Kortizoldan daha çox: Bədəninizin Stressdən Yıxdığı 6 Hormon

Stresli bir vəziyyət, hormonlarımıza necə təsir etdiyinə görə bədənə zərər verə bilər. Halbuki kortizol Stressdən bəhs etdiyimiz zaman tez-tez mərkəz mərhələdir, narahatlıq yaradan dövrlərdə bol miqdarda digər hormonlar da axın edir. Bunların nə olduğunu və bədənimizin işinə necə təsir etdiyini anlamaq stress keçirdiyinizi anlamağa və tarazlığa qayıtmaq üçün tədbirlər görməyə kömək edə bilər.

Hormonlarınız stresə.

Kortizol artımına əlavə olaraq, bədən bəzi hormonların kaskadını sərbəst buraxır və stres altında olduqda digərlərinin səviyyəsini azaldır. Budur, digər stress hormonlarının nə olduğunu və bizim üçün nə etdiklərinə bir nəzər salaq:

Adrenalin

Stresli olduqda, adrenal bezləriniz epinefrin (adrenalin kimi də bilinir) sərbəst buraxır. Hamımız adrenalini birinin təyyarədən tullanmaq və ya işdə böyük bir riskə atılmaq üzrə olduğu zaman başlayan hormon kimi bilirik. O ürək dərəcənizi artırır , qan təzyiqi artırır və ovucların tərləməsinə səbəb ola bilər.

jan 6-cı bürc

Norepinefrin

Norepinefrin (noradrenalin də deyilir), alınan başqa bir hormondur adrenal bezlərdən və beyindən azad edilmişdir stresli vaxtlarda. Funksional tibb praktikasına görə William Cole, DC, IFMCP , xroniki stres uzun müddət daha yüksək norepinefrin səviyyəsinə səbəb olacaq və bu da öz növbəsində narahatlığı artıra bilər, zəif yuxu , nizamsız ürək atışları və yüksək qan təzyiqi.

İnsülin

İnteqrativ tibb həkimi Bindiya Qandi, M.D. , qanda şəkər səviyyəsini tənzimləməyə kömək edən mədəaltı vəzin yaratdığı bir hormon olan insulin ilə stress yaşadığınız zaman baş verən kortizol artımı arasında birbaşa bir əlaqə olduğunu qeyd etdi. 'Kortizol səviyyələri artdıqda, insulinin qlükoza mübadiləsini mənfi təsir edən bir artım sərbəstliyinə səbəb olur' deyir. 'Nəticə olaraq edə bilərsiniz daha çox şəkər, karbohidrat və şirniyyat istəyin , sonra da pis dövrü davam etdirir və kortizol sərbəst buraxır. '

Prolaktin

Başqa bir hormon stresə məruz qaldıqda yüksələn prolaktindir . 'Normalda bu barədə yalnız qadınlar və ana südü ilə əlaqədar olaraq eşitirik, çünki bu, süd istehsalına siqnal verən bir hormondur' dedi. Mark Hyman, MD , izah edir. 'Bununla birlikdə, həm kişilərdə həm də qadınlarda bu hormon var və yüksək səviyyələr estrogen və progesteron tarazlığını poza bilər və eyni zamanda duyğu tənzimlənməsini də təsir edə bilər.'

Östrogen

Bir qadın xroniki olaraq stresli olduqda, estrogen səviyyəsi yatırıla bilər . Gandi, menstruasiya dövrü ilə qarışıq olmaqdan əlavə, bu daldırma zehni sağlamlığınıza təsir göstərə biləcəyinə diqqət çəkdi. Qadınlar həyatlarında kişilərə nisbətən 1.5-3 qat daha böyük bir depresif epizod keçirmə ehtimalı var və elm adamları indi araşdırma aparırlar. estrogen, serotonin və əhval-ruhiyyə arasındakı əlaqə günahkar ola bilər.

Testosteron

Xroniki stres zamanı testosteron edə bilər azalma da , 'qatqı və ya yorğunluğa, əzələ itkisinə və aşağı libidoya səbəb olur həm kişilərdə həm də qadınlarda 'deyir Cole.

Stresin hormonlarınızla qarışıq olub olmadığını necə izah etmək olar.

Hər dəfə təkrar-təkrar bir az stres almaq heç bir problem deyil ( və bu, həqiqətən faydalı ola bilər ). Ancaq bədəniniz xroniki olaraq stresli olduqda, hormonlarınız davamlı axın içərisindədir və bu da xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu hallardan biri sizin üçün doğrudursa, stresinizi idarə etmək və ya bir mütəxəssisə müraciət etmək zamanı gələ bilər:

1.Menstruasiya nizamsızdır.

Əgər streslə əlaqəli bir hormonal dengesizlik ilə qarşılaşa bilərsiniz ayın vaxtı nizamsızdır , ya da dövrü normaldan daha uzun və ya qısadır. Qandi deyir: 'Bir nizamsızlıq sizin axınınızla da əlaqəli ola bilər və əgər qan laxtalanırsa və ya normaldan daha çox qan axırsa' dedi. 'Ağrılı kramp belə, hormonal balanssızlığın bir əlamətidir, xüsusən dövrlərdən əvvəl və ya dövründə ağrı yaşamamısınız.'

iki.Eyni zamanda yorğun və telli hiss edirsiniz.

Stresin hormonlarınızla qarışa biləcəyinin bir başqa əlaməti, gündüzlər yorğun, gecələr oyaq hiss edirsinizsə, tez-tez ardıcıl narahatlıq və əsəbilik səviyyəsindəsiniz. Hyman bunun kortizolunuzun sirkadiyalı ritminizlə olduğu kimi uyğunlaşmadığı üçün ola biləcəyinə işarə edir. 'Çox vaxt insanlar özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün qəhvə və digər stimulyatorlara və ya yuxu dərmanlarına müraciət edirlər - lakin bu taktikalardan istifadə əsas problemi həll etmək üçün işləmir və hətta daha da pisləşdirə bilər' deyir.

3.Duz və ya şəkər istərsən.

'Stres vaxtı, ümumiyyətlə duz, şəkər və yağ baxımından yüksək olan rahat qidalara doğru cəlbedirik. Bunun səbəbi stres hormonları ola bilər aclıq hormonu qrelin artırın 'deyir Hyman. 'Natrium bir elektrolit rolunu oynayır və stresi çox təsir edə bilən qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edir. Bu o deməkdir ki, bədənin duz istəməsini təmin edərək özünü qorumağa çalışa bilər. ' Və bu şəkər istəkləri meydana gəlir stres insulin müqavimətinə səbəb olur bu da öz növbəsində vücudunuzun qan şəkərinizi düzgün bir şəkildə tənzimləyə bilməməsinə səbəb olur. Bir paket duzlu və ya şəkərli bir yemək yeyib özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək kimi görünsə də, bu dövrü daha da artıracaqsınız.

Dörd.Orta hissənizdə kökəlirsiniz.

Hyman deyir stres qarın piylərindəki artımın əsas səbəbi də ola bilər , yenə də o insulinə təşəkkür edirəm: 'Stresli hadisələr və hətta düşüncələr kilo almağa və insulinə müqavimət göstərməyə səbəb olan metabolik yolları aktivləşdirə bilər. İnsülin iştahınızı artırmaq üçün beyninizə təsir edir, xüsusən şəkər üçün bir iştahı. Bacardığınız qədər çalışın, insulin səviyyəniz yüksək olduğu müddətdə, kilo vermək üçün məğlub bir döyüşlə mübarizə aparacaqsınız 'dedi.

Stress səviyyənizi necə idarə etmək olar.

Hormonal bir tarazlıq iştahınızı, əhvalınızı və ümumi sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilsə də, çox şey var stres səviyyələrini yoxlamaq üçün vahid strategiyalar . Yeni başlayanlar üçün yemək stres dostu pəhriz stresin həyatınıza təsirini azaltmaq üçün möcüzələr edə bilər. 'Tam, həqiqi qidaları yeyəndə insulin, kortizol və digər hormonlara olan tarazlığı bərpa edirsiniz' deyir Hyman. Qoz və yabanı ovlanan qızıl balıq kimi qidalarda olan antiinflamatuar omeqa-3-lərin xüsusilə faydalı olduğunu əlavə edir.

Stresdən çıxmağın yolunu düşünməyə də cəhd edə bilərsiniz. 'Stress real deyilsə də, bir təhdid düşüncəsidir, qavrayışdır - bu, stres üzərində nəzarətimiz var deməkdir, çünki baş verən bir şey deyil üçün bizə ancaq bir şey olur in biz, 'deyir Hyman. Meditasiya və ya gəzmək üçün çölə çıxmaq düşüncənizi dəyişdirməyə və nəzarəti bərpa etməyə kömək edə bilər.

bu gün balıqlar

Çətənə yağı kimi sakitliyi artıran əlavələr də kömək edə bilər. * Çətənə yağı içindəki fəaliyyətə təsir göstərmişdir beynin limbik hissəsi , 'döyüş ya da uçuş' cavabımızdan məsul olan hissə və stresin fizioloji simptomlarını idarə etməyə kömək edir qan təzyiqi və ürək dərəcəsi . *

Nəhayət, gecə isti bir lavanda banyosu ilə və ya Hyman'ın dediyi kimi UltraBath ilə gününüzü bitirməyə çalışın. 'İki fincan götürün Epsom duzları , yarım stəkan çörək soda, 10 damla lavanta yağı və 20 dəqiqə islatın 'deyir. ' Lavanda yağı kortizolu azaldır və bütün hormonal sistemin tarazlığına kömək edir. '

Stresli vəziyyətlər müəyyən hormonların artmasına və ya azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da bilinmədən qaldıqda zehni və fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər. Bədəninizə köklənmək və stresi idarə etmək və hormon səviyyələrini yenidən nəzarətdə saxlamağa kömək etmək üçün həyat tərzinə uyğun düzəlişlər etmək vacibdir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: