Pandemiya dövründə keçmişinizlə yaşamaq? Bunu asanlaşdırmağın 9 yolu var

Heç bir romantik münasibət COVID-19-un təsirindən təsirlənməmişdir. Bəziləri daha yaxşı, bəziləri isə pisdir. Cütlər birlikdə karantinaya qoyarkən ayrılırlar, boşanma prosesi təxirə salındı ​​və bəziləri bütün bunların tənhalığının öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün köhnə birisinə girməyi seçdilər. (Orada hökm yoxdur!)

Vəziyyət nə olursa olsun, bir çox insan dünya bu pandemiyanı aradan qaldırdıqca keçmiş birisi ilə birlikdə yaşamaq çətin vəziyyətdə ola bilər. Fəsadları, yaxınlıq ağrısını və sərhəd qurma problemini necə həll edə bilərik?

Lisenziyalı cütlərin terapevtinə müraciət etdik Alicia Muñoz, LPC , exlərin bu vaxtı bir-birinə və özlərinə necə asanlaşdıracağını öyrənmək üçün:

1.Nə gözlədiyinizi dəqiqləşdirin.

Hər münasibət - və beləliklə, hər ayrılma - gözləntilər də daxil olmaqla fərqli görünəcək. Keçmiş tərəfdaşlar olaraq, bir-birinizin gözləntilərinin irəlilədiyini aydınlaşdırmaq üçün ikinizə ən yaxşısı xidmət edəcəkdir.

'Özünüzü keçmiş tərəfdaşlar, indi müvəqqəti otaq yoldaşları, romantik bir tarixə sahib olanlar kimi görürsünüz?' Muñoz poza verir. 'Dostluğa keçirsən? Keçmiş həyat yoldaşlarınız həmrəy valideyn olmaq üçün hərəkət edirsiniz? Keçmiş sevgililər hələ birlikdə iş görməyi planlaşdırırlar? '

Yeni münasibətlərinizi birlikdə yaşayan keçmiş insanlar kimi necə görmək istədiyiniz və gözləntiləriniz barədə bir söhbət edin. Bu barədə açıq danışmaq gərginliyin bir hissəsini aradan qaldıraraq komandada işləmək hissi yarada bilər. Artıq romantik bir münasibət olmasa da, münasibət quran iki insansınız. Vətəndaşlıq vacibdir.

iki.Fiziki yaxınlıqdan danışarkən diqqətli olun.

Birlikdə karantina qoyan bəzi keçmiş tərəfdaşlar bir-birləri ilə fiziki olaraq yaxınlaşmağa davam edə bilərlər, buna divanda yatmaqdan cinsi əlaqəyə girmək daxil ola bilər. Bu, bəzi insanlar üçün yaxşı, bəziləri üçün isə son dərəcə qarışıq və ya ağrılı olacaq.

Vəziyyətiniz üçün uyğun olanı edin və həm öz hisslərinizə, həm də keçmişinizin hisslərinə daha çox diqqət yetirin. Heç bir hissin inciməməsinə əmin olmaq üçün rahat olduğunuz və bir-birinizdən nə gözlədiyiniz barədə büllur olun. Mümkün olan yerlərdə ehtiyatla yanaşın və hər kəsin yaxşı olduğundan əmin olmaq üçün bir-birinizi yoxlamağa davam edin. (Budur rəhbərimiz faydaları ilə necə dost olmaq sağlam yol.)

Əksinə, yeni tərəfdaşlarla onlayn tanışlığı araşdırmağa açırsınızsa, bu barədə bir-birinizlə görüşmək də zərər vermir.

3.Sərhədləri təyin edin (və şərəfləndirin).

İstər dağılma hamar yelkənli olsun, istərsə də kobud sular olsun, bəzi sərhədlər təyin etməlisiniz. Bu romantik hisslər hələ də orada ola biləcəyi üçün ayrılmağın həqiqətən sivil və qarşılıqlı olsaydı, bu daha çətin ola bilər.

Prioritetiniz bu münasibətdən gedirsə, Muñoz köhnə yoldaşınıza cinsi əlaqə, sevgi, emosional əlaqə və ya arxayınlıq axtarmağınızı tövsiyə edir, çünki suları çirkləndirəcək. Və bu bir mübarizədirsə, 'Niyə keçmiş sevgilimi buraxmalıyam' siyahısını yaratmaq istəyə bilərsiniz 'deyir.

Sərhəd qurmağı tövsiyə etdiyi bəzi digər fikirlərə fərqli otaqlarda olacağınız zaman və ya tək vaxta ehtiyacınız olub olmadığınız barədə razılığa gəlmək daxildir. Kiçik bir yerlə məhdudlaşmısınızsa, bəlkə də sadəcə bir-birinizə bellərinizlə işləyə bilərsiniz. Hətta yaradıcılıq əldə edə bilərsiniz və ipləri, paltar sancaqlarını və çarşafları müvəqqəti bir otaq ayırıcısından istifadə edə bilərsiniz.

Dörd.Ev vəzifələrinizi bölün.

Boşluqlar, üstəlik ev işlərindən narahat olmayaraq olduğu qədər çətindir. Birinə qarşı hörmətsizlik hiss edirəm ev işləri ilə ayaqlaşmır bir döyüşə səbəb olmaq üçün kifayətdir, buna görə Muñoz təmizlik vəzifələri, alış-veriş, yemək bişirmək və valideyn məsuliyyətləri kimi şeyləri əhatə edən 'vəzifə bölgüsü' siyahısı ilə razılaşmağı təklif edir.

5.Mühakiməni buraxın.

İcazə vermək sizin üçün bir problem deyil, ancaq düşmənçilikdirsə, keçmişinizdəki ən yaxşısını tapmağa çalışın. Axı, əvvəlcə nədənsə bir araya gəldiniz, deyə Muñoz qeyd etdi və indi çətin bir vəziyyətdən ən yaxşısını çıxarmağın vaxtı gəldi. 'Mühakimə etmək və günahlandırmaq üçün təkanlara qarşı durun və mülkiyyətə sahib çıxmaq üzərində işləyin' deyir. 'Özünüzə həm insan olduğunuzu, qeyri-kamil olduğunuzu və bacardığınız qədər yaxşı etdiyinizi xatırlatın.'

Bu vəziyyətdə, bir 'Niyə buraxmalıyam' siyahısı yox, ehtiyac duyduğunuz zaman geri qayıda biləcəyiniz bir 'Köhnə sevgilim haqqında nə sevirəm' siyahısını nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz, onlara daha açıq yanaşmanıza kömək etmək üçün, 'Muñoz əlavə edir.

6.Problemlər yarandıqda ünsiyyətə davam edin.

Sərhədlər və gözləntilər fikrinə qayıdıb zaman keçdikcə və pandemiya çıxdıqca gözləntilər dəyişəcək və bu barədə ünsiyyətdə olmaq vacibdir. Muñoz, 'Vizual olaraq əldə etdiyiniz sərhədləri və razılaşmaları afişa lövhəsində düzəltmək və görünən bir yerə qoymaq kömək edə bilər' deyir, buna görə 'razılaşmalarınızı yenidən nəzərdən keçirin və ehtiyac olduqda onları tənzimləyin.'

Bunu etmək üçün bir vaxt qurmaq (lazım olsa, gündəlik də olsa), ikinizin harada olduğunuz, narahatlıq keçirdiyiniz və qurulması lazım olan yeni sərhədlər haqqında qısa bir söhbət etmək yaxşıdır.

7.Şəxsi inkişafınıza diqqət yetirin.

Nə qədər çətin olsa da (hər hansı bir dağılmada, dürüstlüklə), indi bir şəkildə 'subay 'sınız və diqqətinizi sizə yönəltmək üçün bir fürsətdir. Bu keçid müddəti 'jurnal, meditasiya, teleterapiya və ya başqa bir üsulla' öz üzərində işləmək üçün istifadə edilə bilər ', deyə Muñoz təklif edir. 'Əvvəllər tərəfdaşınıza müraciət etdiyiniz ehtiyacları yerinə yetirmək üçün dostlarınıza və ailənizə və özünüzə söykənin.' (Əlbətdə etibarlı bir məsafədən.) Vaxt ayırın, həqiqətən bacardığınıza əmin olun dağılmaqdan qurtarmaq .

Sonda bu sizə kömək edəcək, həm də keçmişinizə kömək edəcək, çünki Muñoz deyir ki, 'buraxıb / və ya birlikdə daha mehriban və təsirli bir şəkildə yaşayacaqsınız' və yuxarıda göstərilən ipuçlarını şəfqət yerindən tətbiq edə bilərsiniz.

8.Özünüzü təhlükəsiz hiss etməsəniz gedə biləcəyinizi bilin.

Hər hansı bir məqamda keçmişinizlə yaşamaqda özünüzü təhlükəsiz hiss etmirsinizsə, məsələn, fiziki və ya mənəvi ziyan riski varsa, siz bacarmaq buraxın. Evdə təhqiramiz bir tərəfdaşla tələyə düşməyinizə ehtiyac yoxdur.

Mümkünsə, pulsuz zəng edin Milli Ailə Zorakılığı Qaynar Xətti (1-800-787-3224) sonrakı addımlarınızı təyin edərkən sizi bu vaxta qədər pulsuz sığınacaq əldə edə biləcəyiniz yerə yönəldə bilən bir vəkil ilə danışmaq. Onlar da var təhlükəsiz onlayn söhbət bir telefon zəngi üçün gizlilik yoxsa seçim mövcuddur. (Budur tam rəhbərimiz təhqiramiz münasibətləri necə tərk etmək .)

9.COVID sonrası bir planınız var.

Ayrı-ayrı yollara getmək daha məqsədəuyğun olduqda, bir plana sahib olmaq vacibdir. Kim köçür? Bu qəribə birgə yaşayış təcrübəsindən sonra necə real bağlanma yarada bilərsiniz? Bu müddət ərzində kiminsə münasibətləri bitirmək hissləri dəyişib? Karantin qaldırıldıqda və köhnəniz artıq həyatınızda olmaya biləcəyi zaman ortaya çıxacaq çətinliklərə həm maddi, həm də emosional olaraq hazır olmaq istəyəcəksiniz.

Muñoz deyir ki, bu söhbəti başlamazdan əvvəl keçmişinizə oturub bu barədə danışmaq istədiyinizi açıqca söyləyin. 'Bu, tərəfdaşınıza hörmət göstərir və bu söhbətə sakit və reaksiya vermədən yanaşmaları üçün hazırlaşmaları lazım ola biləcəyini nəzərə alır. Deyə bilərsən: 'Düşünürəm ki, gələcək haqqında və ayrı həyatımıza necə keçəcəyimiz barədə danışmağımız vacibdir. Bu barədə indi və ya daha sonra bu gün və ya bu həftə sonu danışmağa hazırsınız? ''

Bundan sonra bir-biriniz üçün qorxu, ehtiyac və müsbət istəklər siyahınızı hazırlaya bilərsiniz. Çətin bir söhbət olacaq, amma uzun müddətdə ikinizin irəliləməyinizə kömək edəcəkdir. Muñoz qeyd edir: 'Bir anda yalnız bir nəfərin danışdığı və yalnız bir nəfərin dinlədiyi bir natiq / dinləyici protokolunu izləməyə çalışın. 'Söhbətləriniz peşmançılıq və ya kədər yaratsa da, bu hisslərin axmasına imkan verməyə çalışın. Özünəməxsus və həssas olmaq ayrılıqda da bir əlaqə körpüsü yarada bilər. '

Bu heç kim üçün asan bir pandemiya deyildir, ancaq birlikdə yaşamaqda olan keçmiş ortaqlar üçün, şübhəsiz ki, ortaya çıxacaq xüsusi çətinliklər var. Bu hiyləgər vəziyyəti gəzərkən həm keçmişiniz üçün, həm də özünüz üçün mərhəmətə üstünlük verin.

28 sentyabr işarəsi

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: