbii günəş işığı və bir az idmanın birləşməsi sizə günortadan sonra baş verən lənglikdən keçməyə təkan verməlidir.

Bir az yatın (amma tez saxlayın).

Selhub'a görə, 'yaxşı bir yuxu görməsəniz, enerjinizi artırmağın ən yaxşı yollarından biri, gün ərzində 20 dəqiqəlik bir yuxu almaq üçün vaxt tapmaqdır.' Bu seçim əlavə bir qəhvə və ya bir az şəkər almaqdan daha yaxşıdır, çünki əslində 'yuxu bankınıza' əlavə edir. Buna baxmayaraq 20 dəqiqədən çox qalmasına icazə verin və gün ərzində çox istirahət edərək başqa bir gecə yuxunuzu pozma riskiniz var.

Növbəti dəfə çətinliklə yuxuya getdiyinizi hiss edəndən sonra yuxudan yuxusuz qalmaq üçün bu tətbiqləri sınayın - bir neçə sadə fəndlə qısa müddətdə daha yaxşı yuxuya qayıdacaqsınız.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: