Şişkinlik sosial həyatınızı məhv edirmi? Düzeltdik

Həzm zamanı bağırsağınız yalnız bədəninizin ehtiyac duyduğu vacib qidalarla deyil, həm də toksinlər, qida qatqıları, mikroblar və həzm sisteminizdən müntəzəm keçən dərmanlarla davamlı təmasda olur. Bağırsağınızda həyatın quruluş daşları üçün gözenekli bir filtr kimi xidmət etməklə yanaşı, məruz qalacağınız bütün zərərli maddələrin qarşısını almaq üçün də böyük bir vəzifə var.

24 dekabr bürcü

Qapıçı olmaqdan əlavə, bağırsağınız qidanı həzm edir və qidalandırıcı maddələri əmələ gətirir, immunitet baryerini saxlayır və zərərsizləşdirməyə kömək edir. sağlam flora və ya probiyotik tarazlığı (Yunan dilindən pro = 'for'; biota = 'life') bakteriyalar. Budur sizinlə qarışıq olan nədir bağırsaq sağlamlığı və həzm və bunu necə düzəltmək olar.

Bağırsaq sağlamlığınıza ən böyük təhdid:

Bunlar uca işdir, amma təəssüf ki, pəhriz və həyat tərzi faktorları bağırsağınızın optimal işləməsinə mane ola bilər. Bağırsaq sağlamlığını təxrib edən günahkarlar arasında bunlar ən böyük beş cinayətkardır:

1. Yemək.

Bağırsağınızda baş verənlərin əsas səbəblərini öyrənmək istəyirsinizsə, çəngəlinizin ucuna nələr taxdığınıza baxın. Bir süd kokteyli, hamburger və kartof qızartması istehlak edirsinizsə, deməli bağırsağınızda və bədəninizdə iltihabı artıran genləri işə salırsınız. Digər tərəfdən, iki stəkan buxarlanmış brokoli yeyirsinizsə, şəfa və antiinflamatuar gen yollarını açırsınız.

The yediyiniz qidalar həqiqətən sağlamlıq vəziyyətinizi idarə edir və bağırsaq bədənin geri qalan hissəsidir.

Vücudunuzun enerjisini məhv edən qidaları müəyyənləşdirmək və aradan qaldırmaq proqramımın mərkəzində durur. Qlüten, yumurta, süd, soya, əksər baklagiller, qarğıdalı və şəkər (və bəziləriniz üçün gecə çanları) iltihablıdır və sizi və bağırsağınızı xəstələndirəcəkdir. Xəstələrim bu problemli qidaları ən azı 28 gün aradan qaldırdıqda, özlərini daha yaxşı hiss edir, kilo verirlər və bağırsaqlarını yaxşılaşdırırlar.

2. Stress.

The stres reaksiyası bağırsaqdakı sağlam bakteriyaların təbii tarazlığını dəyişdirə bilər, bu da bağırsaq ekologiyasının daha düşmən bir bakteriya qrupunun lehinə keçməsinə səbəb olur. Bağırsaq problemi olan xəstələr məni ziyarət etdikdə, streslərini aradan qaldırmaq və idarə etmək üçün nə etdiklərini soruşuram və çox vaxt 'Heç nə' deyirlər.

Bir çox şəxs özünə qulluq şöbəsində böyük dərəcədə çatışmır. Vaxtlarının olmadığına və ya stres idarəçiliyinin lüks olduğuna inansalar da, gündəlik düşüncə tərzinin bir hissəsi olaraq düşüncə və bir neçə yoga uzanmasını 10 dəqiqə çəkə bilər. Bu bir neçə dəqiqə bağırsağınız və ümumi rifah hissiniz üçün böyük mükafatlar verəcəkdir.

3. Yuxu.

Pis yuxu, bağırsağınıza zərər verən pis bir dövr yaradır. Yetərsiz və ya keyfiyyətsiz yuxu həm də şirin və ya nişastalı qidalara həsrət qalmağınıza səbəb olur, çünki bədəniniz yorulub və davam etdirmək üçün sürətli enerji tələb edir. Növbəti səhərə qədər həzm sisteminiz sinxronizasiya vəziyyətindədir və yemək əslində mədənizdə xəstəlik hiss edə bilər.

Növbətçi işçilər və yeni analar kimi bir neçə istisna istisna olmaqla, müntəzəm yuxu vaxtı seçmək sizin üçündür. Müntəzəm yuxu rejimi və ən azı yeddi saatlıq fasiləsiz gecə yuxusu bağırsağınız və ümumi sağlamlığınız üçün çox vacibdir .

4. Antibiotiklər.

Antibiotiklər sadəcə həddindən artıq reseptlidir. Çox vaxt, istirahət və immunitet dəstəyi həkimlərin əvəzinə antibiotik təyin etdiyi infeksiyaları həll etmək üçün kifayətdir. Antibiotiklərin həddindən artıq istifadəsi müalicəsi çətin olan və həyatını itirən daha çox antibiotikə davamlı böcəklərə səbəb olur.

Hər dəfə antibiotik qəbul edəndə siz də varsınız bağırsaq floranızı dəyişdirmək . Düzgün qidaları yemirsinizsə, kimi mayalanmış qidalar , ya da bir probiotik əlavəsi qəbul edin, o zaman qaçılmaz olaraq disbiozdan əziyyət çəkəcəksiniz - bağırsağınızdakı əlverişli və əlverişsiz mikroorqanizmlər arasındakı balanssızlıq.

5. Zəhərli maddələr.

Nəfəs aldığınız havadan, istehlak etdiyiniz qida və sudan, qəbul etdiyiniz əczaçılıq dərmanlarından tutmuş hər şey bədəndə toksiklik yaradır. Qoruyucu maddələr, pestisidlər və ətraf zəhərli maddələr bağırsaq astarınıza zərər verə bilən, sızan bağırsaq yaradan və digər problemlər yaradan əsas günahkarlardan biridir.

Birlikdə düşünüləndə - antibiotiklər, səhv qidalar yemək, pis yuxu almaq, stres almaq və özünüzü zəhərli maddələrə məruz qoymaq - bağırsaq dengesizliğinin necə meydana gəldiyini, xroniki iltihab və sızan bağırsaq kimi problemlərə səbəb olduğunu anlamağa başlaya bilərsiniz.

Aldığınız zaman sızan yaxşı , qida və digər hissəciklər bağırsaq astarınızdan qan dövranınıza keçir. İmmunitet sisteminiz bunları tanımadığı üçün hücum edir, qida həssaslığına və daha çox iltihaba səbəb olur.

İnkişaf etməsi aylar və ya illər çəkə bilən və ürtiker, allergiya, xroniki sinus iltihabı və migren kimi özünü göstərə bilən bu həssaslıqlardan xəbərdar ola bilməzsiniz. Bu həssaslıqlar tez-tez otoimmün xəstəlik və ya depressiya üçün tetikleyici olur. Bu səbəbdən yaxşı bağırsaq sağlamlığının qorunması çox vacibdir və bağırsağınız pisləşdikdə bədəninizdə fəsadlar baş verir.

Daha yaxşı həzm və optimal bağırsaq sağlamlığı üçün sağlamlıq məsləhətləri:

Hər bir xəstənin vəziyyətinə, xəstəlik tarixçəsinə, seçimlərinə və digər amillərə əsasən həzm və bağırsaq sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün fərdi bir yanaşma göstərsəm də, aşağıdakı yeddi prinsipin demək olar ki, hər kəs üçün möhkəm təməl olduğunu gördüm.

1.Yaxşı insanları probiotik əlavəsi ilə dəstəkləyin. *

Bağırsağınızdakı trilyonlarla bakteriya düzgün təşviq də daxil olmaqla bir çox rol oynayır bağırsaq keçiriciliyi (bağırsağınızda sürüşməməli olan şeyləri saxlamaq) və əlverişsiz bakteriya, maya və parazitləri kənarda saxlamaq. Həmişə olacaqsınız bəzi bağırsağınızdakı pis uşaqlar, ancaq bağırsağınızı əsasən yaxşı bakteriyalarla doldurmaq istəyirsiniz. Bunu etmək üçün a ilə əlavə etmək istəyə bilərsiniz peşəkar keyfiyyətli probiyotik . *

Hər birində ən az 10 milyard CFU olan südsüz bir probiyotik axtarın Laktobasillus və Bifidobakterium son istifadə tarixinə qədər istehsalçı tərəfindən zəmanət verilir. Ən azı üç ay ərzində gündə bir-iki dəfə ac qarına qəbul edin və təravətini və gücünü qorumaq üçün açıldıqdan sonra probiotiki soyuducuda saxlayın.

Sızan bağırsağınız və ya iltihablı bir bağırsaq xəstəliyiniz varsa (məsələn Crohn və ya ülseratif kolit), gündəlik 200 milyard CFU qəbul etməlisiniz. * Çox yüksək dozalı probiyotik tələb edən bu və digər şərtlər üçün işləməyi məsləhət görürəm. bağırsaq sağlamlığı mütəxəssisi ilə.

iki.Bağırsağı dəstəkləyən bir pəhriz yeyin.

Həzmi asan, tərkibində az miqdarda fruktoza və digər şəkər olan, qlüten, süd, soya və qarğıdalı kimi bağırsağınıza çətin olan maddələrdən məhrum qidaları yeməyə diqqət edin. Üzvi, pestisidsiz, genetik cəhətdən dəyişdirilməmiş (GMO), sağlam yağlarla dolu, yerli olaraq yetişdirilən və davamlı olaraq yetişdirilən qidaların alınması və yeyilməsini vurğulayıram.

Bunlara sağlam yağlar, qoz-fındıq və toxumlar, yüksək lifli və az glisemik karbohidratlar, nişastalı olmayan tərəvəzlər və yabanı ovlanan soyuq su balığı kimi 'təmiz' proteinlər daxildir. Həm də bol yemək lazımdır mayalanmış qidalar pasterizə olunmamış lahana turşusu, kimchi və şəkərsiz hindistan cevizi qatığı kimi.

Daha konkret təlimatlar istəsəniz, boşqabınızı qida ilə doldurduğunuzda dörddə birinə ayrıldığını xəyal edin. Tabağınızın dörddə birini zülal və sağlam, omeqa-3 baxımından zəngin yağlarla doldurun (vəhşi ovlanmış yağlı balıq, otla bəslənmiş ətlər, insani olaraq yetişdirilən və antibiotiksiz toyuq və avokado) və qalan dörddə birini doldurun. xam, bişmiş və ya buxarlanmış göyərti və tərəvəzlərlə. Bu sadə qayda qidalarınızı çəkmək və ya kalori saymaq məcburiyyətində qalmadan zülalların, yağların və karbohidratların düzgün tarazlığını əldə etməyinizi təmin edəcəkdir. İndi sadəcə yemək hərəkətindən ləzzət ala bilərsiniz.

3.Lifə diqqət yetirin.

Pəhriz lifi iki 'tada' gəlir və bunların hər biri bağırsaq sağlamlığında fərqli bir rol oynayır.

Çözünən lif suyu çəkir və həzm zamanı gel kimi bir maddə əmələ gətirir ki, bu da daha uzun hiss etməyinizə kömək edir və qidadan gələn şəkərin qan dövranınıza girmə sürətini yavaşlatır. Çözünən lif də iki qat artır prebiotik, çünki yaxşı bağırsaq floranızı bəsləyir (bu barədə bir dəqiqədə daha çox). Yaxşı həll olunan lif mənbələri arasında alma, lobya, yaban mersini və təzə üyüdülmüş kətan toxumu var.

Çözünməyən lif isə tərəvəz və kəpəkli taxıllarda olur və nəcisinizi kütlə ilə təmin edir və qəbizliyin qarşısını alır. Çözünməyən lif suda həll olunmadığı üçün bağırsağınızdan nisbətən toxunmadan keçərək həm qidaların, həm də tullantıların keçməsini təşviq edir.

Əksər qidalarda həll olunan və həll olunmayan bir lif qarışığı var. Əlavə etsəniz, yeməkdə əldə etdiyinizi təqlid edən həll olunan və həll olunmayan liflərin qarışığı olan bir toz axtarın.

Dörd.Bağırsaq floranızı bəsləyin.

Probiyotik floranız qidalanır həzm olunmayan liflər (prebiyotik adlanır ) faydalı floranın böyüməsini təşviq edən. Prebiyotik almağın ən yaxşı yolu onları yeməkdir.

Çiy hindiba kökü, xam Qüds enginarı və ağartılmış dandelion göyərti kimi daha çox prebiyotik zəngin qidaları diyetanıza daxil edin. Bir prebiyotik əlavə qəbul etmək istəyə bilərsiniz, lakin bu qədər yavaş - çox sürətlə artan prebiyotik qidalar və ya bir əlavə sizi qazlı edə bilər.

5.Aşağı iltihabı yığın.

Xroniki iltihab təsəvvür edilə bilən hər bir xəstəliyə kömək edir və bu, əlbəttə ki, bağırsağınıza heç bir xeyir vermir. Tədqiqatlar qoşun sızan bağırsaqdan kilo almağa qədər hər şeylə iltihab. Bunlar pəhrizinizə soyuq su balığı və digər omeqa-3 zəngin qidalar əlavə etmək üçün bir çox səbəblərdəndir.

İki əsas omeqa-3 yağ turşusu - eikosapentaenoic acid (EPA) və docosahexaenoic acid (DHA) - Amerika pəhrizində tez-tez çatışmayan bədəndə vacib antiinflamatuar dəstəkləyicilərdir. Bu qidalarla yanaşı, udma qabiliyyətini artırmaq üçün yeməklərlə birlikdə gündə bir-dörd min milliqram balıq yağı yumşaq yumru alın.

6.Həzm fermentlərini nəzərdən keçirin.

Yeməkdən sonrakı qaz, şişkinlik və digər problemlərlə mübarizə aparırsınızsa, bədəniniz kifayət etmir həzm fermentləri . Bağırsaqdakı balanssızlıqlar, stres və yaş həzm prosesini maneə törədən amillərdəndir.

Bir çox xəstə üçün həzm fermentlərini dolduran bir əlavə, xüsusən də bağırsağınızı yaxşılaşdırarkən bu problemi azalda və ya aradan qaldıra bilər.

7.Yemək yeyərkən diqqətli olun.

Necə yemək yediyin qədər vacibdir. Yemək fəlsəfəniz yalnız yemək seçimlərinizə deyil, bədəninizin qidaları necə həzm etdiyinə və mənimsədiyinə də təsir edir. Yemək yeyərkən yavaşlayın, yeməyinizi həqiqətən dadın, hərtərəfli çeynəyin, dərindən nəfəs alın və kiminlə birlikdə olduğunuzda olun.

Bir çox insanın ailə yeməkləri zamanı 'texnoloji olmayan' qaydası var. Yaxşı bir qayda, yeməyinizi udmanıza kömək edəcək bir içki içməyiniz lazımdırsa, ehtimal ki, çox sürətli yeyirsiniz, hava udursunuz və kifayət qədər çeynəmirsiniz.

Dostlarınızla Paylaşın: