Səhər Smoothie Bir Diyetoloq Stressli Zamanlarda Qamçılayır

Bəzi səhərlər dünyanın ağırlığını çiyinlərindəymiş kimi hiss edirsənsə, tək deyilsən. Əslində, bizim çoxumuz. Hər üç amerikalıdan ikisi stress keçirir , Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının 2019-cu il milli anketinə görə. Bunun ağırlığını 18 ilə 34 yaş arası yetkinlər hiss edirlər Hərçənd demək olar ki, hamı rahatlatmaq üçün bir az istifadə edə bilər.

21 noyabr bürcü

Həm də sakit olmaq vacibdir, çünki stres ağrıyır. Hər ikisi iç-içə olduğu üçün yalnız zehni sağlamlığınıza deyil, fiziki sağlamlığınıza da bir zərər lazımdır. Beləliklə, sizi fiziki cəhətdən bəsləyən bir şeyin köhnəlmiş əsəblərinizi də rahatlaşdırması təəccüblü deyil. Bu smoothie resepti, stresi azaldan xüsusiyyətlərə sahib olan maddələrlə doludur və əlavə bir sakitlik xidmətinə ehtiyac duyduğunuz zaman çırpıla bilər.

Əhval-ruhiyyəni gücləndirən stresi canlandıran səhər yeməyi hamarca

2 xidmət edir

Tərkibi:

• 2 stəkan az yağlı süd və ya qoz-fındıq südü (daha qalın hamar üçün 1,5 stəkan istifadə edin)
• 1 stəkan körpə ispanaq
• 2 stəkan dondurulmuş vəhşi yaban mersini
• 1 orta yetişmiş banan (dondurulmuş üstünlük, təzə də işləyir)
• ¼ fincan badam
• 2 düym soyulmuş zəncəfil
• ½ çay qaşığı zerdeçal
• ⅛ çay qaşığı qara bibər
• 1 xörək qaşığı chia toxumu
• 1 çay qaşığı çörək vanilinin özü

Metod:

Bütün maddələri güclü bir qarışdırıcıda sadalanan qaydada birləşdirin və hamar olana qədər 2 ilə 5 dəqiqə qarışdırın.

Fərdiləşdirmə haqqında qeyd:

Bu resept sizin zövqünüzə uyğunlaşdırıla bilər: Formula sadəcə süd, göyərti, giləmeyvə və 'qaymaqlı' bir şeydir (istər banan, istər avokado), protein, sağlam yağlar, lif və bir tarazlıq aldığınızdan əmin olmaq üçün. bol polifenollar , göyərti, giləmeyvə və ədviyyatda olan kimyəvi maddələrin kateqoriyası.

Yaşıllıqlar üçün romain və ya kərə yağı üçün körpə ispanaq kimi yumşaq yarpaqlı bir yaşıl dəyişdirə bilərsiniz. Bu versiya yabanı yaban mersini çağırır, lakin böyürtkən, moruq və çiyələk də əla seçimdir. Ədviyyatlar üçün zəncəfil (təzə və ya dondurulmuş üstünlük verilir, ancaq əlinizdə olan budursa torpaqdan istifadə edə bilərsiniz) və bioavailiyyətini artırmaq üçün qara bibər ilə zerdeçal əla üçlüdür. Yaban mersini ilə inanılmaz dərəcədə yaxşı cütləşən darçınla da oynaya bilərdiniz; bir limon ləzzəti olan sumaq; və ya cayenne, sərgüzəştli hiss edirsinizsə. Bu maddələrin hamısı antioksidan və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik kompleks polifenollar təklif edir.

Niyə bu resept daha az stress keçirməyə kömək edə bilər.

Bu reseptin stresi boğan ulduzları yaban mersini, ispanaq və zerdeçaldır. Bu yaxınlarda aparılan bir klinik sınaqdan xəbər verir yabanı çiyələkdəki flavonoidlər əhval-ruhiyyəni artırır Uşaqlar və böyüklər, qəbuldan iki saat sonra daha parlaq bir əhval-ruhiyyə olduğunu bildirdi. Alimlər bunun niyə olduğunu dəqiq bilmirlər, ancaq bəzi fikirləri var: Flavonoidlər duyğuları tənzimləyən beyin bölgələrindəki qan axını yaxşılaşdırır, buna görə də depressiya ilə əlaqəli yerləri nəmləndirərkən bu bölgələri gücləndirməyə kömək edə bilərlər. Vəhşi yaban mersini içərisindəki flavonoidlər də serotonin və dopamin kimi əhval-ruhiyyəni artıran nörotransmitterlərin parçalanmasını yavaşlatır, buna görə ruhumuzu ayağa qaldırmaq üçün daha çox mövcud və dolaşan var.

Ispanaq əsas mineral maqneziumun ən yaxşı mənbələrindən biridir, 10 amerikalıdan yeddisi doymur . (Badem, soya südü, qatıq, banan, inək südü, və avokado.) Araşdırmalar bunu göstərir maqnezium yüngül və orta dərəcədə narahatlıq səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da *.

Turmericin şöhrət iddiası, ümumiyyətlə sağlam insanların son klinik sınaqlarında narahatlıq skorlarını azaltmaqdan məsul ola biləcək güclü antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib bir bioaktiv polifenol olan curcumin-dədir. Tapıntılar göstərir zerdeçal bəzən narahatlıq dövründə sizə bir güc verə bilər . Xatırla ki, curcumin öz-özünə yaxşı mənimsənilmir, ancaq qara bibərdə bioaktiv olan piperine ilə birləşərək, bioloji mövcudluğu 2000% -ə qədər artır .

Səhər yeməyinizlə nə cütləşdirmək olar.

Yalnız bir smoothie sakit bir gün təmin edə bilməsə də, mövcudunuza əla bir əlavə ola bilər streslə mübarizə qaydaları .

Səhər yeməyinizi daha da yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, onu birləşdirməyi düşünün sakitləşdirici çobanyastığı çayı və ya enerjili, lakin yenə də sakitləşdirir yaşıl çay . Səhər ritualınız da stressi dəstəkləyən maddələrlə bir çoxluğun alınmasını unutmamaq üçün yaxşı bir zamandır çətənə yağı və vitamin D. . * Çətənə yağında CBD olduğu təsbit edildi stresə vasitəçilik edən beyin bölgəsindəki aktivliyi artırın bir neyro görüntüləmə işində, D vitamininin köməkçi olduğu göstərilmişdir əhval-ruhiyyəni dəstəkləyin və sağlam immunitet funksiyasını inkişaf etdirmək . *

duz haqqında xəyal edin

Sonda, amma ən azı, səhər yeməyindən necə zövq almağın səhər yeməyinin özü qədər vacibdir: Günün qalan hissəsi üçün ton təyin etmək üçün bəzi melodiyaları açmağı və düşüncəli bir an etməyi düşün.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: